Blog, Strana 6

Sexuálny život je dôležitou súčasťou partnerských vzťahov, a hoci mnohí ľudia túžia po dobrodružstve a nových zážitkoch, často zabúdajú, že práve domáce prostredie môže byť ideálnym miestom na experimentovanie a zábavu. Domov je miestom, kde sa cítime najpohodlnejšie a najbezpečnejšie, čo vytvára perfektné podmienky pre intimitu a blízkosť. V tomto článku vám prinášame praktické tipy a inšpiráciu, ako si sex doma spríjemniť a okoreniť, aby sa váš vzťah stal ešte viac vzrušujúcim a naplneným.

Prečo je dôležité udržiavať vo vzťahu vášeň a iskru?

Vášeň a iskra sú základnými stavebnými kameňmi každého dlhodobého vzťahu. Aby sa vzťah nestal obyčajnou rutinou, ale zostal živý a plný života, je dôležité udržiavať iskru, ktorá vnáša do vzťahu intenzitu a hlboké emocionálne prepojenie, čo je zásadné pre dlhodobé udržanie silného partnerstva. S vášňou sa partneri cítia viac prepojení a oddaní jeden druhému, čo posilňuje ich vzťah aj v ťažších obdobiach.

Udržiavanie iskry vo vzťahu je dôležité aj preto, že pomáha predchádzať emocionálne vzdialenosti a stagnácii. Keď si obaja partneri uvedomujú dôležitosť vášne a pravidelne ju posilňujú, napríklad plánovaním romantických gest, skúšaním nových vecí alebo trávením spoločného času, ich vzťah zostáva silný, zdravý a plný lásky. Vášeň a iskra teda nie sú len "bonusy" vzťahu, ale nevyhnutné ingrediencie pre dlhodobé šťastie a úspech. Ako udržať iskru a okoreniť si intímne chvíle?

11 tipov, ako si okoreniť sex doma

1. Vytvorte si romantickú atmosféru

Atmosféra je kľúčová pre každý romantický alebo intímny večer. Tlmené svetlo alebo sviečky môžu vytvoriť romantickú a uvoľnenú atmosféru. Pustite si tichú a zmyselnú hudbu, ktorá vás oboch naladí. Použite vonné sviečky alebo esenciálne oleje, ktoré môžu pomôcť uvoľniť stres a vytvoriť príjemné prostredie. Môže pomôcť aj spoločný romantický kúpeľ. Vytvorte zo svojho spoločného kúpeľa hravý zážitok a pridajte do nej šumivé bomby do kúpeľa, penu či soľ.

2. Vyskúšajte role-play

Úloha play môže byť zábavný spôsob, ako pridať nový rozmer vášmu sexuálnemu životu. Vyskúšajte rôzne scenáre, ktoré vás oboch vzrušujú. Nemusí to byť zložité – jednoduché kostýmy alebo drobné zmeny v správaní môžu urobiť veľký rozdiel.

3. Preskúmajte nové sexuálne polohy

Vyskúšanie nových sexuálnych polôh môže byť vzrušujúce a môže priniesť nové pocity a zážitky. Kniha alebo aplikácia s ilustráciami polôh môže byť skvelým zdrojom inšpirácie.

4. Zvýšte svoj sexuálny apetít

Prebuďte v sebe svoju sexuálnu túžbu prírodnou cestou. Vyskúšajte sex booster, ktorý má schopnosť zvýšiť ženské libido vďaka obsahu prírodných afrodiziak, ako je kotvičník zemný (Tribulus terrestris) alebo maca peruánska (Lepidium meyenii), pomáha prirodzene stimulovať sexuálnu túžbu. Pravidelné užívanie vedie k zvýšenému sexuálnemu apetítu a väčšej ochote zapojiť sa do intímnych aktivít. S čím vám ešte môže sex booster pomôcť?

-vyrovnáva hladinu ženských hormónov

-podporuje sexuálne zdravie

-navodzuje duševnú pohodu

-prekrvuje telo a zvyšuje jeho citlivosť

5. Použite erotické hračky a pomôcky

Erotické hračky môžu pridať do vášho milostného života nový rozmer. Vibrátory, masážne prístroje alebo bondage sady môžu byť skvelým spôsobom, ako okoreniť vaše intímne chvíle. Nezabudnite si vybrať kvalitné produkty a vždy komunikovať so svojim partnerom o vašich hraniciach a prianiach. Nezabudnite tiež na dostatočnú lubrikáciu s lubrikačným gélom na vodnej báze s malinovou alebo exotickou príchuťou, ktorý zaistí hladký priebeh intímneho zážitku a postará sa o dlhotrvajúcu klzkosť a jemne hrejivý efekt.

6. Stavte na masáže

Masáž je skvelým spôsobom, ako sa uvoľniť a pritom sa priblížiť k partnerovi. Použite masážne oleje a venujte čas jemnému hladeniu a masírovaniu rôznych častí tela, ktoré môže byť skvelou predohrou k ďalším intímnym aktivitám.

7. Komunikácia je kľúčová

Otvorená a úprimná komunikácia je základom každého zdravého vzťahu, a to platí aj pre váš sexuálny život. Hovorte so svojim partnerom o vašich prianiach, fantáziách a obavách. Spoločne môžete objaviť nové spôsoby, ako si sex užívať ešte viac.

8. Predohra nemusí začínať priamo v posteli

Predohra nemusí začínať tesne pred samotným sexom. Vyskúšajte flirtovanie a zmyselné dotyky počas celého dňa. Posielajte si zmyselné správy, nenápadne sa dotýkajte alebo si šepkajte erotické narážky.

Tento prístup vytvára napätie a očakávania, ktoré môžu viesť k intenzívnejšiemu a uspokojivejšiemu zážitku, až sa večer konečne ocitnete v posteli. Predohra začínajúca počas dňa môže byť zábavná a pridať do vášho sexuálneho života nový prvok hry.

9. Experimentujte s erotickou bielizňou

Erotická bielizeň môže byť skvelým spôsobom, ako pridať do vášho sexuálneho života nový prvok vzrušenia. Vyberte si bielizeň, v ktorej sa cítite sebavedome a sexy. Pre mužov aj ženy existuje široká škála možností, od krajkového spodného prádla až po odvážne kostýmy.

Bielizeň môže slúžiť ako vzrušujúce prekvapenie pre partnera alebo ako súčasť predohry. Vizuálna stimulácia je dôležitým aspektom sexuálneho vzrušenia, a preto by ste nemali podceňovať silu dobrej bielizne.

10. Vzdelávajte sa

Čítanie kníh alebo sledovanie vzdelávacích videí o sexe môže byť prínosné pre získanie nových nápadov a techník. Existuje mnoho kvalitných zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť vaše zručnosti a rozšíriť vaše obzory.

11. Udržujte zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl môže mať pozitívny vplyv na váš sexuálny život. Pravidelné cvičenie, zdravá strava a dostatok spánku môžu zvýšiť vašu energiu a sexuálny apetít. Nepodceňujte tiež význam duševnej pohody – stres a úzkosť môžu negatívne ovplyvniť váš milostný život.

Čo si z článku odniesť?

Sex doma nemusí byť monotónny alebo nudný. Naopak, s trochou snahy a otvorenou komunikáciou s partnerom môžete objaviť nové dimenzie intimity a vzrušenia. Kľúčom je byť ochotný skúšať nové veci, komunikovať o svojich prianiach a potrebách a venovať čas budovaniu romantickej atmosféry. Nezabudnite, že každý vzťah je unikátny, a čo funguje pre jedného, nemusí nutne fungovať pre druhého. Dôležité je nájsť to, čo vám obom prináša radosť a uspokojenie.

Zlepšovaním svojho sexuálneho života môže mať pozitívny vplyv na váš celkový vzťah. Spoločné prežívanie nových zážitkov a prekonávanie rutiny môže posilniť vašu emocionálnu väzbu a priniesť do vášho života viac radosti a intimity. Či už sa rozhodnete pre malé zmeny alebo veľké experimenty, pamätajte si, že najdôležitejšia je vzájomná dôvera a komunikácia. S týmito ingredienciami môže byť váš domáci sexuálny život úplne nezabudnuteľný.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Nuda je nepríjemný spoločník, ktorý nás môže navštíviť v rôznych situáciách. Či už máte voľný večer, prázdniny alebo jednoducho potrebujete odpočinok od každodenných povinností, máte nespočetné množstvo možností, ako sa zabaviť. My sme pre vás pripravili 12 zaujímavých aktivít, ktoré môžete jednoducho rýchlo a jednoducho zrealizovať. Prečítajte si dnešný článok a istite naše tipy na zahnanie nudy, ktoré vás zabavia, prinesú vám nové skúsenosti a zlepšia vašu náladu.

12 tipov na zahnanie nudy

S nudou sa už určite niekedy v živote stretol každý z nás. Ako sa môžete zabaviť, keď vás prepadnú chvíle, keď neviete, čo robiť? Nižšie nájdete 12 tipov na zaujímavé činnosti, ktoré pomôžu rozvíjať vaše schopnosti, zabavia vás a môžu vás naučiť niečo nové.

1. Buďte kreatívni

Popustite uzdu svojej fantázii a kreativite. Ako v sebe prebudiť kreatívne myslenie? Spôsobu je hneď niekoľko.

Každý deň si vyhraďte čas len pre seba a venujte sa svojim myšlienkam

Vytvorte si doma priestor na tvorenie alebo vyrazte do prírody načerpať inšpiráciu

Nebojte sa experimentovať a skúšať nové veci, pretože kreativita často vzniká z nečakaných situácií a kombinácií

Inšpirujte sa prostredníctvom kníh, filmov alebo hudby

Zapisujte si všetky nápady do denníka

Prepadla vás múza, ale neviete, do akej kreatívnej činnosti sa pustiť? Skúste napísať poviedku alebo báseň, dajte sa na fotenie alebo si vymyslite nejaký DIY projekt. Pamätajte, kreativita je ako sval, čím viac ju budete trénovať, tým silnejšia bude.

2. Urobte si wellness deň

Kedy ste si naposledy urobili svoj relaxačný deň a dopriali si starostlivosť, ktorú si zaslúžite? Svoj wellness deň začnite tým, že si pripravíte voňavý a ošetrujúci kúpeľ. Ako na to?

Použite ovocné šumivé bomby do kúpeľa obohatené o avokádový a olivový olej, ktoré zanechajú vašu pokožku hladkú, vyživenú a krásne prevoňanú. Do teplého kúpeľa pridajte aj relaxačnú soľ, ktoré si poradia so stresom aj únavou. Po kúpeli sa ešte osprchujte, odstráňte odumreté kožné bunky pomocou peelingu a opláchnite. Nezabudnite ani na vyživujúcu masku na vlasy, ktorú aplikujte po umytí vlasov šampónom na vlhké vlasy, počkajte 3 minúty a opláchnite.

Pokožku hydratujte telovým marhuľovým mliekom a zamerajte sa aj na končeky vlasov, o ktoré sa postará arganový olej. Nezabudnite si dôkladne odlíčiť pleť a doprajte jej tú správnu starostlivosť. Ako na to sa dozviete v našom predchádzajúcom článku.

3. Cvičte

Keď práve neviete, čo robiť, urobte niečo pre seba a svoje zdravie. Vybehnite do parku, choďte si zaplávať, navštívte hodinu jógy alebo si zacvičte v pohodlí domova. Pokiaľ si chcete urobiť domáci tréning trochu náročnejší, použite naše odporové gumy. K lepším výkonom pri tréningu vám pomôžu kapsule Nakopni to!, ktoré vám dodajú maximálnu energiu pri cvičení. Športu zdar!

4. Dajte sa do varenia

Vyskúšajte nové recepty a objavte v sebe skrytého kuchára. Varenie môže pôsobiť terapeuticky a zároveň prakticky - naučíte sa nové zručnosti a odmenou sa vám stane chutný pokrm. Hľadajte recepty online alebo sa inšpirujte kuchárskymi knihami.

Nezabudnite experimentovať s rôznymi kuchyňami. Talianska, thajská, mexická alebo indická kuchyňa ponúka nespočetné množstvo chutí a techník, ktoré môžete vyskúšať. Navyše, varenie s priateľmi alebo rodinou môže byť skvelou spoločenskou aktivitou. Pripravte si tematický večer s kamarátmi. Uvarte si špeciality typické pre vybranú krajinu a celý večer neste v duchu vybranej krajiny. V prípade, že sa rozhodnete pre Taliansko, bude sa vám hodiť náš olivový olej, ktorým si ľahko ochutíte pokrmy a môžete si z neho a kešu orieškov vyrobiť aj pesto.

Zakončite večer osviežujúcim a chutným dezertom v podobe našej ovocnej proteínovej zmrzliny. Budete potrebovať 30 g proteínu podľa výberu, hrsť kešu orieškov, 2 zrelé mrazené banány, 50 ml mlieka a môžete pridať aj škoricu. Všetky ingrediencie vložte do mixéra a rozmixujte do hladka. Pokiaľ je zmes príliš hladká, pridajte trochu viac mlieka. Dobrú chuť.

5. Objavujte okolie

Objavovanie nových miest vám pomôže spoznať nové podniky, ľudí, a taktiež získavať nové zážitky. Preskúmajte históriu svojho mesta a získajte tipy na miesta, na ktorých ste ešte neboli.

6. Pomôžte druhým

Čo tak urobiť dobrý skutok a pomôcť tým, ktorí to potrebujú. Ponúknite pomoc organizáciám zameraným na pomoc seniorom, deťom, zvieratám alebo ľuďom bez domova. Využite svoje schopnosti a pomôžte s administratívou alebo fyzickou prácou. Zúčastniť sa môžete aj rôznych dobrovoľníckych akcií v podobe upratovania parkov či pomôcť pri kultúrnych akciách alebo zbierkach.

7. Nájdite si nový koníček

Ako si vybrať nový koníček? Zamyslite sa nad tým, čo vás bavilo ako dieťa. Čo vás zaujíma teraz a čo by ste sa radi naučili? Pokiaľ chcete byť aktívna, vyskúšajte turistiku, tanec alebo lezenie po horách. Ak ste skôr intelektuál, zamerajte sa na jazyky alebo šach.

8. Vzdelávajte sa pomocou kurzov

Vzdelávajte sa pomocou online aj offline kurzov či workshopov. Vyberte si oblasť, v ktorej by ste sa chceli zdokonaliť. Môže ísť napríklad o psychológiu, financie, marketing, programovanie alebo spev. Možnosti sú neobmedzené a voľba závisí čisto na vás!

9. Objavujte nové knihy a čítajte

Objavujte nové literárne žánre a spisovateľa. Pridajte sa do literárnej skupiny na sociálnych sieťach a nechajte sa inšpirovať tipy na knihy od ostatných používateľov. Začnite navštevovať čitateľský klub a pokiaľ vo vašom okolí žiadny nie je, skúste založiť svoj.

10. Vytvorte si playlist

Kto by nemiloval hudbu. Niekedy však býva ťažké nájsť taký hudobný playlist, ktorý by vám sedel na mieru. Vytvorte si preto svoj. Vybrať si môžete napríklad priamo platformu spotify, na ktorej si môžete vytvoriť playlisty napríklad podľa ročného obdobia alebo podľa nálady.

11. Maľujte

Nemusíte byť práve Picasso, aby ste mohli použiť plátno, paletu a farby. Maľujte podľa predlohy alebo sa vydajte smerom abstraktného umenia. Výsledok si môžete zarámovať a zavesiť na stenu. Skúsiť môžete tiež maľovanie podľa čísel, antistresové omaľovánky alebo zážitkové maliarske kurzy.

12. Spíšte si bucket list

Bucket list, čiže zoznam prianí, je vlastne zoznam zážitkov, cieľov a snov, ktoré by ste chceli zažiť počas svojho života. Je to akýsi osobný „návod“, ako si užiť život naplno a nič dôležité neminúť.

Ako si vytvoriť bucket list?

Brainstorming - napíšte si úplne všetko, čo vás napadne. Neobmedzujte sa, buďte kreatívni.

Kategórie - roztrieďte svoje nápady do kategórií, napríklad cestovanie, osobný rast, zážitky, dobrodružstvo.

Dôležitosť - zoraďte si prianie podľa dôležitosti.

Konkrétnosť - formulujte svoje prianie čo najkonkrétnejšie. Miesto "cestovať" napíšte "navštíviť Island".

Flexibilita - svoj zoznam pravidelne upravujte a rozširujte

Príklad bucket listu

Príroda - prechádzka džungľou v Amazónii, sledovanie polárnej žiary v nórsku, plávanie s delfínmi, spať pod širákom a pozorovať hviezdy

Kultúra - zúčastniť sa karnevalu v Rio de Janeiro, navštíviť múzom Harryho Pottera v Londýne

Gastronómia - ochutnať jedlo z 10 rôznych krajín, naučiť sa pripravovať sushi

Osobný rozvoj a učenie - naučiť sa hrať na hudobný nástroj, naučiť sa nový jazyk na úrovni rodeného hovorcu, napísať knihu

Adrenalínové zážitky - skočiť s padákom, prechádzka na štvorkolke púšťou

Čo si z článku odniesť?

Vyššie uvedené tipy vám môžu pomôcť nielen zabaviť sa, ale aj rozvíjať svoje zručnosti a objavovať nové záujmy. Pamätajte, že kľúčom k boju proti nude je aktívny prístup a ochota skúšať nové veci. Či už sa rozhodnete pre kreatívne činnosti, šport, alebo napríklad učenie sa niečomu novému, každá aktivita má potenciál obohatiť váš život a priniesť vám radosť.

Nezabúdajte, že nuda môže byť tiež príležitosťou na odpočinok a reflexiu. Namiesto toho, aby ste sa na nudu pozerali ako na negatívny stav, skúste ju vnímať ako šancu spomaliť a zhodnotiť, čo je pre vás skutočne dôležité. Využite tento čas na relaxáciu, meditáciu alebo plánovanie svojich budúcich cieľov. S trochou kreativity a pozitívneho myslenia sa z nudy môže stať váš spojenec na ceste k osobnému rozvoju a spokojnosti.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Letné mesiace sú často synonymom pre dovolenky, slnečné dni a nekonečné vonkajšie aktivity. Napriek tomu mnoho ľudí zápasí s pocitom únavy, ktorý im bráni plne si vychutnať krásy tohto obdobia. Letná únava môže byť spôsobená množstvom faktorov, od dehydratácie a nedostatku spánku až po zvýšenú fyzickú aktivitu a zmeny v stravovaní. Pochopenie týchto príčin je prvým krokom k nájdeniu účinných stratégií, ako sa s touto sezónnou únavou vysporiadať. V tomto článku sa pozrieme na hlavné príčiny letnej únavy a ponúkneme praktické tipy, ako ju prekonať a užiť si leto plnými dúškami.

Čo spôsobuje letnú únavu a letargiu?

Je dôležité si uvedomiť, že letná únava nie je len o fyzickej vyčerpanosti, ale aj o psychickom stave. Kombinácia vysokých teplôt, zmien v dennom režime a zvýšenej expozície slnečnému žiareniu môže ovplyvniť vašu celkovú pohodu.

Vysoké teploty - Extrémne teploty môžu naše telo vyčerpať. Telo sa musí viac snažiť udržať stabilnú teplotu, čo môže viesť k únave. Okrem toho, horúce počasie môže spôsobiť stratu chuti do jedla, čo vedie k nižšiemu príjmu energie.

Dehydratácia - Letné horúčavy môžu viesť k rýchlej dehydratácii, čo je jeden z hlavných faktorov spôsobujúcich únavu. Telo stráca vodu potením, a pokiaľ ju dostatočne nedopĺňame, môže to ovplyvniť naše fyzické aj psychické schopnosti.

Nedostatok spánku - Dlhšie dni a kratšie noci môžu narušiť váš spánkový rytmus. Kombinácia teplého počasia a zvýšenej aktivity môže viesť k nedostatočnému odpočinku, čo sa prejavuje zvýšenou únavou.

Zmeny v stravovaní - Letné mesiace často prinášajú zmeny v jedálničku. Grilovanie, zmrzlina a ľahké šaláty môžu byť chutné, ale niekedy postrádajú potrebné živiny, ktoré naše telo potrebuje na udržanie energie.

Alergia - Letné mesiace sú tiež obdobím zvýšeného výskytu peľových alergií. Alergické reakcie môžu viesť k únave, a to najmä v prípade, že sa nelieči správne.

Ako potenie ovplyvňuje letnú únavu?

Jedným z hlavných dôvodov, prečo potenie môže viesť k únave, je dehydratácia. Pri potení telo stráca nielen vodu, ale aj elektrolyty, ako sú sodík a draslík, ktoré sú kľúčové pre správnu funkciu svalov a nervov. Nedostatok tekutín a elektrolytov môže viesť k pocitu vyčerpania a únavy.

Keď sa telo snaží ochladiť, využíva na to energiu. Zvýšené potenie počas fyzickej aktivity alebo pobytu na slnku môže viesť k vyčerpaniu telesných zásob energie, čo spôsobuje únavu.

Ako sa zbaviť letnej únavy?

1. Chráňte sa pred slnkom

Vysoké vonkajšie teploty a celkovo teplé počasie môže nielen negatívne ovplyvňovať vaše zdravie, ale taktiež viesť k zvýšenej únave, a preto sa dostatočne chráňte pred UVA aj UVB slnečným žiarením pomocou produktov s vysokým faktorom SPF. Vyhýbajte sa slnku v čase, keď je najsilnejší. Vonku sa pohybujte skôr dopoludnia alebo neskôr večer, cez poludnie sa ukryte do tieňa. Noste slnečné okuliare a pokrývky hlavy.

2. Hydratujte pokožku zvonku aj zvnútra

Pite dostatok vody po celý deň. Odporúča sa minimálne 2 litre denne, ale pri zvýšenej fyzickej aktivite alebo horúcom počasí by ste mali príjem vody zvýšiť. Slnko pokožku vysušuje, a preto ju nezabúdajte pravidelne hydratovať pomocou hydratačnej kozmetiky vhodnej na tvár. Na celé telo odporúčame použiť marhuľové telové mlieko, ktoré jej dodá neodolateľný pocit sviežosti.

Pokiaľ chcete zistiť, ako voda ovplyvňuje pleť, prečítajte si náš predchádzajúci článok.

3. Dostatočne spite

Dostatočne a kvalitne spať môže mať obzvlášť v letných mesiacoch naozaj náročné. Letné dni sú dlhšie, čo môže narušiť váš spánkový režim. Svetlo ovplyvňuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok. Snažte sa dodržiavať pravidelný spánkový režim. Zatemnite spálňu a udržujte ju chladnú. Pokiaľ je to nutné, použite ventilátor alebo klimatizáciu.

Chcete zaspať už do 30 minút? Vyskúšajte ústny sprej s melatonínom, ktorý vám pomôže rýchlo zaspať a skvalitní váš spánok. Preferujete skôr ovocné drinky, ktoré vás uvoľnia a navodia pocit pokoja? V tom prípade je pre vás relax komplex s jahodovou príchuťou ten pravý.

O spánku sa dozviete viac v našom predchádzajúcom článku s názvom Spánok a jeho fáza: čo musíte vedieť?

4. Jedzte vyvážene

Zahrňte do svojej stravy potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Ovocie, zelenina, celozrnné produkty a bielkoviny vám dodajú potrebnú energiu. Vyvarujte sa ťažkým a tučným jedlám, ktoré môžu zaťažovať váš tráviaci systém. Chcete do svojho jedálnička zaradiť proteín a neviete, ktorý zvoliť? S rozhodnutím vám pomôže náš článok o proteínoch.

O správnej skladbe jedálnička sa dozviete viac v našom článku s názvom Ako čo najrýchlejšie schudnúť? Poradíme vám krok za krokom.

5. Skúste vymeniť alkoholické drinky za super greens

Alkohol a kofeín môžu prispieť k dehydratácii a narušiť váš spánkový režim, čo je obzvlášť v letných mesiacoch nežiaduce. Vymeňte alkoholické drinky za super greens, ktoré vám pomôžu účinne bojovať nielen s únavou, ale aj s nafúknutým bruchom a zlým zažívaním.

Ďalšie dôvody, prečo dať super greens šancu, zistíte v našom článku o výhodách super greens.

6. Relaxujte a pracujte so stresom

Stres môže výrazne ovplyvniť vašu energiu. Zaraďte do svojho denného režimu relaxačnej techniky ako meditáciu, jogu alebo dychové cvičenia. Relaxácia pomáha obnoviť energiu a zlepšiť celkovú pohodu. Tiež si každý deň nájdite aspoň chvíľu pre seba.

Ak sa vám nedarí eliminovať stres, nech sa snažíte, ako chcete, vyskúšajte naše prírodné prípravky na redukciu stresu a navodenie pocitu pokoja a uvoľnenia alebo zistite 15 tipov, ako zvládať stres efektívne a jednoducho.

Ako sa na vás môže stres podpísať a prečo je dobré s ním zatočiť, zistíte v našom článku o strese a jeho fyzických príznakoch.

Čo si z článku odniesť?

Letná únava môže byť nepríjemným spoločníkom počas mesiacov, kedy by sme mali naberať energiu zo slnka a užívať si voľné chvíle s rodinou a priateľmi. Avšak s niekoľkými jednoduchými zmenami vo vašom dennom režime a starostlivosťou o svoje telo aj myseľ, môžete účinne znížiť pocity vyčerpania a znovu získať vitalitu. Pravidelná hydratácia, vyvážená strava, kvalitný spánok a adekvátny odpočinok sú kľúčovými faktormi, ktoré vám pomôžu prekonať únavu a plne využiť všetky výhody letného obdobia.

Pamätajte, že letná únava je častým problémom, ale nie je neriešiteľná. Načúvajte svojmu telu, rešpektujte jeho potreby a nebojte sa urobiť si čas na relaxáciu a regeneráciu. Zaistíte tak, že letné mesiace budú plné radosti, energie a nezabudnuteľných zážitkov. Vyskúšajte naše tipy a zažite leto, na ktoré budete radi spomínať.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Rýchle chudnutie je téma, ktorá zaujíma mnoho ľudí, či už sa pripravujú na dôležitú udalosť, chcú zlepšiť svoje zdravie, alebo jednoducho chcú vyzerať a cítiť sa lepšie. Ako ale schudnúť rýchlo a pritom zdravo? To je otázka, na ktorú vám odpovieme v tomto článku. Zabudnite na drastické diéty a vyčerpávajúce cvičenia. Ukážeme vám, ako čo najrýchlejšie a najefektívnejšie dosiahnuť svoje ciele pomocou osvedčených metód a krokov, ktoré môžete ľahko začleniť do svojho každodenného života.

Ako čo najrýchlejšie schudnúť?

Zdravý úbytok váhy sa pohybuje v rozmedzí 0,5 až 1 kilogram za týždeň. To znamená, že za mesiac je bezpečné schudnúť 2 až 4 kilogramy. Rýchlejšie chudnutie môže viesť k strate svalovej hmoty a spomaleniu metabolizmu, a preto dbajte na to, aby vaše chudnutie bolo predovšetkým zdravé. A ako teda na zdravé, ale účinné chudnutie?

1. Spočítajte si bazálny metabolizmus, optimálny denný príjem a určite kalorický deficit

Začnite tým, že si spočítate svoj bazálny metabolizmus a upravíte príjem kalórií podľa svojich cieľov.

Ako zistiť, koľko kalórií by ste mali za deň prijať? Najprv si spočítajte svoj bazálny metabolizmus alebo BMR, čo je množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje, aby si udržalo svoje základné životné funkcie v pokoji a mohlo správne fungovať. Dbajte na to, aby ste nikdy neprijímali menej kalórií, ako je váš bazálny metabolizmus. Ako ho vypočítať?

Aký je bazálny metabolizmus pani Jany?

Existuje niekoľko spôsobov a vzorcov, ako si svoj bazálny metabolizmus môžete vypočítať. My použijeme Harris-Benedictovu rovnicu, ktorá hovorí, že ženy si svoj bazálny metabolizmus vypočítajú týmto vzorom:

BMR = 655 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)

Pani Jana má 30 rokov, váži 60 kg a meria 165 cm. 

Svoje BMR teda vypočíta takto: 655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 165) - (4,7 x 30) = 1470 kcal

Práve sme zistili, aké je minimálne množstvo kalórií, ktoré pani Jana musí prijať, aby správne fungovali všetky jej životné funkcie. Pani Jana teda musí každý deň prijať minimálne 1470 kcal, aby jej telo správne pracovalo. Teraz potrebujeme zistiť, aký je optimálny denný príjem kalórií pre pani Janu vzhľadom na jej telesné proporcie. Ako na to?

Ako zistiť optimálny denný príjem kalórií pani Jany?

Ako sme už spomenuli vyššie, pani Jane je 30 rokov, váži 60 kg a meria 165 cm. Pracuje v kancelárii a má teda sedavé zamestnanie. Po práci je však aktívna, chodí na prechádzky a tiež si trikrát týždenne zájde na jógu. Faktor aktivity pani Jany teda bude 1,4. Optimálny denný príjem pre Janu vypočítame pomocou vzorca

Optimálny energetický príjem = váha (kg) x 22 x faktor aktivity (1,2-2,2)

Energetický príjem Jany = 60 (kg) x 22 x 1,4 = 1848 kcal

Faktor aktivity

Svoju hodnotu faktora aktivity si zvolíte podľa toho, ako ste aktívny a aký typ zamestnania máte, viď. informácie nižšie.

• sedavý typ zamestnania a žiadna aktivita - 1,2
• sedavý typ zamestnania a intenzívnejší tréning 2x týždenne alebo tréning s nižšou intenzitou viackrát              týždenne - 1,4
• sedavý typ zamestnania a intenzívny tréning 3-4 x týždenne alebo ťažké manuálne zamestnanie - 1,6
• sedavý typ zamestnania a intenzívny tréning 6x týždenne či manuálne ťažké zamestnanie + 2x týždenne           intenzívny tréning - 1,8
• manuálne ťažký typ zamestnania a intenzívny tréning 3-4x týždenne - 2,0
• manuálne ťažký typ zamestnania a intenzívny tréning 6x týždenne alebo viac (profesionálni športovci) - 2,2

Aký je kalorický deficit pani Jany?

Pani Jana zistila, že jej optimálny denný kalorický príjem je 1848 kcal, ale pretože chce schudnúť, musí sa dostať do kalorického deficitu. Ako zistíme, koľko by Jana mala v kalorickom deficite prijať kalórií tak, aby začala chudnúť? Hodnotu kalorického deficitu zistíme tak, že jej optimálny kalorický príjem vynásobíme číslom 0,15, čo predstavuje 15% z celkového denného kalorického príjmu.

1848 kcal x 0,15 = 277 kcal 1848 kcal - 277 kcal = 1571 kcal

Aby pani Jana schudla, mala by denne prijať 1571 kcal.

! Výpočet je čisto orientačný a jedná sa o príklad, celkový kalorický príjem sa odvíja podľa denného výdaja, fyzickej aktivity a celkového rozpoloženia jednotlivca. Dôležité je, aby ste necítili hlad a cítili sa vo fyzickej aj psychickej pohode.

2. Zapisujte si svoj príjem do aplikácie

Zapisovanie príjmu potravín môže byť kľúčovým krokom pri snahe o zdravšie stravovanie, chudnutie alebo naopak priberanie na váhe a to prevažne zo začiatku, keď si ešte nie ste úplne istí, koľko kalórií prijímate. Až sa začnete lepšie orientovať v zdravej strave, kalóriách aj nutričných hodnotách, môžete začať jesť zdravo a intuitívne aj bez zapisovania. Záleží čisto na vás, čo vám vyhovuje.

Vďaka aplikáciám si môžete ľahko sledovať, čo a koľko toho zjete, a tak lepšie porozumieť svojim stravovacím návykom. Ale ako si vybrať tú správnu aplikáciu a ako do nej efektívne zapisovať?

Ako vybrať správnu aplikáciu na záznam potravín?

Na trhu existuje mnoho aplikácií na sledovanie stravy, každá má svoje výhody a nevýhody. Pri výbere sa zamerajte na nasledujúce aspekty:

Skontrolujte, či aplikácia obsahuje rozsiahlu databázu potravín, vrátane značkových produktov.

Funkcia skenovania čiarových kódov vám uľahčí rýchle pridávanie potravín do denníka.

Pokiaľ často varíte doma, oceníte možnosť pridávať vlastné recepty a sledovať ich nutričné hodnoty.

Okrem kalórií by aplikácia mala umožňovať sledovať aj ďalšie dôležité živiny, ako sú bielkoviny, tuky, sacharidy a vláknina.

Vizuálny prehľad o vašom jedálničku v podobe grafov a štatistík vám pomôže lepšie porozumieť svojim stravovacím návykom.

Pokiaľ používate chytré hodinky alebo fitness náramok, skontrolujte, či sa aplikácia s nimi synchronizuje.

Populárne aplikácie pre sledovanie stravy

MyFitnessPal: Jedna z najpopulárnejších aplikácií s rozsiahlou databázou potravín, možnosťou skenovania čiarových kódov a širokou paletou funkcií.

Lifesum: Okrem sledovania stravy ponúka aj personalizované plány výživy a cvičenia.

Yazio: Ďalšia obľúbená aplikácia s intuitívnym rozhraním a možnosťou vytvárania vlastných jedálnych plánov.

Kronometer: Pokročilejšie aplikácie pre tých, ktorí chcú mať detailný prehľad o svojej výžive.

Kalorické tabuľky: Česká aplikácia s rozsiahlou databázou slovenských potravín.

3. Správne si poskladajte svoj jedálniček

Nielen pre chudnutie, ale pre celkové zloženie zdravého jedálnička, je dôležité dbať na správne zloženie všetkých makroživín – bielkovín, tukov, sacharidov aj vlákniny. Ako na to?

Bielkoviny

Bielkoviny sú nevyhnutné pre rast a obnovu buniek, udržovanie svalovej hmoty a pocit sýtosti. Pri chudnutí je obzvlášť dôležité dostatočné množstvo bielkovín, pretože pomáhajú zachovať svalovú hmotu a urýchľujú metabolizmus.

Odporúčaný denný príjem je 1,5-2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Zdrojmi bielkovín môže byť mäso (kuracie, morčacie, hovädzie), ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, tofu alebo orechy a semená.

Pani Jana váži 60 kg, a pokiaľ počítame s hodnotou 1,5 g bielkovín na kg váhy, mala by pani Jana ideálne zjesť 90 g bielkovín.

Neprijímate dostatočné množstvo bielkovín v strave alebo hľadáte desiatu pred alebo po tréningu, ktorá vás zasýti a poskytne vám potrebné makroživiny? Ako doplnok k zdravej a vyváženej strave môžete siahnuť po proteínoch.

Pokiaľ dávate prednosť hutnejším a sýtejším proteínom, odporúčame whey proteín, ktorý nájdete hneď v niekoľkých lahodných príchutiach. V prípade, že preferujete vodovejšiu konzistenciu proteínu, ktorý je podobný limonáde, vyskúšajte naše clear proteíny, ktoré vám dodajú potrebné živiny a osviežia vás.

Viac sa o proteínoch dozviete v našom predchádzajúcom článku s názvom Clear alebo Whey proteín, ktorý si vybrať?

Sacharidy

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre náš organizmus. Môžeme ich rozdeliť na monosacharidy a polysacharidy. Monosacharidy by mali tvoriť iba ⅙ celkového denného príjmu sacharidov a nájdeme ich napríklad v ovocí, mede alebo sladených nápojoch.

Pri chudnutí je dôležité vyberať si komplexné sacharidy, ktoré sa pomaly uvoľňujú do krvného obehu a udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi. Tie nájdete v strukovinách, celozrnných výrobkoch, obilninách, zemiakoch alebo v ryži.

Odporúčaný denný príjem sacharidov je 45-65% celkového denného príjmu kalórií.

Už vieme, že pani Jana by mala prijať denne 1571 kcal. V prípade, že vezmeme dolnú hranicu optimálneho denného príjmu sacharidov, teda 45 %, mala by pani Jana denne prijať 177 g sacharidov.

Tuky

Tuky sú nevyhnutné na vstrebávanie vitamínov, hormonálnu rovnováhu a pocit sýtosti. Ich denný príjem by mal pokryť 25-35% denného príjmu kalórií. Pri chudnutí je dôležité vyberať si zdravé tuky, ktorými môže byť olivový olej, avokádo, oriešky a semienka alebo tučné ryby v podobe lososa a makrely.

Ak počítame s tým, že by sacharidy mali pokryť 30 % denného príjmu, mala by pani Jana prijať 52 g tukov denne.

Vláknina

Vláknina podporuje trávenie, znižuje hladinu cholesterolu a pomáha udržovať stabilnú hladinu cukru v krvi.

Odporúčaný denný príjem vlákniny je 25-38 gramov a jej zdrojmi môže byť ovocie, zelenina, celozrnné obilniny, strukoviny, orechy, semená.

Jedálny lístok na jeden deň pre pani Janu cca 1571 kcal

Pani Jana má 30 rokov, váži 60 kg a meria 165 cm. Z výpočtov sme zistili, že pokiaľ chce pani Jana začať chudnúť, mala by denne prijať 1571 kcal. Ako by mohol vyzerať jej jedálniček na jeden deň?

Raňajky (cca 356 kcal)

Grécky jogurt s banánom a granolou (1 hrnček nízkotučného gréckeho jogurtu, 1 stredný banán, ¼ hrnček granoly)

Dopoludňajšia desiata (cca 110 kcal)

1 stredné jablko

Obed (cca 430 kcal)

Sendvič s tuniakovým šalátom na celozrnnom pečive (2 plátky celozrnného chleba, 1 konzervu tuniaka, 1 lyžica ľahkej majonézy, šalát z čerstvej zeleniny s vinaigrette dresingom)

Popoludňajšia desiata (cca 243 kcal)

Mrkvové tyčinky s cottage (1 hrnček mrkvových tyčiniek, 1 balenie cottage light), 2ks ryžových chlebíčkov

Večera (cca 445 kcal)

Losos s pečenou zeleninou (100 g lososa v surovom stave, 1 hrnček pečenej brokolice a karfiolu, ½ hrnček quinoa)

Tento jedálniček je iba orientačný a môžete si ho upraviť podľa svojich preferencií a potrieb. Dôležité je, aby bol pestrý, vyvážený a aby ste nepociťovali hlad.

4. Použite doplnky stravy

Doplnky stravy by mali byť vždy považované iba ako podpora vyváženej stravy a pravidelného pohybu. Nie sú náhradou za zdravý životný štýl, a preto sa vždy snažte jesť zdravo, vyvážene, pravidelne a dbajte aj na dostatočný pohyb a pitný režim. Existujú však doplnky stravy, ktoré môžu pomôcť podporiť váš chudnúci proces. Ktoré sú to?

Trápi vás nekontrolovateľné chute, nočné prejedanie a chcete spaľovať tuky počas spánku? Vyskúšajte nočný spaľovač tukov, ktorý obsahuje kombináciu prírodných látok, ako je extrakt zo zeleného čaju, guarana alebo kofeín. Pre maximálny efekt užívajte dve kapsule denne, a to s posledným jedlom.

Pokiaľ chcete podporiť spaľovanie tukov pri cvičení, dajte si jednu kapsulu spaľovača tukov ráno v tréningový deň a druhú kapsulu večer po tréningu.

Ak vás trápi nezvládnuteľný hlad a zvýšená chute na nezdravé potraviny počas celého dňa môže vám pomôcť hunger blocker, ktorý obsahuje látky, ktoré môžu potláčať chuť do jedla a podporuje pocit sýtosti.

Ďalšie tipy pre úspešné chudnutie

Stravujte sa vedome a sústreďte sa na jedlo, žujte pomaly a vychutnajte si každú sústo.

Plánujte si jedlá na každý týždeň, pripravte si jedálniček vopred a nakupujte podľa neho.

Varte si doma, aby ste tak mali väčšiu kontrolu nad tým, čo jete.

Obmedzte spracované potraviny a vyhnite sa sladkým nápojom, priemyselne spracovaným potravinám a rýchlemu občerstveniu.

Pite dostatok vody, ktorá pomáha udržovať metabolizmus v chode a podporuje pocit sýtosti.

Hľadajte zdravé alternatívy a nahraďte tučné potraviny ich zdravšími variantmi.

Nevynechávajte raňajky, pretože raňajky naštartujú metabolizmus a pomáhajú udržať hladinu cukru v krvi stabilnú.

Buďte trpezliví, pretože chudnutie je proces, ktorý si vyžaduje čas a vytrvalosť.

Čo si z článku odniesť?

Rýchle chudnutie vyžaduje kombináciu správnej stravy, pravidelného cvičenia, dostatočného spánku a zvládania stresu. Dodržiavaním týchto krokov môžete dosiahnuť svoje ciele zdravým a udržateľným spôsobom. Pamätajte, že kľúčom k úspechu je konzistencia a trpezlivosť. Začnite ešte dnes a postupujte krok za krokom k novému, zdravšiemu ja!

Nebojte sa urobiť prvý krok. S naším sprievodcom budete vedieť presne, čo robiť a ako postupovať. Každý malý krok, ktorý urobíte, vás priblíži k vášmu cieľu. Teraz je ten správny čas začať a zmeniť svoj život k lepšiemu. Dôverujte procesu a sledujte, ako sa vaše telo mení k lepšiemu každý deň.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Alergia na slnko, známa aj ako solárna dermatitída alebo fotodermatóza, môže znepríjemniť horúce letné dni. Prejavuje sa svrbením, vyrážkou a začervenaním kože po vystavení slnečnému žiareniu. Našťastie existujú účinné spôsoby, ako tejto nepríjemnosti predísť a ako ju liečiť. V tomto článku sa pozrieme na to, ako sa chrániť pred alergiou na slnko a čo robiť, keď sa objavia prvé príznaky.

Čo je alergia na slnko?

V skutočnosti nejde o alergiu, ale o reakciu imunitného systému na UV žiarenie. Medzi najčastejšie formy patrí polymorfná svetelná erupcia (PMLE), ktorá sa prejavuje vyrážkou a svrbením na miestach vystavených slnku alebo solárna žihľavka, ktorá spôsobuje pľuzgiere a opuchy.

Príčiny slnečnej alergie

Presná príčina alergie na slnko nie je úplne objasnená, ale predpokladá sa, že je spojená s abnormálnou reakciou imunitného systému na ultrafialové žiarenie. Niektoré faktory, ktoré môžu alergiu na slnko vyvolať, sú:

Genetické predispozície môžu byť príčinou alergie na slnko. Pokiaľ ju má niekto v rodine, je vyššia pravdepodobnosť, že sa objaví aj u vás.

Niektoré lieky, ako sú antibiotiká, diuretiká alebo antikoncepčné tabletky, môžu zvyšovať citlivosť na slnko.

Určité zložky v kozmetických výrobkoch môžu vyvolať fototoxickú reakciu, ktorá sa zhorší pri vystavení slnku.

Citrusové plody, mrkva alebo zeler, môžu u niektorých ľudí vyvolať fotosenzitivitu.

Príznaky alergie na slnko

Príznaky alergie na slnko sa môžu objaviť v priebehu niekoľkých minút až hodín po vystavení slnku. O aké príznaky sa jedná?

Vyrážka zahŕňajúca červené, svrbivé pupienky alebo pľuzgiere, ktoré sa často objavujú na exponovaných miestach, ako sú tváre, ruky a dekolt.

Svrbenie, ktoré môže byť veľmi intenzívne a nepríjemné.

Opuch postihnutého miesta na koži

Bolestivosť pokožky

Druhy slnečných alergií

Existuje niekoľko druhov nevyžiadaných a nepríjemných reakcií kože na slnko. Aké druhy tzv. slnečnej alergie poznáme?

Polymorfná svetelná erupcia (PMLE)

PMLE je najčastejšou formou slnečnej alergie. Prejavuje sa svrbením, červenými vyrážkami alebo pľuzgiermi na miestach vystavených slnku. Symptómy sa zvyčajne objavujú niekoľko hodín až dní po slnečnej expozícii a môžu trvať niekoľko dní.

Medzi príznaky PMLE patrí svrbenie a pálenie kože, červené pupienky alebo pľuzgiere a opuchy postihnutej oblasti. Prevenciou tejto formy alergie je používanie opaľovacích krémov s vysokým faktorom SPF.

Aktinické prurigo

Aktinické prurigo je dedičná forma slnečnej alergie, ktorá postihuje hlavne ľudí s americkým indiánskym pôvodom, ale môže sa objaviť aj u iných etnických skupín. Symptómy sú podobné PMLE, ale často sú závažnejšie a chronické.

Pre aktinické prurigo je typická svrbivá vyrážka, suchá a popraskaná koža a chronické príznaky zhoršujúce sa pri slnečnej expozícii. Tento druh slnečnej alergie sa často lieči kortikosteroidnými krémami alebo fototerapiou.

Solárna žihľavka

Solárna žihľavka je vzácnejšia forma slnečnej alergie, ktorá sa prejavuje rýchlym nástupom žihľavky (urtikárie) po vystavení slnku. Pľuzgiere sa môžu objaviť v priebehu niekoľkých minút a zmiznú v priebehu niekoľkých hodín až dní.

Medzi typické príznaky patria rýchlo sa objavujúce pľuzgiere, svrbenie a pálenie či opuchy. V tomto prípade bývajú často predpisované antihistaminiká na zmiernenie svrbenia kože.

Fotoalergická reakcia

Fotoalergická reakcia je spôsobená chemickými látkami (napr. v kozmetike alebo liekoch), ktoré reagujú s UV žiarením a spôsobujú alergickú reakciu na kožu. Symptómy sa môžu objaviť až niekoľko dní po vystavení slnku.

Typické je začervenanie a zápal kože, pľuzgiere, vyrážka, svrbenie a pálenie. Dôležité je identifikovať a eliminovať spúšťače fotoalergickej reakcie a nasadiť vhodnú liečbu v podobe kortikosteroidných krémov alebo antihistaminík.

Ako predísť alergii na slnko?

1. Používajte opaľovacie krémy s vysokým SPF

Ochranný faktor SPF je kľúčový pre ochranu proti UV žiareniu. Používajte krémy s minimálnym SPF 30, ideálne však 50, a aplikujte ich každé dve hodiny alebo po kúpaní. Vyberte si opaľovacie krémy, ktoré chránia ako proti UVA, tak UVB žiareniu.

O dôležitosti SPF sa viac dozviete v našom predchádzajúcom článku.

2. Vyhnite sa priamemu slnku počas poludnia

Slnečné žiarenie je najsilnejšie medzi 10. a 16. hodinou. V tomto období sa snažte obmedziť pobyt na priamom slnku. Pokiaľ musíte byť vonku, noste ochranný odev a klobúk so širokou krempou.

3. Noste ochranné oblečenie

Ochranné odevy s UV filtrom poskytujú dodatočnú ochranu pred slnečným žiarením. Dlhé rukávy, nohavice a klobúky môžu výrazne znížiť riziko alergickej reakcie.

4. Používajte slnečné okuliare

Kvalitné slnečné okuliare s UV filtrom chránia nielen vaše oči, ale aj citlivú pokožku okolo očí, ktorá je náchylná k alergickým reakciám.

5. Slnku sa vystavujte postupne

Pokiaľ máte citlivú pokožku, zvýšte odolnosť proti slnku postupným vystavovaním. Začnite s krátkymi intervalmi a postupne dobu predlžujte. Týmto spôsobom môžete znížiť pravdepodobnosť alergickej reakcie.

Čo robiť, keď sa alergia na slnko objaví?

1. Vyhľadajte tieň a ochlaďte postihnuté miesta

Pri prvých príznakoch alergie na slnko sa okamžite ukryte do tieňa. Ochlaďte postihnuté miesta studenými obkladmi alebo vlažnou sprchou. Tým znížite svrbenie a opuch.

2. Použite hydro kortizónovú masť

Hydrokortizónová masť môže pomôcť zmierniť zápal a svrbenie. Aplikujte ju podľa pokynov na postihnuté miesta. Ak sú príznaky závažné, poraďte sa s lekárom o vhodnej liečbe.

3. Hydratujte pokožku

Používajte hypoalergénne hydratačné krémy či mlieka, ktoré pomôžu upokojiť a obnoviť poškodenú pokožku. Vyhnite sa kozmetickým prípravkom s parfémom, ktoré môžu podráždenie zhoršiť.

4. Môžu pomôcť antihistaminiká

Antihistaminiká môžu pomôcť zmierniť svrbenie a ďalšie alergické príznaky. Konzultujte ich použitie s lekárom, najmä ak trpíte ďalšími zdravotnými problémami.

5. Použite prírodné prostriedky a kozmetiku

Aloe vera gél a kokosový olej majú upokojujúce a hydratačné účinky, ktoré môžu pomôcť pri liečbe slnečných alergií. Aplikujte ich na postihnuté miesta pre rýchlejšiu úľavu. Vyskúšať môžete aj chladivý gél s obsahom panthenolu, aloe vera a mentholu, ktoré pomáha upokojiť pálenie a začervenanie pokožky

6. Terapia svetlom

Terapia svetlom, známa tiež ako fototerapia, využíva kontrolované vystavenie UV žiareniu na liečbu rôznych kožných ochorení, vrátane slnečnej alergie. Terapia zahŕňa postupné a kontrolované vystavovanie pokožky UVB alebo UVA žiareniu pod lekárskym dohľadom. Tento postup môže pomôcť zvýšiť odolnosť kože voči slnečnému žiareniu a znížiť riziko alergických reakcií.

Čo si z článku odniesť?

Slnečná alergia môže byť nepríjemná, ale správnou prevenciou a včasnou liečbou je možné minimalizovať jej dopad. Používanie opaľovacích krémov, ochranného oblečenia a postupné vystavovanie slnku sú kľúčové kroky na ochranu vašej pokožky. Ak sa príznaky objavia, rýchla reakcia a vhodná liečba môžu výrazne zlepšiť váš komfort a zdravie.

Chráňte svoju pokožku a užívajte si slnečné dni bez obáv. V prípade rozsiahlym ťažkostí neváhajte vyhľadať svojho lekára, ktorý vám určí vhodnú liečbu.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Leto je v plnom prúde as ním aj opaľovacia sezóna. Pokiaľ zvolíte vhodné produkty s dostatočnou ochranou, môžete dosiahnuť krásne a zdravé opálenie. Nadmerné opaľovanie však môže mať bez dostatočnej ochrany kože vážne následky pre vaše zdravie, a preto je dôležité vybrať si kvalitnú kozmetiku na opaľovanie, ktorá vašu pokožku ochráni pred škodlivými slnečnými lúčmi a zároveň vám zaistí krásne a rovnomerné opálenie. A aké produkty sú tie najlepšie na opaľovanie? Pokračujte v čítaní tohto článku a spoznajte tie najlepšie produkty potrebné na užívanie si všetkých benefitov slnka bez rizika.

Prečo sa chrániť pred UVA a UVB slnečným žiarením?

Slniečko nám prináša radosť, vitamín D a krásne opálenie, ale aj so sebou prináša riziko v podobe UVA a UVB škodlivého slnečného žiarenia. Čo znamenajú jednotlivé typy žiarenia a aký vplyv majú na vašu pokožku?

Čo je UVA a UVB žiarenia?

Slnečné žiarenie sa skladá z troch typov žiarenia: viditeľného svetla, infračerveného žiarenia a ultrafialového (UV) žiarenia. UV žiarenie sa ďalej delí na UVA a UVB žiarenie.

UVA žiarenie preniká hlboko do kože a je zodpovedné za opaľovanie a predčasné starnutie pokožky. Môže tiež oslabiť imunitný systém a zvýšiť riziko rakoviny kože.

UVB žiarenie je zodpovedné za spálenie pokožky a je hlavným faktorom, ktorý zvyšuje riziko rakoviny kože. Môže tiež poškodiť rohovku a spôsobiť zápal očí (očný zápal spojiviek).

Aké sú dôsledky nadmerného vystavenia slnečnému žiareniu?

Predčasné starnutie: UVA žiarenie rozkladá kolagén a elastín, čím dochádza k strate elasticity pokožky a tvorbe vrások.

Pigmentové škvrny: UV žiarenie stimuluje produkciu melanínu, ktorý chráni pokožku pred poškodením. Nadmerná produkcia melanínu môže viesť k tvorbe pigmentových škvŕn.

Spálenie pokožky: UVB žiarenie spôsobuje začervenanie, opuch a bolesť pokožky. Vážne spálenie môže viesť k tvorbe pľuzgierov a trvalým jazvám.

Rakovina kože: UV žiarenie je hlavným faktorom rizika rakoviny kože, najbežnejšieho typu rakoviny.

Ako dlho by sa mal človek opaľovať?

Doba opaľovania je individuálna a záleží na type vašej pleti. Všeobecne však platí, že počas 11-15 hodiny, kedy je slnko najsilnejšie, by ste sa mali opaľovať iba v kratších intervaloch. Na opaľovanie sú najlepšie dopoludňajšie hodiny a opaľovať by ste sa nemali dlhšie ako 2-3 hodiny.

Čo je najlepšie na opaľovanie?

Pri opaľovaní je najdôležitejšie myslieť predovšetkým na svoje zdravie a dostatočne sa pred škodlivým žiarením chrániť. S ochranou vašej pokožky, vlasov i pier vám pomôžu produkty na opaľovanie, ktoré vám pomôžu k bronzovému opáleniu a súčasne vás ochránia pred potenciálnymi škodlivými účinkami slniečka. O aké produkty sa jedná?

Najprv svoju pokožku pripravte na slnenie

Najprv pripravte svoju pleť na poriadnu dávku vitamínu D a slnenie tak, že ju zbavíte odumretých kožných buniek a nečistôt pomocou peelingu. Čistá pokožka umožňuje opaľovaciemu krému preniknúť hlbšie do pokožky a lepšie ju chrániť. Súčasne peeling zanechá vašu pokožku jemnejšiu a hladšiu a tým vám pomáha docieliť rovnomernejšie opálenie. Peeling však robte aspoň 1-2 dni pred tým, než sa pôjdete opaľovať. Vyhnite sa peelingu bezprostredne pred opaľovaním, pretože by mohol zvýšiť riziko spálenia.

Pre každodennú starostlivosť o pleť v lete aj zime voľte SPF

Pleť už ste pripravili na opaľovaciu sezónu pomocou peelingu. Ďalším krokom je zaistenie dostatočnej ochrany kože. Tu záleží na výške faktora SPF, ktorú potrebujete. Všeobecne platí, že čím vyššia, tým lepšia, a preto dôležitosť SPF nepodceňujte.

Pod make-up aj ako klasický denný krém je vhodné používať krémy s SPF 30 alebo 50,  ktoré vás ochránia pred UVA aj UVB žiarením. Nezabúdajte nanášať krémy s SPF viackrát denne a používajte ich aj v prípade, že je zamračené a nesvieti slnko. To, že slnečné lúče nevidíte, neznamená, že vám na koži nedopadá žiarenie. Nezabúdajte krém naniesť aj na uši alebo na chodidlá, pretože aj na týchto častiach tela sa môžete spáliť.

Viac sa o význame SPF dozviete v našom predchádzajúcom článku s názvom Čo je to SPF a prečo je dôležité ho v dnešnej dobe poznať?

Zážiarte pri bazéne aj na pláži

Hľadáte doplnkový produkt ku klasickému krému s SPF, chcete chrániť svoju kožu a súčasne zažiariť na pláži aj pri bazéne? Použite voňavé opaľovacie maslá s trblietkami, ktoré vašej pokožke dodajú žiarivý vzhľad. Ako na hnedé opálenie? Maslá na opaľovanie obsahujú beta karotén, ktorý dodá vašej pokožke bronzujúci efekt. Vaša pokožka zostane vyživená, hydratovaná, hebká na dotyk a naše sladké ovocné príchute ju prevoňajú letom.

Chcete sa o beta karoténu dozvedieť viac? Prečítajte si jeden z našich predchádzajúcich článkov.

Pokiaľ chcete starostlivosť o svoju pleť posunúť ešte o krok ďalej, odporúčame vám použiť špeciálny opaľovací olej s exotickou vôňou, ktorý je vhodný aj pre tehotné a dojčiace ženy. Pokiaľ nemáte radi konzistenciu masla či krémov, olej je pre vás ten pravý, pretože vašu pokožku zanechá hydratovanú, vyživenú, lesklú a hebkú na dotyk.

Chráňte aj svoje vlasy a pery

Viete, že pred slnkom by ste mali chrániť nielen svoju pokožku, ale aj vlasy a pery? Vlasy v lete dostávajú naozaj zabrať, pretože ich slnečné lúče vysušujú a poškodzovať ich môže aj chlór či slaná morská voda. Počas letnej sezóny tak môžu byť vaše vlasy krehké, lámavé a taktiež môžu strácať svoju farbu a lesk. Dodajte im potrebnú starostlivosť a ochranu pred slnkom, chlórom aj morskou vodou s ochranným sprejom na vlasy a užívajte si zdravé a krásne vlasy aj počas letných mesiacov.

Pery majú naozaj tenkú kožu, ktorá sa v lete ľahko vysušuje a je náchylná na popraskanie, a preto myslite aj na svoje ústa a používajte balzamy, ktoré im dodajú potrebnú hydratáciu a výživu.

Ako uľaviť koži pri spálení?

Niekedy sa môže stať, že zaspíte na slniečku cez poludnie, kedy je slnko najsilnejšie a zobudíte sa s červenou a nepríjemne citlivou kožou. V týchto prípadoch je pre vás vhodný chladivý gél po opaľovaní s vôňou aloe vera a mentholu, ktorý obsahuje panthenol a vašej pokožke poskytne rýchlu úľavu od pálenia, bolesti i svrbenia kože. Gél vás ochladí a osvieži zároveň a navyše je vhodný aj na úľavu od svrbenia spôsobeného nepríjemným bodnutím hmyzom.

Ak sa nechcete slniť, zvoľte rýchlejšiu cestu

Túžite po krásnom opálení, ale nechcete tráviť dlhé hodiny na slniečku? Zvoľte rýchlejšiu cestu a použite samoopaľovacie mlieko, ktoré vám poskytne prirodzené opálenie už po 3-8 hodinách. Pokiaľ navyše u kozmetických prípravkov preferujete ovocné vône, samoopaľovacie mlieko s vôňou marhule je pre vás to pravé.

Máte radšej penovú konzistenciu samoopaľovacích produktov a milujete sladké vône? V tom prípade dajte prednosť samoopaľovacej pene s vôňou marcipánu, ktorá vám poskytne rýchle opálenie v pohodlí domova.

Pena aj mlieko sú vhodným variantom v prípade, že trpíte alergiou na slnko, nebaví vás proces opaľovania alebo len potrebujete dosiahnuť snedý odtieň pleti čo najrýchlejšie av pohodlí domova.

Čo nerobiť po opaľovaní?

Po opaľovaní si nedávajte dlhé kúpele a dajte prednosť vlažnej sprche. Po sprchovaní sa natrite hydratačným telovým mliekom, ktoré dodá vašej pleti potrebnú výživu, čo pleť po opaľovaní obzvlášť potrebuje.

Ďalšie tipy na opaľovanie

1. Začnite s kratšími intervalmi na slnku, približne 15-20 minút denne, a postupne predlžujte dobu. To pomôže vašej pokožke prispôsobiť sa slnečnému žiareniu a zníži riziko spálenia.

2. Opaľovací krém naneste na pokožku už pol hodiny pred tým, než pôjdete na slnko, aby stihol produkt účinkovať.

3. Medzi 11:00 a 15:00 sú slnečné lúče najintenzívnejšie a najnebezpečnejšie, a preto sa snažte opaľovať sa buď ráno, alebo neskoro popoludní, kedy je slnko menej agresívne

4. Používajte ochranný odev v podobe slnečných okuliarov a klobúkov.

5. Strava bohatá na antioxidanty môže pomôcť chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným UV žiarením. Potraviny bohaté na beta-karotén, ako sú mrkvy a sladké zemiaky, môžu tiež podporiť zdravé opálenie.

Čo si z článku odniesť?

Opálená pokožka pristane každému, ale len zdravé opálenie je krásne. Chráňte sa pred škodlivým UV žiarením a používajte vhodnú kozmetiku na opaľovanie, ktorá vám umožní užívať si slnečné dni bez obáv a obmedzení.

Používajte vhodné doplnky, ako sú slnečné okuliare a klobúky, ktoré nielenže chránia, ale tiež dodajú vášmu vzhľadu šmrnc. Pri opaľovaní nezabúdajte na pravidelné pitie vody, aby ste zostali hydratovaní, a vyhýbajte sa najintenzívnejším hodinám slnečného žiarenia. Pri opaľovaní je dôležitá rovnováha – užívajte si slnko zodpovedne a chráňte svoju pokožku pred dlhodobými škodlivými účinkami slnečného žiarenia.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Poznáte moringu olejodarnou? Táto neobyčajná rastlina, často označovaná ako „zázračná rastlina“, si v posledných rokoch získava čoraz väčšiu popularitu. A nie je sa čomu diviť. Moringa je totiž nabitá množstvom prospešných látok, ktoré môžu výrazne pozitívne ovplyvniť vaše zdravie. Poďme sa spoločne pozrieť na 7 dôvodov, prečo by ste mali moringu vyskúšať.

Čo je moringa olejodarná?

Moringa olejodarna je rýchlo rastúci strom, ktorý môže dosiahnuť výšku až 12 metrov. Má jemné listy, biele kvety a dlhé struky obsahujúce semená. Je známa svojou schopnosťou prežiť v suchých a nehostinných podmienkach, čo z nej robí dôležitú plodinu v mnohých rozvojových krajinách.

Nutričné hodnoty moringy olejodarné

Moringa je skutočnou nutričnou bombou, pretože obsahuje vysoké množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov. Niektoré z kľúčových živín, ktoré moringa poskytuje, zahŕňajú:

Vitamín A: Prispieva k zdravému zraku a imunitnému systému.

Vitamín C: Podporuje imunitu a zdravie kože.

Vitamín E: Pôsobí ako silný antioxidant, chrániaci bunky pred poškodením.

Vitamíny skupiny B: Pomáhajú pri energetickom metabolizme a podpore nervového systému.

Minerály: Vápnik, železo, horčík a zinok sú nevyhnutné pre zdravé kosti, tvorbu krvi a celkovú vitalitu.

Aminokyseliny: Obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny potrebné na rast a opravu tkanív.

Prečo by ste mali vyskúšať moringu olejodarňou?

Kapsule obsahujú 1200 mg moringy olejodarnej v dennej dávke. Okrem toho, že je moringa olejodarná superpotravina s omladzujúcimi účinkami, odbúrava stres a pozitívne ovplyvňuje vitalitu a odolnosť proti únave, má ďalšie blahodárne účinky na celý organizmus. Ako ešte moringa olejodarná pomôže vášmu zdraviu?

1. Je bohatá na živiny

Moringa je doslova nabitá vitamínmi a minerálmi. Listy moringy obsahujú vysoké množstvo vitamínu C, vitamínu A, vitamínu E a vitamínov skupiny B a súčasne sú bohaté na minerály ako je železo, vápnik, horčík a zinok. Táto kombinácia živín podporuje imunitný systém, zlepšuje zrak a podporuje zdravú pokožku.

2. Pôsobí ako silný antioxidant

Listy moringy sú bohaté na antioxidanty, ako sú flavonoidy, polyfenoly a kyselina askorbová, látky pomáhajúce bojovať proti voľným radikálom v tele, čo môže pomôcť znížiť riziko chronických ochorení a spomaľovať proces starnutia. Antioxidanty tiež podporujú zdravie srdca a zlepšujú celkovú vitalitu.

3. Má protizápalové účinky

Moringa má silné protizápalové vlastnosti vďaka vysokému obsahu izotiokyanátov, zlúčenín, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápaly v tele, ktoré sú často spojené s chronickými chorobami, ako je artritída, srdcové choroby a rakovina. Pravidelná konzumácia moringy môže prispieť k redukcii zápalov a zlepšenie tak vášho celkového zdravia.

4. Podporuje trávenie

Kapsule s moringou olejodarňou môžu pomôcť zlepšiť trávenie a podporovať zdravie čriev vďaka vysokému obsahu vlákniny. Vláknina podporuje pravidelnú činnosť čriev a pomáha predchádzať zápche. Navyše niektoré štúdie naznačujú, že moringa môže mať pozitívny vplyv na črevnú mikroflóru, ktorá je kľúčová pre celkové zdravie tráviaceho systému.

5. Znižuje hladiny cukru v krvi

Výskumy ukazujú, že moringa môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, čo je obzvlášť dôležité pre ľudí s diabetom alebo rizikom vzniku diabetu. Zlúčeniny v morinze, ako sú izotiokyanáty, môžu pomôcť znižovať hladinu glukózy v krvi a zlepšovať citlivosť na inzulín.

6. Podporuje zdravie pokožky a vlasov

Vďaka vysokému obsahu vitamínov a antioxidantov môže moringa prispieť k zdraviu pokožky a vlasov. Vitamín E a vitamín C pomáhajú bojovať proti starnutiu pokožky, zlepšujú elasticitu a podporujú prirodzenú tvorbu kolagénu. Moringový olej je často používaný v kozmetických prípravkoch pre svoje hydratačné a regeneračné vlastnosti.

7. Jedná sa o prírodný energetický boost

Pokiaľ hľadáte prirodzený spôsob, ako zvýšiť svoju energiu, moringa môže byť skvelou voľbou, pretože obsahuje esenciálne aminokyseliny, vitamíny a minerály, ktoré podporujú energetický metabolizmus a zvyšujú vitalitu. Na rozdiel od kofeínu moringa poskytuje trvalejší a vyváženejší zdroj energie bez negatívnych účinkov.

Ako zaradiť moringu do jedálnička?

Moringu je možné konzumovať v rôznych formách – ako prášok z listov, kapsule, čaj alebo moringový olej. Prášok z listov môžete pridať do smoothies, džúsov, jogurtov alebo polievok. Moringový čaj je skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú vychutnať jej prínosy v teplom nápoji. Kapsule sú praktické pre ľahké dávkovanie a moringový olej ako súčasť vašej kozmetickej starostlivosti o pleť aj vlasy.

Použitie moringového oleja

Vedeli ste, že okrem kapsúl s moringou olejodarňou môžete používať aj moringový olej? Moringový olej vám môže pomôcť s redukciou vrások, aknoznou pleťou a poradí si aj so suchými a poškodenými vlasmi.

Aplikujte malé množstvo oleja na čistú pokožku a jemne vmasírujte. Používajte ráno a večer pre najlepšie výsledky. Moringový olej je vhodný aj na vlasy, a preto ho naneste na vlhké alebo suché vlasy a zamerajte sa aj na končeky. Nechajte pôsobiť 30 minút a potom dôkladne opláchnite.

Čo si z článku odniesť?

Moringa olejodarna je superpotravina ponúkajúca širokú škálu zdravotných výhod, od posilnenia imunitného systému až po podporu zdravého trávenia a zlepšenie stavu pokožky a vlasov.

Zaraďte moringu olejodarňou do svojej dennej rutiny a zažite jej pozitívne účinky na vlastnej koži. Či už ju konzumujete vo forme prášku, kapsúl, alebo používate moringový olej, vaše telo vám poďakuje za tento prírodný zdroj vitamínov, minerálov a antioxidantov.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Stres je nevyhnutnou súčasťou našich moderných životov, ovplyvňuje naše zdravie, produktivitu aj celkovú pohodu. Či už čelíte náročným pracovným úlohám, osobným výzvam alebo každodennému zhonu, efektívne zvládanie stresu je kľúčom k harmonickému a spokojnému životu. V tomto článku vám predstavíme 15 praktických tipov, ako sa vysporiadať s chronickým stresom. Pripravte sa objaviť metódy, ktoré vám pomôžu nielen upokojiť myseľ, ale aj posilniť telo a zlepšiť kvalitu vášho života. Začnite čítať a nájdite svoje vlastné cesty k lepšiemu zvládaniu stresu ešte dnes.

Čo je stres?

Stres je prirodzená reakcia tela na akúkoľvek zmenu, ktorá si vyžaduje adaptáciu alebo reakciu. Môže pochádzať z rôznych vonkajších a vnútorných zdrojov, vrátane pracovného tlaku, finančných problémov, vzťahových komplikácií alebo zdravotných ťažkostí. Stres môže byť krátkodobý (akútny) alebo dlhodobý (chronický) a môže mať významný vplyv na naše fyzické aj duševné zdravie.

Ako sa prejavuje stres?

-bolesti hlavy

-napätie svalov

-únava

-zažívacie problémy

-problémy so spánkom

-úzkosť

-podráždenosť

-depresia

-strata koncentrácie

-pocit preťaženia

Viac sa o strese vrátane jeho fyzických príznakov dozviete v jednom z našich predchádzajúcich článkov. Dnes sa pozrieme na konkrétne tipy, ako sa vyrovnať so stresom.

Ako sa zbaviť krátkodobého stresu?

Krátkodobý stres je obvykle akútny a trvá len krátku dobu. Môže byť spôsobený napríklad blížiacou sa skúškou, dôležitou prezentáciou alebo uviaznutím v dopravnej zápche. Príznaky krátkodobého stresu zahŕňajú zvýšenú srdcovú frekvenciu, potenie, svalové napätie a úzkosť, ktoré po skončení konkrétnej situácie či udalosti odznievajú.

V týchto chvíľach pomôže, keď sa na chvíľu zastavíte, zhlboka sa nadýchnete nosom, vydýchnete ústami a niekoľkokrát všetko zopakujete. Pri dôležitej skúške v škole či prezentácii v práci je dôležité sa dostatočne pripraviť, čím predídete akútnemu stresu.

Stres je prirodzená reakcia organizmu na náročné situácie. V malých dávkach nám môže pomáhať prekonávať prekážky a dosahovať ciele. Ak sa však stane chronickým, môže mať negatívny vplyv na naše fyzické aj psychické zdravie. Čo robiť, keď vás trápi dlhodobý stres, ktorého sa nedokážete zbaviť?

15 tipov, ako zvládať a eliminovať stres

Cítite sa vystresovaní každý deň? Pociťujete stres, keď ráno vstávate aj večer, keď idete spať? Ocitli ste sa v začarovanom kruhu? Nižšie nájdete univerzálne tipy, ako sa vysporiadať s chronickým stresom.

1. Upracte si

Pripadá vám táto rada zvláštna? Opak je pravdou. Upratovanie prostredia, v ktorom žijete, je základ. Neporiadok doma rovná sa neporiadok v hlave. Pokiaľ chcete resetovať svoje telo i myseľ, zbaviť sa dlhodobého stresu a postupne vrátiť svojmu životu pokoj a radosť, začnite upratovaním celého domu. Roztrieďte si veci a zorganizujte si priestor okolo vás. Upratovanie vám navyše môže pomôcť utriediť si myšlienky a chvíľu sa prestať sústrediť na čokoľvek iné. Pusťte si k upratovaniu obľúbený film či podcast a uvidíte, ako vám práca pôjde od ruky.

2. Identifikujte stresory

Upratané už máte, teraz je na čase zamyslieť sa nad tým, čo vám spôsobuje dlhodobý stres. Snažte sa spomenúť na obdobie, keď sa váš stres začal objavovať alebo zhoršovať. Máte starosti v práci? Trápi vás rodinná situácia? Napíšte si na papier, ktoré situácie, veci aj ľudia vám prinášajú do života nepokoj a zamyslite sa, ako tieto problémy riešiť.

3. Plánujte a organizujte

Teraz už viete, aké situácie vám spôsobujú chronický stres a nepokoj. Je čas si naplánovať, ako tieto situácie a problémy vyriešite. Čo sa dá s vašimi problémami urobiť? Každá situácia má riešenie. Napíšte si plán, ktorý povedie k eliminácii vašich stresorov. Napríklad, trápi vás, že chodíte neskoro do práce a nestíhate? Večer si nachystajte outfit do práce, spíšte si, aké úlohy ďalší deň v práci musíte stihnúť a choďte čoskoro spať. Dôkladná príprava vám dodá sebavedomie a odbúra zbytočný stres.

4. Stanovte si realistické ciele

Veľké sny a ciele sú skvelé, ale nič veľké sa nestane cez noc. Postupujte po malých krôčikoch. Napíš si zoznam menších cieľov, ktoré vás dokážu tam, kde si prajete byť. Postupne si jednotlivé splnené kroky odškrtávajte. Plnenie menších úloh vás bude motivovať a udržiavať vás na ceste za vašimi najväčšími snami.

5. Naučte sa hovoriť “NIE”

Vyhovieť každému jednoducho nejde. A pokiaľ sa o to budete snažiť, ste na najlepšej ceste ku chronickému stresu. Zamyslite sa, či sa nesnažíte každého potešiť a to aj na úkor vás samotných. Pokiaľ sa vám niečo nechce alebo sa na niečo necítite, nebojte sa povedať nie. Dajte sami seba na prvé miesto. Tí, ktorí vás majú skutočne radi to pochopia.

6. Zamyslite sa nad tým, s kým trávite čas

Nenachádza sa vo vašom živote niekto, kto vám berie energiu a spôsobuje nepríjemné pocity vrátane stresu? Nebojte sa odstrihnúť toxických ľudí zo svojho života. Nie každý je určený na to, aby vo vašom živote zostal navždy. Niekto vám má dať iba cennú lekciu, z ktorej sa poučíte. Pamätajte, vždy je lepšie byť radšej sám ako obklopený ľuďmi, ktorí vám uberajú energiu a prinášajú do nášho života negativitu. Keď takých ľudí odstrihnete, nájdu si k vám cestu tie pravé osoby.

7. Hýbte sa

Nepodceňujte silu pohybu, pretože práve pohyb je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom. Pri športe sa v tele uvoľňujú endorfíny, hormóny, ktoré zlepšujú náladu. Cvičenie navyše pomáha znižovať hladinu stresového hormónu kortizolu v tele, čím uvoľňuje telo aj myseľ a pomáha vám tak zvládať každodenné stresové situácie.

Aký pohyb zvoliť? Vyberte si taký šport, ktorý vás bude baviť a bude vám robiť radosť. Do ničoho sa nenúťte. Nemusíte chodiť do posilňovne zdvíhať činky. Môžete chodiť na pravidelné prechádzky, môžete si ísť zaplávať, tancovať alebo navštíviť lekciu jogy. Voľba je čisto na vás a každý pohyb sa počíta.

8. Jedzte zdravo a vyvážene

To, čo jete, ovplyvňuje to, kým ste. Áno, nie je to len fráza. Vedeli ste, že jedlo má tú silu ovplyvňovať vaše emócie? Pokiaľ jete nadbytok nezdravých, vyprážaných a tučných jedál, nebudete sa cítiť dobre vo svojom tele ani vo svojej hlave. Preto jedzte zdravé potraviny, skúste obmedziť objednávanie jedál z reštaurácií a začnite si variť sami z kvalitných a čerstvých surovín. Varenie vám ušetrenie aj peniaze a pomôže vám sa odreagovať. A kto vie, možno sa práve varenie stane vašim novým koníčkom.

9. Dostatočne spite

Ak málo spíte, niet divu, že sa stretávate s nadmerným stresom. Nemôžete v noci zaspať a máte problémy s kvalitou spánku? S lepším spánkom vám pomôže už spomínaný pohyb. Ak sa vám aj tak nedarí zaspať, vyskúšajte náš ústny sprej s melatonínom, ktorý vám poskytne rýchlu pomoc pri problémoch so zaspávaním.

Pokiaľ chcete pochopiť celý spánkový cyklus a zistiť tipy pre pokojný a kvalitný spánok, prečítajte si náš článok s názvom Spánok a jeho fáza: čo musíte vedieť?

10. Pozvite si na pomoc bojovníkov so stresom

Dnešná doba je hektická a zvládať stres môže byť zložité. Nebojte sa prizvať pomocníkov v podobe doplnkov stravy, ktoré vám pomôžu udržať hladinu kortizolu na uzde a pomôžu vám udržať chladnú hlavu. V prípade, že chcete vyskúšať silu bylín, odporúčame vám ashwagandhu, ktorá okrem znižovania stresu a úzkosti zvládne aj zvýšiť energiu, zlepšiť športovú výdrž alebo zlepšiť odolnosť organizmu.

Nadmerný stres a vypätie organizmu môže spôsobovať aj nedostatok horčíka v tele. Dbajte preto na jeho dostatočný prísun. O horčíku sa viac dozviete v našom článku s názvom Prečo je horčík taký dôležitý?

Magnesium môžete kombinovať s CBD olejmi, ktoré si môžete dať kedykoľvek počas dňa, keď začnete pociťovať stres alebo s relax komplexom, drinkom, ktorý je ideálny na upokojenie tela pred spaním a na zlepšenie celkovej kvality spánku.

11. Vzdelávajte sa a rozvíjajte sa

Poznáte citát „kto sa nevyvíja, postupne zakrpatie a zaniká?” V živote je dôležité neustále sa posúvať, rozvíjať a vzdelávať. Keď budete stáť dlhú dobu na jednom mieste, môžete začať pociťovať nadmerný stres. Naučte sa novú zručnosť alebo prehĺbte svoje znalosti vo svojom profesnom odbore. Navštíviť môžete napríklad jazykový kurz, workshop time manažmentu alebo zaujímavú prednášku.

12. Nájdite si koníčky

Vedeli ste, že keď sa budete venovať niečomu, čo máte radi, znížite hladinu stresu v tele a budete šťastnejší? Neviete, čo vás baví? Skúste si takú malú výzvu. Každé popoludnie vyskúšajte inú činnosť a sledujte, čo vás baví a čo nie. Kúpte si farby a plátno a maľujte, skúste napísať poviedku, spievajte, tancujte, prihláste do čitateľského klubu, navštívte kurz varenia, choďte do galérie alebo sa zájdite pozrieť na vystúpenie slam poetry. Možností je veľa a vy tak máte nekonečné možnosti na objavovanie svojich záľub a skrytých talentov.

13. Zastavte “overthinking”

Nadmerné premýšľanie nad situáciami, ktoré sa stali alebo ktoré sa ani neodohrali, nič nevyrieši a spôsobí vám akurát stres. Čo sa malo stať, sa stalo a čo sa má stať, sa stane. Neustálym premýšľaním nič nezmeníte. Naučte sa žiť v prítomnosti, nechajte minulosť za sebou a budúcnosťou sa príliš netrápte. Nikto nevie, čo bude zajtra av tom spočíva krása aj zmysel života.

14. Vyhľadajte terapiu

Starať sa o svoje telo je dôležité, ale rovnako dôležité je starať sa o svoju psychickú stránku. So znížením stresu a celkového vypätia vám môže pomôcť terapia s odborníkom. Pokiaľ sa necítite na návštevu terapeuta osobne, zo začiatku môžete vyskúšať online terapiu, ktorej sa môžete zúčastniť z pohodlia domova.

15. Nečakajte na perfektný moment

Život nikdy nie je úplne perfektný. Nečakajte na tie správne momenty a uchopte svoj život do vlastných rúk už teraz. Stresové a nepredvídateľné situácie sa budú v našich životoch vyskytovať vždy a záleží čisto na nás, ako sa s nimi vysporiadame. Neodkladajte veci na zajtra a vyjdite v ústrety novým zajtrajškom s pokojom a bez nadmerného stresu.

Čo si z článku odniesť?

Zvládanie stresu nemusí byť zložité ani časovo náročné. Stačí nájsť správne metódy, ktoré vyhovujú vášmu životnému štýlu a vašim potrebám. Veríme, že týchto 15 tipov vám poskytne praktické nástroje a inšpiráciu na to, aby ste sa cítili pokojnejšie, vyrovnanejšie a pripravení čeliť každodenným výzvam.

Implementácia týchto jednoduchých, ale efektívnych stratégií môže výrazne zlepšiť vašu schopnosť zvládať stres a prispieť k vášmu celkovému zdraviu a pohode. Nezabudnite, že kľúčom k úspechu je konzistencia a trpezlivosť. Stres je prirodzenou súčasťou života, ale s týmito technikami máte možnosť prevziať kontrolu a žiť pokojnejší a spokojnejší život.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Práčka je účinným domácim pomocníkom, ktorý nám šetrí veľa času. Nevonia vaša bielizeň, aj keď sa práve vyprala? A vedeli ste, že aby práčka správne fungovala, musíte ju pravidelne udržiavať a čistiť? V dnešnom rýchlom tempe života však často hľadáme spôsoby, ako údržbu domácich spotrebičov zvládnuť čo najrýchlejšie a najefektívnejšie, a práve preto sme pre vás pripravili tento detailný návod, ako vyčistiť práčku rýchlo a účinne. Naučíte sa jednoduché kroky a tipy, ktoré vám pomôžu udržať vašu práčku v perfektnom stave bez zbytočnej námahy. Pripravte sa na to, že sa vaša práčka bude opäť blýskať čistotou a vaša bielizeň získa sviežosť, ktorú si zaslúži. Ako na to? Pokračujte v čítaní tohto článku a dozviete sa tipy na rýchle a účinné čistenie práčky.

Prečo vlastne čistiť automatickú práčku?

Práčka je vlhkým a teplým prostredím, ktoré je ideálne na rast baktérií a plesní, ktoré sa môžu množiť v usadeninách a mastnote a časom sa tak nahromadiť v práčke.

Pokiaľ práčku nebudete pravidelne čistiť, môže sa stať zdrojom nepríjemných pachov, ktoré sa môžu prenášať aj na vaše oblečenie.

Usadeniny a vodný kameň v práčke zase môžu poškodiť jej komponenty a skrátiť jej životnosť.

Nečistoty v práčke môžu znižovať čistiaci účinok pracieho prášku.

Aké časti práčky treba čistiť?

Filter práčky zachytáva nečistoty, vlasy a drobné predmety z oblečenia počas prania. Pokiaľ sa filter nečistí, môže sa upchať a spôsobiť problémy s odtokom vody z práčky, čo môže viesť k zaplaveniu kúpeľne ak poškodeniu práčky.

Dávkovač na prášok a aviváž, v ktorom sa hromadia zvyšky pracieho prostriedku a aviváže. Usadené zvyšky pracích prostriedkov môžu viesť k tvorbe plesní a nepríjemným pachom.

Bubon práčky je najviac exponovanou časťou, ktorá sa počas prania dostáva do kontaktu s bielizňou a nečistotami. Usadeniny z pracieho prostriedku, vodného kameňa a plesní sa v bubne hromadia a môžu viesť k nepríjemným pachom, zhoršenému praniu a poškodeniu práčky.

Tesnenie práčky, ktoré zaisťuje vodotesnosť spotrebiča, sa môže časom opotrebovať a prasknúť, a preto je dôležitá pravidelná kontrola a údržba.

Ako vyčistiť práčku rýchlo a účinne krok za krokom?

1. Pripravte si potrebné pomôcky

Budete potrebovať handričku, starú zubnú kefku a univerzálny čistič do celej domácnosti, ktorý si poradí s mastnotou aj zaschnutou špinou a je šetrný k vášmu domovu i životnému prostrediu.

2. Vyčistite dvierka práčky, vrátane ich tesnenia

Otvorte dvierka práčky a pozrite si, v akom stave je tesnenie dvierok. Odstráňte z neho všetky vlasy, chlpy či omrvinky. Následne na handričku nastriekajte univerzálny čistič a umyte s ním gumové tesnenie dvierok. V prípade, že sa v tesnení tvorí pleseň, použite tiež biely ocot, ktorý dajte na handričku a na chvíľu takto namočenú handričku položte na gumové tesnenie.

3. Vyčistite zásobník na pracie prostriedky

Pokiaľ to vaša práčka umožňuje, vytiahnite zásobník na pracie prostriedky a opláchnite ho pod teplou vodou. Následne naň nastriekajte UNI čistič a starou kefkou z neho dostaňte aj tie najmenšie nečistoty. Vyčistený zásobník vráťte späť do práčky. Dbajte na pravidelnú údržbu zásobníka na pracie prostriedky, pretože sa tu usadzujú zvyšky pracích prostriedkov a môže sa tu tvoriť pleseň.

4. Očistite vonkajší povrch práčky

Na handričku nastriekajte UNI čistič a poriadne s ňou umyte vonkajšie povrchy práčky od prachu a usadených nečistôt. Uni čistič je čisto prírodný a šetrný k životnému prostrediu, a preto ho nemusíte oplachovať.

5. Skontrolujte a vyčistite filter

Filter práčky je dôležitou súčasťou spotrebiča, ktorá zachytáva nečistoty, vlasy a ďalšie drobné predmety z oblečenia počas prania. Pokiaľ sa filter nečistí, môže sa upchať a spôsobiť problémy s odtokom vody z práčky, čo môže viesť k zaplaveniu kúpeľne ak poškodeniu práčky.

Filter práčky sa obvykle nachádza v dolnej časti spotrebiča za malými dvierkami, ale pri niektorých modeloch práčok sa môže filter nachádzať vo vnútri bubna. Otvorte dvierka filtra a opatrne ho vytiahnite. Pokiaľ sa filter ťažko vyťahuje, skúste ho otočiť o štvrť otáčky. Vyčistite filter od nečistôt, vlasov a ďalších predmetov a následne ho opláchnite pod tečúcou vodou. Vložte filter späť do práčky a uistite sa, že je správne nasadený. 

6. Vyčistite bubon práčky

Ako vyčistiť bubon práčky? Do priestoru na dávkovanie pracích prostriedkov nasypte pol hrnčeka jedlej sódy, namiesto aviváže naplňte zásobník octom a ocot pridajte aj do bubna práčky. Na práčke nastavte najdlhší cyklus s najvyššou teplotou a pustite ju na prázdno. Práčka sa vyčistí od všetkých nečistôt aj usadenín. Týmto spôsobom práčku rozhodne nečistite každý mesiac. Dôkladné čistenie vykonávajte niekoľkokrát do roka alebo podľa potreby.

7. Práčku pravidelne udržujte

Pravidelné čistenie práčky zabraňuje hromadeniu usadenín, plesní a baktérií, ktoré môžu viesť k nepríjemným pachom a poškodeniu spotrebiča. Čistá práčka umožňuje správny prietok vody a pracieho prostriedku, čím zaisťuje efektívne pranie bielizne. Pravidelná údržba pomáha predchádzať opotrebovaniu a poškodeniu práčky, čím predlžuje jej životnosť. Včasná údržba práčky môže zabrániť nutnosti drahých opráv.

Ako vyčistiť práčku kyselinou citrónovou?

Kyselina citrónová je účinná pri odstraňovaní vodného kameňa a usadenín. Do prázdneho bubna práčky nasypte 100-150 gramov kyseliny citrónovej. Nastavte práčku na najvyššiu teplotu (napríklad 90°C) a spustite ju na prázdny cyklus. Kyselina citrónová sa počas cyklu rozloží a pomôže odstrániť usadeniny a zápach.

8 tipov, ako udržať práčku dlhšie čistú

Pravidelná údržba je kľúčová na udržanie práčky v čistote a hygiene. Okrem vyššie uvedených krokov vám môžeme ponúknuť aj niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu udržať vašu práčku dlhšie čistú:

1. Používajte správne množstvo pracieho prostriedku a nepridávajte viac pracieho prostriedku, než je odporúčané výrobcom. Nadmerné množstvo pracieho prostriedku môže viesť k tvorbe usadenín v práčke.

2. Perte na nižšie teploty, pretože väčšina škvŕn a nečistôt sa dá odstrániť aj pri praní na nižšie teploty. Pranie na nižšie teploty pomáha šetriť energiu a zároveň šetrí práčku pred opotrebením.

3. Používajte špeciálne čistiace prostriedky a pracie gély, ktoré sú šetrné k vašej práčke aj vašej bielizni.

4. Po každom praní nechajte dvierka práčky otvorené, aby sa bubon vysušil. To pomôže zabrániť tvorbe plesní a nepríjemných pachov.

5. Filter práčky zachytáva nečistoty a vlasy z oblečenia, a preto ho pravidelne (aspoň po každom 3. praní) čistite. Filter vyberte a vyčistite ho pod tečúcou vodou.

6. Pravidelne kontrolujte hadice a tesnenie práčky. V prípade potreby ich vymeňte.

7. Tvrdá voda môže viesť k tvorbe vodného kameňa v práčke. Používajte odvápňovacie tablety podľa pokynov výrobcu, aby ste zabránili tvorbe vodného kameňa.

8. Pravidelne čistite odtokovú hadicu podľa pokynov výrobcu, aby ste zabránili jej upchatiu.

Čo si z článku odniesť?

Udržiavanie práčky v čistote je nevyhnutné pre jej dlhú životnosť, optimálny výkon a zaistenie dokonale čistej bielizne. Vďaka pravidelnej údržbe môžete predísť usadeninám, zápachu a plesniam, ktoré môžu negatívne ovplyvniť funkčnosť a efektivitu vášho spotrebiča. Teraz, keď viete, ako správne čistiť jednotlivé časti práčky, od bubna cez dávkovač až po filter, môžete ľahko zaistiť, že vaša práčka bude pracovať na plný výkon.

Používajte kvalitné čističe a pracie prostriedky, ktoré budú šetrné ako k vašej práčke, tak aj k vašej bielizni a zaistite, že vaša práčka bude pracovať efektívne a spoľahlivo po mnoho rokov.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Čistota toalety je základom každej domácnosti, ale nie vždy je nutné siahnuť po agresívnych chemikáliách, aby bola vaša WC misa žiarivo čistá. Prírodné metódy čistenia sú nielen šetrné k životnému prostrediu, ale aj bezpečné pre vašu rodinu. V tomto článku vám ukážeme, ako môžete efektívne a rýchlo vyčistiť svoju toaletu pomocou prírodných produktov bez chemikálií. Čistenie WC bez chémie nemusí byť zložité ani časovo náročné, pretože existuje množstvo prírodných ingrediencií, ktoré máte pravdepodobne už doma, a ktoré môžu efektívne odstrániť nečistoty, usadeniny a nepríjemné pachy. V nasledujúcom článku vám predstavíme niekoľko efektívnych tipov, ako pomocou octu, jedlej sódy, kyseliny citrónovej a ďalších prírodných prostriedkov udržať vašu toaletu v perfektnom stave.

Ako často umývať záchod?

Pre zaistenie hygieny a prevencie šírenia baktérií sa odporúča vykonávať rýchlu dennú údržbu, čo znamená, že použijete WC gél s vôňou citrusu na vnútorný povrch toalety. Gél stačí aplikovať do misy, nechať chvíľu pôsobiť, pomocou WC kefy vydrhnúť vnútro misy a následne spláchnuť. Z vonku misu umyte pomocou UNI čističa a utrite ním aj záchodovú dosku a okolie záchodu.

Prečo používať ECO WC gél?

Používanie ECO WC gélu je skvelou voľbou pre každého, kto dbá na čistotu svojej domácnosti, ale zároveň nechce zaťažovať životné prostredie. Tento ekologický čistiaci prostriedok účinne bojuje proti nečistotám, baktériám a vodnému kameňu, pričom jeho prírodné zloženie zaručuje, že pri upratovaní nebudete vystavení škodlivým chemikáliám. Vďaka jednoduchej aplikácii priľne gél k stenám toalety, kde pôsobí dlhodobo a spoľahlivo odstraňuje zápach aj odolné usadeniny bez toho, aby po sebe zanechával stopy syntetických látok. Navyše, je plne biologicky odbúrateľný, takže po spláchnutí neprispievate k znečisteniu odpadových vôd.

Okrem ekologického prístupu je ECO WC gél šetrný aj k vašej rodine. Jeho zloženie je bez agresívnych chemických prísad, čo znamená, že je ideálny aj pre domácnosti s malými deťmi alebo osobami s citlivou pokožkou. Prechodom na Venira ECO WC gél tak nielen zaistíte hygienicky čistú toaletu, ale zároveň podporíte udržateľný životný štýl a minimalizujete negatívne dopady na životné prostredie.

Ako vyčistiť WC krok za krokom?

1. Použite ochranné pomôcky

Nasaďte si gumové rukavice na ochranu pred baktériami.

2. Aplikujte čistiace prostriedky

Aplikujte WC gél pod okraj misy a okolo celého vnútorného povrchu. Nechajte chvíľu pôsobiť. Na odstránenie usadenín a škvŕn môžete použiť aj octový roztok.

3. Vyčistite misu

Použite WC kefu na dôkladné vydrhnutie vnútrajšku misy, najmä pod okrajom av oblasti sifónu. Pre ťažko dostupné miesta môžete použiť starú zubnú kefku, ktorá sa dostane aj do menších zákutí. 

4. Opláchnite WC kefu av prípade potreby proces opakujte

Po vyčistení misy spláchnite a nezabúdajte umývať aj WC kefu. Opláchnite ho v čistej vode a nastriekajte ho univerzálnym čističom. WC kefu umyvajte vždy, keď budete umývať záchod.

5. Dezinfikujte vonkajších povrchy

Prírodný univerzálny čistič nastriekajte na vonkajšie povrchy WC, vrátane nádrže, veka, sedátka a gombíka splachovača. Utrite všetky povrchy hubkou alebo handričkou, aby boli čisté, dezinfikované a prevoňané.

6. Utrite všetky povrchy

Utrite všetky povrchy papierovými utierkami alebo čistým uterákom do sucha. Zamerajte sa na detaily ako je podstavec WC a oblasti okolo nádrže, kde sa môže hromadiť prach a ďalšie nečistoty.

7. Pravidelne WC udržujte

Vykonávajte pravidelné čistenie aspoň raz týždenne, aby ste udržali vaše WC hygienicky čisté. Na udržiavanie čistej toalety používajte aj domáce bomby na čistenie, o ich výrobe sa dozviete nižšie.

Ako odstrániť vodný kameň z toalety?

Kyselina citrónová je prírodný čistiaci prostriedok, ktorý je účinný pri odstraňovaní vodného kameňa, a preto nasypte 2-3 lyžice kyseliny citrónovej priamo do misy a nechajte pôsobiť aspoň 30 minút. Použite toaletnú kefu na dôkladné vyčistenie všetkých častí misy a spláchnite.

Ako vyčistiť WC pod okrajom?

Začnite tým, že nanesiete čistiaci prostriedok priamo pod okraj misy. Na prírodné čistenie môžete použiť zmes octu a jedlej sódy, kyselinu citrónovú, prírodný čistič alebo ich kombináciu. Ocot alebo kyselina citrónová účinne rozpúšťajú minerálne usadeniny a jedlá sóda poskytuje mierny abrazívny účinok.

Nasypte jedlú sódu priamo pod okraj misy a potom na ňu nastriekajte ocot. Kombinácia týchto dvoch zložiek spôsobí šumenie, ktoré pomáha uvoľniť nečistoty. Zmes nechajte pôsobiť aspoň 15 minút. Následne použite WC štetku s ohnutým koncom alebo špeciálnu kefu na čistenie pod okrajom a jemne, ale dôkladne vydrhnite celú oblasť.

Po dôkladnom čistení spláchnite toaletu, aby sa odstránili všetky zvyšky čistiaceho prostriedku a nečistôt. Skontrolujte, či je oblasť pod okrajom čistá. Pokiaľ zaznamenáte viditeľné usadeniny alebo nečistoty, opakujte čistenie s dôrazom na problematické miesta.

Vytvorte si vlastné čistiace bomby

Zmiešajte 1 šálku jedlej sódy, štvrť šálky kyseliny citrónovej, a pol šálky kukuričného škrobu a dobre premiešajte, aby sa ingrediencie dôkladne spojili. Pridajte pár kvapiek levanduľového oleja a niekoľko kvapiek prírodného gélu na umývanie riadu s vôňou citrusu. Rozprašovač naplňte vodou, streknite trochu vody do zmesi, premiešajte a proces zopakujte. Cieľom je získať zmes s konzistenciou vlhkého piesku. Zmes vložte do formy na ľad, do silikónových formičiek alebo ručne vytvarujte guličky. Bomby nechajte v suchom prostredí 6-8 hodín. Po zaschnutí by bomby mali ísť z formičiek jednoduchú vybrať.

WC bomby uchovávajte v uzavretej nádobe na suchom mieste, aby si zachovali svoju účinnosť. Experimentujte s rôznymi esenciálnymi olejmi podľa vašich preferencií. Bomby používajte aspoň raz týždenne, aby ste svoju toaletu udržovali neustále čistú.

Ďalšie tipy, ako vyčistiť WC

1. Ako vyčistiť wc pomocou octu? Ocot je lacný a dostupný čistiaci prostriedok, ktorý má skvelé antibakteriálne a dezinfekčné vlastnosti. Nalejte do toalety 2 šálky bieleho octu a nechajte ho pôsobiť cez noc. Ráno toaletu vyčistite toaletnou kefkou a opláchnite vodou. Ocot rozpustí usadeniny a škvrny a zbaví toaletu nepríjemných pachov.

2. Ako vyčistiť WC sódou bicarbónou? Sóda je známa pre svoje absorpčné a čistiace vlastnosti. Nasypte do toalety 1/2 šálky jedlej sódy a nechajte ju pôsobiť 15 minút. Potom pridajte 2 šálky bieleho octu a nechajte zmes bublať. Po 30 minútach toaletu vyčistite toaletnou kefkou a opláchnite vodou. Sóda bikarbóna pomôže neutralizovať pachy a zmäkčiť usadeniny.

3. Esenciálne oleje sú vhodné na dezinfekciu a osvieženie toalety. Do rozprašovača s vodou nakvapkajte 10 kvapiek tea tree, eukalyptového alebo levanduľového oleja a premiešajte. Zmes nastriekajte do misy WC a nechajte ju pôsobiť 15 minút. Potom WC spláchnite.

4. Nezabúdajte umývať aj steny okolo WC a spodnej časti záchodu, kde sa taktiež usadzuje prach a nečistoty.

Čo si z článku odniesť?

Nie je nutné používať agresívne čistiace prostriedky, aby ste dosiahli žiarivo čistú toaletu. Stačí sa inšpirovať našimi tipmi a vyskúšať niektoré z prírodných metód, ktoré sme vám predstavili. Pri pravidelnej údržbe pomocou vyššie spomínaných postupov sa môžete tešiť na čisté a zdravé prostredie bez chemikálií. Vyrobte si domáce čistiace bomby do WC a používajte prírodné čistiace prostriedky bez zbytočných škodlivých chemikálií.

Vyskúšajte niektorý z našich odporúčaných postupov a uvidíte, aké ľahké a efektívne môže byť čistenie toalety bez chémie. Pravidelná údržba s využitím prírodných prostriedkov nielenže zaisťuje hygienu, ale tiež prispieva k udržateľnejšiemu a zdravšiemu životnému štýlu.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Rodičovstvo prináša mnoho radostí, ale aj starostí. Jednou z nich je starostlivosť o jemnú pokožku dieťaťa, ktorá je náchylnejšia na podráždenie a vysušenie. Našťastie existuje mnoho výrobkov, ktoré vám pomôžu udržať pokožku vášho dieťaťa zdravú a hydratovanú. Jedným z nich je detský olej. Čo je to detský olej a čím sa líši od bežných olejov? V tomto článku sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o detskom oleji a ako vám môže pomôcť pri starostlivosti o vaše dieťa.

Čo je detský olej a z čoho sa skladá?

Detský olej je ľahký olej, ktorý je špeciálne formulovaný na jemnú pokožku bábätiek a detí. Obvykle sa skladá zo zmesi minerálnych olejov a rastlinných olejov, ako je jojobový alebo mandľový olej. Môže obsahovať aj ďalšie prísady, ako sú vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré pomáhajú hydratovať a chrániť pokožku dieťaťa.

Vlastnosti detského oleja

Aké vlastnosti by mal mať detský olejček, aby ste ho mohli bez starostí použiť na citlivú pokožku vašich najmenších?

1. Hypoalergénne

Detský olej by mal byť hypoalergénny, čo znamená, že je navrhnutý tak, aby minimalizoval riziko alergických reakcií, čo je kľúčové pre ochranu citlivej pokožky dieťaťa, ktorá je náchylnejšia na podráždenie a alergie.

2. Jemné a prírodné zložky

Kvalitný detský olej by mal obsahovať bezpečné a prírodné zložky. Ideálne by mal byť zložený z čistých rastlinných olejov, akými môžu byť napríklad mandľový olej, ktorý hydratuje a zjemňuje pokožku alebo levanduľový olej, ktorý má upokojujúce účinky. Vhodný je aj marhuľový alebo feniklový olej, ktorý pomáha upokojovať pokožku a uľaviť jej od tráviacich ťažkostí.

3. Hydratačné a ochranné vlastnosti

Detský olej by mal mať silné hydratačné a ochranné vlastnosti. Mal by vytvárať ochrannú bariéru, ktorá udržuje vlhkosť v pokožke a chráni ju pred vysychaním a vonkajšími vplyvmi.

4. Jednoduchá vstrebateľnosť

Správny detský olej by mal byť ľahký a ľahko vstrebateľný, aby nezanechával mastný film na pokožke a umožňoval jej dýchať.

5. Neutrálna alebo príjemná vôňa

Detský olej by mal mať neutrálnu alebo veľmi jemnú a prírodnú vôňu. Silné parfumácie môžu byť dráždivé a môžu vyvolať alergické reakcie.

Na čo je dobrý detský olej?

Hydratácia - detský olej hydratuje a zjemňuje citlivú detskú pokožku pomocou minerálnych olejov, ktoré vytvárajú na pokožke ochrannú bariéru a zabraňujú strate vlhkosti v pokožke.

Zmiernenie podráždenia - upokojuje podráždenú pokožku po kúpaní, zapareniny, plienkovú dermatitídu a iné kožné problémy

Čistenie - okrem hydratácie a upokojenia pokožky dokáže detský olej tiež čistiť pleť bábätka

Masáž - olejček môžete použiť na masáž bruška, ktorá pomáha uvoľniť svaly, zmierňuje bolesti brucha a podporuje celkovú pohodu bábätka

Aký olej pre bábätká vybrať?

Venujte pozornosť zloženiu produktu. Olej by nemal obsahovať parabény, ftaláty, farbivá, ktoré dráždia detskú pokožku. Dôležité je vybrať olejček, ktorý má hypoalergénne zloženie, je vhodný pre citlivú pokožku bábätiek a minimalizuje riziko alergických reakcií. Vyberajte oleje s prírodnými ingredienciami napríklad v podobe levanduľového alebo mandľového oleja. Vhodný je tiež produkt obsahujúci extrakt z harmančeka alebo levandule, ktoré majú upokojujúce a protizápalové účinky.

Trápi vaše bábätko nadúvanie či detská kolika a hľadáte prírodný produkt, ktorý je vhodný pre deti už od narodenia? Doprajte svojim najmenším úľavu a namasírujte im bruško pomocou detského oleja, ktorý uvoľní jeho svaly a napätie. Olej uľaví vášmu dieťaťu od bolesti bruška spôsobenej plynatosťou a zaistí mu tak úľavu a pokojnejší spánok.

Prírodné a čisté zloženie je u produktov pre bábätká naozaj dôležité, a preto je náš olej zložený iba z prírodných ingrediencií a obsahuje prírodné oleje vrátane mandľového, marhuľového, levanduľového alebo feniklového, ktoré pomôžu upokojiť pokožku bábätka a uľavia mu od tráviacich ťažkostí.

Čím ešte môžete mazať bábätko? Vyskúšajte detský telový olej, ktorý je vhodný pre citlivú kožu náchylnú na zapareniny. Detský olejček je vhodný aj pre novorodencov a poradí si s podráždenou a svrbiacou pokožkou.

Prečítajte si aj náš článok o kozmetike pre bábätká, kde sa dozviete o ďalších potrebných produktoch pre deti.

Prečo je dôležité deťom masírovať bruško pomocou oleja?

Masáž bruška je pre bábätká a malé deti nielen príjemná, ale aj nesmierne prospešná. Jemné dotyky a rytmické pohyby pomáhajú uvoľniť napätie, zmierniť bolesti bruška dieťaťa a podporiť trávenie. Prečo je teda dôležité masírovať deťom bruško?

1. Pomáha uvoľniť plyny a črevá, čím zmierňuje koliky, nadúvanie a bolesti brucha.

2. Stimuluje tráviaci systém a pomáha peristaltike, čím uľahčuje trávenie potravy a predchádza zápche.

3. Podporuje krvný obeh a lymfatický systém, čím posilňuje imunitný systém bábätka.

4. Má relaxačný účinok a pomáha bábätku uvoľniť sa. To môže byť obzvlášť prospešné pre bábätká, ktoré trpia plačlivosťou alebo kolikami.

5. Posilňuje väzbu medzi rodičom a dieťaťa, pretože masáž je krásnym a intímnym spôsobom, ako tráviť čas so svojim bábätkom a posilniť s ním vašu vzájomnú väzbu. Dotyky a láskavé dotyky bábätku dávajú pocit bezpečia a lásky.

Ako správne masírovať detské bruško?

Ideálny čas na masáž bruška je po kúpaní, keď je bábätko uvoľnené a spokojné. Môžete ho masírovať aj počas dňa, keď si všimnete, že je nepokojné a trpí bolesťami brucha. Frekvencia masáže záleží na individuálnych potrebách bábätka. Všeobecne sa odporúča masírovať bruško 1-2 krát denne po dobu 5-10 minút.

Základné techniky masáže bruška

Krúžky: Jemnými kruhovými pohybmi masírujte bruško bábätka v smere hodinových ručičiek. Začnite pri pupku a postupne sa prepracujte von.

Vlny: Jemnými pohybmi masírujte bruško bábätka zhora nadol a odspodu nahor.

Ľahké poklepávanie: Jemne poklepávajte bruško bábätka končekmi prstov.

Kreslenie osmičiek: Nakreslite na bruško bábätka osmičku v smere hodinových ručičiek aj proti smeru hodinových ručičiek.

Ako detský olejček správne aplikovať

Než sa pustíte do masáže bruška detským olejom, nezabudnite si dôkladne umyť ruky. Potom si do dlaní naneste malé množstvo oleja a jemne ho zahrejte, aby bol pre bábätko príjemný. Jemnými krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek masírujte bruško bábätka, začínajúc v oblasti pupku a postupne sa prepracovávajte smerom von.

Masáž by mala trvať približne 5 minút a môžete ju opakovať niekoľkokrát denne, podľa potreby a reakcie bábätka. Zaraďte masáž aj do bežnej starostlivosti o bábätko, a to aj ako prevenciu pred vznikom koliky.

Čo si z článku odniesť?

Detský olejček je univerzálny produkt, ktorý má široké spektrum využitia v starostlivosti o detskú pokožku. Vďaka jemnému zloženiu a hydratačným vlastnostiam je ideálny pre každodennú hydratáciu pokožky bábätka aj batoľaťa.

Pri výbere detského olejčeka je dôležité zvoliť produkt s čo najčistejším a najjemnejším zložením. Vhodné sú olejové zloženie bez parfumácie a farbív, ktoré by mohli dráždiť citlivú detskú pokožku.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Voda je základným stavebným kameňom nášho tela a zohráva kľúčovú úlohu vo fungovaní všetkých orgánov, vrátane našej pleti. Ale ako presne ovplyvňuje pitný režim kvalitu našej kože? V tomto článku sa pozrieme na to, aký vplyv má voda na pleť, aké sú dôsledky nedostatočnej hydratácie a ako môžeme udržiavať našu pleť hydratovanú a zdravú.

Prečo je dôležitý pitný režim?

Pleť je najväčším orgánom ľudského tela a skladá sa z približne 70 % vody, a preto je hydratácia pre zdravie pleti nevyhnutná.

Dodáva pleti vlhkosť a pomáha udržovať jej pružnosť a pevnosť. Dehydratovaná pleť je suchá, popraskaná a náchylná k vráskam.

Dostatočný príjem tekutín spomaľuje proces starnutia pleti a redukuje vrásky a jemné línie. Voda pomáha vyplavovať z pleti toxíny a odpadové látky, ktoré ju poškodzujú.

Hydratácia pleti zmierňuje akné a ďalšie kožné problémy. Voda pomáha regulovať tvorbu kožného mazu a zabraňuje upchávaniu pórov.

Hydratovaná pleť má žiarivý a zdravý vzhľad. Pleť je hebká na dotyk a má jednotnú farbu.

Príznaky dehydrovanej pleti

-suchá a šupinatá pleť

-pocit pnutia pleti

-zvýšená citlivosť pleti

-tmavé kruhy pod očami

-matná pleť

-únava

-popraskané pery

-sucho v ústach

-podráždenosť

-bolesť hlavy

Koľko vody denne piť?

Všeobecný odporúčaný denný príjem tekutín pre dospelého človeka je približne 2 litre. Množstvo potrebnej vody sa však líši v závislosti na veku, pohlaví, fyzickej aktivite a klimatických podmienkach. Ak je teplé počasie alebo vykonávate fyzickú aktivitu, pri ktorej sa viac potíte, mali by ste piť viac. Dôležité je však dbať na pravidelný pitný režim počas celého dňa, a to aj v prípade, že necítite smäd.

Koľko vody by ste mali za deň ideálne vypiť? Môžete si to jednoducho vypočítať tak, že vynásobíte vašu váhu 30 – 40 ml vody.

Ukážeme si to na príklade. V prípade, že vážite 60 kg a budeme počítať so 40 ml na kilogram váhy, mali by ste vypiť aspoň 2,4 l vody za deň.

Príčiny a následky dehydratácie pleti

Medzi rizikové faktory dehydratácie pleti patrí okrem nedostatočného pitného režimu aj alkohol a nikotín, dlhodobý stres, chlórovaná voda, škodlivé UV žiarenie alebo nepriaznivé počasie. Zlú službu vašej pleti robia aj nevhodné kozmetické prípravky obsahujúce alkohol, ktoré pleť vysušujú.

Dehydratácia spôsobuje vyššiu citlivosť pokožky na podráždenie a poškodenie, rovnako ako pomalšiu regeneráciu. Na dehydrovanej pleti sa drobné poranenia, pupienky, začervenanie či otlaky hoja výrazne dlhšie. Koža môže pôsobiť zašedle. Oslabenie kožných vlákien potom vedie k prehlbovaniu vrások, najmä na tvári, krku, dekolte a rukách.

5 tipov, ako predchádzať dehydratácii

1. Dostatočne pite a jedzte stravu bohatú na vodu

Dostatočný pitný režim je dôležité dodržiavať nielen v lete, ale v tomto teplom období by ste skutočne mali dbať na zvýšený príjem tekutín. Odporúčaný denný príjem vody pre dospelého človeka je približne 2 litre. Pite vodu po celý deň, a to aj v prípade, že necítite smäd. Môžete si so sebou nosiť fľašu s vodou a popíjať ju počas dňa. Zabudnite na sladené nápoje a nahraďte ich vodou, nesladenou minerálkou, kokosovou vodou alebo bylinkovými čajmi.

Recept na skvelý ľadový čaj obohatený o kolagén na pleť, vlasy aj nechty nájdete v našom článku o tipoch na užívanie kolagénu bez príchute.

Veľa druhov ovocia a zeleniny obsahuje vysoký obsah vody a ich konzumáciou môžete ľahko hydratovať pleť zvnútra. Medzi ovocie bohaté na vodu patrí melón, uhorka, paradajky, jahody, jablká, pomaranče a grapefruit. Zo zeleniny sú skvelým zdrojom vody hladký listový špenát, brokolica, zeler, tekvica a cuketa.

2. Správne sa o pokožku starajte

Chcete vo svojej pleti udržať potrebnú vlhkosť, osviežiť sa a bojovať proti dehydratácii pleti? V tom prípade použite na každodenné osvieženie hydratačnú vodu v spreji, ktorá navyše zjednocuje pleť a redukuje jej začervenanie. Vodu nastriekajte na pleť a nechajte ju zaschnúť. Pokiaľ hydratačnú vodu nanesiete priamo na vatový tampón, môžete si tak dokonale vyčistiť pleť.

Čo keď už máte pleť krásne čistú? Aplikujte na ňu hydratačné sérum, ktoré pleť udrží hĺbkovo hydratovanú až po dobu 24 hodín, vyživí ju a pleti poskytne potrebnú regeneráciu.

Ako sa správne starať o pleť krok za krokom? To sa dozviete v našom článku o čistení pleti v pohodlí domova.

3. Chráňte sa pred slnkom a vonkajšími vplyvmi

Používajte krémy na pleť s dostatočným faktorom SPF a to aj v prípade, že je zamračené. Pozor si dajte aj na prehnané používanie klimatizácie, ktorá môže mať negatívny vplyv na vašu pokožku. Zvážte aj používanie zvlhčovačov vzduchu, ktoré udržia optimálnu vlhkosť vzduchu v miestnosti a pomôžu vám tak predchádzať nechcenému vysušovaniu pleti.

Viac o tom, prečo je dôležité chrániť svoju pokožku pred slnkom, sa dozviete v našom článku s názvom Čo je to SPF a prečo je dôležité ho v dnešnej dobe poznať.

4. Doplňte elektrolyty

Prečo sú elektrolyty vhodné na pleť? Pretože udržujú pleť hydratovanú, podporujú kožnú bariéru, zlepšujú elasticitu a pružnosť pleti, upokojujú a regenerujú. Aké nápoje s elektrolytmi zvoliť?

-kokosovú vodu

-aloe vera

-melónovú šťavu

-kefír

-ovocné šťavy

Pripravte si svoj drink bohatý na elektrolyty v pohodlí domova. Zmiešajte vodu, citrónovú šťavu, med a štipku soli a môžete vypiť!

5. Žite zdravo a hýbte sa

Obmedzte konzumáciu alkoholu a kofeínu, ktoré majú diuretické účinky a môžu prispieť k dehydratácii.

Pohyb a fyzická aktivita podporujú cirkuláciu krvi a distribúciu vody v tele a podporujú činnosť lymfatického systému, ktorý odstraňuje odpadové látky a toxíny z tela. Efektívna lymfatická cirkulácia navyše prispieva k lepšej hydratácii buniek. Pri cvičení sa však tiež nadmerne potíte, a preto nezabúdajte piť v priebehu cvičenia aj po ňom.

Rýchla hydratácia v pohodlí domova

Vyrobte si vlastnú hydratačnú masku na tvár z roztlačeného zrelého banánu a zmiešajte ho s lyžičkou olivového oleja. Aplikujte na tvár a nechajte pôsobiť 20 minút. Banány sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré hydratujú a vyživujú pleť.

Vyskúšať môžete aj domácu masku na pleť z medu, bieleho jogurtu a avokáda pre rýchlu a účinnú hydratáciu. Naneste na pleť a nechajte pôsobiť 15-20 minút. Potom opláchnite vlažnou vodou.

Rozmixujte uhorku a nalejte šťavu do formy na ľad. Mrazené kocky ľadu potom použite na jemné masírovanie tváre. Uhorka obsahuje veľa vody a vitamínov, ktoré osviežia a hydratujú pleť.

Ďalšie tipy na dodržiavanie pitného režimu

1. Pridajte do vody ovocie a bylinky, ktoré dodajú vode chuť a arómu a spríjemnia vám pitie. Skúste napríklad uhorku, mätu, jahody, citrón alebo pomaranč.

2. Majte vodu vždy po ruke a noste si so sebou fľašu s vodou kamkoľvek idete. Môžete si ju tiež nechať na stole v práci alebo doma.

3. Za každý liter vody, ktorý vypijete, si dajte malú odmenu v podobe čohokoľvek, čo máte radi, napríklad kúsok čokolády alebo čas strávený sledovaním filmu.

4. Označte si tiež v kalendári dni, kedy sa vám podarí vypiť dostatok vody, aby ste mohli sledovať váš pokrok a udržať si motiváciu.

5. Nečakajte, až budete cítiť smäd, ktorý už býva signálom dehydratácie. Je dôležité piť vodu aj v prípade, že necítite smäd.

Čo si z článku odniesť?

Dostatočný pitný režim je základom pre zdravú a žiarivú pleť. Správna hydratácia pokožky je nevyhnutná pre jej pružnosť, pevnosť a ochrannú funkciu. Dehydratovaná pleť je náchylnejšia na podráždenie, tvorbu jemných vrások a celkovému zašednutiu. Keď telo dostáva dostatok vody, bunky sa regenerujú rýchlejšie, zlepšuje sa prekrvenie a pleť vyzerá mladšie a zdravšie.

Navyše správny pitný režim pomáha vylučovať toxíny, čím znižuje riziko akné a ďalších kožných problémov. Hydratovať pleť by ste mali zvonku aj zvnútra zvnútra. Kombinácia vyváženého pitného režimu a kvalitnej kozmetickej starostlivosti vám môže priniesť viditeľné výsledky v podobe hebkej, pružnej a zdravej pleti.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Vaginálna mykóza je nepríjemná, ale pomerne častá infekcia, ktorá postihuje mnoho žien počas celého života a v lete sa môže vyskytovať ešte častejšie. Prejavuje sa nepríjemným svrbením, pálením a prítomný môže byť aj biely hrudkovitý výtok. Hoci je vaginálna mykóza nepríjemná, je našťastie ľahko liečiteľná. V tomto článku sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o vaginálnej mykóze, vrátane jej príčin, príznakov, diagnostiky, liečby a prevencie.

Čo je vaginálna mykóza?

Vaginálna mykóza, známa aj ako kvasinková infekcia alebo kandidóza, je bežná infekcia spôsobená premnožením kvasiniek rodu Candida vo vagíne. Táto huba je v malom množstve prirodzene prítomná v pošve, ale za určitých podmienok sa môže premnožiť, čo sa môže prejaviť ako vaginálna mykóza. 

Mykóza postihuje mnoho žien rôzneho veku. Štúdie ukazujú, že až 75 % žien sa s touto infekciou stretne aspoň raz za život a 40 - 45 % z nich môže mať opakované infekcie.

Ako sa prejavuje mykóza?

Svrbenie a pálenie je jedným z najčastejších príznakov vaginálnej mykózy je intenzívne svrbenie a pálenie v oblasti pošvy a vulvy. Tieto príznaky môžu byť také závažné, že narušujú každodenné aktivity a spánok.

Začervenanie a opuch vonkajších genitálií sú spôsobené zápalom sliznice pošvy a vulvy, ktoré sú pri vaginálnej mykóze podráždené kvasinkami.

Bolesť pri močení a pohlavnom styku, ktorá je spôsobená podráždením a zápalom vaginálnej sliznice.

Biely, hrudkovitý výtok bez zápachu, ktorý môže pripomínať tvaroh v dôsledku nadmernej produkcie kvasiniek a odumretých buniek v pošve, ktoré sa zhlukujú a tvoria výtok. 

Príčiny vaginálnej mykózy

-hormonálne zmeny

-používanie antibiotík 

-zlá hygiena

-tesná syntetická spodná bielizeň a oblečenie 

-oslabený imunitný systém 

-zvýšená spotreba cukru 

-tehotenstvo 

Čo sa stane, keď sa kvasinková infekcia nelieči?

Ak sa kvasinková infekcia nelieči, môže sa stať chronickou, čo znamená, že sa opakovane vracia a môže sa ťažšie liečiť. Neliečená kvasinková infekcia sa môže rozšíriť do iných častí tela. U žien môže infekcia postupovať z pošvy na krčok maternice a u mužov aj žien sa môže infekcia rozšíriť do močových ciest.

Ako sa teda vaginálna mykóza lieči? 

Liečba vaginálnej mykózy je zvyčajne pomerne jednoduchá a zvyčajne trvá len niekoľko dní. Väčšinu prípadov možno vyliečiť voľnopredajnými liekmi dostupnými v lekárňach. Medzi najčastejšie používané antimykotiká patria:

Klotrimazol, ktorý je dostupný vo forme vaginálnych tabliet, krémov a čapíkov.

Ekonazol vo forme vaginálnych krémov a čapíkov.

Nystatín vo forme vaginálnych tabliet, krémov a mastí.

Lekár vám môže predpísať aj silnejšie antimykotiká, ak je vaša infekcia závažná alebo sa opakuje. Okrem antimykotík existujú aj ďalšie rady, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky vaginálnej mykózy a urýchliť hojenie:

Stavte na vaginálne probiotiká

Venira Intimal Care Vaginal Probiotics Gummies

Rady maškrtíte a súčasne chcete udržiavať svoje intímne partie zdravé? Pokiaľ vás trápi vaginálna mykóza, viete, aké dôležité je udržiavať rovnováhu vaginálnej mikroflóry. Intimal Care Vaginal Probiotics Gummies vám ponúka sladké a efektívne riešenie. Tieto chutné gumové cukríky sú plné probiotík, ktoré pomáhajú obnoviť zdravú mikroflóru a chránia pred nepríjemnými symptómami mykózy. Každý deň si tak môžete dopriať malý kúsok zdravia, ktorý vám pomôže cítiť sa lepšie.

Kto hovorí, že zdravie nemôže byť zábavné? V boji proti vaginálnej mykóze je dôležité nielen liečiť príznaky, ale aj predchádzať ich návratu. Gummies sú ideálne pre ženy, ktoré hľadajú jednoduché, chutné hravé riešenie. Praktické balenie vám umožní mať ich vždy po ruke, či už ste doma, v práci alebo na cestách, a pomáhajú udržiavať vašu vaginálnu mikroflóru v optimálnom stave. Dávate prednosť klasickým kapsulám pred sladkou chuťou gumových cukríkov?

Venira Intimal Care Vaginal Probiotics

Trápia vás opakované mykózy a zápaly a dávate prednosť klasickým kapsulám pred sladkou chuťou gumových cukríkov? Pre tých z vás, ktorých sa stretávajú s vaginálnou mykózou, sú Intimal Care Vaginal Probiotics skvelým spojencom. Kapsule obsahujú vysoko účinné probiotické kmene, ktoré cielene obnovujú rovnováhu vaginálnej mikroflóry a pomáhajú predchádzať opakovaniu nepríjemných príznakov. Je to silná a spoľahlivá podpora pre každú ženu, ktorá hľadá riešenie svojich intímnych problémov.

V boji proti vaginálnej mykóze je dôležité mať po ruke účinný nástroj. Probiotické kapsule sú navrhnuté tak, aby poskytovali maximálny účinok a chránili pred premnožením kvasiniek. Vďaka svojej kompaktnej veľkosti sú ľahko prenosné a môžete ich mať vždy po ruke, čo je ideálne pre ženy, ktoré chcú mať istotu, že robia to najlepšie pre svoje telo.

Ako sa zbaviť premnožených kvasiniek a predchádzať mykóze?

1. Protikvasinkové potraviny

Kvasinky sa živia cukrami a sacharidmi, a preto sa vyhnite potravinám s vysokým obsahom cukru a sacharidov, ako sú sladkosti, sladené nápoje, biely chlieb, biela ryža a biela múka. Namiesto toho zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na vlákninu napríklad zeleninu, ovocie, celozrnné obilniny a strukoviny. Ktoré potraviny môžu ešte pomôcť?

Cesnak má silné antimykotické a antibakteriálne vlastnosti, ktoré pomáhajú zabíjať kvasinky aj plesne. Môžete konzumovať čerstvý cesnak alebo užívať kapsule s cesnakovým extraktom

Jablčný ocot má antiseptické a antimykotické vlastnosti, ktoré pomáhajú zmierniť svrbenie a pálenie spôsobené kvasinkovými a plesňovými infekciami. Pridajte 2 šálky jablčného octu do vlažného kúpeľa a ponorte sa do nej na 15 minút.

Kurkuma obsahuje kurkumín, látku s protizápalovými a antimykotickými vlastnosťami. Môžete konzumovať kurkumu vo forme korenia, užívať kapsule s kurkumínovým extraktom.

2. Správna starostlivosť o intímne partie

Správna intímna hygiena je základom prevencie a liečby vaginálnej mykózy. Používajte jemné umývacie prostriedky určené špeciálne pre intímnu hygienu, vyhnite sa parfumovaným výrobkom a dbajte na to, aby ste oblasť udržovali suchú a čistú.

Pre šetrnú a zároveň účinnú starostlivosť o ženské intímne partie odporúčame umývaciu penu, ktorá je vhodná aj na holenie a oceníte ju aj počas tehotenstva av období šestonedelia, pretože jej jemné zloženie dbá na zvláštnu starostlivosť o mamičky práve v tomto období.

V prípade, že preferujete gélovú konzistenciu produktov pre intímnu hygienu, ktoré si navyše poradia aj s elimináciou nepríjemných pachov a zamedzia podráždeniu a svrbeniu intímnej oblasti, stavte na gél pre intímnu hygienu.

Oba prípravky obsahujú tea tree olej, ktorý pomáha dezinfikovať a pomáha zmierňovať zápaly v intímnej oblasti. Viac sa o dôležitosti intímnej hygieny dozviete v jednom z našich predchádzajúcich článkov.

3. Posilňujte imunitný systém

Silný imunitný systém vám pomôže lepšie bojovať proti infekciám. Dostatok spánku, zdravá strava, pravidelný pohyb a zvládanie stresu sú taktiež dôležité pre dostatočnú obranyschopnosť organizmu.

4. Probiotiká pol zdravia

Probiotiká sú živé baktérie, ktoré môžu pomôcť obnoviť rovnováhu baktérií vo vagíne a podporiť vaginálne zdravie. Môžete ich užívať vo forme doplnkov stravy alebo konzumovať potraviny bohaté na probiotiká (napríklad jogurt a kefír). Probiotiká užívajte aj vtedy, ak užívate antibiotiká, ktoré môžu narušiť prirodzenú rovnováhu mikroflóry.

5. Vyhýbajte sa parfumovaným tampónom a vložkám

Parfémy a dezodoranty v týchto produktoch môžu dráždiť sliznicu pošvy a zvyšovať riziko infekcie, a preto používajte neparfumované a priedušné tampóny a vložky.

6. Stres ako úhlavný nepriateľ

Stres spomíname v spojitosti s mnohými chorobami a problémami a inak tomu nie je ani pri vaginálnej mykóze, pretože stres môže narušiť vaginálny mikróbiom, čo je komplexný ekosystém baktérií a kvasiniek, ktoré žijú vo vagíne. Zdravý mikrobióm udržuje kvasinky Candida albicans pod kontrolou. Narušenie mikrobiomu môže viesť k premnoženiu kvasiniek ak vaginálnej mykóze. Dbajte preto na dostatočný odpočinok a vyhraďte si každý deň určitý čas pre seba.

Chcete zistiť ďalšie dôvody, prečo sa nestresovať a tipy, ako si navodiť psychickú pohodu? Prečítajte si náš článok o tom, ako sa zbaviť stresu vrátane jeho fyzických príznakov.

Predíďte opakovanej mykóze

Okrem vyhýbania sa faktorom, ktoré zvyšujú riziko infekcie, existuje niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli opakovanej vaginálnej mykóze:

Udržujte oblasť genitálií čistú a suchú a po umytí genitálií ich dôkladne osušte.

Noste bavlnenú spodnú bielizeň možňujúcu dýchanie

Vyhýbajte sa tesnému oblečeniu a syntetickým materiálom, ktoré môžu zachytávať vlhkosť a teplo, čo vytvára prostredie vhodné na rast kvasiniek.

Antibiotiká užívajte iba vtedy, keď ich predpísal lekár, a dodržujte pokyny na užívanie.

Udržujte si zdravý imunitný systém, jedzte zdravú stravu, dostatočne spite a pravidelne cvičte.

Vyhýbajte sa sladkým potravinám, ktoré môžu kvasinky kŕmiť a podporovať ich množenie

Čo si z článku odniesť?

Premnoženie kvasiniek môže byť spôsobené rôznymi faktormi, vrátane užívania antibiotík, hormonálnych zmien, nesprávnej hygieny a stravy bohatej na cukry. Kľúčom k účinnej liečbe je správna diagnostika a dodržiavanie osvedčených postupov na obnovenie rovnováhy vaginálnej mikroflóry.

Dodržiavaním zdravého životného štýlu, starostlivosťou o intímne partie pomocou vhodných prípravkov na intímnu hygienu, zlepšovaním imunity a užívaním probiotík môžete znížiť riziko infekcie. Ak sa u vás mykóza objaví, existuje aj mnoho voľnopredajných aj predpísaných antimykotických liekov, ktoré vám pomôžu zmierniť symptómy a zbaviť sa infekcie. V prípade pretrvávajúcich príznakov sa nebojte obrátiť na svojho lekára.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Spánok je pre naše telo nevyhnutný, pretože bez neho by nemohla správne fungovať ani naša telesná, ani duševná stránka. Možno vás zaujíma, prečo spíme a čo sa počas spánku deje? Tento článok vám poskytne ucelený pohľad na jednotlivé fázy spánku, ich funkciu a význam. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako spánok funguje a ako môžete spať lepšie, pokračujte v čítaní a dozviete sa všetky potrebné informácie. 

Čo je spánok a prečo spíme?

Spánok je prirodzený stav, ktorý sa vyznačuje zmenami vedomia, relatívnym útlmom zmyslovej činnosti a zníženou svalovou aktivitou a je dôležitý pre regeneráciu tela a mozgu. Pomáha obnoviť energiu, podporuje rast a obnovu tkanív, zlepšuje pamäť a prispieva k celkovej psychickej pohode.

História výskumu spánku

Ľudia sa nad tajomstvom spánku zamýšľali od nepamäti. Staroveké civilizácie považovali spánok za posvätný stav spojený s bohmi. V Egypte sa verilo, že boh snov Hypnos posiela ľuďom sny, ktoré im odovzdávajú posolstvá z božského sveta. Grécky filozof Aristoteles veril, že spánok je stav, v ktorom sa mozog a srdce ochladzujú.

Až do 19. storočia bol výskum spánku viac špekulatívny ako vedecký. Prelom nastal v roku 1869, keď nemeckí fyziológovia Emil Du Bois-Reymond a Wilhelm Wundt prvýkrát zaznamenali mozgové vlny. To viedlo k rozvoju elektroencefalografie (EEG), ktorá umožňuje sledovať elektrickú aktivitu mozgu počas spánku. V roku 1928 Hans Berger, ďalší nemecký fyziológ, opísal štyri štádiá spánku. Aké sú tieto fázy?

Spánkový cyklus alebo 4 fázy spánku

Spánok sa delí na dve hlavné fázy: NREM (non-rapid eye movement) a REM (rapid eye movement). Spánok NREM sa ďalej delí na tri podfázy: NREM 1, NREM 2 a NREM 3. Tieto fázy sa počas noci cyklicky opakujú a zakaždým sú rôzne dlhé. 

Počas noci prechádzame cyklami spánku NREM a REM 4-6-krát. Pomer spánku NREM a REM sa mení s vekom. U detí zaberá fáza REM väčšiu časť spánku, zatiaľ čo u dospelých tvorí fáza REM približne 20 - 25 % celkového spánku.

Po ľahnutí najprv upadneme do ľahkého spánku známeho ako NREM1, potom prejdeme do stredného spánku, NREM2, a potom do hlbokého spánku známeho ako NREM3. Po hlbokom spánku NREM3 sa opäť vrátime do stredného štádia NREM2 a nakoniec vstúpime do štvrtého štádia, ktoré je známe ako spánok REM. Tým sa ukončí jeden spánkový cyklus a začne sa nový.

Hĺbka spánku sa mení v závislosti od fázy. Vo fázach NREM 1 a 2 býva spánok ľahký, zatiaľ čo vo fáze NREM 3 a REM je spánok hlbší. 

Fáza spánku NREM 1

NREM fáza 1 predstavuje počiatočný prechod z bdelosti do spánku a trvá len niekoľko minút. Je to najľahšia fáza spánku a väčšina ľudí si ani neuvedomuje, že zaspala.  V tejto fáze dochádza k spomaleniu srdcovej frekvencie a dýchania, uvoľneniu svalov a pomalým pohybom očí. Počas postupného uvoľňovania sa často môžu objaviť svalové zášklby.

Mozgové vlny sa spomaľujú, svalová aktivita sa znižuje a my sa ocitáme na prahu snenia. Táto fáza trvá len krátko, zvyčajne približne 5 % celkového spánku.

Fáza spánku NREM 2

Ďalšou fázou je fáza NREM 2, ktorá zaberá väčšinu nášho spánku, konkrétne 45-55 %. Hoci ide o ľahšiu fázu spánku, počas ktorej sa ľahko prebudíme, telo pokračuje v znižovaní svalového napätia a vedomie sa vytráca. Telesná teplota, srdcová frekvencia a frekvencia dýchania klesajú. Tým sa telo pripravuje na hlbší spánok.

Fáza spánku NREM 3

NREM hlboký spánok 3 predstavuje vrchol procesu regenerácie. Mozgové vlny sú v tejto fáze najpomalšie a svalová aktivita je minimálna. Telo sa opravuje na bunkovej úrovni, posilňuje sa imunitný systém a reguluje sa hormonálna rovnováha. Dospelí strávia v štádiu NREM 3 približne 25 % celkového času spánku, zatiaľ čo u detí je toto štádium oveľa dlhšie.

Spánok REM

Po fáze NREM 3 nasleduje fáza REM, ktorá je charakteristická rýchlymi pohybmi očí a živým snívaním. Mozgová aktivita v tejto fáze je podobná bdelosti a prebieha tu intenzívne spracovanie emócií, upevňovanie pamäte a učenie. Fáza REM trvá približne 25 % celkovej doby spánku a s každým cyklom sa predlžuje.

Koľko hodín by mal človek spať?

Vo všeobecnosti sa odporúča, aby dospelí spali 7-9 hodín denne. Je však dôležité zdôrazniť, že potreba spánku sa individuálne líši. Niektorí ľudia sa cítia oddýchnutí po 6 hodinách spánku, zatiaľ čo iní potrebujú 10 hodín. Dôležité je vnímať svoje telo a dopriať mu spánok, vďaka ktorému sa budete cítiť plní energie a svieži.

10 tipov pre lepší spánok

Kvalitný spánok je nevyhnutný pre naše zdravie a pohodu. Dodáva nám energiu, posilňuje náš imunitný systém a zlepšuje pamäť a koncentráciu. Žiaľ, v dnešnom uponáhľanom svete sa stretávame s mnohými faktormi, ktoré narúšajú náš spánok. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spánku a dopriať si zaslúžený odpočinok:

1. Podporte spánok prirodzeným spôsobom

Doprajte si pokojný spánok a načerpajte nové sily prirodzeným spôsobom. Melatonín je prirodzene sa vyskytujúci hormón, ktorý reguluje spánkový cyklus. Ak potrebujete rýchlo zaspať a máte problémy so spánkom aj na cestách, ústny sprej s melatonínom vám pomôže zaspať už za 30 minút a zlepší kvalitu vášho spánku. 

Ak nepreferujete spreje a nápoje a dávate prednosť klasickým kapsulám, ktoré užívate dlhodobo a pravidelne, je pre vás vhodný horčík s vitamínom D a B6, ktorý pomáha regulovať nervovú sústavu a činnosť svalov, podporuje pokojný spánok, takže je ideálny pre všetkých, ktorým každodenný stres a obavy bránia v zdravom odpočinku.

Máte radi ovocné nápoje a zároveň bojujete s chronickou nespavosťou a ťažko sa vám relaxuje alebo navodzuje pocit pokoja? Potom stavte na náš relaxačný komplexný nápoj s jahodovou príchuťou, ktorý obsahuje bylinky levanduľu a harmanček, ktoré pozitívne pôsobia na nervový systém a pomáhajú zaspať. Nápoj obsahuje aj aminokyselinu L-theanín, ktorá pôsobí proti stresu a podporuje relaxáciu. 

2. Vstaňte a cvičte

Pravidelná fyzická aktivita podporuje zdravý spánok. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne, najlepšie vonku na čerstvom vzduchu. Vyhnite sa však namáhavému cvičeniu tesne pred spaním.

 3. Pravidelný spánkový režim

Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, a to aj cez víkend. Nastavíte si tak vnútorný rytmus, ktorý vám uľahčí zaspávanie a ranné vstávanie.

4.  Pohodlná spálňa

Vaša spálňa by mala byť tmavá, tichá a chladná. Uistite sa, že máte zatemnené okná a okolité zvuky sú stlmené. Optimálna teplota na spánok je 16 až 18 °C.

5. Žiadne modré svetlo

Modré svetlo z elektronických obrazoviek potláča tvorbu melatonínu, spánkového hormónu. Vyhnite sa používaniu mobilného telefónu, počítača a televízie aspoň hodinu pred spaním.

6. Vetrajte, vetrajte, vetrajte

Čerstvý vzduch v spálni je nevyhnutný pre dobrý spánok. Vetrajte každý deň ráno a pred spaním.

7. Neprevetrávajte

Ťažké jedenie pred spaním môže spôsobiť nespavosť a nepríjemné pocity počas noci. Večerajte aspoň 2 - 3 hodiny pred spaním a dajte si ľahké jedlo. 

8. Obmedzte kofeín a alkohol

Alkohol a kofeín môžu narúšať spánok a sťažovať zaspávanie. Vyhnite sa im aspoň 4 hodiny pred spaním, aby ste si zabezpečili pokojný a nerušený nočný odpočinok. 

9. Choďte von počas dňa

Denné svetlo pomáha regulovať váš spánkový cyklus. Snažte sa každý deň stráviť aspoň 30 minút na slnku.

10. Relaxačný večerný režim

Pred spaním si doprajte relaxačné aktivity, ako je čítanie, kúpeľ, meditácia alebo počúvanie upokojujúcej hudby. Vyhnite sa stresujúcim činnostiam a práci.

Čo si z článku vziať?

NREM a REM spánok sa navzájom dopĺňajú a tvoria harmonický rytmus, ktorý je nevyhnutný pre naše zdravie a pohodu. Dostatok kvalitného spánku s oboma fázami nám umožňuje žiť plnohodnotný a šťastný život. Doprajte svojmu telu odpočinok a regeneráciu, ktorú potrebuje.

Dodržiavaním tipov v tomto článku a venovaním pozornosti spánkovej hygiene môžete zlepšiť kvalitu svojho spánku a dosiahnuť optimálne zdravie a pohodu. Investícia do kvalitného spánku sa vám mnohonásobne vráti v podobe energie a vitality.  Pokud toužíte po klidném a kvalitním spánku, nečakajte a začnite tieto tipy implementovať do svojho života.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Hoci si to možno ani neuvedomujeme, hormóny ovplyvňujú všetko od našich nálad až po energetickú hladinu v tele a zohrávajú v našich každodenných životoch významnú úlohu. Tento článok vám prinesie hlbší vhľad do sveta hormónov a ich vplyvu na naše správanie. Pokračujte v čítaní článku a pozrite sa spolu s nami na to, aké hlavné hormóny v našom tele fungujú a ako ovplyvňujú naše správanie.

Čo sú hormóny?

Hormóny sú chemické látky produkované žľazami v endokrinnom systéme a fungujú ako poslíčkovia, ktorí prenášajú informácie medzi rôznymi časťami tela. Týmto spôsobom regulujú mnoho telesných funkcií, vrátane rastu, metabolizmu, reprodukcie a nálady.

Ako hormóny fungujú a kde sa tvoria?

Hormóny putujú krvným obehom a viažu sa na špecifické receptory v cieľových bunkách. Tento proces spúšťa rôzne biologické reakcie v tele, ktoré môžu byť rýchle, ako je uvoľnenie adrenalínu počas stresu, alebo pomalšie, ako je regulácia rastu.

Hormóny sa tvoria v endokrinných žľazách, ako sú štítna žľaza, nadobličky, pankreas, pohlavné žľazy (vaječníky a semenníky) a hypofýza. Každá z týchto žliaz produkuje špecifické hormóny, ktoré ovplyvňujú rôzne aspekty nášho zdravia. Naše telo ovplyvňuje celý rad hormónov. Nižšie sa dozviete o tých najdôležitejších, ktoré majú vplyv na náš každodenný psychický stav.

9 hormónov ovplyvňujúcich našu náladu

1. Serotonín - hormón šťastia

Serotonín je hormón zodpovedný za pocity šťastia, pohody a pokoja. Pomáha nám regulovať náladu, spánok a chuť do jedla. Nízke hladiny serotonínu sú spájané s depresiou, úzkosťou a nespavosťou. 

Ako zvýšiť hladinu serotonínu? Majte dostatok vitamínov B6, B12 a horčíka, ktoré sú dôležité pre produkciu serotonínu. Pre zvýšenie produkcie hormónu šťastia choďte aj na čerstvý vzduch, meditujte, vystavujte sa slnečným lúčom a naučte sa myslieť pozitívne.

2. Dopamín - hormón motivácie

Dopamín nás motivuje k dosiahnutiu cieľov a dáva nám pocit uspokojenia, keď ich dosiahneme. Je tiež dôležitý pre učenie a pamäť a jeho nedostatok môže viesť k apatiu, nízkej motivácii a problémom so sústredením.

Zaraďte dopamínový detox v prípade, že produkujete tzv. lacný dopamín, ktorý vzniká vykonávaním aktivít spojených s krátkodobým šťastím. Môže ísť o nadmerné scrollovanie na sociálnych sieťach, nadmerné užívanie alkoholu, nikotínu, kofeínu alebo priemyselne spracovaných potravín. Čím viac dopamínu z týchto vecí dostanete, tým viac chcete a tým menej vám bude stačiť.

Ako zvýšiť dopamín zdravo? Dosahujte ciele, učte sa nové veci, trávte čas s blízkymi, počúvajte hudbu, ktorá vás baví, doprajte si dostatok spánku, cvičte, plňte úlohy, ktoré vás bavia.

3. Endorfíny - hormóny eufórie

Endorfíny sú skupinou hormónov, ktoré pôsobia ako prírodné analgetiká a antidepresíva, a preto bývajú právom nazývané ako "prirodzené opiáty" vďaka ich euforizujúcim účinkom.

Uvoľňujú sa počas fyzickej aktivity alebo smiechu a navodzujú pocity šťastia a eufórie. Pomáhajú nám tiež zvládať stres a bolesť. Endorfíny sú skrátka naši vnútorný hrdinovia, ktorí nás chránia pred nepríjemnými pocitmi a nabíja nás pozitívnou energiou.

Ako podporiť produkciu endorfínov? Je to úplne jednoduché. Choďte si zabehať, choďte zdvíhať činky do posilňovne, plávajte, tancujte, smejte sa alebo si dajte čili papričku!

4. Oxytocín - hormón lásky

Oxytocínu sa prezýva "hormón lásky a spolupatričnosti", pretože hrá dôležitú úlohu vo vytváraní a posilňovaní vzťahov. Uvoľňuje sa počas fyzického kontaktu, ako je objímanie a maznanie, a podporuje pocity dôvery, empatie a lásky. Oxytocín je tiež dôležitý pri pôrode alebo dojčení.

Pokiaľ teda chcete podporiť vyplavovanie oxytocínu, majte radi seba aj ostatných, objímajte sa a nebojte sa fyzického kontaktu so svojimi milovanými.

5. Kortizol - hormón stresu

Kortizol funguje ako „hormón boja a úteku“, ktorý sa uvoľňuje v reakcii na stres a pomáha mobilizovať energiu potrebnú na zvládnutie náročných situácií. V malých dávkach je kortizol prospešný, ale chronický stres môže viesť k mnohým zdravotným problémom, ako sú úzkosti, depresie, oslabenie imunitného systému alebo priberanie na váhe. Kortizol sa prirodzene zvyšuje ráno, aby nás prebudil a aktivoval. Jeho hladina by sa ale mala večer znižovať, aby sme zaspali a telo mohlo regenerovať.

Ako udržať kortizol na optimálnej úrovni tak, aby nám neškodil? Jedzte dostatok ovocia a zeleniny, doprajte si pravidelnú fyzickú aktivitu, ale aj pravidelný odpočinok, meditáciu, obmedzte kofeín a venujte sa zlepšovaniu vzťahov so svojimi blízkymi.

6. Adrenalín - hormón akcie a vzrušenia

Adrenalín je ako turbo pre naše telo. Uvoľňuje sa v reakcii na nebezpečenstvo alebo vzrušenie a pripravuje nás na boj alebo útek. Zvyšuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak a svalové napätie, čím nám pomáha rýchlo reagovať na hrozbu a tým nám pomáha prežiť v nebezpečných situáciách.

Ste milovníkmi adrenalínu? Ak áno, skúste si skočiť s padákom, choďte na horskú dráhu alebo na tobogán alebo si pustite horor.

7. Hormóny štítnej žľazy- hormóny rastu a metabolizmu

Hormóny štítnej žľazy, tyroxín (T4) a trijodtyronín (T3), hrajú kľúčovú úlohu v regulácii nášho metabolizmu a energetického výdaja. To má ale aj nepriamy vplyv na našu náladu a celkovú pohodu. Nízka hladina hormónov štítnej žľazy alebo hypotyreóza môže spôsobovať zvýšenú únavu a ospalosť, čo môže viesť k demotivácii, apatiu a zmenám nálad. Naopak vysoká hladina alebo hypertyreóza môže byť príčinou nervozity a úzkosti, zvýšenej podráždenosti či porúch spánku.

Už viete, prečo je správna funkcia štítnej žľazy dôležitá. Pokiaľ chcete podporiť zdravú funkciu štítnej žľazy, pomôže vám jód, zdravá strava, dostatok spánku a zvládanie stresu.

8. Testosterón

Testosterón je hlavný mužský pohlavný hormón, ktorý je produkovaný hlavne v semenníkoch mužov. Nájdete ho však v menšej miere aj u žien.

Prečo je dôležitá optimálna hladina testosterónu u mužov? Pretože jeho nadmerne vysoká hladina môže viesť k agresivite a nepokoju. Optimálne hladiny testosterónu sú naopak spojené so zvýšeným sebavedomím, energiou a pozitívnou náladou, a preto je dôležité držať testosterón v optimálnych hodnotách.

9. Estrogén

Estrogén je hlavný ženský pohlavný hormón, produkovaný hlavne vo vaječníkoch, ale aj v nadobličkách a tukovom tkanive. Vyvážené hladiny estrogénu môžu zlepšiť náladu, zvýšiť energiu a celkovú pohodu.

Udržiavať optimálnu hladinu estrogénu môže byť náročné zvlášť počas menštruačného cyklu, tehotenstva alebo menopauzy.

Ako si udržať optimálnu hladinu ženských hormónov?

Trápi vás nepravidelný menštruačný cyklus a nepríjemný predmenštruačný syndróm spôsobený rozhodenými hormónmi? Kapsule hormonálna rovnováha prispievajú k vyrovnanej hladine ženských hormónov v tele, udržujú normálny menštruačný cyklus a prispievajú k zmierneniu prejavov PMS. O PMS sa dozviete v našom článku s názvom Ako zvládnuť PMS?

Pokiaľ trpíte na zmeny nálad a celkovú nervozitu spôsobenú častými hormonálnymi výkyvmi, pomôžu vám kapsule ženská harmónia, ktoré vám zaistia optimálnu duševnú pohodu a zmiernia podráždenosť, nervozitu, napätie a navodia vám pocit okamžitého uvoľnenia.

O hormonálnej rovnováhe sa dozviete viac v našom predchádzajúcom článku.

Zaujímavosti o hormónoch

Čokoláda obsahuje látky, ktoré stimulujú produkciu serotonínu, a preto sa po nej cítime tak dobre. Ale pozor, s mierou! Nadmerná konzumácia čokolády môže viesť k opačnému efektu.

Vedeli ste, že hazardné hry, videohry a sociálne médiá môžu stimulovať produkciu dopamínu a viesť k závislosti? To je dôvod, prečo sa nám tieto aktivity tak páčia a prečo je ťažké sa ich vzdať.

Kapsaicín, látka obsiahnutá v chilli papričkách, stimuluje produkciu endorfínov. To je dôvod, prečo sa po pálivom jedle cítime tak energicky.

Objímanie, maznanie a fyzický kontakt stimulujú produkciu oxytocínu, hormónu lásky, a preto svojich blízkych objímajte a užite si pocit lásky a spolupatričnosti!

V extrémnych situáciách môže adrenalín umožniť nevídané výkony. Napríklad matky pod adrenalínovým efektom dokázali zdvihnúť ťažké predmety, aby zachránili svoje deti, čo je známym príkladom sily, ktorú adrenalín môže poskytnúť v kritických okamihoch.

Kortizol môže mať vplyv na pamäťové funkcie, a to ako pozitívne, tak negatívne. Štúdie naznačujú, že mierne zvýšenie kortizolu môže zlepšiť krátkodobú pamäť a kognitívne funkcie, zatiaľ čo chronické zvýšenie kortizolu môže negatívne ovplyvniť dlhodobú pamäť a učenie.

Čo si z článku odniesť?

Hormóny majú na naše životy zásadný vplyv, pretože ovplyvňujú naše správanie, nálady a dokonca aj životné rozhodnutia. Od výkyvov nálad až po reakcie na stresové situácie - všetko je riadené zložitým systémom hormonálnych signálov v našom tele. Porozumenie jednotlivým hormónom vám môže pomôcť lepšie pochopiť, prečo sa cítite tak, ako sa cítite, a ako môžete lepšie ovládať svoje emócie.

Veda o hormonálnej regulácii správania sa neustále vyvíja a prináša nové poznatky, ktoré nám môžu pomôcť v liečbe rôznych psychických a fyzických ochorení spojených s hormonálnou nerovnováhou. Vďaka týmto objavom môžeme lepšie porozumieť individuálnym potrebám každého človeka a efektívnejšie sa starať o naše zdravie a pohodu. Hormóny sú dirigentmi nášho života, a pochopenie ich významu nám umožňuje žiť šťastnejšie a zdravšie.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.