Starostlivosť o telo

Ricínový olej je prírodný zázrak, ktorý si získal srdcia mnohých milovníkov prírodnej kozmetiky. Už po stáročia je známy svojimi liečivými a ošetrujúcimi účinkami. Vďaka svojej univerzálnosti, bohatému zloženiu a širokým možnostiam použitia sa stal stálicou v domácnostiach po celom svete. Či už hľadáte prírodnú starostlivosť o pleť, vlasy alebo nechty, ricínový olej má rozhodne čo ponúknuť. V tomto článku si priblížime, prečo je ricínový olej tak obľúbený, ako sa správne používa, a prečo je tak jedinečný. Pridáme praktické tipy, ako tento prírodný poklad začleniť do každodennej starostlivosti, a na záver sa podelíme o zaujímavosti, ktoré vás možno prekvapia.

Čo je ricínový olej a ako sa vyrába?

Ricínový olej je prírodný rastlinný olej, ktorý sa získava lisovaním semien rastliny ricinovníka (Ricinus communis). Táto rastlina pochádza z tropických oblastí, najmä z Afriky a Indie, kde je hojne pestovaná. Vďaka svojmu unikátnemu zloženiu a širokej škále využitia je ricínový olej cenený už po stáročia – od starovekého Egypta až po modernú kozmetiku a medicínu.

Zloženie ricínového oleja

Zloženie ricínového oleja je kľúčom k jeho účinkom. Aké účinné zložky obsahuje?

Kyselina ricinolejová: Táto mononenasýtená mastná kyselina tvorí približne 90 % obsahu oleja. Je známa svojimi protizápalovými a antibakteriálnymi vlastnosťami, čo z nej robí účinnú zložku v boji proti kožným problémom, ako je akné.

Vitamín E: Silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom a podporuje regeneráciu pokožky. Prispieva k hydratácii a zlepšuje elasticitu pleti.

Omega-9 mastné kyseliny: Tieto nenasýtené mastné kyseliny podporujú hydratáciu pokožky a vlasov, zlepšujú ich štruktúru a pružnosť.

Extrakt z rozmarínu: Tento prírodný extrakt má antimikrobiálne a antiseptické vlastnosti, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu problematickej pokožky so sklonmi k akné či svrbivej vlasovej pokožke. Rozmarín taktiež podporuje mikrocirkuláciu, čo môže stimulovať rast vlasov a zlepšovať ich celkový stav.

10 výhod ricínového oleja a prečo by ste ho mali zaradiť do svojej starostlivosti

Ricínový olej je jedným z najuniverzálnejších prírodných produktov, ktorý má široké využitie v kozmetike aj starostlivosti o telo. Jeho zloženie bohaté na mastné kyseliny, vitamíny a minerály z neho robí neoceniteľného pomocníka. Pozrime sa detailne na osem hlavných výhod ricínového oleja a prečo by ste ho mali zaradiť do svojej každodennej rutiny. Ricínový olej - na čo je dobrý?

1. Intenzívne hydratuje pleť

Ricínový olej je jedinečným hydratačným prostriedkom, ktorý preniká hlboko do pokožky a dodáva jej dlhodobú hydratáciu. Obsahuje ricinolejovú kyselinu, ktorá pôsobí ako prírodné zvlhčovadlo, zadržiavajúcu vodu v pokožke a chrániacu ju pred vysušením. Pravidelné používanie tohto oleja môže zlepšiť textúru pleti, urobiť ju jemnejšou a pružnejšou.

Vďaka svojej hustej konzistencii je ricínový olej vhodný najmä pre ľudí s veľmi suchou pokožkou. Ak bojujete s popraskanou kožou, podráždením alebo ekzémami, ricínový olej vám poskytne okamžitú úľavu. Navyše vytvára ochrannú vrstvu, ktorá chráni pleť pred nepriaznivými vonkajšími vplyvmi, ako je vietor alebo chladné počasie.

Pre optimálny účinok naneste malé množstvo oleja na čistú a vlhkú pokožku a jemne ho vmasírujte, aby sa mohol dostatočne vstrebať. Najlepší čas na aplikáciu je večer, pretože počas noci sa pokožka prirodzene regeneruje a využije všetky benefity obsiahnuté v ricínovom oleji.

2. Podporuje rast vlasov

Ricínový olej na vlasy je osvedčeným pomocníkom pri podpore rastu vlasov. Obsahuje esenciálne mastné kyseliny a vitamín E, ktoré stimulujú vlasové folikuly a zlepšujú prekrvenie pokožky hlavy. Vďaka tomu sa zvyšuje rast nových, zdravých vlasov a posilňuje sa ich štruktúra.

Pravidelné používanie oleja môže tiež pomôcť s problémami, ako sú lámavé vlasy, suché končeky alebo lupiny. Mastné kyseliny dodávajú vlasom lesk a pružnosť, zatiaľ čo antibakteriálne vlastnosti ricínového oleja bojujú proti podráždeniu pokožky hlavy. Okrem toho vytvára olej ochrannú vrstvu, ktorá bráni strate vlhkosti.

Naneste olej na pokožku hlavy a jemne masírujte, aby sa živiny mohli vstrebať do korienkov vlasov. Najlepšie výsledky dosiahnete, pokiaľ olej necháte pôsobiť cez noc a následne vlasy dôkladne umyjete šampónom.

3. Posilňuje riasy a obočie

Ak snívate o hustých a dlhších riasach alebo plnšom obočí, ricínový olej by mohol byť vašou tajnou zbraňou. Jeho vysoký obsah mastných kyselín preniká do vlasových folikulov, kde stimuluje rast a zvyšuje pevnosť chĺpkov.

Ricínový olej na riasy navyše zabraňuje lámaniu jemných chĺpkov, čo je obzvlášť dôležité pre riasy, ktoré sú každodenne vystavované riasenke a odličovaniu. Pravidelná aplikácia môže výrazne zlepšiť ich kvalitu, čím vaše oči získajú prirodzene výraznejší vzhľad.

Pomocou čistej kefky naneste malé množstvo oleja na riasy a obočie pred spaním. Dávajte však pozor, aby sa olej nedostal do očí, pretože by mohol spôsobiť podráždenie. Pri každodennom používaní by ste mali vidieť výsledky už po niekoľkých týždňoch.

4. Má antibakteriálne a protizápalové účinky

BIO ricínový olej je prírodným bojovníkom proti baktériám a zápalom vďaka svojmu vysokému obsahu ricinolejovej kyseliny. Tento benefit ocenia predovšetkým ľudia s problematickou pokožkou, či už ide o akné, drobné rany alebo podráždenie.

Antibakteriálne vlastnosti oleja pomáhajú redukovať výskyt baktérií, ktoré často stoja za vznikom vyrážok. Protizápalové zložky zároveň upokojujú začervenanie a podráždenie, čo zlepšuje celkový vzhľad pokožky. Na rozdiel od mnohých chemických prípravkov je ricínový olej šetrný a vhodný aj na citlivú pleť.

Naneste malé množstvo oleja na vatový tampón a jemne potrite problematické miesta. Pre najlepšie výsledky aplikujte olej večer, aby mohol pôsobiť počas noci.

5. Pomáha hojiť jazvy a pôsobí ako prevencia strií

Jedným z menej známych benefitov ricínového oleja je jeho schopnosť regenerovať poškodené tkanivo a zlepšiť pružnosť pokožky. Pravidelné používanie môže pomôcť zjemniť staršie jazvy a pôsobiť ako prevencia proti striám.

Mastné kyseliny a vitamín E podporujú tvorbu nových buniek a zlepšujú elasticitu pokožky. To je užitočné nielen pre čerstvé jazvy, ale aj pre staršie známky poškodenia kože. Tehotné ženy môžu olej používať na prevenciu strií, čím zvyšujú pružnosť pokožky počas rýchleho rastu bruška.

Naneste olej na postihnuté miesta a jemne vmasírujte krúživými pohybmi. Najlepšie výsledky získate, pokiaľ budete olej používať denne.

6. Zaceľuje suché a rozstrapkané končeky

Ricínový olej je perfektným riešením pre suché a poškodené vlasy. Jeho zloženie bohaté na mastné kyseliny pomáha regenerovať poškodené končeky a chráni ich pred ďalším poškodením. Vďaka tomu vlasy vyzerajú zdravšie a lepšie sa upravujú.

Suché končeky často trpia dôsledkom častého farbenia, tepelnej úpravy alebo používania nevhodných stylingových produktov. Ricínový olej dodáva intenzívnu výživu a vytvára na vlasoch ochranný film, ktorý zabraňuje ďalšiemu lámaniu. Okrem toho vlasy hydratuje, čo zlepšuje ich celkový vzhľad.

Aplikujte malé množstvo oleja na končeky vlasov a nechajte ho pôsobiť. Pokiaľ máte čas, môžete vlasy zabaliť do teplého uteráka, aby sa účinok ešte zosilnil. Pre dlhodobé výsledky používajte tento postup pravidelne.

7. Hydratuje nechty a kožičku nechtov

Ricínový olej je ideálnym pomocníkom na hydratáciu suchej kožičky a posilnenie lámavých nechtov. Jeho bohaté zloženie plné mastných kyselín a vitamínu E podporuje rast zdravých, pevných nechtov a zároveň zlepšuje pružnosť okolitej pokožky.

Suchá kožička okolo nechtov môže viesť k bolestivému praskaniu alebo tvorbe záderiek, ktoré sa môžu ľahko zapáliť. Ricínový olej preniká hlboko do nechtového lôžka, kde poskytuje potrebnú výživu, čo napomáha regenerácii a prevencii týchto nepríjemností. Zároveň chráni nechty pred lámaním a štiepením.

Aplikácia je veľmi jednoduchá. Každý večer naneste kvapku oleja na každý necht a jemne ho vmasírujte do nechtového lôžka aj kožičky. Pokiaľ chcete zlepšiť jeho účinok, nasaďte bavlnené rukavice a nechajte olej pôsobiť cez noc. Po pravidelnom používaní budú vaše nechty zdravšie, lesklejšie a pevnejšie.

8. Ricínový olej je vhodný aj pre starostlivosť o fúzy

Muži, ktorí si pestujú fúzy, môžu ricínový olej využiť na zlepšenie ich kvality a vzhľadu. Tento olej preniká do vlasových folikulov, kde vyživuje fúzy od korienkov a zároveň hydratuje pokožku pod nimi, čo pomáha predchádzať podráždeniu a šupinateniu.

Fúzy môžu byť často suché, nepoddajné a lámavé, čo sťažuje ich úpravu. Ricínový olej dodáva fúzom lesk a mäkkosť, vďaka čomu vyzerajú zdravšie a lepšie sa tvarujú. Ďalšou výhodou je jeho antibakteriálne pôsobenie, ktoré môže zabrániť podráždeniu pokožky, čo ocenia najmä muži s citlivou pleťou.

Aplikujte niekoľko kvapiek oleja do dlaní, zahrejte ho trením a rovnomerne votrite do fúzov. Pre maximálny efekt ho nechajte pôsobiť cez noc a ráno fúzy jemne opláchnite. Pravidelná starostlivosť s ricínovým olejom zaistí nielen krásne fúzy, ale aj zdravšiu pokožku pod nimi.

9. Môže pomôcť na kruhy pod očami a vrásky okolo očí

Olej je účinným prírodným prostriedkom na starostlivosť o jemnú pokožku okolo očí. Vďaka svojim regeneračným schopnostiam pomáha znižovať viditeľnosť tmavých kruhov pod očami, redukuje opuchy a vyhladzuje drobné vrásky.

Tmavé kruhy často vznikajú v dôsledku únavy, stresu alebo nedostatočnej hydratácie. Ricínový olej svojim zložením hydratuje a zjemňuje pokožku, čo prispieva k jej zdravšiemu vzhľadu. Obsahuje antioxidanty a mastné kyseliny, ktoré podporujú regeneráciu buniek a spomaľujú proces starnutia.

Pre aplikáciu naneste kvapku oleja na špičku prsta a jemne vklepte do oblasti pod očami a okolo nich. Dávajte pozor, aby sa olej nedostal priamo do očí. Najlepšie je tento rituál vykonávať večer, aby olej mohol počas noci účinkovať. Po niekoľkých týždňoch pravidelného používania si všimnete hladšiu, sviežejšiu a žiarivejšiu pokožku.

10. Pomáha zmierňovať celulitídu

Celulitída je estetický problém, ktorý trápi mnoho žien. Ricínový olej vďaka svojim hydratačným a regeneračným vlastnostiam môže pomôcť zlepšiť vzhľad pokožky postihnutej celulitídou. Obsahuje látky, ktoré podporujú prekrvenie a stimulujú prirodzenú detoxikáciu.

Masáž ricínovým olejom pomáha rozprúdiť lymfatický systém a znižuje zadržiavanie vody v tele, čo je častou príčinou vzniku celulitídy. Olej tiež zlepšuje elasticitu pokožky, takže jej štruktúra pôsobí hladším dojmom.

Pre maximálny efekt masírujte postihnuté partie zahriatym ricínovým olejom krúživými pohybmi. Tento proces môžete zintenzívniť použitím masážnej kefy alebo bankovania. Najlepšie výsledky dosiahnete pri pravidelnej aplikácii, ideálne niekoľkokrát týždenne, v kombinácii so zdravým životným štýlom a dostatočným pitným režimom.

Prečítajte si viac o celulitíde v našom predchádzajúcom článku.

5 zaujímavostí o ricínovom oleji

Jedinečná zložka - kyselina ricinolejová - ricínový olej je jediným prírodným zdrojom kyseliny ricinolejovej, ktorá tvorí až 90% jeho zloženia. Táto mastná kyselina je unikátna svojimi antibakteriálnymi, protizápalovými a hydratačnými účinkami, vďaka čomu nemá ricínový olej v prírode obdoby. Kyselina ricinolejová je tiež hlavnou zložkou, ktorá zaisťuje schopnosť oleja prenikať hlboko do pokožky a vlasov.

Používal sa v starovekom Egypte - ricínový olej sa využíval už v starovekom Egypte, kde ho Egypťania používali nielen ako kozmetický prostriedok, ale aj ako palivo do lámp. Jeho regeneračné účinky si obľúbila aj Kleopatra, ktorá ho údajne používala na zvýraznenie svojho pohľadu vďaka starostlivosti o riasy a obočie.

Tajomstvo filmového priemyslu - špeciálne miesto má ricínový olej aj vo svete filmu. Vďaka svojej hustej a mazľavej konzistencii sa používa pri tvorbe falošnej krvi a ďalších špeciálnych efektov. Jeho neutrálne zloženie umožňuje, aby bol bezpečne aplikovaný na pokožku aj v blízkosti očí hercov.

Ekologický prínos v priemysle - ricínový olej nie je len kozmetickou surovinou, ale aj ekologicky šetrnou alternatívou v priemysle. Používa sa pri výrobe biologicky rozložiteľných plastov, mazív a dokonca aj ako základ pre niektoré druhy biopalív. Jeho obnoviteľnosť a multifunkčnosť z neho robí cenný zdroj nielen pre ľudskú krásu, ale aj pre udržateľný rozvoj.

Je odolný voči oxidácii a má dlhú trvanlivosť – jedným z neobvyklých, ale veľmi praktických faktov o ricínovom oleji je jeho vysoká odolnosť voči oxidácii. Ricínový olej si vďaka svojmu zloženiu zachováva stabilitu aj pri dlhšom skladovaní. Táto vlastnosť ho robí ideálnym pre priemyselné aplikácie, kozmetické výrobky aj domáce použitie.

Čo si z článku odniesť?

Ricínový olej si svoju popularitu rozhodne zaslúži. Vďaka jeho univerzálnemu využitiu v starostlivosti o pleť, vlasy, nechty a ďalšie oblasti zdravia je jedným z najvýznamnejších prírodných produktov. Či už hľadáte spôsob, ako hydratovať suchú pokožku, posilniť lámavé vlasy alebo upokojiť podráždenie, ricínový olej ponúka riešenie, ktoré je nielen efektívne, ale aj šetrné k telu i prírode.

Pokiaľ sa rozhodnete zaradiť ricínový olej do svojej starostlivosti, získate všestranného pomocníka, ktorý si poradí s celým radom kozmetických problémov. Ak siahnete po BIO kvalite, budete mať istotu, že svojmu telu doprajete to najlepšie. Vyskúšajte ricínový olej a presvedčte sa sami, prečo si tento prírodný zázrak obľúbili milióny ľudí po celom svete.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Spánok je nevyhnutný pre naše zdravie, výkonnosť a psychickú pohodu. Je to doba, kedy sa regenerujeme, obnovujeme našu energiu a pripravujeme sa na ďalší deň Bohužiaľ mnohí z nás čelia problémom s nespavosťou alebo s nedostatočným a nekvalitným spánkom. životný štýl môže negatívne ovplyvniť kvalitu vášho spánku. dosiahnuť lepší a hlbší spánok. V tomto článku sa pozrieme na konkrétne tipy a techniky, ktoré môžete začať aplikovať už dnes. pozrieť na konkrétne kroky, ktoré vám môžu pomôcť spať lepšie a prebúdzať sa s pocitom osvieženia a energie.

Prečo je kvalitný spánok kľúčový pre zdravie

Spánok je obdobím, kedy sa naše telo regeneruje a obnovuje. Keď spíme, dochádza k opravám buniek, obnove energie a ukladaniu pamäte. Nedostatok kvalitného spánku môže viesť k mnohým zdravotným problémom, vrátane oslabenia imunitného systému, vyššej náchylnosti k chorobám, zvýšenej hladine stresových hormónov, depresiám a celkovo nižšej kvalite života. Odborníci sa zhodujú, že pre optimálne zdravie je potrebné venovať spánku dostatočný čas a pozornosť.

Ako spánok ovplyvňuje vašu produktivitu a náladu?

Pokiaľ sa nevyspíme, naše telo trpí a naša myseľ sa stáva pomalšou a menej sústredená. Časté nočné prebúdzanie alebo nedostatok spánku môže spôsobiť, že sa cítime podráždení, úzkostní a neschopní sa sústrediť. Naopak kvalitný spánok má pozitívny vplyv na našu schopnosť učiť sa, kreativitu, rozhodovanie a zlepšuje našu náladu. Pokiaľ chcete podávať maximálny výkon v práci alebo v osobnom živote, kvalitný spánok je úplne kľúčový. Ako teda zlepšiť kvalitu spánku?

15 tipov na zlepšenie kvality spánku

Kvalitný spánok je základom zdravia, dobrej nálady a produktivity. Ak máte problém so spánkom, môže to ovplyvniť nielen vašu energiu počas dňa, ale aj celkovú pohodu a imunitu. Našťastie existuje množstvo jednoduchých, ale účinných metód, ktoré môžete vyskúšať a začať tak prirodzene zlepšovať kvalitu svojho spánku. Každý z nás je iný, a tak aj to, čo funguje na jedného, nemusí byť ideálne pre druhého. Preto sme pre vás pripravili 15 tipov, ktoré vám pomôžu nájsť ten správny spôsob, ako večer zaspať rýchlejšie, spať lepšie a ráno sa prebúdzať svieži. Poďme sa pozrieť na konkrétne rady, ktoré môžete začať aplikovať hneď.

1. Dbajte na pravidelný spánkový režim

Pravidelný spánkový režim je základom pre kvalitný spánok. Pokiaľ budete každý deň chodiť spať v rovnaký čas, vaše telo si zvykne na pravidelný rytmus, zaspávanie bude rýchlejšie a spánok kvalitnejší. To platí aj cez víkendy, kedy je dôležité nevynechávať spánkový režim, aj keď máte voľno. Udržiavaním pravidelnosti podporíte svoj vnútorný biorytmus, ktorý vám pomôže zaspávať a prebúdzať sa s väčšou ľahkosťou.

2. Vytvorte si spánkovú večernú rutinu

Spánkový rituál môže byť kľúčom k lepšej kvalite spánku. Telo sa na pravidelnú rutinu rýchlo adaptuje a začne ju spájať so spánkom. Každý večer môžete začať vykonávať rovnaké činnosti - napríklad vypnete všetky elektronické prístroje, zapálite si sviečku, prečítate si pár strán knihy alebo sa budete chvíľu venovať relaxačnému cvičeniu alebo pretiahnutiu.

3. Zaistite ideálnu teplotu v spálni

Optimálna teplota je kľúčová, pretože pokiaľ je telesná teplota príliš vysoká alebo nízka, telo nebude schopné sa dostať do hlbokého spánku. Pokiaľ je vám horúco, vaše telo sa nemôže efektívne ochladiť, čo vedie k nepokojnému spánku. Naopak prílišný chlad v miestnosti vás zase môže prebudiť, pretože budete mrznúť. Zaistenie a udržanie správnej spánkovej teploty vám pomôže ľahšie zaspať. Ideálna teplota pre spánok sa pohybuje medzi 16-18 °C. Skúste si pred spaním v miestnosti vždy vyvetrať a neprekurujte spálňu ani v zime.

4. Vyhnite sa konzumácii ťažkých jedál pred spaním

Ťažké jedlá a mastné pokrmy môžu byť jednou z hlavných príčin, prečo sa vám nedarí zaspať alebo prečo váš spánok nie je dostatočne kvalitný. Trávenie veľkých porcií pred spaním vyžaduje veľa energie, čo môže spomaliť proces zaspávania a spôsobiť to, že sa budete v noci budiť. Ideálne by ste mali posledné jedlo zjesť 2–3 hodiny pred spaním. Skúste sa vyhnúť vyprážaným, tučným alebo veľmi koreneným pokrmom a dajte prednosť ľahkým a zdravým možnostiam, ako sú zeleninové polievky, šaláty s orechmi, ovocie a zelenina a kvalitné bielkoviny. To vám pomôže nielen k lepšiemu zaspávaniu, ale aj k celkovej regenerácii počas spánku.

Zistite, ako na zdravý a vyvážený jedálniček.

5. Kofeín a alkohol vymeňte za bylinné čaje

Kofeín, ktorý sa nachádza nielen v káve, ale aj v niektorých druhoch čajov alebo v energetických nápojoch, môže výrazne sťažiť proces zaspávania. Kofeín totiž stimuluje centrálnu nervovú sústavu, čo zvyšuje vašu bdelosť. Rovnako alkohol, hoci na prvý pohľad môže vyvolať ospalosť, negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku a skracuje fázu hlbokého spánku. Namiesto týchto nápojov siahnite po upokojujúcich bylinných čajoch, ako je čaj z harmančeka, levandule alebo medovky. Tieto bylinky majú preukázané relaxačné účinky, pomáhajú zmierniť stres a podporujú hlbší a kvalitnejší spánok.

6. Obmedzte modré svetlo

Modré svetlo, ktoré vyžarujú elektronické zariadenia, ako sú mobilné telefóny, počítače a televízory, má negatívny vplyv na produkciu melatonínu, hormónu spánku. Ak sa na tieto zariadenia pozeráte tesne pred spaním, môže to spomaliť váš prirodzený spánkový cyklus a sťažiť zaspávanie. Skúste sa vyhnúť používaniu týchto zariadení aspoň hodinu pred spaním do postele. Pokiaľ to nie je možné, môžete použiť filtre na modré svetlo, nastaviť si na zariadení nočný režim alebo použiť okuliare proti modrému svetlu. Snažte sa dať prednosť čítaniu knihy, počúvaniu pokojnej hudby alebo relaxačným technikám pred sledovaním televízie a scrollovania na mobile.

7. Hýbte sa, ale nie tesne pred spaním

Fyzická aktivita počas dňa je pre kvalitný spánok nevyhnutná. Cvičenie pomáha uvoľniť telo, zlepšuje prekrvenie a znižuje stres, čo prispieva k lepšej kvalite spánku. Avšak intenzívne cvičenie tesne pred spaním môže naopak spôsobiť, že telo zostane príliš aktívne a nepôjde vám zaspať. Ideálne je cvičiť ráno alebo v priebehu popoludnia. Pokiaľ máte radi večerné tréningy, zamerajte sa na jemnejšie formy pohybu, ako je joga alebo prechádzky, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa bez toho, aby ste telo zbytočne prepínali.

8. Vyskúšajte CBD, relax komplex alebo melatonín

Pokiaľ sa vám dlhodobo nedarí zaspať, môžete zvážiť užívanie prírodných doplnkov stravy, ktoré podporujú relaxáciu a zlepšujú kvalitu spánku.

CBD olej by ste mali vyskúšať, ak hľadáte prírodný spôsob, ako podporiť svoj spánok. Tento olej sa získava z konope a má skvelé upokojujúce účinky na telo i myseľ. Pomáha redukovať stres a úzkosť, čo sú časté faktory, ktoré môžu brániť kvalitnému spánku. CBD olej podporuje relaxáciu, zlepšuje regeneráciu počas spánku a pomáha nastaviť správny spánkový rytmus. Je ideálne, ak máte problém so zaspávaním alebo sa počas noci budíte a nemôžete opäť zaspať. Pár kvapiek tohto oleja pred spaním vám umožní pokojný spánok, po ktorom sa prebudíte svieži a odpočinutí.

Relax komplex je ďalším skvelým pomocníkom pre lepší spánok. Tento doplnok stravy obsahuje kombináciu prírodných byliniek, ako je medovka, levanduľa a horčík, ktoré majú upokojujúce účinky a pomáhajú uvoľniť napätie. Relax komplex pôsobí na nervový systém a uľahčuje prechod do spánku, čo je ideálne, ak máte tendenciu k nespavosti alebo potrebujete upokojiť preťaženú myseľ. Je to perfektná voľba pre tých, ktorí chcú vyskúšať niečo prírodné bez chémie, a to nielen na zlepšenie spánku, ale aj na celkovú pohodu a relaxáciu po náročnom dni.

Ústny sprej s melatonínom ponúka skvelé riešenie pri problémoch so spánkom a zaspávaním. Melatonín je prirodzený hormón, ktorý reguluje náš spánkový cyklus, a tento sprej vám pomôže rýchlo nastaviť váš rytmus spánku. Stačí pár vstrekov pred spaním a melatonín začne pôsobiť, čo vám umožní rýchlejšie zaspať a zostať v spánku celú noc. Tento sprej je ideálny pre tých, ktorí majú nepravidelný spánkový režim alebo trpia zmenami časových pásiem, pretože melatonín rýchlo prispôsobí telo novému spánkovému cyklu. Je to jednoduchý, efektívny a prirodzený spôsob, ako podporiť zdravý spánok bez vedľajších účinkov.

9. Vytvorte si zo spálne pohodlné a pokojné miesto

Vaša spálňa by mala byť oázou pokoja, kde sa cítite v bezpečí a pohodlí. Pokiaľ sa v posteli necítite dobre, bude pre vás zaspávanie ťažké. Investujte do kvalitného matraca, vankúšov a prikrývok, ktoré podporujú správnu polohu tela. Zaistite si aj tmu a ticho – tmavá miestnosť podporuje prirodzenú produkciu melatonínu a ticho umožňuje lepšiu relaxáciu.

10. Vyskúšajte zvuky dažďa, šumenie oceánu alebo jemnú hudbu

Pre mnoho ľudí sú zvuky prírody, ako je šumenie dažďa alebo oceánu, dokonalým spúšťačom uvoľnenia a podpore zaspania. Tieto zvuky majú schopnosť upokojiť myseľ a blokovať rušivé vonkajšie zvuky. Na internete nájdete rôzne aplikácie a YouTube kanály, ktoré ponúkajú zvuky prírody na zaspávanie. Môžete tiež zvoliť jemnú relaxačnú hudbu alebo biely šum. Tieto zvuky vám pomôžu upokojiť myseľ a navodiť správnu atmosféru pre hlboký spánok.

11. Stavte na aromaterapiu s esenciálnymi olejmi

Aromaterapia je účinným nástrojom na zlepšenie spánku. Esenciálne oleje, ako je levanduľa, harmanček alebo bergamot, majú preukázané relaxačné a upokojujúce účinky. Môžete si ich pridať do difuzéra, na vankúš alebo ich použiť v kúpeli. Levanduľa je obzvlášť známa svojimi schopnosťami navodiť pokoj a podporovať hlboký spánok. Stačí pár kvapiek, a vaše telo a myseľ sa môžu ponoriť do príjemnej relaxácie, ktorá vás pripraví na kvalitný nočný odpočinok.

12. Nasaďte si masku na spanie

Pokiaľ máte problém so spánkom kvôli rušivému svetlu, vyskúšajte hodvábne jemnú masku na spanie. Táto jednoduchá pomôcka blokuje svetlo a pomáha vytvárať ideálne podmienky na spánok. Zvlášť pokiaľ máte svetelný smog v okolí alebo ak spíte počas dňa, keď je vonku svetlo, maska vám pomôže udržať vašu spálňu príjemne tmavú. Zlepšenie kvality spánku môže byť otázkou jednoduchého doplnku, ktorý vám pomôže dosiahnuť lepší a hlubší odpočinok.

13. Vyskúšajte mindfulness

Mindfulness, čiže všímavosť, je technika, ktorá vám pomôže zbaviť sa stresu a upokojiť myseľ. Je to jednoduchá metóda, ktorá spočíva v sústredení sa na prítomný okamih, na dych a na pocity vo vašom tele. – zamerajte sa na svoj dych, uvoľnite napätie v tele a vyprázdnite myseľ od všetkých starostí. uvoľniť a pripraviť sa na spánok bez stresu a úzkosti.

14. Vyvetrajte si

Kvalita vzduchu v miestnosti má veľký vplyv na kvalitu vášho spánku. Zaistite si čerstvý vzduch v spálni tým, že pred spaním dobre vyvetráte. príliš suchý vzduch môže spánok sťažiť, preto je dobré nájsť rovnováhu a udržiavať izbu v optimálnej teplote.

15. Teplý relaxačný kúpeľ

Ak máte problém so zaspávaním, vyskúšajte teplý relaxačný kúpeľ pred spaním. Teplá voda nielenže pomôže uvoľniť telo, ale tiež môže zvýšiť produkciu melatonínu, hormónu, ktorý je dôležitý pre zdravý spánok. upokojujúce účinky. Vyskúšať môžete aj ďalšie kúpeľové relaxačné doplnky v podobe solí do kúpeľa alebo šumivých. voňavých bômb. Kúpeľ je skvelý spôsob, ako si vytvoriť rituál pre upokojenie tela a mysle pred tým, než sa uložíte do postele.

Čo si z článku odniesť?

Kvalitný spánok je kľúčovým faktorom pre naše celkové zdravie a pohodu. Ako vidíte, existuje mnoho jednoduchých a pritom efektívnych spôsobov, ako zlepšiť spánkovú hygienu a zaistiť si odpočinok, ktorý si naše telo zaslúži, či už ide o úpravu stravovacích návykov, prispôsobenie prostredia spánku alebo vyskúšanie relaxačných techník, každý krok môže mať pozitívny vplyv na vašu schopnosť rýchlejšie zaspať a kvalitnejšie spať. Je dôležité nájsť kombináciu metód, ktoré vám osobne vyhovujú a začať ich pravidelne praktizovať.

Nezabúdajte, že spánok nie je len o dĺžke, ale predovšetkým o kvalite. Venovanie pozornosti týmto tipom vám nielen pomôže zlepšiť váš spánok, ale aj vašu energiu, náladu a celkový výkon počas dňa. Ak budete svoje telo podporovať správnymi návykmi, pozitívne zmeny sa čoskoro dostavia. . Spánok je nevyhnutný pre obnovu energie, fyzickú regeneráciu aj mentálne zdravie, a tak by ste mu mali venovať dostatočnú starostlivosť. Verte, že s týmito tipmi bude váš spánok pokojnejší a hlbší, čo sa prejaví na každom dni vášho života.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

V našej každodennej starostlivosti o pleť často zabúdame na pery, ktoré sú jednou z najzraniteľnejších častí nášho tela. Na rozdiel od iných oblastí pleti, pery nemajú vlastnú ochrannú vrstvu a sú tak ľahko náchylné na vysušenie, praskanie a podráždenie. Vzhľadom na ich citlivosť a vysoké vystavenie vonkajším vplyvom, ako sú slnko, vietor a zima, je dôležité im venovať osobitnú pozornosť. Práve tu prichádza na scénu balzam na pery, nevyhnutný produkt, ktorý by mal byť súčasťou vašej každodennej starostlivosti. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo je používanie balzamov na pery tak dôležité, aké výhody prinášajú, a preskúmame, kedy je ich použitie najviac žiaduce.

Prečo je dôležité chrániť pery a starať sa o ne?

Pery sú jednou z najcitlivejších častí nášho tela, ktorú každý deň vystavujeme vonkajším faktorom napríklad slnku, chladu, znečistenému ovzdušie či suchému vzduchu, a preto si zaslúži zvláštnu pozornosť a starostlivosť. Často zabúdame na ich citlivosť a dôležitosť, pričom sa zameriavame na iné časti pleti. Zdravé pery nie sú len otázkou estetiky; majú kľúčovú úlohu v našich každodenných aktivitách, ako je verbálna komunikácia, konzumácia jedla a vyjadrovanie emócií, a preto je dôležité ich pravidelne hydratovať a vyživovať a chrániť pred vonkajšími vplyvmi.

6 dôvodov prečo používať balzamy na pery

Balzamy na pery sú špeciálne kozmetické prípravky navrhnuté na ochranu, hydratáciu a regeneráciu pier. Sú dostupné v rôznych formách, ako sú tyčinky, krémy alebo balzamy v tégliku, a často obsahujú prírodné oleje, vosky, vitamíny a ďalšie výživné zložky. Cieľom balzamu je chrániť pery pred vonkajšími vplyvmi a dodávať im potrebnú vlhkosť.

1. Hydratácia pier

Jedným z hlavných dôvodov, prečo používať balzamy na pery, je hydratácia. Pery nemajú žľazy, ktoré by produkovali oleje, takže sú prirodzene náchylné na vysušenie. Balzamy na pery obsahujú hydratačné zložky, ktoré udržujú pery vláčne a zdravé.

2. Ochrana pred nepriaznivými vplyvmi počasia

V zime, keď sú pery vystavené chladu, vetru a suchému vzduchu, je ochrana pier nevyhnutná. Balzamy na pery vytvárajú ochranný film, ktorý chráni pery pred vonkajšími vplyvmi a zabraňuje ich vysychaniu.

3. Upokojenie podráždených pier

Ak sú vaše pery už podráždené alebo popraskané, balzam na pery môže poskytnúť okamžitú úľavu.

4. Prevencia proti praskaniu a šupinateniu

Jednou z najčastejších ťažkostí, s ktorými sa ľudia stretávajú, sú praskajúce a šupinaté pery. Pravidelným používaním balzamu na pery sa môžete vyhnúť týmto problémom. Balzamy na pery poskytujú ochranu a výživu, ktoré pery potrebujú na udržanie ich zdravia a krásy.

5. Údržba vzhľadu a zdravia pier

Zdravé a hydratované pery sú nielen krásne, ale aj zdravé. Používanie balzamu na pery môže zlepšiť vzhľad vašich pier a dodať im zdravší vzhľad. Balzamy na pery obsahujú vitamíny a antioxidanty, ktoré pomáhajú udržiavať pery v optimálnej kondícii.

6. Príjemná vôňa a chuť

Vďaka širokej škále príchutí a vôní sú balzamy na pery tiež potešením pre zmysly a ich vôňa tak môže zvýšiť vašu pohodu a povzbudiť vás počas dňa.

Kedy používať balzamy na pery?

Na jeseň, kedy sa teploty začínajú znižovať, je tiež dôležité chrániť pery. Tento prechod môže byť náročný pre vašu pokožku, a preto je dobré mať balzam na pery po ruke, aby ste pery udržali hydratované a chránené pred prvými mrazíkmi. Pretože sú jesenné mesiace sú často spojené s náhlymi zmenami teploty, čo môže spôsobiť, že vaše pery budú náchylnejšie na poškodenie. Pravidelná aplikácia balzamu na pery vám pomôže prekonať túto zmenu a udržať vaše pery v dobrom stave.

Zimné obdobie je bezpochyby najkritickejším časom pre starostlivosť o pery. Vlhkosť vzduchu klesá a chladné počasie môže spôsobiť, že pery rýchlo vysychajú a praskajú. Používanie balzamu na pery by sa malo stať každodenným rituálom, a to nielen pri odchode von, ale aj počas dňa.

V chladných mesiacoch je dôležité používať balzam pred a po pobyte vonku. Zvlášť pokiaľ plánujete byť na vzduchu dlhšie, je dobré mať balzam na pery po ruke pre okamžité obnovenie hydratácie.

Ako používať balzam na pery správne?

Použitie balzamu na pery je veľmi jednoduché, avšak existuje niekoľko tipov, ako maximalizovať jeho účinnosť:

Používajte balzam na pery niekoľkokrát denne, najmä pred odchodom von a po jedle. Dôslednosť je kľúčom k udržaniu zdravých pier.

Nepoužívajte balzam iba pri pocite suchých pier. Aj keď sa vaše pery zdajú byť zdravé, je dobré používať balzam preventívne, aby sa predišlo ich vysušeniu.

Vyberte si balzam na pery, ktorý obsahuje prírodné a výživné zložky, ako sú oleje, vosky a vitamíny. Naše balzamy na pery sú skvelou voľbou, pretože kombinujú kvalitné zloženie s prírodnými ingredienciami.

Pred aplikáciou balzamu je dobré umyť pery a odstrániť zvyšky jedla alebo kozmetiky. To zaistí, že balzam bude lepšie vstrebávaný a bude účinnejší.

Pravidelne používajte aj peeling na pery, aby ste odstránili suchú a odumretú pokožku. Po exfoliácii je dobré aplikovať balzam, aby sa podporila regenerácia a hydratácia.

Majte balzam po ruke, či už v kabelke, na pracovnom stole alebo v aute. Čím ľahšie k nemu máte prístup, tým častejšie ho budete používať.

Výhody používania našich balzamov na pery

1. Prírodné zloženie

Balzamy na pery sú vyrobené z kvalitných prírodných ingrediencií, ktoré sú šetrné k pokožke a účinné. Obsahujú napríklad olej z jojoby, mandľový olej a včelí vosk, ktoré pomáhajú hydratovať a vyživovať pery. Aké účinné zložky balzamy obsahujú?

• Kokosový olej - pôsobí antibakteriálne a bežne sa používa pri problémoch s ekzémami. Je vhodný aj pre extrémne suchú pokožku a krásne napomáha spomaľovať proces starnutia kože, ktorú navyše hĺbkovo posilňuje, chráni a zjemňuje.
• Včelí vosk - chráni pery pred negatívnymi vonkajšími vplyvmi, pretože vytvára ochranný štít, ktorý ich chráni pred poškodením
• Mandľový olej - posilňuje pery, regeneruje ich a zabraňuje ich dehydratácii
• Slnečnicový olej - ľahko sa vstrebáva do pokožky a pery upokojuje, vyhladzuje a udržuje ich prirodzenú pružnosť
• Bambucké maslo - zmierňuje popraskanie a poškodenie pier, hydratuje ich a pomáha proti predčasnému starnutiu pokožky
• Extrakt z chmeľu otáčavého - zanecháva pery vláčne a jemné
• Vitamín E - je antioxidant, ktorý chráni pery pred vysušením a prispieva k prevencii vzniku jemných vrások a liniek okolo pier

2. Široká ponuka vôní a textúr

Ponúkame rôzne varianty balzamov na pery, ktoré uspokoja rôzne preferencie. Či už máte radi lahodnú vôňu vanilky alebo skôr ovocné vône, u nás si nájdete tú svoju. Každý balzam je tiež navrhnutý tak, aby sa ľahko aplikoval a rýchlo sa vstrebával bez toho, aby zanechával mastný pocit.

3. Dlhodobé účinky

Pri pravidelnom používaní balzamov na pery pocítite dlhodobé zlepšenie zdravia svojich pier. Pery budú hydratované, jemné a pružné, a to aj v ťažkých podmienkach zimného počasia.

4. Bez parabénu a sulfátov

Naše balzamy neobsahujú parabény ani sulfáty, čo znamená, že sú bezpečné pre citlivú pokožku. Tento aspekt je veľmi dôležitý pre tých, ktorí majú alergie alebo citlivosť na chemické zložky bežne obsiahnuté v kozmetických produktoch.

5. Podpora zdravia pier

Okrem hydratácie a ochrany pier balzamy podporujú aj celkové zdravie pier vďaka obsahu antioxidantov a vitamínov, ktoré pomáhajú chrániť pery pred voľnými radikálmi a predčasným starnutím.

Čo si z článku odniesť?

Balzamy na pery sa stávajú nevyhnutnou súčasťou našej každodennej starostlivosti o pleť, a to najmä v období, keď sú pery vystavené nepriaznivým poveternostným podmienkam a chladu. Nezabúdajte, že zdravé pery sú nielen otázkou estetiky, ale aj celkového zdravia. Pravidelným používaním balzamu na pery sa vyhnete problémom, ako sú praskanie alebo vysušenie, a udržíte ich v optimálnej kondícii. Investícia do kvalitného balzamu na pery sa vám oplatí, pretože zdravé a hydratované pery sú nielen krásne, ale aj zrkadlom vašej starostlivosti o seba.

Teraz, keď poznáte všetky výhody a dôvody, prečo by ste mali používať balzamy na pery, je čas začať ich zaraďovať do svojej každodennej rutiny. Nezáleží na ročnom období - vaše pery si vždy zaslúžia tú najlepšiu starostlivosť a ochranu!

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Väčšina z nás si uvedomuje, akú dôležitú úlohu zohráva dobre upravené obočie vo vzhľade našej tváre. Správne tvarované obočie dokáže nielen podčiarknuť krásu očí, ale aj výrazne ovplyvniť celkový dojem z tváre. Mnoho ľudí sa preto obracia na profesionálov, avšak nie je vždy nutné utrácať peniaze za salónové služby. S trochou praxe a so správnou pinzetou môžete dosiahnuť rovnaký efekt aj v pohodlí domova. V tomto článku vám poradíme, ako na profesionálnu úpravu obočia pomocou pinzety, a to krok za krokom.

Prečo si trhať obočie?

Trhanie obočia je zásadný krok na dosiahnutie upraveného a harmonického vzhľadu tváre. Správne tvarované obočie dokáže zdôrazniť oči, vyvážiť rysy tváre a dokonca opticky omladiť. Okrem estetického hľadiska vám pravidelná úprava obočia pomôže udržať ho čisté, bez prebytočných chĺpkov, ktoré môžu narušiť celkový dojem.

Ako často si trhať obočie?

Frekvencia úpravy obočia závisí od rýchlosti rastu chĺpkov a vašich osobných preferencií. Väčšina ľudí si obočie upravuje raz za 1 až 2 týždne. To je ideálny časový rámec, aby obočie zostalo upravené, ale pritom nevznikali neprirodzené medzery. Pokiaľ máte rýchlo rastúce chĺpky, môžete vykonávať ľahké každodenné úpravy, kedy jednotlivé prebytočné chĺpky odstránite.

Ako vybrať správnu pinzetu?

Výber správnej pinzety je kľúčovým krokom pre úspešnú úpravu obočia. Zle zvolená pinzeta môže spôsobiť bolestivejšie trhanie, lámanie chĺpkov alebo neefektívnu prácu. Ideálna pinzeta by mala spĺňať niekoľko kritérií. Čo by mala správna pinzeta mať?

Pinzety so šikmými hrotmi sú najobľúbenejšie, pretože umožňujú precízne zachytenie jednotlivých chĺpkov a ich vytrhnutie pri koreni. Rovné hroty sa hodia na odstránenie dlhších alebo hustejších chĺpkov.

Hroty by mali byť dostatočne ostré, aby ľahko zachytili chĺpky, ale zároveň bezpečne tvarované, aby nedošlo k poškodeniu kože.

Pinzeta by mala mať povrch, ktorý sa nešmýka, čo zaistí lepšiu kontrolu pri trhaní.

Súčasne by pinzeta mala byť dostatočne pevná, ale pružná, aby vám umožnila vytrhávať chĺpky bez veľkého úsilia.

4 kroky domácej úpravy obočia

1. Pripravte obočie na úpravu

Než sa pustíte do samotného tvarovania, je dôležité obočie správne pripraviť. Správna príprava vám pomôže znížiť bolestivosť a zaistí presnejšie výsledky.

Než začnete pracovať s pinzetou, vždy sa uistite, že máte dokonale čistú pleť. Umývajte tvár jemným čistiacim prípravkom a potom si ho osušte. Dôležité je, aby vaša pleť bola bez mastnoty a nečistôt, čo uľahčí prácu s pinzetou a zároveň zabráni vzniku zápalov či infekcií. Obočie tiež môžete jemne utrieť odličovačom alebo pleťovou vodou bez alkoholu. Zistite, ako si dokonale vyčistiť pleť krok za krokom z pohodlia domova v našom článku.

Teplo pomáha otvoriť póry, čo robí vytrhávanie chĺpkov menej bolestivým, a preto môžete skúsiť použitie teplý uterák, ktorý si na tvár priložíte na niekoľko minút, alebo si jednoducho upravte obočie po teplej sprche, kedy sú póry prirodzene roztiahnuté.

2. Určite správny tvar svojho obočia

Ešte než začnete trhať, musíte vedieť, aký tvar obočia vám bude najlepšie sedieť. Každá tvár je iná, a preto je dôležité prispôsobiť tvar obočia svojmu typu tváre.

Tvar obočia podľa typu tváre

Okrúhla tvár – Snažte sa vytvoriť oblúk, ktorý opticky pretiahne tvár. Vyhnite sa príliš zaobleným tvarom, pretože tie môžu zvýrazniť guľatosť tváre.

Oválna tvár – Máte šťastie, tento tvar tváre je považovaný za ideálny a znesie takmer akýkoľvek tvar obočia. Najlepšie však vynikne mierny oblúk.

Hranatá tvár – Zvoľte jemnejší a zaoblenejší tvar obočia, ktorý vyváža ostré rysy čeľuste.

Podlhovastá tvár – Obočie by malo byť skôr rovné, aby opticky skrátilo tvár.

Srdcovitá tvár – Ideálna je jemne zakrivené obočie s mierne zvýrazneným oblúkom, ktoré vyváža široké čelo a špicatú bradu.

Stanovenie hlavných bodov obočia

Aby ste dosiahli prirodzený tvar, odporúčame využiť jednoduchú techniku, ktorá vám pomôže určiť, kde by malo obočie začínať, kde by mal byť jeho najvyšší bod a kde by malo končiť.

Začiatok obočia – Umiestnite ceruzku alebo štetec zvisle pozdĺž nosovej dierky. Tam, kde sa línia ceruzky pretne s obočím, by sa malo začínať.

Najvyšší bod oblúka – Ceruzku umiestnite od nosovej dierky šikmo cez stred oka. Bod, kde sa línia dotkne obočia, by mal byť najvyšším miestom oblúka.

Koniec obočia – Umiestnite ceruzku od nosovej dierky šikmo cez vonkajší kútik oka. Tam, kde sa ceruzka pretne s obočím, by sa malo končiť.

Predkreslenie tvaru obočia

Pokiaľ s tvarovaním obočia nemáte skúsenosti, je dobré si tvar najprv predkresliť pomocou špeciálnej ceruzky na obočie, čím zaistíte, že neodstránite viac chĺpkov, než je potrebné.

3. Teraz sa môžete pustiť do samotnej úpravy obočia

Keď už máte určený tvar a všetko pripravené, môžete sa pustiť do samotného trhania. Tento proces môže byť spočiatku časovo náročný, ale postupom času si vyviniete vlastnú techniku a zrýchlite. Aby bolo trhanie menej bolestivé a aby sa chĺpky po čase nezačali lámať, vždy ich vytrhávajte v smere ich rastu. Chyťte každý chĺpok blízko pri koreni, jemne zatiahnite a snažte sa o plynulý pohyb.

Začnite trhať chĺpky pod obočím, kde obvykle rastie najviac prebytočných chĺpkov. Vždy si dávajte pozor na to, aby ste nevytvorili príliš veľký oblúk. Horná línia obočia by mala zostať čo najviac prirodzená, preto ju upravujte len minimálne. Nikdy neodstraňujte príliš veľa chĺpkov naraz a často sa pozrite na svoju tvár z diaľky. To vám pomôže zaistiť, že obe obočie sú symetrické a prirodzené.

Aj keď sa snažíte o to, aby obe obočie vyzerali podobne, nesnažte sa o dokonalú symetriu. Obočie sú prirodzene trochu odlišné a prílišné snahy o ich zjednotenie môžu viesť k nadmernému trhaniu a neprirodzenému vzhľadu.

4. Starostlivosť po úprave obočia

Po úprave obočia je dôležité zaistiť, aby bola vaša pokožka aj chĺpky zdravé a zregenerované. Nasledujúce kroky vám pomôžu minimalizovať podráždenie a podporiť rast zdravého obočia.

Po dokončení úpravy obočia môžete pocítiť mierne podráždenie alebo začervenanie. Skvelým pomocníkom je aplikácia chladivého gélu s aloe vera alebo jemných hydratačných prípravkov. Pokiaľ máte sklony k citlivej pleti, môžete použiť aj harmančekový obklad, ktorý upokojí začervenanie.

Po vytrhaní chĺpkov sú póry otvorené a citlivé, a preto sa vyvarujte aplikácii make-upu či iných kozmetických prípravkov na obočie aspoň niekoľko hodín po úprave, aby nedošlo k upchatiu pórov a prípadnému vzniku vyrážok.

Časté chyby pri úprave obočia a ako sa im vyhnúť

Každý robí chyby, obzvlášť pokiaľ ide o tak jemnú prácu, ako je tvarovanie obočia. Tu sú niektoré najčastejšie chyby, ktorým by ste sa mali vyhnúť.

Jednou z najčastejších chýb je nadmerné trhanie obočia, čo vedie k veľmi tenkým líniám. Menej je často viac. Je lepšie trhať menej a postupne si tvar obočia prispôsobovať, než ho príliš stenčiť.

Trhanie obočia proti smeru rastu môže spôsobiť lámanie chĺpkov a ich následné zarastanie. Vždy trhajte v smere rastu, ako bolo uvedené vyššie.

Každá tvár je iná, a čo pristane jednej osobe, nemusí vyzerať dobre na inej. Pri úprave obočia berte do úvahy svoju tvár a jeho rysy.

Čo si z článku odniesť?

Úprava obočia pomocou pinzety v pohodlí domova môže byť jednoduchá, pokiaľ dodržujete správne kroky a techniky. Kvalitná príprava, výber vhodnej pinzety a dodržiavanie osvedčených postupov vám umožní dosiahnuť profesionálne výsledky bez nutnosti návštevy salónu. Pamätajte, že kľúčom k úspechu je nielen precízna práca, ale aj trpezlivosť – menej je niekedy viac a prirodzený vzhľad vždy pôsobí najlepšie.

S týmto návodom získate nielen dokonale upravené obočie, ale aj sebavedomie z toho, že ste zvládli úpravu sami z pohodlia domova. Nezabudnite sa starať o svoju pleť po každej úprave a pravidelne udržiavať tvar obočia, aby zostal vždy upravený a symetrický. Krásne tvarované obočie dokáže zvýrazniť rysy tváre a dodať vám ten správny look, po ktorom túžite.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Gumy na cvičenie, často nazývané aj odporové gumy alebo elastické pásy, sa stali v posledných rokoch veľmi populárnymi ako medzi amatérskymi športovcami, tak aj medzi profesionálnymi atlétmi. Tento nástroj je cenený pre svoju všestrannosť, prenosnosť a efektivitu pri posilňovaní svalov. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo by ste mali začleniť gumy do svojho tréningového plánu, ako správne cvičiť s gumami, a to všetko od základných cvikov po pokročilé techniky.

Čo sú gumy na cvičenie?

Odporové gumy na cvičenie sú elastické pásy vyrobené z prírodného alebo syntetického kaučuku. Sú k dispozícii v rôznych hrúbkach, dĺžkach a stupňoch odporu. Vďaka týmto vlastnostiam môžete nájsť gumy vhodné na akýkoľvek typ tréningu – od rehabilitačných cvičení po intenzívny silový tréning.

Typy gúm na cvičenie

Ploché gumy: Tieto gumy sa často používajú na rozcvičenie alebo ako doplnok pri cvičení s vlastnou váhou tela.

Odpory v kruhu: Často sa používajú na tréning dolných končatín a zadku.

Odporové gumy s rukoväťami: Tieto gumy sú vybavené rukoväťami a sú ideálne pre silový tréning hornej časti tela.

Gumy na nohy: Špeciálne navrhnuté gumy na posilnenie svalov nôh a zadku.

Výhody cvičenia s odporovými gumami

1. Všestrannosť

Gumy na cvičenie umožňujú vykonávať široké spektrum cvikov, ktoré posilňujú rôzne svalové skupiny. Môžete s nimi pracovať na hornej časti tela (ruky, ramená, chrbát), dolnej časti tela (nohy, zadok) aj na jadre (brušné svaly). Gumy sa dajú ľahko kombinovať s inými cvičebnými nástrojmi, ako sú činky alebo kettlebells, čo zvyšuje možnosti vašej tréningovej rutiny.

2. Nízke riziko zranenia

Cvičenie s gumami na cvičenie má nižšie riziko zranenia ako cvičenie s voľnými váhami. Gumy poskytujú plynulý odpor, čo znamená, že nedochádza k náhlym a nekontrolovaným pohybom, ktoré môžu viesť k úrazom. To je obzvlášť výhodné pre začiatočníkov alebo ľudí, ktorí sa zotavujú po zranení.

3. Možnosť tréningu kdekoľvek

Gumy sú veľmi prenosné a ľahko sa skladujú. Môžete ich vziať so sebou do parku, na dovolenku alebo ich mať po ruke doma. To znamená, že máte možnosť cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek, čo je ideálne na udržanie motivácie a dodržiavanie tréningového plánu.

4. Široká škála odporu

Gumy sú k dispozícii v rôznych úrovniach odporu, čo umožňuje postupne zvyšovať náročnosť cvičenia. Začiatočníci môžu začať s ľahšími gumami a postupne prechádzať na silnejšie varianty, ako sa zlepšujú. To pomáha budovať silu a svalovú hmotu efektívne a bezpečne.

5. Aktivácia stabilizačných svalov

Pri cvičení s gumami je telo nútené aktivovať stabilizačné svaly, čo zlepšuje rovnováhu a koordináciu. To je obzvlášť dôležité pre športovcov a ľudí, ktorí sa venujú aktívnemu životnému štýlu.

Ako začať cvičiť s odporovými gumami?

Vyberte si správne gumy

Je dôležité vybrať si gumy, ktoré zodpovedajú vašim schopnostiam a cieľom. Pre začiatočníkov odporúčame začať s ľahšími gumami, ktoré umožňujú správnu formu a techniku. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne, môžete prejsť na silnejšie gumy.

Naučte sa správnu techniku

Správna technika je kľúčová pre efektívne cvičenie s odporovými gumami. Uistite sa, že používate správny postoj a že všetky pohyby vykonávate kontrolovane. Pri cvičení dbajte na správne dýchanie a držanie tela.

Vytvorte si tréningový plán

Zvážte vytvorenie tréningového plánu, ktorý zahŕňa rôzne cviky na posilnenie jednotlivých svalových skupín. Môžete si naplánovať tréningy 2-3krát týždenne a zamerať sa na celé telo.

3 tipy na cviky v stoji s odporovými gumami booty band

1. Drepy s gumou (Squats with Resistance Band)

Pri tomto cviku si umiestnite odporovú gumu nad kolená, tesne pod stehná. Postavte sa s nohami na šírku ramien, chodidlá ľahko vytočené von, päty tlačte do zeme, buďte mierne predklonení. S hlbokým nádychom do stredu tela choďte dole do drepu a s výdychom sa vráťte späť hore. Udržujte napätie v gume po celú dobu pohybu. Dbajte na to, aby kolená neprepadali dovnútra. Tento cvik skvele posilňuje zadok a stehná, zároveň pomáha stabilizovať kolená. Pre začiatočníkov je vhodné zvoliť ľahšiu odporovú gumu, ktorá vám umožní lepšie kontrolovať pohyb a udržať správnu techniku.

2. Výpady s gumou (Lunges with Resistance Band)

Postavte sa do základnej pozície výpadu, pričom jedna noha je vpredu a druhá vzadu, a súčasne udržujte mierny predklon v hrudníku. Umiestnite odporovú gumu nad kolená a pri klesaní do výpadu sa sústreďte na stabilitu a napätie v gume. Je dôležité dbať na to, aby kolená ostali v správnej pozícii a neprepadali sa dovnútra. Po vykonaní pohybu sa vráťte späť do východiskovej pozície a cvik zopakujte s druhou nohou vpredu.

Tento cvik sa zameriava na posilnenie sedacích svalov, stehien, hamstringov a lýtok. Zadná noha funguje ako pomocná a odráža sa od päty prednej nohy, pričom koleno by nemalo presahovať špičku nohy. Pri výdychu zdvihnite nohu nahor, dbajte však na to, aby ste neprepínali koleno. Keď sa znižujete dole, neklesajte na koleno, aby ste predišli pretrhnutiu svalového napätia. Pokročilejším cvičencom sa odporúča použiť ťažšiu gumu, ktorá zvýši odpor a zaistí väčšiu intenzitu tréningu.

3. Bočný výpad (Lateral Band Walks)

Umiestnite gumu nad kolená a postavte jednu nohu dopredu. Udržujte mierny predklon v hrudníku, pričom zadná noha by mala byť na špičke a slúžiť iba ako pomocná. S nádychom choďte dole a s výdychom tlačte do päty prednej nohy, aby ste sa vrátili hore. Pri zdvíhaní nohy sa vyvarujte prepínaniu kolien. Tento cvik môžete vykonávať buď najprv na jednu nohu a potom na druhú, alebo môžete striedať nohy.

3 tipy na cviky na zemi s odporovými gumami

Nachystajte si podložku na cvičenie a môžete sa pustiť do nasledujúcich cvikov.

1. Most (Glute Bridge with Resistance Band)

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a odporovú gumu si umiestnite nad kolená. Chodidlá majte na šírku bokov. V dolnej pozícii sa najskôr nadýchnite a pomaly s výdychom zdvíhajte panvicu smerom nahor do pozície mosta, pričom udržujte napätie v gume. V hornej pozícii stlačte zadok a potom sa pomaly vráťte späť dole a pritom sa opäť nadýchujte. Tento cvik skvele posilňuje zadok, hamstringy a spodnú časť chrbta. Aby ste zvýšili účinnosť cvičenia, odporúča sa v hornej polohe zostať po dobu dvoch až troch sekúnd, než sa vrátite späť.

2. Most s natiahnutou nohou

Rovnako ako pri cviku uvedenom vyššie si ľahnite na chrbát a jednu nohu pokrčte, zatiaľ čo druhú nohu natiahnete rovno pred seba. Odporovú gumu si umiestnite nad pokrčené koleno. Chodidlo pokrčenej nohy majte na šírku bokov. V dolnej pozícii sa nadýchnite a s výdychom pomaly zdvíhajte panvicu smerom nahor do pozície mosta, pričom udržujte napätie v gume a druhú nohu natiahnutú. Snažte sa klásť dôraz na pokrčenú nohu a tlačte pätu do zeme, pretože práve pokrčená noha pri tomto cviku zaberá najviac. V hornej pozícii stlačte zadok a potom sa pomaly vráťte späť dole, pričom sa opäť nadýchnite. Dajte si pozor, aby ste neprehýbali bedrá. Tento cvik výborne posilňuje zadok, hamstringy a spodnú časť chrbta. Na zvýšenie účinnosti vydržte v hornej pozícii dve až tri sekundy, než sa vrátite späť.

3. Zákopy s gumou (Bent-leg kickback)

Začnite tým, že pôjdete na štyri na kolená a umiestnite ruky do úrovne ramien. Udržujte hlavu zrovnanú s chrbticou a pozerajte sa dole. Jednu nohu natiahnite dozadu tak, aby sa gumička natiahla. Pri výdychu zdvihnite natiahnutú nohu nahor, ale dávajte pozor na bedrá, ktoré musia byť stále spevnené a nesmú sa prehýbať, inak hrozí úraz v oblasti bedier. Akonáhle ucítite aktiváciu sedacích svalov, opäť znížte nohu dole, ale stále musíte udržiavať odpor a nepoľavovať.

Podporte ešte viac svoje cvičenie s proteínom

Pri cvičení s odporovými gumami je dôležité nielen správne posilňovať svaly, ale aj podporiť telo dostatočnou regeneráciou a výživou. Na dosiahnutie lepších výsledkov odporúčame do svojho tréningového režimu zaradiť kvalitný proteín. Skvelou voľbou môže byť srvátkový proteín, ktorý dodá vašim svalom potrebné bielkoviny pre rast a obnovu. Tento proteín je vyrobený z prémiových surovín a má skvelú chuť. Vďaka nemu môžete ľahko doplniť bielkoviny po tréningu a podporiť regeneráciu. Viac informácií o výhodách a použití proteínu nájdete v našom článku o tom, ako a podľa čoho vybrať proteín.

Čo si z článku odniesť?

Cvičenie s odporovými gumami ponúka široké spektrum benefitov pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov. Od zvýšenia svalovej sily, zlepšenia flexibility až po podporu pri rehabilitácii - gumy sú univerzálnym nástrojom, ktorý dokáže posunúť váš tréning na novú úroveň. Vďaka svojej jednoduchosti, dostupnosti a prenosnosti sú ideálnou voľbou na cvičenie doma, v posilňovni alebo na cestách.

Bez ohľadu na vašu fyzickú úroveň môžu gumy zlepšiť nielen kondíciu, ale aj pomôcť s prevenciou zranení a efektívnym posilňovaním rôznych svalových skupín. Začnite s ľahkým odporom a postupne sa zlepšujte, nebojte sa experimentovať s pokročilými cvikmi a rôznymi druhmi gúm.

Pokiaľ hľadáte spoľahlivý spôsob, ako vylepšiť svoje fitness rutiny a zefektívniť tréning, odporové gumy sú skvelou voľbou. Nepodceňujte ich schopnosť dodať vášmu cvičeniu nový impulz a umožniť vám dosiahnuť svoje ciele rýchlejšie a bezpečnejšie.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Chudnutie brucha je častým cieľom, na ktorý sa mnoho ľudí zameriava, a to z rôznych dôvodov – lepšie zdravie, zvýšenie sebavedomia alebo príprava na leto. Ak aj vy hľadáte účinné rady, ako schudnúť brucho, mali by ste najprv vedieť, že chudnutie je komplexný proces a schudnúť iba jednu konkrétnu časť tela nemožno. Avšak vám v dnešnom článku prinášame 10 konkrétnych a overených tipov, ktoré môžete začať aplikovať ihneď, aby ste dosiahli redukciu hmotnosti na celom tele, vrátane oblasti brucha.

Prečo je brušný tuk taký zákerný?

Rozlišujeme dva typy tuku, a to podkožné a viscerálne. Zatiaľ čo tuk podkožný sa nachádza po celom tele pod kožou, slúži telu ako energetická rezerva a izolácia a spôsobuje skôr kozmetický problém v podobe viditeľných "špíčkov", viscerálny tuk je o niečo zákernejší, pretože sa ukladá hlboko v brušnej dutine, ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu a súčasne zvyšuje zápaly v tele a riziko vážnych ochorení napríklad cukrovky 2. typu, srdcových ochorení alebo rakoviny.

Prečo sa teda viscerálny tuk vôbec tvorí? Viscerálny tuk sa tvorí ako reakcia na rôzne faktory, ako je nezdravá strava, nedostatok pohybu, stres, genetické predispozície a hormonálna nerovnováha. Telo si ho ukladá ako energetickú rezervu, ale v prípade nadmerného množstva sa stáva skôr záťažou než výhodou.

Ako rozpoznať, či máte nadbytok viscerálneho tuku?

Obvod pása nad 88 cm u žien a 102 cm u mužov môže signalizovať nadbytok viscerálneho tuku. Jablkovitý tvar tela (široké ramená, úzke boky a väčšie brucho) je typický pre osoby s vyšším podielom viscerálneho tuku.

10 tipov, ako schudnúť brucho

Bohužiaľ, rýchle chudnutie brucha nie je realistické. Cielené chudnutie tukových buniek v konkrétnej oblasti tela nie je možné. Aby sme schudli na bruchu, musíme schudnúť celkovo. To znamená vytvoriť si kalorický deficit, teda prijímať menej energie, než spotrebujeme. Nižšie nájdete realistické a efektívne tipy, s ktorými schudnete celé telo vrátane oblasti brucha. Ako na efektívne chudnutie nielen brušnej oblasti, ale aj všetkých ďalších partií sa dozviete v tipoch uvedených nižšie. Poďme spoločne zistiť, ako dosiahnuť zdravšie ja.

1. Správne si poskladajte svoj jedálniček

Nie nadarmo sa hovorí, že sa brucho robí v kuchyni. Práve nutrične vyvážená strava bohatá na všetky potrebné živiny, vitamíny a mineraly, je jedným z najdôležitejších aspektov pri chudnutí brucha, a preto obmedzte príjem jednoduchých cukrov, rafinovaných sacharidov a vyhnite sa aj nadmernému soleniu, ktoré spôsobuje zadržiavanie vody v tele a vedie k nárastu tukovej tkanivá v oblasti brucha.

Do jedálnička zaraďte dostatok bielkovín, ktoré vám pomôžu udržať si pocit sýtosti a podporia rast svalového hmoty. Nezvládate prijímať dostatok bielkovinou v strave alebo len hľadáte chutný nápoj, ktorý vás podporí na ceste za lepšou kondíciou? V tom prípade vyskúšajte naše proteíny, s ktorými bielkoviny hravo doplníte. Pokiaľ sa chcete o proteínoch a ich výhodách dozvedieť viac, prečítajte si náš predchádzajúci článok.

Myslite aj na zdravé tuky v podobe avokáda alebo orechov, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v tele a na vlákninu, ktorá vás zasýti, podporí trávenie a predĺži pocit sýtosti. Vlákninu nájdete napríklad v ovocí, ovsených vločkách, quinoe, chia semienkach, strukovinách a zelenine. Snažte sa konzumovať menšie porcie pravidelne každé 3-4 hodiny a dostaňte sa do kalorického deficitu. O tom, ako správne poskladať svoj jedálniček a ako si spočítať svoj optimálny denný príjem kalórií sa dozviete v našom predchádzajúcom článku.

2. Hydratácia je základ

Dostatočná hydratácia býva často podceňovaná, ale pritom veľmi dôležitá pre efektívne chudnutie brucha, ale aj pre zdravie celého organizmu, pretože práve voda pomáha udržovať správnu funkciu metabolizmu, podporuje trávenie a pomáha pri detoxikácii tela. Nedostatočná hydratácia môže viesť k zadržiavaniu vody v tele, čo sa prejaví nafúknutým bruchom. Navyše si ľudia často pletú pocit smädu s pocitom hladu, čo vedie k prejedaniu.

Odporúčame vypiť minimálne 2-3 litre vody denne, ideálne v menších dávkach a to počas celého dňa. Skvelým štartom je vypiť pohár teplej vody s citrónom na lačno, čo podporí váš metabolizmus a naštartuje trávenie. Vyskúšať môžete aj bylinné čaje, ktoré pomáhajú pri detoxikácii a chudnutí, napríklad čaj zo žihľavy alebo zelený čaj.

O dôležitosti hydratácie a jej pôsobení na ľudský organizmus si viac prečítate v našom predchádzajúcom článku.

3. Venujte sa cvičeniu celého tela

Ak hľadáte spôsob, ako rýchlo schudnúť brucho cviky, tak spomaľte, pretože na chudnutie brušného tuku je dôležité cvičiť celé telo a celkovo sa hýbať, nemusíte sa každý deň potiť na páse ani behať maratóny. Nedá sa však vybrať iba jedna oblasť, z ktorej budete chudnúť tuk, a preto neverte nikomu, kto vám radí, ako schudnúť brucho a boky cez noc alebo ako schudnúť brucho za tri dni. Chudnutie je komplexný proces, ktorý zahŕňa veľa premenných, ale existujú cvičenia, ktoré vám môžu na ceste za lepším ja pomôcť. Aké sú to?

Dôležitá je kombinácia kardio cvičenia, ktoré pomáha spaľovať kalórie a tuky po celom tele, s cieleným posilňovaním celého tela. Zamerajte sa na cvičenie, ktoré zvyšuje vašu tepovú frekvenciu, ako je beh, skákanie cez švihadlo alebo spinning. Tieto aktivity zlepšujú kardiovaskulárnu kondíciu a pomáhajú spaľovať tuky vrátane tých na bruchu. V prípade, že chcete spaľovať tuky ešte niekoľko hodín po tréningu, vyskúšajte intervalový tréning alebo HIIT, ktorý kombinuje intenzívne cvičenie s krátkymi prestávkami. Efektívnymi cvikmi, ktoré by ste mali zaradiť do svojej cvičiacej rutiny sú aj mountain climbers, plank alebo leg raises.

Pokiaľ preferujete domáce cvičenie, vyskúšajte našu podložku yoga mat z kvalitného protišmykového materiálu, s ktorým vám pôjde cvičenie ešte lepšie.

A pokiaľ si chcete dať poriadne do tela či už vo fitku alebo doma, použite pre svoj tréning našu sadu odporových gúm s tromi rôznymi úrovňami odporu, s ktorými bude každý váš tréning ešte intenzívnejší a cvičenie sa stane ďaleko efektívnejším.

TIP: Pozrite sa tiež na náš instagram, kde sme pre vás pripravili tipy na efektívne cvičenie a nájdete tam aj niekoľko zdravých a chutných receptov.

4. Spite zdravo, dostatočne a kvalitne

Kvalitný spánok je pre zdravé chudnutie absolútne nevyhnutný, pretože spánkový deficit vedie k zvýšeniu hladiny kortizolu, stresového hormónu, ktorý prispieva k ukladaniu tuku nielen v oblasti brucha. Dlhodobý nedostatok spánku navyše zvyšuje apetít a chute na nezdravé a kalorické potraviny.

Odporúčame vám, aby ste začali spať aspoň 7-8 hodín denne a udržovali pravidelný spánkový režim. Ak máte problémy so zaspávaním, vyskúšajte prírodné produkty s obsahom zmesi bylín podporujúcich kvalitný a pokojný spánok. Vhodné je tiež vytvoriť si pred spaním rituál - vypnúť elektronické zariadenia, venovať sa relaxácii alebo meditácii a znížiť osvetlenie v miestnosti.

Chcete spať naozaj kvalitne? V tom prípade venujte pár minút nášmu predchádzajúcemu článku, ktorý sa zaoberá tipmi pre rýchlejší a zdravší spánok.

5. Zatočte sa stresom, nepriateľom chudnutie aj zdravie

Stres má zásadný vplyv na naše zdravie aj hmotnosť, a to najmä v oblasti brucha. Pri zvýšenej hladine stresu produkuje telo kortizol, ktorý vedie k ukladaniu tuku v oblasti brucha. Chronický stres navyše podporuje aj prejedanie a túžbu po sladkom a nezdravom jedle. Prečo je emočné prejedanie nebezpečné a tipy, ako sa ho zbaviť nájdete v našom predchádzajúcom článku.

Pokiaľ chcete udržať hladinu kortizolu na uzde, venujte sa pravidelne aktivitám, ktoré vám pomôžu znižovať stres. Medzi účinné metódy patrí meditácia, hlboké dýchanie, jóga alebo prechádzky v prírode. Nájdite si každý deň aspoň 20 minút len pre seba, počas ktorých sa budete venovať relaxácii a mentálnemu odpočinku. Ak sa aj napriek všetkej snahe cítite pod tlakom alebo ak chcete dosiahnuť ešte väčšiu relaxáciu, vyskúšajte naše prípravky na upokojenie tela aj mysle alebo spoznajte 15 tipov, ktoré vám pomôžu zatočiť so stresom.

6. Obmedzte alkohol a sladené nápoje

Alkohol a sladené nápoje sú skrytými nepriateľmi, pokiaľ ide o chudnutie brucha, pretože obsahujú veľké množstvo prázdnych kalórií a cukrov, ktoré zvyšujú celkový príjem kalórií bez toho, aby poskytovali telu potrebné živiny. Navyše alkohol spomaľuje metabolizmus a zvyšuje chuť do jedla, čo môže viesť k prejedaniu.

Namiesto alkoholických nápojov a sladených limonád si vyberte zdravšie alternatívy. Pite vodu s citrónom, bylinné čaje alebo domáce ľadové čaje bez cukru. Ak si chcete dať alkohol, zvoľte suché víno alebo pivo s nízkym obsahom alkoholu a obmedzte množstvo na minimum. Ideálne je tiež stanoviť si limity a dodržiavať ich – napríklad nie viac ako jeden pohár vína týždenne.

7. Zavolajte si na pomoc doplnky stravy na podporu chudnutia

Kvalitné a prírodné doplnky stravy sa môžu stať vašim užitočným pomocníkom na ceste za vašim štíhlejším a spokojnejším ja. Pomáhajú podporiť metabolizmus, zlepšiť trávenie, regeneráciu svalov alebo dodať energiu pre náročný tréning. Dôležité je ale vyberať kvalitné produkty, ktoré sú preverené a bezpečné.

Tápi vás nekontrolovateľný hlad vrátane chutí na nezdravé potraviny, ktorý chcete zastaviť a chcete spaľovať tuky, zatiaľ čo spíte, odporúčame vám vyskúšať nočný spaľovač tukov s obsahom L-carnitinu a L-tryptofánu pre rýchlejšie spaľovanie a lepšiu náladu aj spánok.

8. Zaraďte potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať tuky

Existujú určité potraviny, ktoré môžu prirodzene podporiť spaľovanie tuku. Patria tu najmä potraviny bohaté na vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách alebo v ľanovom semienku, pomáhajú zlepšovať metabolizmus tukov. Zelený čaj obsahuje katechíny, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov a podporujú metabolizmus.

Zahrňte do svojho jedálnička aj lososa, avokádo, vajcia, zázvor, cesnak a kajenské korenie, pretože tieto potraviny tiež podporujú spaľovanie tukov a navyše pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a znižujú pocit hladu. Pri výbere potravín dbajte na ich kvalitu a čerstvosť.

9. Buďte konzistentní a trpezliví

Jedným z najdôležitejších faktorov úspechu pri chudnutí brucha je pravidelnosť a trpezlivosť. Výsledky sa nedostavia cez noc a je dôležité si uvedomiť, že trvalé zmeny vyžadujú čas a disciplínu. Vyhnite sa zázračným diétam a metódam, ktoré sľubujú rýchle výsledky, pretože často vedú k jojo efektu a strate motivácie.

Stanovte si reálne ciele a rozdeľujte si svoj veľký cieľ na menšie, dosiahnuteľné kroky. Sledujte svoj pokrok, ale nesústreďte sa len na čísla na váhe. Merajte si obvod brucha, sledujte, ako sa cítite, a oceňujte každý posun vpred. Odmeňujte sa za dosiahnutie malých míľnikov, napríklad novým športovým vybavením, relaxačnou masážou alebo niečím dobrým. Kľúčom je nastavenie takého režimu, ktorý je dlhodobo udržateľný, nie extrémne plány, ktoré vám skôr uškodia.

10. Pozor na zadržiavanie vody v tele

Niekedy sa za pocitom väčšej bruška neskrýva iba nadmerné množstvo tuku, ale príčinou môže byť aj nadmerné zadržiavanie vody v tele. Ako spoznať, že sa tento problém týka priamo vás? Poznáte to napríklad tak, že okrem nafúknutého brucha vás trápi aj nafúknutá tvár alebo končatiny. V žiadnom prípade neprestávajte piť vodu, práve naopak. To, že ste nafúknutý môže byť spôsobené dehydratáciou, a preto dbajte na dostatočný pitný režim a vyskúšať môžete tiež zmes bylinných kapsúl na odvodnenie, ktoré okrem iného obsahujú aj pýr plazivý, prasličku roľnú alebo borievok obyčajný alebo byliny, ktoré sa starajú o normálnu činnosť obličiek a močovej sústavy.

Čo si z článku odniesť?

Chudnutie brucha nie je šprint, ale maratón. Vyžaduje trpezlivosť, vytrvalosť a predovšetkým zmenu životného štýlu. Neexistuje žiadna magická pilulka ani zázračný cvik, ktorý by vám zaručil okamžité výsledky. Dôležité je nájsť si cestu, ktorá vám vyhovuje a ktorú budete schopní dlhodobo udržať. Každý malý krôčik vás približuje k vášmu cieľu. Či už začnete dnes s kratšou prechádzkou, zdravým obedom alebo pár kľučiek, je to začiatok veľkej zmeny. Nečakajte na ideálne podmienky, začnite teraz a postupne zvyšujte náročnosť. Verte v seba a svoje schopnosti. Ploché brucho, lepšie zdravie aj kondícia už sú na dosah!

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Sedavé zamestnanie je v dnešnej dobe bežným spôsobom práce pre milióny ľudí po celom svete. So stále rastúcou digitalizáciou a automatizáciou práce trávime väčšinu pracovného dňa v sede pred obrazovkami počítačov. Tento moderný štýl života má však svoje tienisté stránky, ktoré môžu mať vážne dôsledky na naše zdravie. Fenomén „sitting is the new smoking“ (sedenie je nové fajčenie) varuje pred rizikami spojenými s dlhodobým sedením a naznačuje, že tieto riziká môžu byť rovnako nebezpečné ako fajčenie. Tento článok sa zameria na detailný rozbor negatívnych dopadov sedavého zamestnania na ľudské zdravie, a to ako fyzické, tak psychické a ponúkne vám tipy, ako sa viac hýbať aj pri sedavom zamestnaní.

Pohyb kedysi a dnes

V praveku ľudia žili ako lovci a zberači, čo vyžadovalo neustály pohyb. Muži lovili zver, čo zahŕňalo dlhé hodiny chôdze, behu a stopovania koristi. Ženy zbierali plody, byliny a korene, a to často na rozsiahlych územiach. Pohyb nebol cieleným cvičením, ale nevyhnutnosťou na prežitie.

Moderná doba so sebou priniesla zásadné zmeny v životnom štýle. Technologický pokrok a pohodlné pracovné prostredie síce uľahčili mnoho činností, ale zároveň znížili potrebu fyzického pohybu. Priemerný človek presedí zhruba 5h denne a až 20% osôb v ČR strávi v sede dokonca viac ako 8,5 hodín denne. V súčasnosti sedíme najviac, kedy ľudia v histórii kedy sedeli. Aké negatívne dopady so sebou prináša tento nadmerne sedavý spôsob života?

Ako pôsobí nadmerné sedenie na ľudské telo?

Sedenie znižuje sa produkcia lipoproteínovej lipázy, ktorá sa vo svaloch uvoľňuje pri pohybe a znižujú sa metabolické schopnosti páliť tuky v krvi, teda premeniť potravu na energiu, čo znamená, že spaľujeme menej kalórií, ktoré sa tak začnú viac ukladať ako telesný tuk.

Tiež nám začínajú slabnúť nohy, chrbát, brušné svaly a stabilizátory telesného jadra. Zároveň je neúmerne zaťažená chrbtica a ďalšie kĺby, ako sú ramená a bedrá a to prevažne pri zlom držaní tela. Keď sedíme pri PC, hrbíme sa a vyťahujeme krk dopredu, čo má za následok zvýšené zaťaženie dolnej časti chrbta a znižovanie pružnosti chrbtice. Tiež sa deaktivujú sedacie svaly, čo vedie k ich oslabeniu a dochádza k preťaženiu chrbta.

Čo znamená „Sitting is the new smoking“?

Tento výraz prvýkrát použil Dr. James Levine, odborník na obezitu z Mayo Clinic, aby upozornil na rastúce zdravotné problémy spojené s dlhodobým sedením. Podobne ako fajčenie sa aj sedenie stáva „epidémiou“ modernej doby. Problém spočíva v tom, že sedenie, rovnako ako fajčenie, je spojené s množstvom chronických ochorení, ktoré výrazne ovplyvňujú kvalitu a dĺžku života.

Vplyvy nadmerného sedenia na človeka

Obezita a metabolické poruchy - dlhodobé sedenie spomaľuje metabolizmus, čo znamená, že telo spaľuje menej kalórií, než by malo. To vedie k hromadeniu tukových zásob, najmä v oblasti brucha, čo je rizikový faktor pre rozvoj metabolického syndrómu. Tento syndróm zahŕňa zvýšený krvný tlak, vysokú hladinu cukru v krvi a abnormality v hladinách cholesterolu, ktoré môžu viesť k cukrovke a kardiovaskulárnym ochoreniam.

Srdcové choroby - ľudia, ktorí trávia väčšinu dňa sedením, majú vyššie riziko vzniku srdcových ochorení. Sedenie zvyšuje hladinu „zlého“ LDL cholesterolu a znižuje hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu, čo môže viesť k upchávaniu tepien a zvyšuje riziko infarktu a mŕtvice.

Svalová atrofia a problémy s chrbticou - dlhodobé sedenie spôsobuje ochabovanie svalov, najmä v oblasti brušných a chrbtových svalov. To vedie k zlému držaniu tela, bolestiam chrbta a zvýšenému riziku poranenia. Nedostatok pohybu môže tiež spôsobiť degeneratívne zmeny na chrbtici, ako sú herniácie medzistavcových platničiek alebo chronické bolesti krčnej chrbtice.

Riziko vzniku rakoviny - štúdie ukazujú, že dlhodobé sedenie môže zvyšovať riziko vzniku niektorých typov rakoviny, najmä rakoviny hrubého čreva, prsníka a maternice. Predpokladá sa, že jedným z dôvodov môže byť zvýšená hladina inzulínu a zápalových markerov v tele, ktoré podporujú rast rakovinových buniek.

Depresia a úzkosť - nedostatok fyzickej aktivity je silne spojený s vyšším výskytom depresie a úzkosti. Sedavý spôsob života môže viesť k narušeniu spánkových cyklov, zníženej produkcii hormónov šťastia, ako je serotonín a dopamín, a k izolácii, čo všetko prispieva k rozvoju psychických problémov.

Kognitívny úpadok - štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa venujú fyzickej aktivite, majú lepšie kognitívne funkcie a nižšie riziko rozvoja demencie v porovnaní s tými, ktorí vedú sedavý životný štýl. Dlhodobé sedenie a nedostatok pohybu môžu spôsobiť zhoršenie pamäte, koncentrácie a schopnosti rozhodovania.
 

9 tipov, ako zvládnuť sedavé zamestnanie bez bolesti a ako predísť budúcim problémom

1. Používajte ergonomické pomôcky

Správne nastavené pracovné prostredie je kľúčové. Ergonomické pomôcky môžu výrazne zlepšiť vašu pracovnú pozíciu a znížiť riziko bolestí.

Pokiaľ nemáte ergonomickú stoličku, skúste pridať opierku pre bedrá. Podpora dolnej časti chrbta pomáha udržať správne zakrivenie chrbtice. Vyskúšajte aj použitie podložky pod nohy môže pomôcť udržať správny uhol v kolenách a zlepšiť cirkuláciu v dolných končatinách. V prípade, že používate notebook, stojan vám pomôže nastaviť obrazovku do správnej výšky, aby ste sa vyhli hrbeniu.

2. Vyskúšajte dynamické sedenie

Okrem klasickej kancelárske stoličky skúste občas zmeniť typ sedenia, aby ste zapojili viac svalov a udržali telo v pohybe. Kúpte si gymnastickú loptu a občas ňou nahraďte kancelársku stoličku. Sedenie na gymnastickej lopte posilňuje stred tela a zlepšuje držanie tela. Začnite s niekoľkými minútami denne a postupne predlžujte čas.

3. Využívajte aplikácie na pripomenutie pohybu

V hektickom pracovnom dni je ľahké zabudnúť na prestávky. Mobilné aplikácie vám môžu pomôcť pravidelne sa hýbať. Aplikácie ako „Stretchly“, „Stand Up!“ alebo „Move Reminder“ vám pripomenú, že je čas sa pretiahnuť alebo vstať od stola. Využiť môžete aj aplikácie, ktoré vám ponúknu krátke cvičenie alebo výzvy počas dňa, aby ste sa udržali v pohybe.

4. Zaraďte ľahký pohyb počas práce

Mikrocvičenia sú krátke, ale efektívne cviky, ktoré môžete vykonávať priamo pri svojom pracovnom stole. Každých pár minút stiahnite a povoľte brušné svaly, čím posilníte stred tela a zlepšíte svoj postoj.

TIP: Sadnite si rovno, dajte ruky za hlavu a otočte trupom do strany. Tento cvik pomáha uvoľniť stuhnutosť v oblasti chrbtice.

5. Pracujte na rovnomernej záťaži tela

Pri sedení často zaťažujeme jednu stranu tela viac ako druhú, čo môže viesť k nerovnováhe a bolestiam. Skúste si občas pri sedení preložiť nohy, ale vyhýbajte sa dlhodobému prekríženiu. Tiež meňte pozíciu nôh, aby sa zaťaženie rovnomerne rozložilo. Ak telefonujete, používajte headset namiesto držania telefónu pri uchu. Uvoľníte tak paže a ramená a zlepšíte svoju pozíciu pri sedení.

6. Organizujte pracovný priestor, aby ste sa hýbali

Usporiadajte si pracovný priestor tak, aby ste sa museli pravidelne hýbať. Položte tlačiareň, telefón alebo potrebné dokumenty ďalej od pracovného stola. Každá návšteva tlačiarne alebo hľadanie dokumentov bude prirodzenou príležitosťou na pohyb. Majte často používané predmety na rôznych miestach, aby ste boli nútení vstať a prejsť sa po kancelárii.

7. Pridajte do svojho dňa viac chôdze

Okrem pravidelných prestávok skúste do svojho dňa zakomponovať viac chôdze, ktorá je prirodzeným pohybom pre telo. Pokiaľ dochádzate autom, zaparkujte ďalej od kancelárie, aby ste každý deň získali niekoľko minút navyše na čerstvom vzduchu. Namiesto sedenia pri stole si skúste dohovoriť „schôdzku za pochodu“. Prejdite sa po kancelárii alebo vonku, pokiaľ je to možné.

8. Dajte si pauzu na obed mimo pracovného stola

Jedným z častých zlozvykov sedavého zamestnania je jedlo priamo pri pracovnom stole, čo môže viesť k prejedaniu a ďalším problémom.

Chodíte na obed von? Aj krátka prechádzka na obed alebo vonkajšia pauza zlepší vašu náladu a trávenie. Zmena prostredia vám tiež pomôže udržať lepšie pracovné nasadenie

Vyberajte ľahké a zdravé jedlá, pretože ťažšie jedlá môžu spôsobiť únavu a zníženú produktivitu. Voľte ľahké šaláty, bielkoviny a potraviny bohaté na vlákninu. Ako si správne poskladať jedálniček tak, aby bol zdravý a nutrične vyvážený, si môžete prečítať v jednom z našich predchádzajúcich článkov.

9. Po práci dostatočne regenerujte

Sedavé zamestnanie môže viesť k chronickým problémom, v prípade, že nedáte telu dostatočnú regeneráciu. Po príchode domov sa preto venujte pretiahnutiu a ľahkému cvičeniu, aby ste uvoľnili svaly a kompenzovali dlhé sedenie. Na pretiahnutie a cvičenie doma aj vonku môžete využiť naše odporové gumy s 3 stupňmi záťaže, ktoré vám umožnia pracovať na svojej vysnívanej postave v pohodlí domova. Určite sa vám bude hodiť aj naša podložka na cvičenie yoga mat z ľahkého a príjemného PVC materiálu, s ktorou posuniete svoje výkony na novú úroveň a pomôžete predísť budúcim možným problémom z nadmerného sedenia.

Čo si z článku odniesť?

Nadmerné sedenie môže mať závažné dopady na naše zdravie, a preto je dôležité venovať pozornosť varovným signálom, ktoré nám telo vysiela. Bolesti chrbta, stuhnutosť krčnej chrbtice alebo problémy s bedrami sú len špičkou ľadovca. Dlhodobé sedenie taktiež zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a dokonca môže prispievať k depresii či úzkostiam. Každý deň strávený posediačky bez dostatočného pohybu prináša kumulatívny efekt, ktorý má na naše telo i myseľ devastujúci vplyv. Preto je zásadné prijať preventívne opatrenia a zaradiť do svojho denného režimu viac pohybu, či už ide o pravidelné prestávky, preťahovanie alebo kratšie prechádzky.

Nepodceňujte ani zdanlivo neškodné príznaky, ako je únava alebo pocit napätia v chrbte. Tieto drobné problémy sa môžu časom premeniť na vážne chronické problémy, ktoré negatívne ovplyvnia nielen vašu pracovnú výkonnosť, ale aj celkovú kvalitu života. Pokiaľ pracujete prevažne v sede, investujte do ergonomického vybavenia a upravte svoje pracovné prostredie tak, aby ste sa cítili pohodlne. Pamätajte, že vaše zdravie je to najcennejšie, čo máte, a zaslúži si, aby ste mu venovali náležitú starostlivosť.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Letné mesiace sú často synonymom pre dovolenky, slnečné dni a nekonečné vonkajšie aktivity. Napriek tomu mnoho ľudí zápasí s pocitom únavy, ktorý im bráni plne si vychutnať krásy tohto obdobia. Letná únava môže byť spôsobená množstvom faktorov, od dehydratácie a nedostatku spánku až po zvýšenú fyzickú aktivitu a zmeny v stravovaní. Pochopenie týchto príčin je prvým krokom k nájdeniu účinných stratégií, ako sa s touto sezónnou únavou vysporiadať. V tomto článku sa pozrieme na hlavné príčiny letnej únavy a ponúkneme praktické tipy, ako ju prekonať a užiť si leto plnými dúškami.

Čo spôsobuje letnú únavu a letargiu?

Je dôležité si uvedomiť, že letná únava nie je len o fyzickej vyčerpanosti, ale aj o psychickom stave. Kombinácia vysokých teplôt, zmien v dennom režime a zvýšenej expozície slnečnému žiareniu môže ovplyvniť vašu celkovú pohodu.

Vysoké teploty - Extrémne teploty môžu naše telo vyčerpať. Telo sa musí viac snažiť udržať stabilnú teplotu, čo môže viesť k únave. Okrem toho, horúce počasie môže spôsobiť stratu chuti do jedla, čo vedie k nižšiemu príjmu energie.

Dehydratácia - Letné horúčavy môžu viesť k rýchlej dehydratácii, čo je jeden z hlavných faktorov spôsobujúcich únavu. Telo stráca vodu potením, a pokiaľ ju dostatočne nedopĺňame, môže to ovplyvniť naše fyzické aj psychické schopnosti.

Nedostatok spánku - Dlhšie dni a kratšie noci môžu narušiť váš spánkový rytmus. Kombinácia teplého počasia a zvýšenej aktivity môže viesť k nedostatočnému odpočinku, čo sa prejavuje zvýšenou únavou.

Zmeny v stravovaní - Letné mesiace často prinášajú zmeny v jedálničku. Grilovanie, zmrzlina a ľahké šaláty môžu byť chutné, ale niekedy postrádajú potrebné živiny, ktoré naše telo potrebuje na udržanie energie.

Alergia - Letné mesiace sú tiež obdobím zvýšeného výskytu peľových alergií. Alergické reakcie môžu viesť k únave, a to najmä v prípade, že sa nelieči správne.

Ako potenie ovplyvňuje letnú únavu?

Jedným z hlavných dôvodov, prečo potenie môže viesť k únave, je dehydratácia. Pri potení telo stráca nielen vodu, ale aj elektrolyty, ako sú sodík a draslík, ktoré sú kľúčové pre správnu funkciu svalov a nervov. Nedostatok tekutín a elektrolytov môže viesť k pocitu vyčerpania a únavy.

Keď sa telo snaží ochladiť, využíva na to energiu. Zvýšené potenie počas fyzickej aktivity alebo pobytu na slnku môže viesť k vyčerpaniu telesných zásob energie, čo spôsobuje únavu.

Ako sa zbaviť letnej únavy?

1. Chráňte sa pred slnkom

Vysoké vonkajšie teploty a celkovo teplé počasie môže nielen negatívne ovplyvňovať vaše zdravie, ale taktiež viesť k zvýšenej únave, a preto sa dostatočne chráňte pred UVA aj UVB slnečným žiarením pomocou produktov s vysokým faktorom SPF. Vyhýbajte sa slnku v čase, keď je najsilnejší. Vonku sa pohybujte skôr dopoludnia alebo neskôr večer, cez poludnie sa ukryte do tieňa. Noste slnečné okuliare a pokrývky hlavy.

2. Hydratujte pokožku zvonku aj zvnútra

Pite dostatok vody po celý deň. Odporúča sa minimálne 2 litre denne, ale pri zvýšenej fyzickej aktivite alebo horúcom počasí by ste mali príjem vody zvýšiť. Slnko pokožku vysušuje, a preto ju nezabúdajte pravidelne hydratovať pomocou hydratačnej kozmetiky vhodnej na tvár. Na celé telo odporúčame použiť marhuľové telové mlieko, ktoré jej dodá neodolateľný pocit sviežosti.

Pokiaľ chcete zistiť, ako voda ovplyvňuje pleť, prečítajte si náš predchádzajúci článok.

3. Dostatočne spite

Dostatočne a kvalitne spať môže mať obzvlášť v letných mesiacoch naozaj náročné. Letné dni sú dlhšie, čo môže narušiť váš spánkový režim. Svetlo ovplyvňuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok. Snažte sa dodržiavať pravidelný spánkový režim. Zatemnite spálňu a udržujte ju chladnú. Pokiaľ je to nutné, použite ventilátor alebo klimatizáciu.

Chcete zaspať už do 30 minút? Vyskúšajte ústny sprej s melatonínom, ktorý vám pomôže rýchlo zaspať a skvalitní váš spánok. Preferujete skôr ovocné drinky, ktoré vás uvoľnia a navodia pocit pokoja? V tom prípade je pre vás relax komplex s jahodovou príchuťou ten pravý.

O spánku sa dozviete viac v našom predchádzajúcom článku s názvom Spánok a jeho fáza: čo musíte vedieť?

4. Jedzte vyvážene

Zahrňte do svojej stravy potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Ovocie, zelenina, celozrnné produkty a bielkoviny vám dodajú potrebnú energiu. Vyvarujte sa ťažkým a tučným jedlám, ktoré môžu zaťažovať váš tráviaci systém. Chcete do svojho jedálnička zaradiť proteín a neviete, ktorý zvoliť? S rozhodnutím vám pomôže náš článok o proteínoch.

O správnej skladbe jedálnička sa dozviete viac v našom článku s názvom Ako čo najrýchlejšie schudnúť? Poradíme vám krok za krokom.

5. Skúste vymeniť alkoholické drinky za super greens

Alkohol a kofeín môžu prispieť k dehydratácii a narušiť váš spánkový režim, čo je obzvlášť v letných mesiacoch nežiaduce. Vymeňte alkoholické drinky za super greens, ktoré vám pomôžu účinne bojovať nielen s únavou, ale aj s nafúknutým bruchom a zlým zažívaním.

Ďalšie dôvody, prečo dať super greens šancu, zistíte v našom článku o výhodách super greens.

6. Relaxujte a pracujte so stresom

Stres môže výrazne ovplyvniť vašu energiu. Zaraďte do svojho denného režimu relaxačnej techniky ako meditáciu, jogu alebo dychové cvičenia. Relaxácia pomáha obnoviť energiu a zlepšiť celkovú pohodu. Tiež si každý deň nájdite aspoň chvíľu pre seba.

Ak sa vám nedarí eliminovať stres, nech sa snažíte, ako chcete, vyskúšajte naše prírodné prípravky na redukciu stresu a navodenie pocitu pokoja a uvoľnenia alebo zistite 15 tipov, ako zvládať stres efektívne a jednoducho.

Ako sa na vás môže stres podpísať a prečo je dobré s ním zatočiť, zistíte v našom článku o strese a jeho fyzických príznakoch.

Čo si z článku odniesť?

Letná únava môže byť nepríjemným spoločníkom počas mesiacov, kedy by sme mali naberať energiu zo slnka a užívať si voľné chvíle s rodinou a priateľmi. Avšak s niekoľkými jednoduchými zmenami vo vašom dennom režime a starostlivosťou o svoje telo aj myseľ, môžete účinne znížiť pocity vyčerpania a znovu získať vitalitu. Pravidelná hydratácia, vyvážená strava, kvalitný spánok a adekvátny odpočinok sú kľúčovými faktormi, ktoré vám pomôžu prekonať únavu a plne využiť všetky výhody letného obdobia.

Pamätajte, že letná únava je častým problémom, ale nie je neriešiteľná. Načúvajte svojmu telu, rešpektujte jeho potreby a nebojte sa urobiť si čas na relaxáciu a regeneráciu. Zaistíte tak, že letné mesiace budú plné radosti, energie a nezabudnuteľných zážitkov. Vyskúšajte naše tipy a zažite leto, na ktoré budete radi spomínať.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Rýchle chudnutie je téma, ktorá zaujíma mnoho ľudí, či už sa pripravujú na dôležitú udalosť, chcú zlepšiť svoje zdravie, alebo jednoducho chcú vyzerať a cítiť sa lepšie. Ako ale schudnúť rýchlo a pritom zdravo? To je otázka, na ktorú vám odpovieme v tomto článku. Zabudnite na drastické diéty a vyčerpávajúce cvičenia. Ukážeme vám, ako čo najrýchlejšie a najefektívnejšie dosiahnuť svoje ciele pomocou osvedčených metód a krokov, ktoré môžete ľahko začleniť do svojho každodenného života.

Ako čo najrýchlejšie schudnúť?

Zdravý úbytok váhy sa pohybuje v rozmedzí 0,5 až 1 kilogram za týždeň. To znamená, že za mesiac je bezpečné schudnúť 2 až 4 kilogramy. Rýchlejšie chudnutie môže viesť k strate svalovej hmoty a spomaleniu metabolizmu, a preto dbajte na to, aby vaše chudnutie bolo predovšetkým zdravé. A ako teda na zdravé, ale účinné chudnutie?

1. Spočítajte si bazálny metabolizmus, optimálny denný príjem a určite kalorický deficit

Začnite tým, že si spočítate svoj bazálny metabolizmus a upravíte príjem kalórií podľa svojich cieľov.

Ako zistiť, koľko kalórií by ste mali za deň prijať? Najprv si spočítajte svoj bazálny metabolizmus alebo BMR, čo je množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje, aby si udržalo svoje základné životné funkcie v pokoji a mohlo správne fungovať. Dbajte na to, aby ste nikdy neprijímali menej kalórií, ako je váš bazálny metabolizmus. Ako ho vypočítať?

Aký je bazálny metabolizmus pani Jany?

Existuje niekoľko spôsobov a vzorcov, ako si svoj bazálny metabolizmus môžete vypočítať. My použijeme Harris-Benedictovu rovnicu, ktorá hovorí, že ženy si svoj bazálny metabolizmus vypočítajú týmto vzorom:

BMR = 655 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)

Pani Jana má 30 rokov, váži 60 kg a meria 165 cm. 

Svoje BMR teda vypočíta takto: 655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 165) - (4,7 x 30) = 1470 kcal

Práve sme zistili, aké je minimálne množstvo kalórií, ktoré pani Jana musí prijať, aby správne fungovali všetky jej životné funkcie. Pani Jana teda musí každý deň prijať minimálne 1470 kcal, aby jej telo správne pracovalo. Teraz potrebujeme zistiť, aký je optimálny denný príjem kalórií pre pani Janu vzhľadom na jej telesné proporcie. Ako na to?

Ako zistiť optimálny denný príjem kalórií pani Jany?

Ako sme už spomenuli vyššie, pani Jane je 30 rokov, váži 60 kg a meria 165 cm. Pracuje v kancelárii a má teda sedavé zamestnanie. Po práci je však aktívna, chodí na prechádzky a tiež si trikrát týždenne zájde na jógu. Faktor aktivity pani Jany teda bude 1,4. Optimálny denný príjem pre Janu vypočítame pomocou vzorca

Optimálny energetický príjem = váha (kg) x 22 x faktor aktivity (1,2-2,2)

Energetický príjem Jany = 60 (kg) x 22 x 1,4 = 1848 kcal

Faktor aktivity

Svoju hodnotu faktora aktivity si zvolíte podľa toho, ako ste aktívny a aký typ zamestnania máte, viď. informácie nižšie.

• sedavý typ zamestnania a žiadna aktivita - 1,2
• sedavý typ zamestnania a intenzívnejší tréning 2x týždenne alebo tréning s nižšou intenzitou viackrát              týždenne - 1,4
• sedavý typ zamestnania a intenzívny tréning 3-4 x týždenne alebo ťažké manuálne zamestnanie - 1,6
• sedavý typ zamestnania a intenzívny tréning 6x týždenne či manuálne ťažké zamestnanie + 2x týždenne           intenzívny tréning - 1,8
• manuálne ťažký typ zamestnania a intenzívny tréning 3-4x týždenne - 2,0
• manuálne ťažký typ zamestnania a intenzívny tréning 6x týždenne alebo viac (profesionálni športovci) - 2,2

Aký je kalorický deficit pani Jany?

Pani Jana zistila, že jej optimálny denný kalorický príjem je 1848 kcal, ale pretože chce schudnúť, musí sa dostať do kalorického deficitu. Ako zistíme, koľko by Jana mala v kalorickom deficite prijať kalórií tak, aby začala chudnúť? Hodnotu kalorického deficitu zistíme tak, že jej optimálny kalorický príjem vynásobíme číslom 0,15, čo predstavuje 15% z celkového denného kalorického príjmu.

1848 kcal x 0,15 = 277 kcal 1848 kcal - 277 kcal = 1571 kcal

Aby pani Jana schudla, mala by denne prijať 1571 kcal.

! Výpočet je čisto orientačný a jedná sa o príklad, celkový kalorický príjem sa odvíja podľa denného výdaja, fyzickej aktivity a celkového rozpoloženia jednotlivca. Dôležité je, aby ste necítili hlad a cítili sa vo fyzickej aj psychickej pohode.

2. Zapisujte si svoj príjem do aplikácie

Zapisovanie príjmu potravín môže byť kľúčovým krokom pri snahe o zdravšie stravovanie, chudnutie alebo naopak priberanie na váhe a to prevažne zo začiatku, keď si ešte nie ste úplne istí, koľko kalórií prijímate. Až sa začnete lepšie orientovať v zdravej strave, kalóriách aj nutričných hodnotách, môžete začať jesť zdravo a intuitívne aj bez zapisovania. Záleží čisto na vás, čo vám vyhovuje.

Vďaka aplikáciám si môžete ľahko sledovať, čo a koľko toho zjete, a tak lepšie porozumieť svojim stravovacím návykom. Ale ako si vybrať tú správnu aplikáciu a ako do nej efektívne zapisovať?

Ako vybrať správnu aplikáciu na záznam potravín?

Na trhu existuje mnoho aplikácií na sledovanie stravy, každá má svoje výhody a nevýhody. Pri výbere sa zamerajte na nasledujúce aspekty:

Skontrolujte, či aplikácia obsahuje rozsiahlu databázu potravín, vrátane značkových produktov.

Funkcia skenovania čiarových kódov vám uľahčí rýchle pridávanie potravín do denníka.

Pokiaľ často varíte doma, oceníte možnosť pridávať vlastné recepty a sledovať ich nutričné hodnoty.

Okrem kalórií by aplikácia mala umožňovať sledovať aj ďalšie dôležité živiny, ako sú bielkoviny, tuky, sacharidy a vláknina.

Vizuálny prehľad o vašom jedálničku v podobe grafov a štatistík vám pomôže lepšie porozumieť svojim stravovacím návykom.

Pokiaľ používate chytré hodinky alebo fitness náramok, skontrolujte, či sa aplikácia s nimi synchronizuje.

Populárne aplikácie pre sledovanie stravy

MyFitnessPal: Jedna z najpopulárnejších aplikácií s rozsiahlou databázou potravín, možnosťou skenovania čiarových kódov a širokou paletou funkcií.

Lifesum: Okrem sledovania stravy ponúka aj personalizované plány výživy a cvičenia.

Yazio: Ďalšia obľúbená aplikácia s intuitívnym rozhraním a možnosťou vytvárania vlastných jedálnych plánov.

Kronometer: Pokročilejšie aplikácie pre tých, ktorí chcú mať detailný prehľad o svojej výžive.

Kalorické tabuľky: Česká aplikácia s rozsiahlou databázou slovenských potravín.

3. Správne si poskladajte svoj jedálniček

Nielen pre chudnutie, ale pre celkové zloženie zdravého jedálnička, je dôležité dbať na správne zloženie všetkých makroživín – bielkovín, tukov, sacharidov aj vlákniny. Ako na to?

Bielkoviny

Bielkoviny sú nevyhnutné pre rast a obnovu buniek, udržovanie svalovej hmoty a pocit sýtosti. Pri chudnutí je obzvlášť dôležité dostatočné množstvo bielkovín, pretože pomáhajú zachovať svalovú hmotu a urýchľujú metabolizmus.

Odporúčaný denný príjem je 1,5-2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Zdrojmi bielkovín môže byť mäso (kuracie, morčacie, hovädzie), ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, tofu alebo orechy a semená.

Pani Jana váži 60 kg, a pokiaľ počítame s hodnotou 1,5 g bielkovín na kg váhy, mala by pani Jana ideálne zjesť 90 g bielkovín.

Neprijímate dostatočné množstvo bielkovín v strave alebo hľadáte desiatu pred alebo po tréningu, ktorá vás zasýti a poskytne vám potrebné makroživiny? Ako doplnok k zdravej a vyváženej strave môžete siahnuť po proteínoch.

Pokiaľ dávate prednosť hutnejším a sýtejším proteínom, odporúčame whey proteín, ktorý nájdete hneď v niekoľkých lahodných príchutiach. V prípade, že preferujete vodovejšiu konzistenciu proteínu, ktorý je podobný limonáde, vyskúšajte naše clear proteíny, ktoré vám dodajú potrebné živiny a osviežia vás.

Viac sa o proteínoch dozviete v našom predchádzajúcom článku s názvom Clear alebo Whey proteín, ktorý si vybrať?

Sacharidy

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre náš organizmus. Môžeme ich rozdeliť na monosacharidy a polysacharidy. Monosacharidy by mali tvoriť iba ⅙ celkového denného príjmu sacharidov a nájdeme ich napríklad v ovocí, mede alebo sladených nápojoch.

Pri chudnutí je dôležité vyberať si komplexné sacharidy, ktoré sa pomaly uvoľňujú do krvného obehu a udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi. Tie nájdete v strukovinách, celozrnných výrobkoch, obilninách, zemiakoch alebo v ryži.

Odporúčaný denný príjem sacharidov je 45-65% celkového denného príjmu kalórií.

Už vieme, že pani Jana by mala prijať denne 1571 kcal. V prípade, že vezmeme dolnú hranicu optimálneho denného príjmu sacharidov, teda 45 %, mala by pani Jana denne prijať 177 g sacharidov.

Tuky

Tuky sú nevyhnutné na vstrebávanie vitamínov, hormonálnu rovnováhu a pocit sýtosti. Ich denný príjem by mal pokryť 25-35% denného príjmu kalórií. Pri chudnutí je dôležité vyberať si zdravé tuky, ktorými môže byť olivový olej, avokádo, oriešky a semienka alebo tučné ryby v podobe lososa a makrely.

Ak počítame s tým, že by sacharidy mali pokryť 30 % denného príjmu, mala by pani Jana prijať 52 g tukov denne.

Vláknina

Vláknina podporuje trávenie, znižuje hladinu cholesterolu a pomáha udržovať stabilnú hladinu cukru v krvi.

Odporúčaný denný príjem vlákniny je 25-38 gramov a jej zdrojmi môže byť ovocie, zelenina, celozrnné obilniny, strukoviny, orechy, semená.

Jedálny lístok na jeden deň pre pani Janu cca 1571 kcal

Pani Jana má 30 rokov, váži 60 kg a meria 165 cm. Z výpočtov sme zistili, že pokiaľ chce pani Jana začať chudnúť, mala by denne prijať 1571 kcal. Ako by mohol vyzerať jej jedálniček na jeden deň?

Raňajky (cca 356 kcal)

Grécky jogurt s banánom a granolou (1 hrnček nízkotučného gréckeho jogurtu, 1 stredný banán, ¼ hrnček granoly)

Dopoludňajšia desiata (cca 110 kcal)

1 stredné jablko

Obed (cca 430 kcal)

Sendvič s tuniakovým šalátom na celozrnnom pečive (2 plátky celozrnného chleba, 1 konzervu tuniaka, 1 lyžica ľahkej majonézy, šalát z čerstvej zeleniny s vinaigrette dresingom)

Popoludňajšia desiata (cca 243 kcal)

Mrkvové tyčinky s cottage (1 hrnček mrkvových tyčiniek, 1 balenie cottage light), 2ks ryžových chlebíčkov

Večera (cca 445 kcal)

Losos s pečenou zeleninou (100 g lososa v surovom stave, 1 hrnček pečenej brokolice a karfiolu, ½ hrnček quinoa)

Tento jedálniček je iba orientačný a môžete si ho upraviť podľa svojich preferencií a potrieb. Dôležité je, aby bol pestrý, vyvážený a aby ste nepociťovali hlad.

4. Použite doplnky stravy

Doplnky stravy by mali byť vždy považované iba ako podpora vyváženej stravy a pravidelného pohybu. Nie sú náhradou za zdravý životný štýl, a preto sa vždy snažte jesť zdravo, vyvážene, pravidelne a dbajte aj na dostatočný pohyb a pitný režim. Existujú však doplnky stravy, ktoré môžu pomôcť podporiť váš chudnúci proces. Ktoré sú to?

Trápi vás nekontrolovateľné chute, nočné prejedanie a chcete spaľovať tuky počas spánku? Vyskúšajte nočný spaľovač tukov, ktorý obsahuje kombináciu prírodných látok, ako je extrakt zo zeleného čaju, guarana alebo kofeín. Pre maximálny efekt užívajte dve kapsule denne, a to s posledným jedlom.

Pokiaľ chcete podporiť spaľovanie tukov pri cvičení, dajte si jednu kapsulu spaľovača tukov ráno v tréningový deň a druhú kapsulu večer po tréningu.

Ak vás trápi nezvládnuteľný hlad a zvýšená chute na nezdravé potraviny počas celého dňa môže vám pomôcť hunger blocker, ktorý obsahuje látky, ktoré môžu potláčať chuť do jedla a podporuje pocit sýtosti.

Ďalšie tipy pre úspešné chudnutie

Stravujte sa vedome a sústreďte sa na jedlo, žujte pomaly a vychutnajte si každú sústo.

Plánujte si jedlá na každý týždeň, pripravte si jedálniček vopred a nakupujte podľa neho.

Varte si doma, aby ste tak mali väčšiu kontrolu nad tým, čo jete.

Obmedzte spracované potraviny a vyhnite sa sladkým nápojom, priemyselne spracovaným potravinám a rýchlemu občerstveniu.

Pite dostatok vody, ktorá pomáha udržovať metabolizmus v chode a podporuje pocit sýtosti.

Hľadajte zdravé alternatívy a nahraďte tučné potraviny ich zdravšími variantmi.

Nevynechávajte raňajky, pretože raňajky naštartujú metabolizmus a pomáhajú udržať hladinu cukru v krvi stabilnú.

Buďte trpezliví, pretože chudnutie je proces, ktorý si vyžaduje čas a vytrvalosť.

Čo si z článku odniesť?

Rýchle chudnutie vyžaduje kombináciu správnej stravy, pravidelného cvičenia, dostatočného spánku a zvládania stresu. Dodržiavaním týchto krokov môžete dosiahnuť svoje ciele zdravým a udržateľným spôsobom. Pamätajte, že kľúčom k úspechu je konzistencia a trpezlivosť. Začnite ešte dnes a postupujte krok za krokom k novému, zdravšiemu ja!

Nebojte sa urobiť prvý krok. S naším sprievodcom budete vedieť presne, čo robiť a ako postupovať. Každý malý krok, ktorý urobíte, vás priblíži k vášmu cieľu. Teraz je ten správny čas začať a zmeniť svoj život k lepšiemu. Dôverujte procesu a sledujte, ako sa vaše telo mení k lepšiemu každý deň.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Spánok je pre naše telo nevyhnutný, pretože bez neho by nemohla správne fungovať ani naša telesná, ani duševná stránka. Možno vás zaujíma, prečo spíme a čo sa počas spánku deje? Tento článok vám poskytne ucelený pohľad na jednotlivé fázy spánku, ich funkciu a význam. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako spánok funguje a ako môžete spať lepšie, pokračujte v čítaní a dozviete sa všetky potrebné informácie. 

Čo je spánok a prečo spíme?

Spánok je prirodzený stav, ktorý sa vyznačuje zmenami vedomia, relatívnym útlmom zmyslovej činnosti a zníženou svalovou aktivitou a je dôležitý pre regeneráciu tela a mozgu. Pomáha obnoviť energiu, podporuje rast a obnovu tkanív, zlepšuje pamäť a prispieva k celkovej psychickej pohode.

História výskumu spánku

Ľudia sa nad tajomstvom spánku zamýšľali od nepamäti. Staroveké civilizácie považovali spánok za posvätný stav spojený s bohmi. V Egypte sa verilo, že boh snov Hypnos posiela ľuďom sny, ktoré im odovzdávajú posolstvá z božského sveta. Grécky filozof Aristoteles veril, že spánok je stav, v ktorom sa mozog a srdce ochladzujú.

Až do 19. storočia bol výskum spánku viac špekulatívny ako vedecký. Prelom nastal v roku 1869, keď nemeckí fyziológovia Emil Du Bois-Reymond a Wilhelm Wundt prvýkrát zaznamenali mozgové vlny. To viedlo k rozvoju elektroencefalografie (EEG), ktorá umožňuje sledovať elektrickú aktivitu mozgu počas spánku. V roku 1928 Hans Berger, ďalší nemecký fyziológ, opísal štyri štádiá spánku. Aké sú tieto fázy?

Spánkový cyklus alebo 4 fázy spánku

Spánok sa delí na dve hlavné fázy: NREM (non-rapid eye movement) a REM (rapid eye movement). Spánok NREM sa ďalej delí na tri podfázy: NREM 1, NREM 2 a NREM 3. Tieto fázy sa počas noci cyklicky opakujú a zakaždým sú rôzne dlhé. 

Počas noci prechádzame cyklami spánku NREM a REM 4-6-krát. Pomer spánku NREM a REM sa mení s vekom. U detí zaberá fáza REM väčšiu časť spánku, zatiaľ čo u dospelých tvorí fáza REM približne 20 - 25 % celkového spánku.

Po ľahnutí najprv upadneme do ľahkého spánku známeho ako NREM1, potom prejdeme do stredného spánku, NREM2, a potom do hlbokého spánku známeho ako NREM3. Po hlbokom spánku NREM3 sa opäť vrátime do stredného štádia NREM2 a nakoniec vstúpime do štvrtého štádia, ktoré je známe ako spánok REM. Tým sa ukončí jeden spánkový cyklus a začne sa nový.

Hĺbka spánku sa mení v závislosti od fázy. Vo fázach NREM 1 a 2 býva spánok ľahký, zatiaľ čo vo fáze NREM 3 a REM je spánok hlbší. 

Fáza spánku NREM 1

NREM fáza 1 predstavuje počiatočný prechod z bdelosti do spánku a trvá len niekoľko minút. Je to najľahšia fáza spánku a väčšina ľudí si ani neuvedomuje, že zaspala.  V tejto fáze dochádza k spomaleniu srdcovej frekvencie a dýchania, uvoľneniu svalov a pomalým pohybom očí. Počas postupného uvoľňovania sa často môžu objaviť svalové zášklby.

Mozgové vlny sa spomaľujú, svalová aktivita sa znižuje a my sa ocitáme na prahu snenia. Táto fáza trvá len krátko, zvyčajne približne 5 % celkového spánku.

Fáza spánku NREM 2

Ďalšou fázou je fáza NREM 2, ktorá zaberá väčšinu nášho spánku, konkrétne 45-55 %. Hoci ide o ľahšiu fázu spánku, počas ktorej sa ľahko prebudíme, telo pokračuje v znižovaní svalového napätia a vedomie sa vytráca. Telesná teplota, srdcová frekvencia a frekvencia dýchania klesajú. Tým sa telo pripravuje na hlbší spánok.

Fáza spánku NREM 3

NREM hlboký spánok 3 predstavuje vrchol procesu regenerácie. Mozgové vlny sú v tejto fáze najpomalšie a svalová aktivita je minimálna. Telo sa opravuje na bunkovej úrovni, posilňuje sa imunitný systém a reguluje sa hormonálna rovnováha. Dospelí strávia v štádiu NREM 3 približne 25 % celkového času spánku, zatiaľ čo u detí je toto štádium oveľa dlhšie.

Spánok REM

Po fáze NREM 3 nasleduje fáza REM, ktorá je charakteristická rýchlymi pohybmi očí a živým snívaním. Mozgová aktivita v tejto fáze je podobná bdelosti a prebieha tu intenzívne spracovanie emócií, upevňovanie pamäte a učenie. Fáza REM trvá približne 25 % celkovej doby spánku a s každým cyklom sa predlžuje.

Koľko hodín by mal človek spať?

Vo všeobecnosti sa odporúča, aby dospelí spali 7-9 hodín denne. Je však dôležité zdôrazniť, že potreba spánku sa individuálne líši. Niektorí ľudia sa cítia oddýchnutí po 6 hodinách spánku, zatiaľ čo iní potrebujú 10 hodín. Dôležité je vnímať svoje telo a dopriať mu spánok, vďaka ktorému sa budete cítiť plní energie a svieži.

10 tipov pre lepší spánok

Kvalitný spánok je nevyhnutný pre naše zdravie a pohodu. Dodáva nám energiu, posilňuje náš imunitný systém a zlepšuje pamäť a koncentráciu. Žiaľ, v dnešnom uponáhľanom svete sa stretávame s mnohými faktormi, ktoré narúšajú náš spánok. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spánku a dopriať si zaslúžený odpočinok:

1. Podporte spánok prirodzeným spôsobom

Doprajte si pokojný spánok a načerpajte nové sily prirodzeným spôsobom. Melatonín je prirodzene sa vyskytujúci hormón, ktorý reguluje spánkový cyklus. Ak potrebujete rýchlo zaspať a máte problémy so spánkom aj na cestách, ústny sprej s melatonínom vám pomôže zaspať už za 30 minút a zlepší kvalitu vášho spánku. 

Ak nepreferujete spreje a nápoje a dávate prednosť klasickým kapsulám, ktoré užívate dlhodobo a pravidelne, je pre vás vhodný horčík s vitamínom D a B6, ktorý pomáha regulovať nervovú sústavu a činnosť svalov, podporuje pokojný spánok, takže je ideálny pre všetkých, ktorým každodenný stres a obavy bránia v zdravom odpočinku.

Máte radi ovocné nápoje a zároveň bojujete s chronickou nespavosťou a ťažko sa vám relaxuje alebo navodzuje pocit pokoja? Potom stavte na náš relaxačný komplexný nápoj s jahodovou príchuťou, ktorý obsahuje bylinky levanduľu a harmanček, ktoré pozitívne pôsobia na nervový systém a pomáhajú zaspať. Nápoj obsahuje aj aminokyselinu L-theanín, ktorá pôsobí proti stresu a podporuje relaxáciu. 

2. Vstaňte a cvičte

Pravidelná fyzická aktivita podporuje zdravý spánok. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne, najlepšie vonku na čerstvom vzduchu. Vyhnite sa však namáhavému cvičeniu tesne pred spaním.

 3. Pravidelný spánkový režim

Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, a to aj cez víkend. Nastavíte si tak vnútorný rytmus, ktorý vám uľahčí zaspávanie a ranné vstávanie.

4.  Pohodlná spálňa

Vaša spálňa by mala byť tmavá, tichá a chladná. Uistite sa, že máte zatemnené okná a okolité zvuky sú stlmené. Optimálna teplota na spánok je 16 až 18 °C.

5. Žiadne modré svetlo

Modré svetlo z elektronických obrazoviek potláča tvorbu melatonínu, spánkového hormónu. Vyhnite sa používaniu mobilného telefónu, počítača a televízie aspoň hodinu pred spaním.

6. Vetrajte, vetrajte, vetrajte

Čerstvý vzduch v spálni je nevyhnutný pre dobrý spánok. Vetrajte každý deň ráno a pred spaním.

7. Neprevetrávajte

Ťažké jedenie pred spaním môže spôsobiť nespavosť a nepríjemné pocity počas noci. Večerajte aspoň 2 - 3 hodiny pred spaním a dajte si ľahké jedlo. 

8. Obmedzte kofeín a alkohol

Alkohol a kofeín môžu narúšať spánok a sťažovať zaspávanie. Vyhnite sa im aspoň 4 hodiny pred spaním, aby ste si zabezpečili pokojný a nerušený nočný odpočinok. 

9. Choďte von počas dňa

Denné svetlo pomáha regulovať váš spánkový cyklus. Snažte sa každý deň stráviť aspoň 30 minút na slnku.

10. Relaxačný večerný režim

Pred spaním si doprajte relaxačné aktivity, ako je čítanie, kúpeľ, meditácia alebo počúvanie upokojujúcej hudby. Vyhnite sa stresujúcim činnostiam a práci.

Čo si z článku vziať?

NREM a REM spánok sa navzájom dopĺňajú a tvoria harmonický rytmus, ktorý je nevyhnutný pre naše zdravie a pohodu. Dostatok kvalitného spánku s oboma fázami nám umožňuje žiť plnohodnotný a šťastný život. Doprajte svojmu telu odpočinok a regeneráciu, ktorú potrebuje.

Dodržiavaním tipov v tomto článku a venovaním pozornosti spánkovej hygiene môžete zlepšiť kvalitu svojho spánku a dosiahnuť optimálne zdravie a pohodu. Investícia do kvalitného spánku sa vám mnohonásobne vráti v podobe energie a vitality.  Pokud toužíte po klidném a kvalitním spánku, nečakajte a začnite tieto tipy implementovať do svojho života.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.