Blog, Strana 4

Železo je jedným z najdôležitejších minerálov pre správne fungovanie nášho tela a zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe hemoglobínu, čo je bielkovina, ktorá pomáha červeným krvinkám prenášať kyslík z pľúc do všetkých častí tela. Nedostatok železa môže viesť k anémii, teda je stave, pri ktorom telo nemá dostatok zdravých červených krviniek a môže sa prejaviť únavou, slabosťou alebo dokonca závratmi. Kto by teda mal venovať pozornosť príjmu tohto dôležitého minerálu? Užívanie železa je zásadné najmä pre určité skupiny ľudí. Patria sem tehotné a dojčiace ženy, vegetariáni a vegáni, dospievajúce dievčatá a ženy s silnou menštruáciou, športovci a ľudia s určitými zdravotnými problémami, ako sú ochorenia zažívacieho traktu. V tomto článku sa zameriame na to, prečo je železo dôležité pre naše zdravie, kto by ho mal užívať a ako spoznať, že nám tento minerál chýba.

Čo je železo a prečo je dôležité?

Železo je esenciálny minerál, ktorý je nevyhnutný hneď pre niekoľko životne dôležitých funkcií:

Transportuje kyslík - hemoglobín v červených krvinkách prenáša kyslík z pľúc do všetkých buniek tela

Energetický metabolizmus - železo je súčasťou enzýmov, ktoré sa podieľajú na produkcii energie v bunkách

Je súčasťou myoglobínu - bielkoviny, ktorá zaisťuje zásobovanie kyslíkom, a preto je dôležité pre svalovú aktivitu a výkonnosť

Imunitný systém - dostatočná hladina železa je kľúčová pre správne fungovanie imunitného systému

Kognitívne funkcie - nedostatok železa môže ovplyvniť pamäť a koncentráciu, najmä u detí

Kto je ohrozený nedostatkom železa alebo anémiou?

Vegáni a vegetariáni, pretože konzumujú iba železo obsiahnuté v rastlinnej strave, ktoré môže byť horšie vstrebateľné

Tehotné a dojčiace ženy, ktoré potrebujú zvýšené množstvo železa pre správny vývoj plodu a tvorbu materského mlieka

Dospievajúce deti pri rýchlom raste

Aktívni športovci, u ktorých intenzívna fyzická aktivita zvyšuje nároky na produkciu červených krviniek.

Ženy so silnou a dlhotrvajúcou menštruáciou

Osoby s niektorými ochoreniami čriev, ktoré bránia vstrebávaniu železa v črevách - napríklad ľudia s celiakiou, Crohnovou chorobou alebo s chronickou gastritídou

Aká je odporúčaná denná dávka železa?

Potreba železa sa líši v závislosti na veku, pohlaví a životnom štýle, ale všeobecne platí, že ženy potrebujú viac železa ako muži, najmä v reprodukčnom veku kvôli menštruácii. Tehotné a dojčiace ženy majú tiež zvýšenú potrebu tohto minerálu.

Dospelí muži (25-51 rokov): Približne 10 mg železa denne.

Dospelé ženy (25-51 rokov): Približne 15 mg železa denne.

Tehotné ženy: 27 mg železa denne.

Dojčiace ženy: 10 mg železa denne.

Je dôležité si uvedomiť, že tieto hodnoty sú iba orientačné. Individuálna potreba železa sa môže líšiť v závislosti na zdravotnom stave, fyzickej aktivite a ďalších faktoroch.

Ako sa prejavuje nedostatok železa v tele alebo anémia?

Nedostatku železa sa hovorí anémia alebo presnejšie chudokrvnosť z nedostatku železa. Anémia je stav, kedy v krvi je znížený počet červených krviniek alebo nižšia hladina hemoglobínu, bielkoviny, ktorá prenáša kyslík v krvi a pre jeho tvorbu je železo nevyhnutné.

Nižšie nájdete najčastejšie príznaky nedostatku železa. V prípade, že sa u vás tieto príznaky vyskytujú, je vhodné zájsť k lekárovi, ktorý potvrdí, či ide o anémiu alebo inú zdravotnú príčinu a navrhne vám vhodnú liečbu.

1. Únava a slabosť

Jedným z prvých príznakov nedostatku železa je chronická únava a pocit vyčerpania. Pretože železo je nevyhnutné na tvorbu hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík do všetkých častí tela, jeho nízka hladina vedie k nedostatočnému zásobovaniu buniek kyslíkom. Bez dostatočného množstva kyslíka nemôžu bunky efektívne produkovať energiu, čo sa prejavuje ako pocit trvalej únavy, aj keď ste sa dostatočne vyspali. S týmto problémom často súvisí aj celková slabosť a znížená výkonnosť pri fyzickej i mentálnej záťaži.

2. Zhoršená koncentrácia a pamäť

Železo je dôležité aj pre funkciu mozgu, pretože jeho nedostatok môže viesť k horšej koncentrácii, problémom s pamäťou alebo neschopnosti sústrediť sa na každodenné úlohy. Ľudia s nedostatkom železa často opisujú, že sa cítia „zahmlení“ alebo majú problémy s udržaním pozornosti. Mozog, rovnako ako ostatné orgány, potrebuje dostatočné množstvo kyslíka pre optimálne fungovanie, a ak je jeho prísun obmedzený, môže to mať negatívny vplyv na kognitívne schopnosti.

3. Bledosť pokožky a slizníc

Ak trpíte nedostatkom železa, môžete si všimnúť, že vaša pokožka je bledšia ako obvykle. Hemoglobín, ktorý dodáva krvi jej typickú červenú farbu, sa pri nedostatku železa tvorí v menšom množstve, čo vedie k tomu, že pokožka a sliznica (napr. ďasná alebo vnútorná strana očných viečok) vyzerajú svetlejšie. Tento príznak je niekedy ťažko rozpoznateľný, ale môže byť dobrým ukazovateľom, pokiaľ je prítomný spolu s ďalšími príznakmi.

4. Lámavé nechty a vypadávanie vlasov

Nedostatok železa môže mať vplyv aj na kvalitu vlasov a nechtov. Lámavé nechty, ktoré sa ľahko štiepia, alebo dokonca strácajú svoj obvyklý tvar, sú často výsledkom nedostatočného prísunu železa. Podobne je na tom aj vlasová pokožka – keď nie je dostatočne zásobená kyslíkom, môže dochádzať k vypadávaniu vlasov a celkovému oslabeniu ich štruktúry. Tieto prejavy môžu byť frustrujúce, najmä ak sa snažíte o zdravý vzhľad vlasov a nechtov.

5. Závraty a bolesti hlavy

Nízka hladina železa môže viesť k častým závratom a bolestiam hlavy. Nedostatočný prísun kyslíka do mozgu spôsobuje, že sa cievy v hlave rozťahujú, čo vedie k bolestiam. Zároveň, pokiaľ telo nedostáva dostatok kyslíka, snaží sa kompenzovať túto situáciu zvýšeným prekrvením, čo môže spôsobiť závraty, najmä pri rýchlom vstávaní alebo pohybe.

6. Rýchla srdcová frekvencia a dýchavičnosť

Telo sa snaží nedostatok železa kompenzovať zvýšenou činnosťou srdca, aby zabezpečilo dostatočný prísun kyslíka do všetkých orgánov. To môže viesť k rýchlej srdcovej frekvencii (tachykardii), pocitu búšenia srdca alebo dokonca k dýchavičnosti, a to najmä pri fyzickej aktivite. Srdce musí viac pracovať, aby pumpovalo krv, ktorá obsahuje menej kyslíka, čo môže vyvolávať nepríjemné pocity alebo dokonca bolesti na hrudi.

7. Studené ruky a nohy

Železo hrá dôležitú úlohu v termoregulácii a prekrvení končatín. Pokiaľ je ho v tele nedostatok, môže dôjsť k obmedzenému zásobovaniu periférnych častí tela krvou, čo spôsobuje studené ruky a nohy. Tento príznak môže byť nepríjemný, najmä počas zimy, a často je sprevádzaný aj pocitom necitlivosti alebo mravčenia v končatinách.

Ako si zvýšiť prísun železa?

1. Železo v potravinách

Železo v potravinách môžeme podľa jeho zdrojov rozdeliť na hemové, ktoré sa nachádza v živočíšnych produktoch a je pre telo skvele vstrebateľné a ďalej na nehemové, ktoré sa nachádza v rastlinných zdrojoch a do tela sa môže vstrebávať horšie.

Živočíšne zdroje železa

Železo obsiahnuté v živočíšnych produktoch sa telom lepšie vstrebáva a medzi jeho najbohatšie zdroje patria:

Hovädzia pečeň - obsahuje približne 27 mg železa na 100 g, bravčová pečeň okolo 18 mg na 100 g

Hovädzie mäso – najmä červené, je výborným zdrojom železa. 100 g hovädzieho mäsa môže obsahovať až 3 mg železa

Ustrice sú bohaté na železo, 100 g môže obsahovať až 8 mg. Tiež mušle a niektoré druhy rýb ako tuniak alebo losos sú bohaté práve na železo

Rastlinné zdroje železa

Aj keď sa železo z rastlinných zdrojov vstrebáva o niečo horšie, je možné jeho vstrebateľnosť zvýšiť kombináciou s potravinami bohatými na vitamín C. Medzi rastlinné zdroje železa patria:

Strukoviny - šošovka obsahuje okolo 7 mg železa na 100 g, šošovka beluga dokonca až 9 mg/100 g. Fazuľa a hrach sú tiež dobrým zdrojom.

Obilniny - ovsené vločky obsahujú približne 4 mg železa na 100 g, quinoa okolo 2,8 mg/100 g.

Semienka - tekvicové semienka sú bohaté na železo, 100 g môže obsahovať až 15 mg. Tiež sezamové a ľanové semienka sú dobrým zdrojom.

Orechy - mandle obsahujú približne 3 mg železa na 100 g.

Sušené ovocie - marhule, slivky a hrozienka sú dobrým zdrojom železa, aj keď v menšom množstve ako niektoré iné potraviny.

Listová zelenina - špenát sa často spomína ako bohatý zdroj železa, ale jeho obsah je trochu zavádzajúci kvôli vysokému obsahu vody. Avšak, 100 g vareného špenátu obsahuje okolo 3,6 mg železa.

2. Doplnky stravy

Pokiaľ sa v poslednej dobe cítite unavení, bez energie a máte pocit, že vaše telo jednoducho nefunguje na plný výkon, možno vás napadlo, že by mohlo ísť o nedostatok železa. Tento esenciálny minerál je kľúčový pre správne fungovanie organizmu - pomáha pri tvorbe červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do všetkých častí tela. Keď ho máme málo, je to ako by sa naša vnútorná „baterka“ vybíjala. A to sa samozrejme prejaví na celkovej kondícii, sústredení aj nálade.

Máme pre Vás tip na doplnok stravy, ktorý je špeciálne navrhnutý tak, aby telu poskytol presne to, čo potrebuje. Na rozdiel od bežných prípravkov obsahuje VENIRA železo formu bisglycinátu, ktorá je skvele vstrebateľná a zároveň šetrná k žalúdku. Navyše je obohatené o vitamín C, ktorý zvyšuje jeho účinnosť a zaisťuje, že sa naozaj dostane tam, kde ho telo potrebuje najviac. Súčasne obsahuje kyselinu listovú, ktorá je dôležitá pre podporu tvorby nových červených krviniek, čo ocenia aj ženy, ktoré trpia stratou železa kvôli menštruačnému cyklu alebo tehotenstvu.

Tento doplnok stravy by sme vám odporučili hlavne v situáciách, keď máte pocit, že získať dostatočné množstvo dennej dávky železa prostredníctvom stravy, je pre vás ťažké. Pokiaľ nie ste veľkými fanúšikmi červeného mäsa, cítite sa často vyčerpaní, alebo ak viete, že vaše telo prechádza náročnejším obdobím, môže byť práve toto spôsob, ako sa postarať o svoje zdravie a dodať telu potrebnú dávku železa pre jeho správne fungovanie.

3. Vitamín C zvyšuje vstrebateľnosť

Ako zvýšiť vstrebateľnosť železa nielen z rastlinných zdrojov? Kombinujte ho s vitamínom C, teda s citrusovými plodmi (pomaranče, grapefruity), paprikou, kivi, jahodami, pretože vitamín C výrazne zlepšuje vstrebateľnosť železa do tela. Naše železo už vitamín C obsahuje, a preto sa nemusíte báť o jeho nedostatočnú vstrebateľnosť.

4. Vyhnite sa blokátorom vstrebávania

Káva, čaj a potraviny bohaté na vápnik môžu znižovať vstrebávanie železa. Konzumujte ich mimo hlavné jedlá bohaté na železo.

Železo v tehotenstve

Železo je pre tehotné a dojčiace ženy úplne zásadný minerál. Jeho dostatočný príjem je nevyhnutný pre zdravý vývoj plodu, prevenciu anémie a zaistenie dostatočnej energie pre mamičku.

Tehotné ženy by mali prijímať 30 mg železa denne a dojčiace mamičky 20 mg železa v dennej dávke.

Ako pokryť dostatočné množstvo železa počas tohto náročného obdobia? Môžete užívať priamo čisté železo s vitamínom C a kyselinou listovou alebo vitamínový komplex pre tehotné a dojčiace ženy ak tomu sa zdravo a vyvážene stravovať a zaradiť do jedálnička potraviny s obsahom železa napríklad lieskové jadrá, ktoré môžu obsahovať približne 4,7 mg železa na 100 g alebo kešu oriešky, ktoré majú dokonca 6,7 mg železa na 100 g. Orechy sa tak stávajú skvelým prírodným variantom na doplnenie železa spolu s kapsulami nielen v tehotenstve.

Čo si z článku odniesť?

Dostatočný príjem železa je nevyhnutný na správne fungovanie nášho tela a predchádzanie zdravotným problémom spojeným s jeho nedostatkom. Hoci nedostatok železa alebo anémia môže postihnúť kohokoľvek, existujú určité skupiny, ktoré sú ohrozené viac. Pokiaľ patríte medzi nich, je dôležité venovať pozornosť strave a prípadne zvážiť doplnky stravy.

Pokiaľ máte podozrenie, že vám chýba železo, neváhajte sa poradiť s lekárom, ktorý vám môže odporučiť vhodné kroky, vrátane zmeny jedálnička alebo užívania doplnkov stravy. Pamätajte, že prevencia je vždy lepšia ako liečba, a preto dbajte na dostatočný prísun tohto dôležitého minerálu, aby vaše telo mohlo fungovať na plný výkon.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Vaša pleť čelí počas dňa mnohým nepriaznivým vplyvom, ako sú prach, nečistoty, stres a UV žiarenie. Preto je správna večerná skincare rutina kľúčová pre jej regeneráciu a zdravý vzhľad. Večerná starostlivosť o pleť je nevyhnutná nielen na odstránenie nečistôt a make-upu, ale aj na podporu prirodzenej obnovy kožných buniek, ktorá prebieha počas spánku. V tomto článku vás prevedieme jednotlivými krokmi, ktoré vám pomôžu dosiahnuť sviežu, hydratovanú a žiarivú pleť každé ráno.

Prečo je dôležité venovať pozornosť večernej skincare rutine?

Večerné skincare rutina hrá kľúčovú úlohu v udržaní zdravej a žiarivej pleti. Počas dňa je pokožka vystavená mnohým vonkajším vplyvom, ako sú UV žiarenie, znečistenie, prach a make-up, ktoré upchávajú póry a môžu spôsobovať podráždenie či vznik akné. Večer je ten správny čas, kedy pleť môžeme dôkladne očistiť, upokojiť a pripraviť na nočnú regeneráciu.

Pri spánku dochádza k prirodzenému procesu obnovy kožných buniek. Správne vykonaná večerná rutina zaistí, že pleť dostane potrebné živiny, hydratáciu a ochranu, aby sa mohla efektívne regenerovať a ráno vyzerala svieža a mladistvá. Pravidelná starostlivosť navyše predchádza problémom, ako sú dehydratácia, predčasné starnutie alebo hyperpigmentácia. Ignorovanie večernej rutiny môže viesť k dlhodobému poškodeniu pleti, strate pružnosti a vzniku nevzhľadných pupienkov či vrások.

Ako na večerné skincare rutinu krok za krokom?

1. Dvojfázové čistenie pleti

Večerná rutina začína dvojfázovým čistením, ktoré je absolútne nevyhnutné pre zdravú a čistú pleť. Prvým krokom je odstránenie make-upu, nečistôt a SPF ochrany pomocou odličovacieho mlieka alebo odličovacieho oleja. Aj keď sa nelíčite, na pleti sa počas dňa usadzujú nečistoty, prach a maz, ktoré je nutné šetrne odstrániť.

Pre prvotné odlíčenie vám odporúčame použiť odličovacie mlieko, ktoré jemne, ale efektívne rozpúšťa make-up a SPF ochranu bez toho, aby pleť vysušovalo.

Prvú fázu odlíčenia pomocou odličovacieho mlieka máte za sebou, nasleduje dočistenie pleti ešte druhým krokom – tvárovou umývacou penou, ktorá odstráni zvyšky nečistôt, kožného mazu a upokojí pokožku. Dvojfázové čistenie zaistí, že pleť je dokonale čistá a pripravená prijať aktívne látky z nasledujúcich krokov.

2. Tonizácia pleti

Po dôkladnom vyčistení pleti nasleduje tonizácia, ktorá pomáha obnoviť prirodzené pH pokožky a zároveň ju pripraviť na ďalšiu starostlivosť. Tonizácia je nevyhnutná nielen ráno, ale aj večer, pretože pleť môže byť po čistení ľahko dehydratovaná a tonikum túto rovnováhu obnovuje. Vďaka tomuto kroku taktiež dochádza k lepšej absorpcii následne aplikovaných sér a krémov.

Ako tonikum pre vašu pleť použite rozmarínovú vodu, ktorá obsahuje prírodné zložky, ako je harmanček alebo aloe vera, ktoré upokojujú a hydratujú pleť. Pravidelné používanie tonika nielenže udržuje pokožku sviežu, ale tiež pomáha predchádzať tvorbe vyrážok a nadmernej tvorbe mazu, čo je zásadné pre zdravú a vyváženú pleť.

3. Použitie séra

Pleť už máte vyčistenú a tonizovanú. Teraz prichádza na rad použitie séra, ktoré sú kľúčovou súčasťou večernej rutiny, pretože obsahuje koncentrované aktívne látky, ktoré cielia na konkrétne problémy pleti, ako sú vrásky, dehydratácia, pigmentové škvrny alebo akné. Večerná starostlivosť je ideálny čas, kedy môžete sérum aplikovať, pretože pleť v noci regeneruje a je schopná aktívne látky lepšie vstrebať. Môžete zvoliť jedno sérum alebo kombináciu niekoľkých, v závislosti od potrieb vašej pleti.

Sérum zvoľte podľa individuálnych potrieb vašej pleti. V prípade, že vás trápi suchá pokožka, odporúčame vám použitie hydratačného séra, ktoré obsahuje aloe vera, kyselinu hyalurónovú a ružovú vodu na účinnú regeneráciu a obnovu vašej pleti. Anti-age sérum zase použite v prípade, že na svojej pokožke pozorujete prvé známky starnutia, pretože sérum obsahuje kyselinu hyalurónovú a ďalšie hydratačné zložky, ktoré pomáhajú vyplňovať jemné vrásky a udržujú pleť hydratovanú.

Pokiaľ trpíte akné alebo máte problematickú pleť, skvelou voľbou je sérum na akné, ktoré obsahuje zinok a ďalšie látky, ktoré redukujú zápaly a pomáhajú s hojením problematických oblastí.

4. Hydratácia pleti

Posledným, ale nemenej dôležitým krokom večernej starostlivosti je hydratácia pleti. Použitie kvalitného nočného krému pomáha obnovovať pleť počas spánku, keď dochádza k prirodzenej regenerácii kožných buniek. Do nočného krému môžete navyše pridať niekoľko kvapiek olejového séra, ktoré pleť ešte viac vyživia a zanechá ju ráno jemnú a hydratovanú.

Na večernú hydratáciu pleti použite nočný krém, ktorý je obohatený o hydratačné látky, ako je bambucké maslo alebo kyselina hyalurónová. Tento krém je ideálny pre všetky typy pleti a zanechá vašu pokožku hydratovanú po celú noc. Na dodatočnú výživu môžete pridať niekoľko kvapiek kozmetického pleťového oleja, ktorý obsahuje zmes vysoko kvalitných rastlinných olejov, ktoré pomáhajú regenerovať a upokojovať pokožku.

Zaujímavosti o pleti a jej čistení

1. pH pleti zohráva kľúčovú úlohu v udržiavaní jej zdravej bariéry. Väčšina čistiacich prostriedkov má pH, ktoré môže narušiť prirodzenú kyslú vrstvu pleti, pokiaľ nie je vyvážené. Používanie pH vyvážených čistiacich prostriedkov pomáha zachovať prirodzenú rovnováhu pleti.

2. Potreby pleti sa môžu meniť v závislosti od ročného obdobia, veku a životného štýlu. Napríklad v lete môže vaša pleť potrebovať viac matného čistiaceho gélu kvôli zvýšenej produkcii mazu, zatiaľ čo v zime môže byť vhodnejšie jemné čistiace mlieko na suchú pleť. Sledujte zmeny v pleti a prispôsobujte svoje čistiace produkty aktuálnym potrebám.

3. Dôkladné čistenie pleti môže výrazne ovplyvniť účinnosť vašich následných produktov, ako sú séra a krémy. Pokiaľ pleť nie je správne vyčistená, môžu zostať nečistoty a zvyšky make-upu, ktoré bránia aktívnym zložkám v preniknutí do pórov. Efektívne čistenie tak zaisťuje lepšie vstrebávanie a maximálnu účinnosť vašich kozmetických produktov.

4. Na pleti žije komplexný mikróbiom, ktorý hrá dôležitú úlohu v jej ochrane a zdraví. Príliš časté alebo agresívne čistenie môže narušiť rovnováhu tohto mikrobiomu, čo môže viesť k podráždeniu a rôznym kožným problémom. Výber jemných čistiacich prostriedkov, ktoré rešpektujú prirodzený mikróbiom pleti, je kľúčový pre udržanie jej prirodzenej ochrany a zdravia.

Čo si z článku odniesť?

Večerná skincare rutina je nielen praktickým krokom v starostlivosti o pleť, ale aj dôležitým rituálom pre vašu celkovú pohodu. Dodržiavanie správnych krokov, ako je dvojfázové čistenie, tonizácia, použitie sér a hydratácia, umožňuje pleti regeneráciu a prípravu na nový deň. Každý krok zohráva kľúčovú úlohu v udržaní zdravej a žiarivej pleti, čím prispieva k jej dlhodobému zdraviu a vzhľadu. Správna večerná rutina vám pomôže nielen odstrániť nečistoty a make-up, ale taktiež poskytne vašej pleti výživné látky, ktoré potrebuje na regeneráciu počas spánku.

Investícia do kvalitnej večernej skincare rutiny sa oplatí - pleť, ktorá je dôkladne čistá, tonizovaná a dobre hydratovaná, vyzerá svieža a zdravá, a to bez ohľadu na vaše denné výzvy. Pamätajte, že pravidelnosť a starostlivosť sú kľúčom k dosiahnutiu viditeľných výsledkov a zaistenie, že vaša pleť bude vyzerať a cítiť sa skvele každé ráno. Venujte svojej pleti čas a pozornosť, a uvidíte, ako vám to vráti krásu a zdravie na celý deň.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Ráno je ideálny čas na to, aby ste svojej pleti venovali starostlivosti, ktorú si zaslúžia. Pravidelná ranná skincare rutina nielenže pripraví vašu pleť na deň, ale tiež prispeje k jej dlhodobému zdraviu a mladistvému vzhľadu. Poďme si spoločne prejsť jednotlivé kroky, ktoré by nemali vo vašej rutine chýbať. Každodenný stres, znečistenie a nedostatok spánku môžu zanechať na našej pleti stopy. Preto je dôležité venovať jej každý deň starostlivosť, ktorá ju obnoví a pripraví na nové výzvy. Ranná skincare rutina je základom pre zdravú a žiariacu pleť. V tomto článku si prejdeme jednotlivé kroky rannej skincare rutiny a odporučíme vám produkty, ktoré môžu z vašej rannej starostlivosti o pleť urobiť efektívny a príjemný zážitok.

5 krokov rannej skincare rutiny

1. Čistenie pleti

Ráno je nevyhnutné očistiť pleť od potu, mazu a nečistôt, ktoré sa na nej nahromadili počas noci. Aj keď sa môže zdať, že večerné čistenie je dostačujúce, nočná produkcia mazu a potu môže pleť zanechať mastnú a nečistú. Preto použite jemný čistiaci prostriedok, ktorým je umývacia pena na tvár. Tá zaistí, že vaša pleť bude zbavená všetkých nočných nečistôt bez toho, aby bola vysušená. Pena navyše šetrne odstraňuje nečistoty a zanecháva pokožku dokonale sviežu a pripravenú na ďalšie kroky starostlivosti o pleť.

Šetrná umývacia pena je vďaka obsahu kyseliny hyalurónovej obzvlášť vhodná pre všetky typy pleti, pretože udržuje optimálnu úroveň vlhkosti a podporuje prirodzenú hydratáciu pokožky. Tým sa znižuje riziko dehydratácie, ktoré môže nastať, ak používate čistiace prostriedky s príliš silnými alebo agresívnymi zložkami.

O tom, ako si dôkladne a účinne vyčistiť pleť v pohodlí domova, ako pri čistení pleti postupovať a čomu sa vyvarovať, sa dozviete v našom predchádzajúcom článku.

2. Tonizácia pleti

Máte dôkladne vyčistenú pleť? Výborne! V ďalšom kroku totiž nasleduje tonizácia, ktorá je kľúčová na vyrovnanie pH pleti a jej prípravu na ďalšiu starostlivosť. Tonikum v podobe rozmarínovej vody obsahuje účinné prírodné zložky, ktoré udržujú pleť sviežu, prebudenú a pripravenú na aplikáciu sér a krémov.

Tonizácia taktiež pomáha upokojiť citlivú aknóznu pokožku, ktorá môže po čistení javiť známky podráždenia. Pravidelná ranná aplikácia tonika zaistí, že vaša pleť bude vyvážená a spevnená, čo prispeje k jej celkovo zdravšiemu vzhľadu.

3. Aplikácia séra

Séra sú koncentrované produkty, ktoré cielia na špecifické potreby pleti. V rannej rutine je dôležité aplikovať sérum na pleť aj na očné okolie, pretože táto oblasť je veľmi citlivá a ľahko sa vysušuje. Na tento krok odporúčame použiť sérum s vitamínom C a kyselinou hyalurónovou, ktoré pomáha redukovať jemné vrásky, tmavé kruhy a opuchy, čím prispieva k sviežemu a mladistvému vzhľadu pleti. Sérum navyše chráni pleť pred škodlivými vplyvmi životného prostredia a rozjasňuje ju.

V prípade, že vás trápi akné, nedostatočná hydratácia, začervenanie alebo starnutie pleti, odporúčame vám sa pozrieť na našu ďalšiu ponuku pleťových sér, ktorá vám pomôžu aj s ďalšími nedokonalosťami a problémami pleti.

4. Príprava na aplikáciu make-upu

Pod make-up je dôležité použiť hydratačný krém, ktorý zaistí, že pleť nebude vysušená a šupinatá, a preto sa jedná o kľúčový krok v každej rannej skincare rutine, a to aj pokiaľ máte mastný typ pleti. Pokiaľ pleť nie je dostatočne hydratovaná, môže reagovať nadmernou tvorbou mazu. Vďaka obsahu kyseliny hyalurónovej a ružovej vody v dennom hydratačnom kréme vaša pleť zostane optimálne hydratovaná a bez nadmerného lesku.

V prípade, že na svojej pleti pociťujete prvé známky starnutia alebo chcete vyhladiť jemné vrásky a linky na pleti, odporúčame vám vyskúšať okrem hydratačného krému aj anti-age denný krém s obsahom jojobového oleja, ktorý dokáže vyhladzovať pokožku a redukovať drobné linky a vrásky pleti.

5. Ochrana pleti

Po hydratácii pleti je dôležité nezabúdať ani na krém s SPF, ktorý chráni pokožku pred účinkami škodlivého slnečného žiarenia spôsobujúce aj predčasné starnutie kože či vznik pigmentových škvŕn. Krém poskytuje široké spektrum ochrany proti UVA aj UVB žiareniu, čím chráni pleť pred škodlivými vplyvmi slnka. SPF by mal byť aplikovaný každý deň, aj keď je zamračené, a to ako posledný krok vašej rannej rutiny.

Doplnková starostlivosť pre zdravú a krásnu pleť

Okrem základných krokov rannej skincare rutiny, ktoré zahŕňajú čistenie, tonizáciu, použitie sér, hydratáciu a ochranu pred slnečným žiarením, môžu byť vašej starostlivosti o pleť prospešné aj ďalšie produkty. Tieto doplnky pomáhajú nielen vylepšiť vzhľad pleti, ale aj zlepšiť jej zdravie.

Kolagénový drink je vynikajúcim doplnkom k vašej dennej skincare rutine, ktorý poskytuje vašej pleti potrebné živiny zvnútra. Kolagén, kľúčová bielkovina v pleti, prispieva k jej pevnosti a pružnosti. S pribúdajúcim vekom sa produkcia kolagénu prirodzene znižuje, čo môže viesť k tvorbe jemných liniek a strate elasticity. Tento kolagénový drink je navrhnutý tak, aby podporoval regeneráciu pleti, spevňoval ju a zlepšoval jej celkový vzhľad.

Kolagénový drink obsahuje aktívne zložky, ktoré sa ľahko vstrebávajú a podporujú prirodzenú syntézu kolagénu v tele. Pravidelná konzumácia tohto drinku môže prispieť k vyhladeniu pleti, zlepšeniu jej hydratácie a viditeľnému spevneniu. To je ideálny doplnok pre každého, kto chce podporiť účinky externej starostlivosti a dosiahnuť komplexnú krásu pleti. Viac sa o kolagénoch dozviete v jednom z našich predošlých článkov.

Pre pleť sú ideálne kapsule pre vlasy, nechty a pleť s kolagénom alebo kolagénové srdiečka, ktoré obsahujú hydrolyzovaný kolagén podporujúci pevnosť a elasticitu pleti a ponúkajú komplexný prístup k starostlivosti o krásu a zdravie vašich vlasov, nechtov a pleti, podporujúce ich prirodzenú regeneráciu a vitalitu.

Čo si z článku odniesť?

Ranná skincare rutina je nevyhnutným základom pre zdravú a krásnu pleť. Každý krok, od čistenia cez tonizáciu až po ochranu SPF, má svoju dôležitú úlohu v príprave pleti na nový deň. Dodržiavaním týchto krokov pravidelne zaistíte, že vaša pleť bude nielen čistá a hydratovaná, ale aj chránená pred vplyvmi vonkajšieho prostredia.

Pamätajte, že investícia do kvalitných produktov a dôkladnej rannej rutiny sa oplatí. Vaša pleť bude vyzerať sviežo, zdravo a pripravene čeliť všetkým výzvam dňa. Venujte svojej pleti čas a pozornosť, a odmení sa vám krásnym a žiarivým vzhľadom.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Akné je problém, ktorý postihuje ľudí všetkých vekových kategórií a môže výrazne ovplyvniť nielen vzhľad, ale aj sebavedomie. Či už sa jedná o občasné pupienky alebo chronické problémy s akné, správna starostlivosť o pleť je nevyhnutná na jeho zvládnutie. Kľúčovým faktorom v boji proti akné je pravidelná rutina, ktorá pleť čistí, regeneruje a chráni. V tomto článku vám poradíme, čo robiť ráno a večer, aby ste akné úspešne zvládli a udržali svoju pleť čistú, zdravú a bez vyrážok.

Čo je akné?

Akné je chronické kožné ochorenie, ktoré postihuje mazové žľazy a vlasové folikuly. Najčastejšie sa prejavuje ako zapálené pupienky, čierne bodky, biele bodky av ťažších prípadoch cysty alebo uzliny. Akné sa vyskytuje predovšetkým na tvári, chrbte, krku a hrudníku, teda na miestach s vysokou koncentráciou mazových žliaz. Aj keď je najčastejšia v puberte, môže postihnúť aj dospelých v akomkoľvek veku.

Príčiny vzniku akné

-nadmerná produkcia kožného mazu

-hormonálne zmeny

-baktérie

-genetika

-stres

-zlé stravovacie návyky

-používanie nevhodnej kozmetiky

-vonkajšie faktory - znečistené ovzdušie, prach pot

-nedostatočná alebo nesprávna starostlivosť o pleť

Viac sa o akné vrátane jeho typov dozviete v našom predchádzajúcom článku. Teraz sa pozrieme na konkrétne kroky a produkty, ktoré budete potrebovať pri boji s akné. Ako na správnu rannú a večernú rutinu proti akné?

Ranná rutina proti akné

1. Jemné čistenie pleti

V ranných hodinách je dôležité pleť zbaviť prebytočného mazu a nečistôt, ktoré sa na nej nahromadili počas noci, a preto hneď ráno použite jemný čistiaci prípravok, ktorý pleť šetrne vyčistí a pripraví na ďalšie kroky starostlivosti. Ideálnou voľbou je pleťový čistiaci gél na akné, ktorý pleť jemne, ale dôkladne vyčistí a pritom efektívne odstráni nečistoty a zároveň nedráždi ani nevysušuje pokožku.

2. Tonizácia pleti

Po vyčistení nasleduje tonizácia, ktorá pleť pripraví na lepšie vstrebávanie aktívnych látok z ďalších kozmetických produktov. Siahnite po rozmarínovej vode, ktorá je ideálna na aknóznu pleť, pretože pomáha sťahovať póry a redukovať tvorbu mazu. Kyselina salicylová obsiahnutá v tomto produkte navyše čistí zanesené póry a predchádza vzniku vyrážok.

3. Poriadna dávka hydratácie

Hydratácia je kľúčová aj pre pleť trpiacu akné. Použite nemastný a ľahký hydratačný krém na akné, ktorý pokožku vyživí bez toho, aby upchával póry. Krém na akné poskytuje pleti potrebnú hydratáciu a zároveň pomáha redukovať mastnotu, pretože obsahuje pantenol, ktorý má schopnosť stabilizovať mazové žľazy. V kréme nájdete aj avokádový olej, ktorý sa stará o zjednotenie tonusu pleti a upokojovanie začervenaných miest na koži. K zjemneniu a zahojeniu jazvičiek po akné prispeje kyselina hyaluronová tiež obsiahnutá v kréme, ktorá sa okrem iného stará aj o rozjasnenie a upokojenie pleti. Krém naneste na celú tvár a nechajte chvíľu vstrebať. A môžeme sa presunúť k ďalšiemu kroku!

4. Aplikácia lokálneho séra na akné

Akonáhle bude vaša pleť perfektne vyčistená, je v rannej starostlivosti o aknóznu pleť ideálny čas na použitie lokálneho séra na akné, ktoré prenikne hlboko do pórov a dodá pleti dôležité aktívne látky. Lokálne sérum na akné je výbornou voľbou, pretože niacínamid obsiahnutý v sére upokojuje podráždenú pokožku, znižuje tvorbu mazu a zlepšuje celkový vzhľad pleti. Vďaka svojmu ľahkému zloženiu je sérum vhodné na každodenné použitie.

Večerná rutina proti akné

1. Dôkladné odlíčenie a čistenie pleti

Rovnako ako ráno, je aj večer nevyhnutné pleť zbaviť všetkých nečistôt, make-upu a zvyškov opaľovacieho krému. Odlíčte svoju pleť jemným pleťovým čistiacim gélom na akné. Dôkladným odlíčením predchádzate upchávaniu pórov, z ktorých sa následne tvorí akné.

2. Naneste krém na akné

Akonáhle máte pleť krásne vyčistenú, naneste krém na akné ktorý pleť cez noc hydratuje, regeneruje a zároveň pomáha predchádzať tvorbe nových pupienkov. Vďaka obsahu tea tree, mandľového a avokádového oleja dodá krém na akné vašej pleti potrebné živiny, upokojí ju po celom dni a pomôže vám zjemniť aj jazvičky po akné. Krém naneste na celú tvár a nechajte ho pôsobiť.

3. Sérum s aktívnymi zložkami ako lokálna starostlivosť o vyrážky

Večer je pleť pripravená prijať intenzívnu starostlivosť, a preto ako posledný krok vašej kozmetickej rutiny proti akné použite lokálne sérum na akné, ktoré je skvelým riešením pre nočné použitie vďaka svojmu upokojujúcemu a vyhladzujúcemu efektu. Niacinamid obsiahnutý v sére navyše reguluje produkciu mazu a zmešuje viditeľnosť pórov, a preto je ideálny na rýchle upokojenie zápalových miest a urýchlenie hojenia pupienkov. Sérum obsahuje prírodné zložky v podobe kyseliny salicylovej a levanduľového oleja, ktoré pomáhajú vysušiť a stiahnuť zapálené oblasti. Sérum naneste iba priamo na pupienky a nechajte pôsobiť cez noc.

Doplnková starostlivosť na akné

Ako už bolo spomenuté vyššie, pleť by sa mala čistiť každý deň, aby sa z pokožky odstránili všetky nečistoty a zvyšky make-upu. Pokiaľ vás trápi akné a problematická pleť, odporúčame pri každodennom čistení pleti použiť konjakovú hubku, ktorá je obzvlášť vhodná pre problematickú pleť, pretože pomáha redukovať čierne bodky a minimalizovať výskyt akné.

Použitie hubky je veľmi jednoduché. Stačí ju namočiť do teplej vody, aby zmäkla, a potom jemne masírovať tvár krúživými pohybmi. Konjakovú hubku môžete použiť bez kozmetických produktov a iba s ňou masírovať tvár a dekolt alebo ju použite spoločne s čistiacim gélom pre problematickú pleť.

Týmto spôsobom nielen dôkladne vyčistíte pleť, ale zároveň podporíte mikrocirkuláciu, čo napomáha k zdravšiemu vzhľadu pokožky. Vďaka prirodzeným antibakteriálnym vlastnostiam hubky sa navyše znižuje riziko šírenia baktérií spôsobujúcich akné.

V boji s akné je dôležitá nielen správna starostlivosť o pokožku, ale aj správna výživa a vitamíny pre peknú pleť bez vyrážok, a preto vám ako doplnkovú starostlivosť k špeciálnej kozmetike pre aknoznú pleť odporúčame aj srdiečka proti akné, ktoré obsahujú špeciálnu zmes vitamínov, ktorá pomáha v boji proti neustupujúcemu akné. Srdiečka na akné sú špeciálne vyvinuté na podporu zdravej pleti zvnútra a obsahujú kombináciu dôležitých látok, ako je zinok, vitamíny A, C a E, a ďalšie minerály, ktoré pomáhajú regulovať tvorbu mazu, podporujú regeneráciu pokožky a zlepšujú celkový stav pleti.

Ak bojujete s akné, pravidelné užívanie týchto vitamínov môže výrazne prispieť k zmierneniu problémov. Zinok má protizápalové účinky a napomáha hojiť zapálené pupienky, zatiaľ čo vitamín A podporuje obnovu kožných buniek a pomáha predchádzať upchávaniu pórov. Spoločne s vitamínmi C a E, ktoré sú silnými antioxidantmi, prispievajú k ochrane pleti pred poškodením voľnými radikálmi a podporujú zdravý a zjednotený tón pleti.

Kombinácia konjakovej hubky a vitamínov na akné môže byť skvelým krokom k zdravšej a krajšej pleti. Hubka sa postará o šetrné a dôkladné čistenie zvonku, zatiaľ čo vitamíny zaistia, že vaša pleť dostane všetky potrebné látky pre správnu regeneráciu a zdravý vzhľad aj zvnútra.

Tipy na prevenciu akné

1. Pleť pravidelne čistite, aby ste predišli upchávaniu pórov.

2. Aj mastná a problematická pleť potrebuje hydratáciu, a preto používajte nekomedogénne hydratačné krémy, ktoré pleť udržia hydratovanú bez upchávania pórov.

3. Vyhnite sa používaniu agresívnych kozmetických prípravkov, ktoré môžu narušiť prirodzenú bariéru pokožky.

4. Nedotýkajte sa tváre, pretože si tak prenášate na pleť baktérie a nečistoty.

5. Vyhnite sa stláčaniu pupienkov, ktoré môže viesť k zápalom a zanechávať na pleti jazvy.

6. Vyhýbajte sa sladkostiam, bielemu pečivu a fastfoodu, pretože nezdravá strava s vysokým glykemickým indexom, môže spôsobiť hormonálne výkyvy a zvýšiť produkciu mazu.

7. Baktérie a nečistoty sa ľahko usadzujú na obliečkach a uterákoch, ktoré prichádzajú do kontaktu s vašou pleťou, a preto ich pravidelne perte a vymieňajte.

Čo si z článku odniesť?

Správna starostlivosť o pleť s akné je nevyhnutná na dosiahnutie dlhodobo čistej a zdravej pokožky. Ranná rutina pleť čistí, hydratuje a chráni pred vonkajšími vplyvmi, zatiaľ čo večerná rutina sa zameriava na dôkladné čistenie, regeneráciu a ošetrenie problémových miest. Používajte jemné a šetrné produkty, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre problematickú pleť, nech máte istotu, že dávate svojej pleti to najlepšie.

Nezabudnite, že pravidelnosť a trpezlivosť sú v boji s akné kľúčové. Dodržujte svoju rutinu každý deň a vaša pleť sa vám odmení zdravším a čistejším vzhľadom.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

V posledných rokoch sa CBD olej stal jedným z najviac diskutovaných doplnkov stravy. A nie je sa čomu diviť. Jeho pozitívne účinky na ľudské zdravie sú stále viac preukazované vedeckými štúdiami i osobnými skúsenosťami užívateľov. Pokiaľ vás zaujíma, na čo je dobré CBD, aké má účinky, alebo napríklad hľadáte CBD na spanie, tento kompletný sprievodca vám poskytne všetky potrebné informácie. Prevedieme vás svetom CBD a dozviete sa, prečo sa CBD olej v posledných rokoch stal hitom medzi ľuďmi, ktorí hľadajú prírodné alternatívy k tradičným liečebným metódam. Či už sa zaujímate o zmiernenie stresu, lepší spánok alebo podporu imunitného systému, CBD olej a kvapky môžu byť tým pravým riešením. V tomto článku sa pozrieme na všetky dôležité aspekty CBD oleja – od jeho prínosov, správneho používania až po výber kvalitného produktu. Ak hľadáte efektívny a prírodný spôsob, ako zlepšiť svoje fyzické aj duševné zdravie, pokračujte v čítaní.

Čo je CBD olej a ako funguje?

Čo je to skratka CBD? CBD, čiže kanabidiol, je prírodná zlúčenina, ktorá sa nachádza v konope. Na rozdiel od THC, ktoré je tiež súčasťou konope, nemá CBD žiadne psychoaktívne účinky. To znamená, že vás neomámi ani nespôsobia stav „high“. Namiesto toho pôsobí na endokanabinoidný systém vášho tela, čo je sústava receptorov zodpovedná za udržiavanie rovnováhy v tele, známu aj ako homeostáza.

CBD sa viaže na tieto receptory a pomáha regulovať rôzne procesy, ako je spánok, nálada, bolesť a imunitné reakcie. Vďaka tomu má CBD olej a kvapky široké spektrum účinkov, ktoré môžu zlepšiť vašu celkovú pohodu.

3 hlavné druhy CBD olejov

Existujú tri hlavné druhy CBD olejov, ktoré sa líšia zložením a spôsobom spracovania:

1. Plnospektrálny (Full Spectrum) CBD olej

Plnospektrálny CBD olej obsahuje celé spektrum kanabinoidov, terpénov a ďalších prospešných látok, ktoré sa prirodzene vyskytujú v rastline konope. Tento typ oleja zahŕňa aj stopové množstvo THC (tetrahydrokanabinolu), obvykle do zákonom povolenej hranice 0,3 %, čo je množstvo, ktoré nemá psychoaktívne účinky. Vďaka tomu dochádza k tzv. „entourage efektu“, kde jednotlivé látky spolupracujú a zvyšujú celkovú účinnosť oleja. Tento druh je ideálny pre tých, ktorí chcú využiť všetky benefity, ktoré konope ponúka.

2. CBD Izolát

CBD izolát je najčistejšia forma CBD, ktorá obsahuje iba kanabidiol (CBD) a žiadne ďalšie kanabinoidy, terpény alebo iné zlúčeniny z konope. Je ideálny pre tých, ktorí chcú užívať CBD bez akýchkoľvek prímesí a ktorí preferujú úplne THC-free produkt. CBD izolát je obľúbený najmä medzi ľuďmi, ktorí potrebujú vysoké dávky CBD, alebo tými, ktorí sú citliví na ďalšie zložky rastliny konope.

Každý z týchto druhov CBD oleja ponúka rôzne výhody a je vhodný pre rôzne potreby, takže je dôležité vybrať ten, ktorý najlepšie zodpovedá vašim osobným požiadavkám a zdravotným cieľom.

3. Širokospektrálne (Broad Spectrum) CBD Olej

Širokospektrálny CBD olej je podobný plnospektrálnemu oleju, ale je z neho odstránené THC. Napriek tomu si zachováva väčšinu kanabinoidov, terpénov a ďalších zlúčenín, takže stále ponúka určité výhody „entourage efektu“ bez akéhokoľvek rizika spojeného s THC. Tento typ oleja je vhodný pre ľudí, ktorí chcú využívať výhody plnospektrálneho oleja, ale z nejakého dôvodu preferujú produkty bez THC.

Na čo je CBD olej dobrý?

1. Redukcia stresu a úzkosti

Pokiaľ často pociťujete stres alebo trpíte úzkosťou, CBD olej môže byť skvelým pomocníkom. CBD má upokojujúce účinky, ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ a zvládnuť stresové situácie lepšie. Mnoho ľudí, ktorí začali užívať CBD kvapky, zaznamenalo výrazné zlepšenie svojej nálady a celkového duševného zdravia.

V prípade, že sa stretávate s chronickým stresom alebo si len prechádzate psychicky náročným obdobím, odporúčame vám aj naše prírodné doplnky na redukciu stresu a skvalitnenie spánku.

Chcete sa dozvedieť viac o tom, ako sa zbaviť stresu vrátane jeho fyzických príznakov? Prečítajte si náš predchádzajúci článok.

2. Podpora kvalitného spánku

Kvalitný spánok je základom dobrého zdravia, ale mnoho z nás s ním má problémy. CBD olej vám môže pomôcť zlepšiť spánkový cyklus a zaistiť, že sa ráno prebudíte svieži a plní energie. Vďaka svojim relaxačným účinkom CBD skracuje dobu zaspávania a pomáha udržiavať hlboký spánok po celú noc.

3. Zvládanie bolesti a zápalov

CBD je známe svojimi protizápalovými vlastnosťami, ktoré môžu pomôcť pri chronickej bolesti. Či už trpíte bolesťami chrbta, kĺbov alebo máte migrény, CBD olej môže byť účinnou alternatívou k bežným liekom proti bolesti. Pravidelné užívanie CBD môže prispieť k zníženiu zápalov a zlepšeniu celkového komfortu.

4. Podpora imunitného systému

Vaša imunita je prvou obrannou líniou proti chorobám. CBD olej obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém a chrániť telo pred škodlivými vplyvmi prostredia. To je obzvlášť dôležité v obdobiach, keď je zvýšené riziko ochorenia, napríklad počas zimných mesiacov.

Imunitu môžete podporiť aj vitamíny pre deti i dospelých.

5. Zlepšenie nálady a duševnej pohody

CBD olej môže pozitívne ovplyvniť vašu náladu, pretože pomáha zvýšiť hladinu serotonínu, čo je hormón šťastia, a tým zlepšuje vašu náladu. Ak sa cítite často pod tlakom, CBD olej vám môže pomôcť znova nájsť pokoj a rovnováhu.

Ako serotonín a ďalšie hormóny ovplyvňujú naše správanie sa dozviete v jednom z našich predchádzajúcich článkov.

Ako pôsobí CBD na mozog a telo?

CBD ovplyvňuje mozog a telo tým, že sa viaže na špecifické receptory v endokanabinoidnom systéme, ktorý reguluje mnoho kľúčových funkcií, ako je nálada, spánok, bolesť a imunitné reakcie. CBD olej a kvapky môžu pomôcť obnoviť rovnováhu v týchto procesoch, čo vedie k zlepšeniu fyzickej i duševnej pohody.

CBD účinky na mozog zahŕňajú napríklad zvýšenie hladiny serotonínu, čo je neurotransmiter zodpovedný za pocit šťastia a pohody. To vysvetľuje, prečo mnoho ľudí používa CBD pri stresových a úzkostných situáciách. Ďalej môže CBD zlepšiť kvalitu spánku tým, že skráti dobu zaspávania a predĺži fázy hlbokého spánku.

Viac sa o fázach spánku dozviete v našom článku Spánok a jeho fáza: čo musíte vedieť?

Ako vybrať správny CBD olej a kvapky?

Výber správneho CBD oleja môže byť kľúčový pre dosiahnutie optimálnych výsledkov. Pokiaľ si nie ste istí, aký produkt zvoliť, odporúčame Venira CBD olej 10%. Tento produkt je širokospektrálny, čo znamená, že obsahuje všetky prospešné zložky konope okrem THC.

Na čo sa zamerať pri výbere

Kvalita CBD oleja: Je dôležité zvoliť CBD olej, ktorý je vyrobený z kvalitného konope a obsahuje iba prírodné zložky. Venira CBD olej je vyrobený z konope pestovaného v Českej republike a prechádza prísnou kontrolou kvality.

Širokospektrálne vs. plnospektrálne CBD: Širokospektrálne CBD obsahuje všetky kanabinoidy okrem THC, zatiaľ čo plnospektrálne CBD obsahuje aj malé množstvo THC. Širokospektrálny olej je ideálnou voľbou pre tých, ktorí chcú maximalizovať prínosy CBD bez psychoaktívnych účinkov.

Koncentrácia: Pre začiatočníkov je ideálny CBD olej s koncentráciou okolo 10%. Táto koncentrácia poskytuje dostatočné účinky bez toho, aby bola príliš silná.

Chuť: Niektoré CBD oleje môžu mať výraznú chuť, ktorá nemusí vyhovovať každému Náš CBD olej je obohatený o prírodné arómy, ktoré zlepšujú jeho chuť, čo uľahčuje jeho každodenné užívanie.

Okrem klasického 10% CBD oleja môžete vyskúšať aj mangový CBD olej vytvorený v spolupráci s influencerkou @mamadomisha, ktorý obsahuje 10% canabidiol, vysoko kvalitný kokosový olej (MCT olej), prírodnú arómu a esenciálny olej.

Ako CBD olej a kvapky správne užívať?

Začnite s 2-3 kvapkami pod jazyk ráno a večer. Týmto spôsobom sa CBD rýchlo vstrebe do krvného obehu a začne účinkovať v priebehu niekoľkých minút. Pre maximálne účinky je dôležité užívať CBD pravidelne. Odporúčame užívať kvapky pred jedlom, ráno na upokojenie a večer pre lepší spánok. Pravidelné užívanie CBD oleja je kľúčom k dosiahnutiu dlhodobých výsledkov. Uistite sa, že dodržujete rovnakú rutinu každý deň.

Čo si z článku odniesť?

CBD olej a kvapky predstavujú všestranný a prírodný prostriedok, ktorý môže ponúknuť množstvo zdravotných výhod pre telo i myseľ. Od podpory kvalitného spánku a zmiernenia stresu až po zlepšenie stavu pleti a posilnenie imunitného systému - CBD sa stáva nepostrádateľným pomocníkom pre tých, ktorí hľadajú alternatívne prístupy k zlepšeniu svojho zdravia. Vďaka absencii psychoaktívnych účinkov je vhodný na každodenné užívanie a môže sa stať cennou súčasťou vašej wellness rutiny.

Pokiaľ zvažujete začlenenie CBD do svojho života, je dôležité vyberať kvalitné produkty, ktoré sú bezpečné a účinné. Venira CBD olej je ideálnou voľbou pre každého, kto chce využiť plný potenciál tohto prírodného zázraku. Nezabudnite, že kľúčom k dosiahnutiu optimálnych výsledkov je pravidelné užívanie a správne dávkovanie. Či už sa rozhodnete pre CBD olej na spanie, alebo ako podporu počas stresových období, CBD vám môže pomôcť.

Pamätajte však na to, že stále ide o doplnok stravy a pre šťastný a spokojný život, by ste sa mali zamerať na celkovú kvalitu svojho života a dbať na zdravý a vyvážený životný štýl.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Pigmentové škvrny, niekedy nazývané aj hyperpigmentácia, sú jedným z najbežnejších problémov, s ktorými sa stretávame v starostlivosti o pleť. Môžu byť spôsobené rôznymi faktormi, vrátane slnečného žiarenia, hormonálnych zmien, starnutia, či dokonca genetickej predispozície. Hoci nie sú nebezpečné, môžu byť kozmeticky nepríjemné a často znižujú sebavedomie. Ak sa stretávate s týmto problémom, nie ste v tom sami – mnoho žien aj mužov hľadá účinné spôsoby, ako pigmentové škvrny zmierniť alebo úplne odstrániť. V tomto článku si preberieme, čo skutočne funguje na pigmentové škvrny, aké produkty by ste mali zahrnúť do svojej starostlivosti o pleť a ako sa starať o pleť tak, aby ste minimalizovali vznik nových škvŕn.

Čo sú pigmentové škvrny a ako vyzerajú?

Pigmentové škvrny sú tmavšie oblasti na koži, ktoré vznikajú v dôsledku nadmernej produkcie melanínu – pigmentu zodpovedného za sfarbenie kože. Môžu mať rôznu veľkosť, tvar a farbu, od svetlo hnedej až po takmer čiernu. Najčastejšie sa objavujú na tvári, rukách a dekolte, teda na miestach, ktoré sú najviac vystavené slnečnému žiareniu.

Hlavné typy pigmentových škvŕn

Starecké škvrny (lentigo solárne): Sú spôsobené dlhodobým vystavením slnečnému žiareniu a objavujú sa najčastejšie na miestach, ktoré sú slnku najviac vystavené. Majú tendenciu byť ploché a majú nepravidelný tvar.

Pehy (ephelides): Sú malé, ploché hnedé škvrny, ktoré sa objavujú najmä u ľudí so svetlou pleťou a sú geneticky podmienené. Zintenzívňujú sa pri vystavení slnku.

Melazma: Tento typ hyperpigmentácie sa často objavuje u žien v súvislosti s hormonálnymi zmenami, ako je tehotenstvo alebo užívanie hormonálnej antikoncepcie. Škvrny sa najčastejšie vyskytujú na tvári, čele a hornej časti pier.

Pozápalová hyperpigmentácia: Tento typ škvŕn sa objavuje po zápale kože, napríklad po akné, ekzéme alebo iných kožných ochoreniach.

Chloazma: Podobné ako melazma, ale má tendenciu byť symetrickejšia a často sa objavuje na tvárach, čele a nose.

Prečo vznikajú pigmentové škvrny na koži?

UV žiarenie je najčastejšou príčinou hyperpigmentácie.

Tehotenstvo, menopauza alebo užívanie hormonálnej antikoncepcie môžu vyvolať vznik pigmentových škvŕn.

Akékoľvek zápalové ochorenie kože môže spôsobiť hyperpigmentáciu.

Niektorí ľudia majú genetickú predispozíciu na tvorbu pigmentových škvŕn.

Niektoré lieky, ako sú antibiotiká a antikonvulzíva, môžu spôsobiť zvýšenú pigmentáciu.

Vadí vám pigmentové škvrny? Pozrite sa na 3 tipy, ako ich eliminovať

1. Trápi vás pigmentové škvrny? Použite sérum proti pigmentovým škvrnám

Aké zložky hľadať v produktoch na pigmentové škvrny?

Ak hľadáte produkt, ktorý vám pomôže s pigmentovými škvrnami, mali by ste venovať pozornosť zložkám, ktoré obsahuje. Existujú látky, ktoré sú preukázane účinné v boji proti hyperpigmentácii:

Vitamín C je antioxidant kľúčový v boji proti voľným radikálom a pomáha rozjasňovať pleť. Dokáže znižovať produkciu melanínu a tým zmierňovať pigmentové škvrny.

Niacinamid – Tiež známy ako vitamín B3, pomáha znižovať vzhľad tmavých škvŕn a zlepšuje celkový tón pleti.

Retinoidy – Tieto deriváty vitamínu A podporujú obnovu buniek a zlepšujú štruktúru pleti, čo môže pomôcť zmierniť hyperpigmentáciu.

Máte problém s pigmentovými škvrnami? Nie ste v tom sami. Či už ste milovníkmi slniečka alebo sa vám len s postupujúcim vekom objavilo pár znamienok múdrosti, máme pre vás riešenie, malý zázrak pre vašu pleť v podobe séra proti pigmentovým škvrnám obsahujúci všetky vyššie spomínané účinné látky na boj s hyperpigmentáciou.

Predstavte si, že každý deň svojej pleti doprajete poriadnu dávku vitamínov. Vitamín C obsiahnutý v sére funguje ako superhrdina, ktorý bojuje proti voľným radikálom a necháva vyblednúť pigmentové škvrny aj nedokonalosti pleti. A to nie je všetko! Sérum navyše obsahuje niacínamid a extrakt z olivovníka, ktoré spolu fungujú ako tím a pleť nielen hydratujú, ale aj ju chránia pred vonkajšími vplyvmi.

Prečo si sérum zamilujete?

Svieža a žiarivá pleť: Škvrny postupne miznú a vy získate jednotný tón

Hydratácia na celý deň: Vaša pleť bude vyzerať zdravo a oddýchnuto

Prevencia nových škvŕn: Chráni pred vznikom nových pigmentových škvŕn

Vhodné aj pre citlivú pleť: Obsahuje iba prírodné zložky

Jednoduchá aplikácia: Používanie séra je jednoduché, jednoducho ráno aj večer nanesiete pár kvapiek séra na čistú pleť a vmasírujete do pokožky

2. Ako odstrániť pigmentové škvrny? Môže pomôcť profesionálne ošetrenie

Laserové ošetrenie: Laser odstraňuje hornú vrstvu kože a znižuje pigmentáciu.

Chemický peeling: Pomocou kyselín sa odstraňuje povrchová vrstva kože a stimuluje tvorbu novej, zdravšej kože.

Mikrodermabrázia: Mechanické odstránenie hornej vrstvy kože.

Koľko stojí odstránenie pigmentových škvŕn?

Cena odstránenia pigmentových škvŕn sa líši v závislosti na zvolenej metóde, rozsahu ošetrenia a konkrétnom salóne alebo klinike. Orientačné ceny sa pohybujú od niekoľkých stoviek až po niekoľko tisíc korún za jedno sedenie.

3. Čo na pigmentové škvrny? Vyskúšajte babské rady na hyperpigmentáciu

Pokiaľ preferujete prírodné metódy, existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete pokúsiť pigmentové škvrny zmierniť aj doma. Aj keď nie sú také účinné ako špecializované produkty a výsledky na seba môžu nechať dlho čakať, môžu byť dobrým doplnkom vašej starostlivosti. Ako doma odstrániť pigmentové škvrny?

1. Citrón na pigmentové škvrny – Obsahuje kyselinu citrónovú, ktorá môže pomôcť rozjasniť pleť. Stačí namočiť vatový tampón do citrónovej šťavy a aplikovať na škvrny. Pozor však na citlivú pleť!

2. Aloe vera – Aloe vera má upokojujúce účinky a môže pomôcť znížiť začervenanie a hyperpigmentáciu. Aplikujte čerstvý gél z aloe vera priamo na škvrny a nechajte pôsobiť.

3. Zelený čaj – Obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť chrániť pleť pred poškodením. Používajte čajové vrecká ako obklad na postihnuté miesta.

Dôležité: Pred použitím akýchkoľvek domácich prostriedkov konzultujte s dermatológom.

Prevencia pigmentových škvŕn na tvári aj na nohách

Ochrana pred slnkom

Slnko je jedným z hlavných vinníkov vzniku pigmentových škvŕn. Jeho UV žiarenie stimuluje produkciu melanínu, čo vedie k nerovnomernému sfarbeniu kože, a preto sa chráňte pred škodlivým žiarením nielen v lete, ale aj v zime, a to vhodnými prípravkami s dostatočným faktorom SPF.

O dôležitosti SPF sa viac dozviete v našom predchádzajúcom článku.

Zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl má pozitívny vplyv na celkové zdravie organizmu, vrátane stavu vašej pokožky, a preto konzumujte ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a dostatok vody, aby ste dodali svojmu telu potrebné vitamíny a antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením. Tiež dbajte na dostatočný a kvalitný spánok a naučte sa pracovať so stresom.

Chcete sa nechať inšpirovať tipmi na zvládanie stresu? Objavte našich 15 tipov na boj so stresom.

Pravidelná starostlivosť o pleť

Správna starostlivosť o pleť je ďalším dôležitým krokom v prevencii pigmentových škvŕn. Dôkladne odstraňujte make-up a nečistoty z pleti dvakrát denne a používajte hydratačné krémy, ktoré dodajú vašej pleti potrebnú vlahu.

Ako na správne čistenie pleti krok za krokom sa dozviete v jednom z našich predošlých článkov.

Chcete sa navyše dozvedieť aj o tom, ako hĺbkovo hydratovať pleť v jednotlivých krokoch v pohodlí domova? V tom prípade oceníte náš článok s názvom Hĺbková hydratácia pleti krok za krokom.

Čo si z článku odniesť?

Pigmentové škvrny môžu byť náročným kozmetickým problémom, ale so starostlivou a pravidelnou starostlivosťou sa ich možno zbaviť alebo ich aspoň výrazne zmierniť. Kľúčom k úspechu je nielen výber správnych produktov, ale aj dôslednosť a trpezlivosť v starostlivosti o pleť. Nezabúdajte na prevenciu, ktorá zahŕňa predovšetkým ochranu pred slnkom, a na kvalitnú kozmetiku, ktorá dokáže zjednotiť tón vašej pleti.

Či už sa rozhodnete pre domáce riešenie alebo profesionálne produkty, dôležité je pristupovať k starostlivosti o pleť komplexne. Týmto spôsobom môžete dosiahnuť zdravšiu, žiarivejšiu pleť bez nežiaducich škvŕn. Pokiaľ hľadáte osvedčený produkt, ktorý vám na tejto ceste pomôže, vyskúšajte intenzívne sérum proiti pigmentovým škvrnám – účinného pomocníka v boji proti hyperpigmentácii.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Výber správneho proteínu nie je jednoduchou úlohou, najmä v dnešnej dobe, keď je trh presýtený nespočetnými produktmi sľubujúce rýchle výsledky a rôzne zdravotné benefity. Či už ste začiatočník v oblasti fitness, ktorý hľadá podporu pre budovanie svalov, alebo skúsený športovec snažiaci sa optimalizovať svoje výsledky, správna voľba proteínu môže zásadne ovplyvniť vaše ciele. V tomto článku sa pozrieme na to, ako a podľa čoho vybrať proteín, ktorý bude najlepšie zodpovedať vašim individuálnym potrebám.

Prečo potrebujeme proteín?

Proteín je základným stavebným kameňom pre rast a opravu svalov, produkciu enzýmov a hormónov a podporu imunitného systému. Bez dostatočného množstva bielkovín by naše telo nebolo schopné efektívne fungovať. Proteín je obzvlášť dôležitý pre tých, ktorí sa aktívne venujú športu, pretože telo potrebuje dodatočné bielkoviny na opravu poškodeného svalového tkaniva a podporu regenerácie.

Existujú rôzne zdroje proteínov, ktoré možno získať z potravy, ako je mäso, mliečne výrobky, vajcia, orechy a strukoviny. Avšak, proteínové doplnky stravy môžu byť užitočné v prípade, že potrebujete zvýšiť príjem bielkovín, alebo pokiaľ strava neobsahuje dostatočné množstvo kvalitných proteínov.

Typy proteínových doplnkov

Predtým, než sa ponoríte do detailného výberu konkrétneho produktu, je dôležité porozumieť rôznym typom proteínových doplnkov, ktoré sú na trhu k dispozícii. Každý typ proteínu má svoje špecifické vlastnosti, výhody a nevýhody.

1. Srvátkový proteín (Whey proteín)

Srvátkový proteín je jedným z najpopulárnejších a najlepšie preskúmaných proteínov na trhu. Vyrába sa z mlieka ako vedľajší produkt pri výrobe syra. Srvátkový proteín je obľúbený pre svoju rýchlu stráviteľnosť, vysoký obsah esenciálnych aminokyselín, vrátane BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom), ktoré sú kľúčové pre rast svalov. Naše srvátkové proteíny navyše obsahujú kolagén a biotín pre krásu vašich vlasov, nechtov i pleti a nájdete ich v niekoľkých lahodných príchutiach, ktoré vám dovolia maškrtiť bez výčitiek.

Existujú tri hlavné formy srvátkového proteínu:

Koncentrát srvátkového proteínu: Obsahuje 70-80% proteínu, zvyšok tvorí laktóza, tuky a minerály. Má plnšiu chuť a je všeobecne lacnejšia.

Izolát srvátkového proteínu: Vyšší obsah proteínu (90% a viac), s minimom laktózy a tuku. Je vhodný pre ľudí s intoleranciou laktózy alebo pre tých, ktorí sledujú svoj príjem kalórií. Clear whey proteín je izolát srvátkového proteínu, ktorý je ideálny pre všetkých, ktorí preferujú vodovú konzistenciu proteínov pred hutnejšími sýtymi proteínmi.

O rozdieloch medzi whey a clear whey proteínmi sa dozviete v našom predchádzajúcom článku.

Hydrolyzát srvátkového proteínu: Tento proteín je čiastočne predtrávený, čo umožňuje ešte rýchlejšie vstrebávanie. Je často drahšia a má horšiu chuť.

2. Kazeínový proteín

Kazeínový proteín je ďalším mliečnym proteínom, ale na rozdiel od srvátkového proteínu sa trávi pomaly, čo znamená, že postupne uvoľňuje aminokyseliny do krvného obehu po dlhšiu dobu. To je ideálne na konzumáciu pred spaním, kedy telo potrebuje stabilný prísun bielkovín počas noci.

3. Rastlinné proteíny

Rastlinné proteíny sú stále populárnejšou alternatívou pre tých, ktorí preferujú vegánsku alebo vegetariánsku stravu, alebo majú intoleranciu na mliečne produkty. Medzi bežné zdroje rastlinných proteínov patria:

Sójový proteín: Kompletný proteín obsahujúci všetky esenciálne aminokyseliny. Soja je však kontroverzná kvôli obsahu fytoestrogénov.

Hrachový proteín: Vysoký obsah BCAA a hypoalergénna povaha robí hrachový proteín obľúbenou voľbou.

Ryžový proteín: Má nižší obsah lyzínu, ale je dobre stráviteľný a hypoalergénny.

Konopný proteín: Obsahuje mnoho vlákniny a omega-3 mastných kyselín, ale má nižší obsah bielkovín.

TIP: Pokiaľ neradi pijete proteín samostatne, môžete ho primiešať do rannej ovsenej kaše či smoothie. Viac receptov s proteínmi nájdete na našom Instagrame alebo Tiktoku.

Aké sú vaše ciele?

Pri výbere proteínu je zásadné zohľadniť svoje ciele. Rôzne typy proteínov môžu byť vhodné pre rôzne potreby, či už ide o budovanie svalovej hmoty, chudnutie, zlepšenie regenerácie alebo udržanie hmotnosti.

Budovanie svalovej hmoty

Pokiaľ je vaším cieľom budovanie svalovej hmoty, hľadáte proteín s vysokým obsahom BCAA, najmä leucínu, ktorý je kľúčový pre syntézu svalových bielkovín. Srvátkový proteín je v tomto prípade často považovaný za najlepšiu voľbu vďaka svojej rýchlej stráviteľnosti a kompletnému profilu aminokyselín.

Chudnutie

Pri chudnutí je dôležité sledovať nielen celkový príjem bielkovín, ale aj kalorickú hodnotu proteínového doplnku. Izolát srvátkového proteínu v podobe clear whey proteínu je vďaka nízkemu obsahu tukov a sacharidov vynikajúcou voľbou. Navyše srvátkový proteín môže pomôcť s pocitom sýtosti, čo môže prispieť k zníženiu príjmu kalórií.

Zlepšenie regenerácie

Pokiaľ hľadáte proteín na zlepšenie regenerácie po intenzívnom tréningu, je dôležité vybrať proteín, ktorý sa rýchlo vstrebáva a poskytuje dostatočné množstvo esenciálnych aminokyselín. Hydrolyzát srvátkového proteínu alebo srvátkový izolát môžu byť ideálnou voľbou.

Udržanie hmotnosti

Na udržanie hmotnosti alebo prevenciu úbytku svalovej hmoty pri diéte môže byť vhodný proteín s pomalým uvoľňovaním, ako je kazeín. Tento typ proteínu môže pomôcť udržať svalovú hmotu počas obdobia nižšieho kalorického príjmu.

Kvalita surovín a výrobný proces

Pri výbere proteínu je dôležité zohľadniť nielen typ proteínu, ale aj kvalitu surovín a výrobné procesy. Kvalitný proteín by mal byť vyrobený z prvotriednych surovín a mal by prechádzať minimálnymi chemickými úpravami.

Obsah bielkovín

Vždy sa pozrite na obsah bielkovín na 100 g produktu. Kvalitné proteínové doplnky by mali obsahovať aspoň 70-80% bielkovín. Nižšie percento môže naznačovať prítomnosť plnidiel alebo iných nežiaducich látok.

Zloženie a pridané látky

Vyhnite sa produktom, ktoré obsahujú umelé sladidlá, farbivá, konzervanty alebo zbytočné plnivá. Čím kratší a prehľadnejší je zoznam zložiek, tým lepšie. Prírodné sladidlá ako stevie alebo malé množstvo prírodného cukru sú všeobecne prijateľné, ale vyhnite sa veľkému množstvu pridaných cukrov.

Proteín je vhodný aj pre ženy

Bielkoviny sú stavebnými kameňmi nášho tela a pre ženy sú rovnako dôležité ako pre mužov. Veľa žien má obavy, že konzumácia proteínových nápojov povedie k nárastu svalovej hmoty ak mužskej postave. Tento názor je však často mylný a vychádza z nesprávnych predpokladov, a preto sa ženy sa nemusia báť, že by nadmerná konzumácia proteínov viedla k nežiaducim účinkom, ako je nárast svalovej hmoty.

Ako vybrať správny proteín pre vás?

Výber správneho proteínu závisí od kombinácie niekoľkých faktorov: vašich cieľov, typu aktivity, intolerancií alebo alergií, a tiež vašich osobných preferencií, ako je chuť alebo rozpočet.

Intolerancia a alergia

Pokiaľ máte alergiu na mliečne výrobky, srvátkový alebo kazeínový proteín pre vás nebudú vhodné. Namiesto toho zvážte vaječný proteín alebo rastlinné proteíny, ako je hrachový alebo ryžový proteín.

Stravovacie preferencie

Vegáni by sa mali zamerať na rastlinné proteíny, ako je hrachový, ryžový alebo konopný proteín. Pokiaľ preferujete produkty s minimom umelých prísad, hľadajte prírodné proteínové doplnky bez pridaných sladidiel alebo farbív.

Cena

Cena proteínových doplnkov sa môže výrazne líšiť. Zatiaľ čo srvátkové proteíny bývajú všeobecne cenovo dostupné, hydrolyzáty alebo izoláty môžu byť drahšie. Rastlinné proteíny môžu byť tiež drahšie v závislosti na kvalite surovín.

Chuť a rozpustnosť

Chuť a rozpustnosť sú dôležité faktory, ktoré môžu ovplyvniť vašu dlhodobú spokojnosť s produktom. Pred nákupom väčšieho balenia je dobré vyskúšať menšiu vzorku, aby ste zistili, či vám chuť a konzistencia vyhovujú.

Ako správne užívať proteín?

Správne dávkovanie a načasovanie príjmu proteínu môžu zásadne ovplyvniť jeho účinnosť. Všeobecne sa odporúča konzumovať proteínový doplnok do 30 minút po tréningu, kedy telo najlepšie využije aminokyseliny na obnovu svalov. Pre tých, ktorí hľadajú dlhodobú podporu bielkovín, môže byť vhodné užívať kazeínový proteín pred spaním.

Denný odporúčaný príjem bielkovín sa líši podľa individuálnych potrieb, ale obvykle sa pohybuje medzi 1,2 až 2,2 gramami bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, v závislosti od úrovne fyzickej aktivity a cieľov.

Čo si z článku odniesť?

Výber správneho proteínu je kľúčový pre dosiahnutie vašich fitness cieľov, či už ide o budovanie svalovej hmoty, chudnutie alebo zlepšenie regenerácie po tréningu. Pri rozhodovaní je dôležité zohľadniť nielen typ proteínu, ale aj vaše individuálne potreby, kvalitu surovín a osobné preferencie. Či už sa rozhodnete pre srvátkový, kazeínový, rastlinný alebo iný typ proteínu, starostlivý výber a správne užívanie vám pomôže dosiahnuť optimálne výsledky a podporí vaše zdravie a výkonnosť.

Nakoniec nezabudnite, že proteínové nápoje by mali byť súčasťou vyváženej stravy a nemali by nahrádzať kvalitnú a pestrú výživu. Proteíny sú iba pomocníkmi, ktorí vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele efektívnejšie a rýchlejšie.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Index telesnej hmotnosti, známy ako BMI (Body Mass Index), je jedným z najbežnejších nástrojov používaných na hodnotenie telesnej hmotnosti a zdravia. Meranie BMI poskytuje jednoduchý spôsob, ako zistiť, či je vaša váha v pomere k vašej výške v normálnom rozmedzí. V tomto článku sa pozrieme na to, ako BMI kalkulačka funguje, ako interpretovať jej výsledky a aké ďalšie faktory je potrebné vziať do úvahy pri posudzovaní vášho zdravia a hmotnosti.

Čo je BMI?

BMI je matematický vzorec, ktorý sa používa na hodnotenie telesnej hmotnosti jednotlivca vzhľadom na jeho výšku. Tento index je široko používaný lekármi, výživovými poradcami a odborníkmi na zdravie ako nástroj na posúdenie, či má človek zdravú váhu. Je to jednoduchý a efektívny spôsob, ako zistiť, či je vaša hmotnosť v normálnom rozmedzí, podváhe, nadváhe alebo obezite.

Ako vznikol BMI výpočet?

História BMI siaha až do 19. storočia, kedy belgický matematik Adolphe Quetelet, chcel zistiť, ako využiť index na hodnotenie telesnej hmotnosti v populáciách. Dnes je BMI bežne používané v medicíne a verejnom zdravotníctve na hodnotenie jednotlivcov a populáci.

Ako vypočítať BMI?

Vypočítať BMI je jednoduché a možno to urobiť niekoľkými spôsobmi. Tradičný vzorec pre výpočet BMI je:

Ak máte hmotnosť v kilogramoch a výšku v metroch, jednoducho ich dosadíte do tohto vzorca. Napríklad, ak vážite 70 kg a meriate 1,75 m, váš BMI by sa vypočítal nasledovne:

Najprv zistíme výšku v m2 tak, že vynásobíme 1,75 x 1,75 = 3,0625. Následne vydelíme tento výsledok hmotnosťou, pričom 70/3,0625 = 22,86, čo naznačuje, že je vaša váha v normálnom rozmedzí.

BMI tabuľka a kategórie

BMI sa obvykle rozdeľuje do niekoľkých kategórií, ktoré vám môžu pomôcť interpretovať váš výsledok:

Podváha

Pokiaľ je váš BMI pod 18,5, považuje sa to za podváhu. Podváha môže znamenať nedostatočný príjem živín, čo môže viesť k oslabeniu imunity, únave alebo zvýšenému riziku zlomenín. V tomto prípade by bolo vhodné zvážiť konzultáciu s lekárom alebo výživovým špecialistom, ktorý vám môže pomôcť upraviť jedálniček a zvýšiť telesnú hmotnosť na zdravšiu úroveň.

Ako si správne poskladať jedálniček, tak, aby bol zdravý, sa dozviete v našom predchádzajúcom článku.

Normálna váha

BMI v rozmedzí 18,5 až 24,9 je považovaný za normálne. Pokiaľ váš BMI spadá do tohto rozmedzia, vaša váha je v poriadku a nie je potrebné vykonávať žiadne drastické zmeny. Je však dôležité stále dbať na zdravý životný štýl, pravidelnú fyzickú aktivitu a vyváženú stravu.

Nadváha

Pokiaľ váš BMI spadá do rozmedzia 25 až 29,9, môže to signalizovať nadváhu. Nadváha zvyšuje riziko rôznych zdravotných problémov, vrátane kardiovaskulárnych ochorení, diabetes typu 2 a ďalších metabolických porúch. V tejto fáze je dobré začať premýšľať o úprave jedálnička a zvýšení fyzickej aktivity, aby sa predišlo ďalšiemu priberaniu na váhe.

Obezita

Obezita je charakterizovaná BMI nad 30. Tento stav predstavuje významné zdravotné riziko a často vyžaduje intenzívne zmeny životného štýlu av niektorých prípadoch aj lekársky zásah. Obezita môže viesť k sérii vážnych zdravotných komplikácií, vrátane srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku, cukrovky a ďalších. Pokiaľ máte BMI v tejto kategórii, je vhodné sa poradiť s odborníkom na výživu alebo lekárom, aby vám pomohol zostaviť plán pre redukciu hmotnosti.

Tieto rozdelenia sú však iba orientačné a nemusia presne zodpovedať zdravotnému stavu každého jedinca. Napríklad osoby s vysokým podielom svalovej hmoty môžu mať vyššie BMI bez toho, aby boli skutočne obézni.

Výhody a nevýhody používania BMI

BMI je populárny nástroj vďaka svojej jednoduchosti a rýchlosti výpočtu, ale má svoje výhody aj nevýhody.

Výhody

Jednoduchý výpočet: BMI je možné ľahko spočítať pomocou jednoduchého vzorca.

Rýchle posúdenie: Poskytuje rýchly prehľad o tom, či je vaša váha v poriadku.

Široko uznávaný: BMI sa používa v lekárstve, výžive a fitness ako štandardné meradlo.

Nevýhody

Nezohľadňuje zloženie tela: BMI nerozlišuje medzi svalovou hmotou a tukom, čo môže viesť k chybným záverom.

Vek a pohlavie: Klasické BMI kalkulačky neberú do úvahy vek, pohlavie ani individuálne rozdiely v telesnej stavbe.

Neberú sa do úvahy ďalšie faktory: BMI neodráža distribúciu tuku v tele, čo môže mať vplyv na zdravotné riziká.

Ako interpretovať výsledky BMI

Interpretácia výsledkov BMI je dôležitá, pretože správne pochopenie môže mať významný vplyv na vaše zdravie. Ak zistíte, že váš BMI je v rozmedzí nadváhy alebo obezity, môže to znamenať, že ste vystavení zvýšenému riziku mnohých zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, cukrovka alebo vysoký krvný tlak.

Ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú zdravie

Aj keď je BMI užitočným nástrojom, nie je jediným ukazovateľom zdravia. Existujú aj ďalšie faktory, ktoré by mali byť zohľadnené pri hodnotení vášho zdravotného stavu.

Obvod pása

Obvod pása je ďalším dôležitým ukazovateľom, ktorý môže poskytnúť informácie o zdravotných rizikách spojených s nadváhou a obezitou. Vysoký obvod pása (u mužov nad 94 cm, u žien nad 80 cm) je spojený s vyšším rizikom srdcových ochorení a ďalších zdravotných problémov, aj keď je váš BMI v normálnom rozmedzí.

Zloženie tela

Ako už bolo spomenuté, BMI nerozlišuje medzi svalovou hmotou a telesným tukom. Preto je dobré zamerať sa na zloženie tela, ktoré zahŕňa meranie percenta telesného tuku, svalovej hmoty a ďalších parametrov. Moderné metódy, ako je bioimpedančná analýza alebo DEXA skeny, môžu poskytnúť presnejší obraz o zložení vášho tela.

Fyzička a životný štýl

Vaša fyzická kondícia a životný štýl zohrávajú kľúčovú úlohu vo vašom celkovom zdraví. Pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava, dostatok spánku a zvládanie stresu sú nevyhnutné na udržanie zdravej váhy a celkového zdravia. Aj keď máte BMI v normálnom rozmedzí, nedostatok pohybu a nezdravé stravovacie návyky môžu negatívne ovplyvniť vaše zdravie.

Ako zlepšiť BMI a celkové zdravie?

Ak sa váš BMI nachádza mimo normálneho rozmedzia, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na jeho zlepšenie a zlepšenie celkového zdravia.

1. Jedzte vyvážene

Strava zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravej váhy. Zamerajte sa na vyváženú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a bielkoviny. Znížte príjem rafinovaných cukrov, nezdravých tukov a soli. Dbajte na správne porcie a vyhýbajte sa prejedaniu.

2. Pravidelne sa hýbte

Fyzická aktivita je nevyhnutná na udržanie zdravej váhy a celkového zdravia. Odporúča sa aspoň 150 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne v podobe chôdze, plávania alebo jazdy na bicykli. Kombinácia kardiovaskulárneho cvičenia s posilňovaním je ideálna na zlepšenie svalovej hmoty a zníženie telesného tuku.

3. Dbajte na dostatočnú hydratáciu

Dostatočný príjem tekutín je dôležitý pre správne fungovanie tela a môže pomôcť pri kontrole hmotnosti. Pitie vody pred jedlom môže tiež znížiť pocit hladu a pomôcť obmedziť prejedanie.

4. Bojujte so stresom a spite kvalitne

Stres a nedostatok spánku sú často prehliadanými faktormi, ktoré môžu výrazne ovplyvniť našu váhu a tým pádom aj hodnotu BMI.

Pri strese sa v tele uvoľňuje kortizol, hormón, ktorý podporuje ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha. Stres môže navyše viesť k emočnému prejedaniu, o ktorom sa viac dozviete v našom článku s názvom Emočné prejedanie - ako ho zastaviť a prečo nám škodí?

Snažíte sa zvládať stres sami, ale nič nepomáha? Prečítajte si našich 15 tipov na zvládanie stresu alebo si pozvite na pomoc naše prírodné doplnky stravy, ktoré pomôžu upokojiť vašu myseľ i telo, pomôžu vám redukovať stres a dokážu skvalitniť váš spánok.

Pozor na krátkodobé diéty

Drastické obmedzenie kalórií vedie k spomaleniu metabolizmu a akonáhle sa vrátite k bežnej strave, telo si začne ukladať čo najviac energie do zásoby, čo vedie k rýchlemu návratu stratených kilogramov a často aj k ich priberaniu. Rýchle diéty navyše často postrádajú dôležité živiny, čo môže viesť k únave, oslabenej imunite a ďalším zdravotným problémom.

Čo si z článku odniesť?

BMI je jednoduchý, ale užitočný nástroj, ktorý vám môže pomôcť zistiť, či je vaša váha v poriadku. Je dôležité si uvedomiť, že BMI nie je jediným ukazovateľom zdravia, a preto je potrebné zohľadniť aj ďalšie faktory, ako je obvod pása, zloženie tela, fyzická kondícia a životný štýl. Ak zistíte, že váš BMI je mimo normálneho rozmedzia, môžete podniknúť kroky na jeho zlepšenie prostredníctvom zdravej stravy, pravidelnej fyzickej aktivity a ďalších opatrení.

Ak chcete dlhodobo zlepšiť svoje BMI a celkové zdravie, je dôležité zamerať sa nielen na stravu a pohyb, ale aj na svoj psychický stav. Riešenie stresu, dostatok spánku a vyvážená strava sú kľúčom k úspechu. Pokiaľ si nie ste istí, ako začať, neváhajte sa poradiť s odborníkom.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ihneď sa pustíme do opravy.

Prerušovaný pôst sa v posledných rokoch stal jedným z najobľúbenejších trendov v zdravej výžive a životnom štýle. Tento stravovací režim, ktorý strieda obdobie jedla s obdobiami pôstu, ponúka nielen jednoduchý spôsob, ako schudnúť, ale aj množstvo ďalších zdravotných prínosov, od zlepšenia metabolizmu až po podporu dlhovekosti. Prerušovaný pôst je navyše flexibilný a môže byť prispôsobený individuálnym potrebám, čo ho robí príťažlivým pre širokú škálu ľudí, od tých, ktorí chcú schudnúť, po tých, ktorí hľadajú cestu k lepšiemu zdraviu a vitalite. V tomto článku sa pozrieme na to, čo prerušovaný pôst vlastne je, aké sú jeho hlavné metódy a aké vedecké dôkazy podporujú jeho účinnosť.

Čo je to prerušovaný pôst?

Prerušovaný pôst (intermittent fasting) sa stal populárnou metódou stravovania, ktorá sa zameriava na pravidelne striedajúce sa obdobie jedla a pôstu. Táto metóda je obľúbená nielen medzi ľuďmi, ktorí sa snažia schudnúť, ale aj medzi tými, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie a energetickú hladinu.

Ide o režim, ktorý zahŕňa cyklické striedanie medzi fázami jedla a pôstu. Na rozdiel od tradičných diétnych plánov, ktoré sa zameriavajú na to, čo jete, prerušovaný pôst sa sústredí na to, kedy jete. Tento režim môže mať rôzne formy, ale všetky zahŕňajú určité obdobie, keď sa vyhýbate jedlu, a obdobie, keď je povolené normálne jesť. Ide teda o formu časovo obmedzeného jedenia.

Najčastejšie typy prerušovaného pôstu

Pôsty s “oknami” pre príjem stravy 12/12, 10/14, 16/8, 18/6, 20/4, pričom metóda 16/8, ktorá zahŕňa 16 hodín pôstu a 8 hodín stravovania a je jednou z najpopulárnejších variantov prerušovaného pôstu, pretože je pomerne ľahké ju začleniť do každodenného života. Obvykle ľudia vynechávajú raňajky a jedia iba obed a večeru.

Metóda 5:2 funguje na princípe normálneho stravovania po dobu 5 dní v týždni a obmedzení príjmu kalórií na približne 500–600 kcal počas dvoch nepriľahlých dní.

Metóda 24 hodinového alebo 36 hodinového pôstu je metóda, ktorá zahŕňa úplné vynechanie jedla po dobu 24 alebo 36 hodín, a to raz alebo dvakrát týždenne.

Metóda Eat-Stop-Eat: Spočíva v 24 hodinovom pôste raz alebo dvakrát týždenne, podobne ako predchádzajúca metóda, ale s väčšou flexibilitou.

Warrior Diet: Tento režim zahŕňa jeden veľký večerný jedálniček s tým, že počas dňa môžete konzumovať malé porcie surovej zeleniny alebo ovocia.

Pre koho je pôst vhodný?

- osoby s diabetom typu 2 po konzultácii s lekárom

- ľudia s ochoreniami tráviaceho ústrojenstva po konzultácii s lekárom pri použití prerušovaného pôstu ako doplnkovej liečby

- ľudia s nadváhou či obezitou

- jedinci s metabolickými poruchami

- ľudia so záujmom o dlhovekosť

- ľudia s aktívnym životným štýlom

Kto by sa mal pôstu vyhnúť?

- osoby prechádzajúce si nadmerným stresom

- ľudia s nábehom na poruchy príjmu potravy

- osoby s tendenciou k závislostiam

- choré osoby

- dospievajúci

- tehotné a dojčiace ženy

- staršie osoby

- osoby užívajúce špecifické lieky s jedlom

V prípade, že pre vás nie je prerušovaný pôst vhodný, môžete stále jesť zdravo a vyvážene a prispieť tak k svojmu celkovému zdraviu. Ako si správne poskladať jedálniček, aby obsahoval všetky potrebné živiny sa dozviete v našom predchádzajúcom článku.

Aké sú výhody prerušovaného pôstu?

1. Stimulácia autofágie

Ide o jeden z hlavných benefitov prerušovaného pôstu, ktorý súvisí s tzv. sebapožieraním buniek spočívajúci v očiste organizmu. Autofágia sa spúšťa už po 12 hodinách pôstu a to pri vysokej fyzickej záťaži či pri strese, pričom jedným spúšťačom stresu je aj hladovanie. Autofágia sa navyše spúšťa aj počas športu, a preto je práve pohyb v ľudskom živote taký dôležitý.

Prerušovaný pôst podporuje autofágiu tým, že vytvára obdobie, keď telo nemá k dispozícii nové zdroje energie z jedla. Keď telo čelí nedostatku externého paliva, aktivuje autofágiu, aby získalo energiu z vlastných bunkových zdrojov. Tento proces nielenže poskytuje energiu, ale taktiež pomáha telu zbaviť sa poškodených buniek a podporuje bunkovú regeneráciu.

Autofágia sa často spomína v súvislosti s potenciálnym spomalením starnutia a prevenciou rôznych ochorení, ako sú neurodegeneratívne choroby, rakovina a metabolické poruchy

2. Inzulínová rezistencia

Pravidelné striedanie obdobia jedla a pôstu, ktoré je typické pre prerušovaný pôst, pomáha bunkám znovu získať citlivosť na inzulín. Keď sa telo učí efektívnejšie využívať glukózu a tuky počas rôznych fáz prerušovaného pôstu, dochádza k zlepšeniu inzulínovej citlivosti, čo môže pomôcť zabrániť vzniku inzulínovej rezistencie.

3. Zlepšenie metabolickej flexibility

Prerušovaný pôst zohráva významnú úlohu v podpore metabolickej flexibility tým, že telo pravidelne vystavuje obdobie, kedy nemá prístup k jedlu. V bežnom stravovacom režime, keď ľudia konzumujú jedlo každých pár hodín, je telo zvyknuté využívať ako hlavný zdroj energie sacharidy, konkrétne glukózu. Pokiaľ je však sacharidov v tele nedostatok, napríklad počas pôstu, musí telo prepnúť na iný zdroj energie, ktorým sú tuky.

Pri prerušovanom pôste dochádza k častejšiemu striedaniu týchto stavov, čo telo trénuje v efektívnom prechode medzi spaľovaním sacharidov (keď je k dispozícii jedlo) a tukov (počas pôstu). Tento proces nielenže zvyšuje schopnosť tela spaľovať tuky, čo môže podporiť chudnutie, ale taktiež pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, zlepšuje inzulínovú citlivosť a celkovo zefektívňuje energetický metabolizmus.

Aké sú nevýhody prerušovaného pôstu?

Ako už bolo spomenuté vyššie, prerušovaný pôst rozhodne nie je vhodný pre každého. U niektorých jedincov môže mať negatívny vplyv na psychiku a pokiaľ je prerušovaný pôst aplikovaný zle, môže dochádzať k nedostatku potrebných živín v strave. Je dôležité zistiť, či spĺňate podmienky na dodržiavanie prerušovaného pôstu, ďalej potom ako na vás prerušovaný pôst pôsobí av prípade, že vám časovo obmedzené stravovanie neprináša benefity, vyskúšať napríklad celkový zdravý životný štýl.

Ako môžete s prerušovaným pôstom začať?

Najprv môžete začať s pôstom, ktorý bude trvať 12 hodín – napríklad si môžete dať večeru o 6 hodine večer a raňajkách o 6 hodine ráno. Akonáhle zistíte, ako na pôst reagujete, môžete skúšať ďalšie okná časovo obmedzeného stravovania, pokiaľ nezistíte, ktorá forma vám vyhovuje najviac.

Čo jesť a piť počas obmedzeného jedenia?

Prerušovaný pôst je predovšetkým o tom, kedy jete, nie o tom, čo jete. Počas obdobia, keď jedlo konzumujete, môžete jesť prakticky čokoľvek. Avšak, pre maximálne účinky a dlhodobé zdravie je dôležité zamerať sa na vyváženú stravu bohatú na živiny. Na raňajky si môžete dať granolu alebo ovsenú kašu s lyo ovocím a orieškami.

To, čo budete počas pôst piť záleží čisto na vás a vašich individuálnych potrebách. Niekto nepije nič, niekto pije vodu a nesladené nápoje a niekto pije aj kávu. Dôležité je vyskúšať, čo pre vás funguje a prispôsobiť sa tomu.

Môžem počas pôstu užívať doplnky stravy?

Počas pôstu je dôležité neprijímať energiu a keďže klasické doplnky stravy žiadnu energiu nemajú, môžete ich užívať aj počas pôstu tak, ako ste zvyknutí.

Ako pôsobí prerušovaný pôst na energiu a sústredenie?

Každý človek je individuálny, a preto u niektorých jedincov dochádza pri pôste ku klesaniu energie, produktivity, nálady i sústredeniu a u iných osôb to môže byť presne naopak. Je dôležité sledovať, ako na vás pôst pôsobí a z toho usúdiť, či je pre vás vhodný.

Je prerušovaný pôst zdravý?

Áno, prerušovaný pôst má svoje zdravotné benefity, a preto pre určité osoby môže byť časovo obmedzené stravovanie zdravé a vyhovujúce. Dôležité je však opäť pripomenúť, že by tento typ stravovania mali praktizovať iba osoby, pre ktoré je táto forma stravovania bezpečná. Rovnako dôležité je dbať na vyvážený a pestrý jedálniček, aby telu nechýbali žiadne potrebné živiny.

Je vhodné držať dlhodobý prerušovaný pôst?

Áno, pokiaľ na sebe cítite, že vám prerušovaný pôst vyhovuje a vášmu telu prináša benefity, môžete sa takto stravovať aj dlhodobo.

Čo si z článku odniesť?

Prerušovaný pôst predstavuje možnosť, ako podporiť svoje zdravie, schudnúť a zlepšiť celkovú kondíciu. Vďaka svojej flexibilite je tento režim ľahko začleniteľný do každodenného života a môže byť prispôsobený rôznym potrebám a cieľom. Či už hľadáte spôsob, ako zlepšiť svoj metabolizmus, posilniť imunitný systém alebo jednoducho upraviť svoju hmotnosť, prerušovaný pôst ponúka množstvo možností, ako to dosiahnuť.

Avšak, rovnako ako pri každom stravovacom režime, je dôležité pristupovať k prerušovanému pôstu s rozvahou a počúvať potreby svojho tela. Než začnete s pôstom experimentovať, odporúčame konzultáciu s odborníkom, najmä ak máte akékoľvek zdravotné problémy. Prerušovaný pôst môže byť silným nástrojom na zlepšenie zdravia, ale iba v prípade, že vám bude vyhovovať a budete ho aplikovať správne.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Krásna a zdravá pleť začína správnou starostlivosťou a jedným z najdôležitejších krokov, ako si udržať mladistvý vzhľad, je hĺbková hydratácia. Pokožka každý deň čelí mnohým vonkajším vplyvom, ako sú slnečné žiarenie, znečistenie či klimatizácia, ktoré ju môžu vysušovať a narušovať jej prirodzenú ochrannú bariéru. Preto je dôležité venovať pleti pravidelnú a cielenú starostlivosť, ktorá jej dodá potrebnú vlahu a zároveň ju ochráni pred nepriaznivými podmienkami. V tomto článku vám krok za krokom predstavíme ideálnu rutinu pre hĺbkovú hydratáciu, ktorá vašej pleti poskytne všetko, čo potrebuje, aby zostala svieža, pružná a žiarivá.

Prečo je hydratácia pleti taká dôležitá?

Hydratovaná pleť má silnejšiu ochrannú bariéru, ktorá ju chráni pred vonkajšími vplyvmi, ako je znečistenie, vietor alebo slnko.

Hydratácia dodáva pleti pružnosť, sviežosť a žiarivý vzhľad a súčasne spomaľuje vznik vrások.

Dehydratovaná pokožka je náchylnejšia na podráždenie, ekzémy a ďalšie kožné problémy.

Hydratovaná pleť lepšie absorbuje účinné látky z kozmetiky, ako sú vitamíny, antioxidanty a peptidy.

O tom, ako pôsobí voda na vašu pokožku sa viac dozviete v našom predchádzajúcom článku.

6 krokov pre dokonalú dennú hydratáciu pleti

1. Ráno - najprv použite hydratačnú pleťovú vodu

Aj keď sa večer odlíčite, ráno sa na pleti môžu objavovať nové nečistoty, a preto začnite deň dôkladným odlíčením a očistením pleti.

Po očistení naneste na vatový tampón hydratačnú pleťovú vodu, ktorá pleť dočistí a dokonale ju pripraví na ďalšie kroky a obnoví jej prirodzené pH. Vaša pleť tak bude čistá, svieža, hydratovaná a pripravená vstrebať všetky nasledujúce produkty hydratačné rutiny. Navyše obsahuje kyselinu hyaluronovú, ktorá preniká hlboko do pokožky a vytvára na nej ochranný film, ktorý zamedzuje strate vlhkosti.

2. Ráno - pokračujte s hydratačným sérom

Po dôkladnom očistení pleti je čas na intenzívnu dávku hydratácie, ktorú vám zaistí hydratačné sérum vyvinuté špeciálne pre hĺbkové zvlhčenie pokožky. Vďaka svojmu ľahkému zloženiu s kyselinou hyalurónovou a výživnými olejmi preniká do hlbších vrstiev epidermis a poskytuje intenzívnu hydratáciu, ktorá vydrží po celý deň. Sérum navyše obsahuje antioxidanty, ktoré chránia pleť pred voľnými radikálmi a predčasným starnutím pokožky. Po jeho aplikácii bude vaša pleť vyzerať žiarivejšie, bude hladšia a pružnejšia.

Toto ľahké a rýchlo sa vstrebávajúce sérum je obohatené o aktívne látky, ktoré prenikajú hlboko do pokožky a stimulujú jej prirodzené hydratačné procesy, vypĺňajú jemné vrásky a eliminujú začervenanie pleti. Naneste niekoľko kvapiek hydratačného séra na čistú pleť a jemne vmasírujte.

Sérum je ideálne pre všetky typy pleti a poskytuje okamžitý pocit sviežosti a komfortu. Jeho pravidelným používaním si všimnete výrazné zlepšenie textúry a vzhľadu pleti.

3. Ráno - nasleduje denný krém

Aby hydratácia vydržala po celý deň, naneste v treťom kroku svojej hydratačné rutiny na pleť hydratačný denný krém. Jeho bohatá textúra vytvára na pokožke ochranný film, ktorý zamedzuje úniku vlhkosti a zároveň chráni pleť pred škodlivými vonkajšími vplyvmi. Vďaka svojmu ľahkému zloženiu sa krém rýchlo vstrebe a nezanecháva mastný film, čo z neho robí ideálnu voľbu na každodenné použitie pod make-up.

Naneste malé množstvo krému na tvár a krk a jemne vmasírujte, kým sa úplne nevstrebe. Hydratačný denný krém obsahuje zložky ako je vitamín E a antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom a zanechávajú pleť hebkú a chránenú. Tento krok je kľúčový pre udržanie optimálnej hydratácie počas dňa a zaistenie dlhodobej ochrany pleti.

4. Večer - Opäť začnite odlíčením a pleťovou vodou

Po náročnom dni je dôležité dôkladne odlíčiť a očistiť pleť pomocou odličovača a dočistite ju hydratačnou pleťovou vodou. Večerná očista je kľúčová na odstránenie nečistôt, make-upu a zvyškov denného krému. Čistá pleť je lepšie pripravená prijať účinné látky z nočného krému.

Stačí ľahko prestriekať pleť hydratačnou vodou a zotrieť alebo ju môžete aplikovať na vatový tampón. Vďaka svojmu praktickému baleniu môžete pleťovú vodu nosiť so sebou a používať ju aj počas dňa na okamžité oživenie pleti.

5. Večer - opakujte aplikáciu hydratačného séra

Aby bola vaša pleť počas noci intenzívne regenerovaná, v piatom kroku opäť aplikujte hydratačné sérum, tentoraz ako súčasť večernej starostlivosti o pleť. Jeho ľahká textúra umožňuje rýchle vstrebávanie účinných látok, ktoré pôsobia po celú noc, čo z neho robí ideálny doplnok večernej rutiny v starostlivosti o pleť. Jeho pravidelné používanie vedie k viditeľnému zlepšeniu hydratácie, pružnosti a celkového vzhľadu pleti.

Aplikujte sérum opäť na čistú pleť po večernom čistení, aby ste posilnili účinky hydratácie a pomohli lepšiemu vstrebávaniu aktívnych látok počas spánku. Vďaka tomuto kroku sa ráno prebudíte s pleťou, ktorá je viditeľne sviežejšia, jemnejšia a odpočinutejšia. Opakované použitie séra navyše pomáha udržať pleť dlhodobo hydratovanú a zabraňuje strate vlhkosti počas noci.

6. Večer - rutinu zakončite hydratačným nočným krémom

Posledným krokom tejto rutiny je aplikácia hydratačného nočného krému, ktorý bol špeciálne navrhnutý tak, aby počas spánku intenzívne regeneroval pleť, obnovoval jej pružnosť a vyživoval ju do hĺbky. Tento krém je bohatý na výživné látky, ktoré posilňujú prirodzenú bariéru pleti a zaisťujú, že sa ráno prebudíte s hydratovanou pleťou plnou energie.

Naneste nočný krém na tvár a krk a jemne vmasírujte, než pôjdete spať. Tento krok uzatvára celú hydratačnú rutinu a pomáha uzamknúť všetky predchádzajúce vrstvy starostlivosti. Nočný krém od Venira je ideálnou voľbou pre tých, ktorí chcú maximálne využiť regeneračné schopnosti svojej pleti počas noci.

Dodržiavaním tejto šesťkrokovej rutiny s produktmi z prírodného hydratačného radu zaistíte, že vaša pleť dostane potrebnú hydratáciu a starostlivosť, ktorú si zaslúži. Každý krok má svoj význam a spoločne tvorí komplexnú starostlivosť o pleť, ktorá vám pomôže dosiahnuť žiarivý a zdravý vzhľad.

Vyskúšajte tiež ešte kolagén na pleť

Pre ešte intenzívnejšiu starostlivosť nielen o vašu pokožku, ale aj o vlasy a nechty, môžete vyskúšať aj kolagénové drinky, ktoré majú schopnosť viazať veľké množstvo vody, čím pomáhajú udržiavať pokožku zdravú, hydratovanú a vypnutú.

Aký kolagén si vybrať? O kolagénoch sa viac dozviete v našom predchádzajúcom článku.

Zaujímavosti o pleti

1. Mastná pleť tiež potrebuje hydratáciu. Paradoxne, aj mastná pleť môže byť dehydratovaná. Je dôležité vybrať si ľahký, nemastný hydratačný gél, ktorý nebude upchávať póry.

2. Slnko vysušuje pleť. UV žiarenie nielenže spôsobuje pigmentové škvrny a predčasné starnutie, ale aj odčerpáva z pokožky vlhkosť. Preto je dôležité používať ochranný krém s vysokým SPF.

3. Počas stresu sa v tele zvyšuje produkcia kortizolu, čo môže viesť k dehydratácii pokožky.

4. S pribúdajúcim vekom sa schopnosť pokožky zadržiavať vlhkosť v pleti znižuje.

5. Ovocie a zelenina obsahujú vysoké množstvo vody a antioxidantov pomáhajú udržiavať pleť zdravú a hydratovanú.

6. Horúca sprcha alebo kúpeľ môžu odstrániť prirodzené oleje z pokožky a vysušovať tak pleť. Preferujte vlažnú vodu a po kúpeli použite hydratačné telové mlieko.

7. Hydratácia je dôležitá nielen v lete, ale aj v zime, pretože suchý vzduch vo vykurovaných miestnostiach môže pokožku vysušovať.

Čo si z článku odniesť?

Zdravá a hydratovaná pleť je základom krásneho vzhľadu, a to nielen na pohľad, ale aj na dotyk. Pravidelná starostlivosť o pleť, zameraná na hĺbkovú hydratáciu, vám pomôže udržať pokožku v skvelej kondícii a zamedzí vzniku predčasných známok starnutia. Nezabúdajte, že každodenná starostlivosť je investíciou do budúcnosti vašej pleti – čím lepšie sa o ňu budete starať teraz, tým dlhšie si udrží svoj mladistvý vzhľad a vitalitu.

Zahrnutím hĺbkovej hydratácie do vašej každodennej rutiny dávate svojej pleti to najlepšie, čo potrebuje na to, aby bola zdravá, pružná a žiarivá. Teraz, keď poznáte jednotlivé kroky a máte k dispozícii osvedčené produkty, je čas začať sa o svoju pleť starať tak, ako si zaslúži.

Pamätajte, že každá pleť je iná, a preto je dôležité počúvať jej potreby a upraviť rutinu tak, aby čo najlepšie vyhovovala práve vám. Vaša pleť vám túto starostlivosť vráti v podobe krásneho, sviežeho a mladistvého vzhľadu.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Správna starostlivosť o vlasy je základom pre ich zdravý vzhľad a silu. Aj keď sa môže zdať, že použitie šampónu, kondicionéra a masky na vlasy je jednoduchou záležitosťou, mnoho ľudí tieto produkty používa nesprávne, čo môže viesť k poškodeniu vlasov a strate ich prirodzenej krásy. Tento článok vás prevedie správnym postupom pri používaní týchto základných vlasových produktov, aby ste dosiahli maximálny účinok a mali zdravé a krásne vlasy.

1. Najprv použite šampón

Použitie šampónu je základným krokom v každej vlasovej starostlivosti. Jeho hlavným účelom je odstrániť nečistoty, prebytočný maz a zvyšky stylingových produktov z vlasov a pokožky hlavy. Bez dôkladného umývania šampónom môžu vlasy stratiť svoj lesk, objem a zdravý vzhľad.

Ako správne používať šampón?

Pred použitím šampónu vlasy dôkladne navlhčite teplou vodou. To pomôže otvoriť vlasovú kutikulu a umožní šampónu lepšie preniknúť do vlasov a pokožky hlavy. Na krátke vlasy stačí množstvo veľkosti mince, pre dlhšie vlasy použite väčšie množstvo. Pred aplikáciou šampónu na pokožku hlavy ho najskôr rozotrite v dlaniach.

Naneste šampón na pokožku hlavy a jemne ju masírujte končekmi prstov, aby ste stimulovali krvný obeh a dôkladne odstránili nečistoty. Dĺžky vlasov sa prirodzene očistí pri oplachovaní šampónov. Aplikáciou šampónu do celej dĺžky vlasov môže negatívne ovplyvniť ich kvalitu. Nezabudnite vlasy dôkladne opláchnuť teplou vodou, pretože zvyšky šampónu môžu spôsobiť svrbenie, podráždenie pokožky hlavy a stratu lesku.

Aký šampón zvoliť?

1. Proti vypadávaniu vlasov

Šampóny proti vypadávaniu vlasov použite v prípade, že vás trápi nadmerné vypadávanie vlasov a chcete zastaviť ich vypadávanie. V prípade, že chcete svojim vlasom dodať ešte väčšiu výživu a starostlivosť, použite šampón proti vypadávaniu vlasov s kolagénom, ktorý nielen zastaví vypadávanie vlasov, ale aj im dodá potrebnú výživu.

O najlepších produktoch proti vypadávaniu vlasov sa viac dozviete v našom predchádzajúcom článku.

2. Pre podporu rastu vlasov

Trápia vás oslabené, riedke a nekvalitné vlasy, ktoré majú navyše tendenciu vypadávať? V tom prípade vyskúšajte prírodné šampóny na podporu rastu vlasov, ktoré sú vhodné pre všetkých mužov aj ženy, ktorí nie sú spokojní so súčasnou kvalitou a hustotou svojich vlasov.

3. Proti lupinám

Lupiny dokážu poriadne potrápiť. Nielen že nepríjemne svrbí, ale tiež nie sú esteticky páčivé a spôsobujú aj psychické problémy v podobe zníženého sebavedomia. Povedzte lupinám zbohom a začnite používať šampóny proti lupinám, ktoré znižujú tvorbu suchých i mastných lupín a hĺbkovo odstraňuje nečistoty z vlasovej pokožky.

Chcete sa dozvedieť o ďalších tipoch na zbavenie sa lupín prírodnou cestou? V tom prípade si prečítajte náš predchádzajúci článok.

4. Proti šedinám

Máte hnedé vlasy so sklonmi k šediveniu a chcete neutralizovať šedé tóny svojich vlasov? V tom prípade je pre vás ideálny šampón proti šedinám, ktorý osviežuje prirodzenú farbu vašich vlasov a šetrne umyje pokožku hlavy vrátane vlasových vlákien.

5. Pre mastné vlasy

Niektoré vlasy majú sklony k nadmernému masteniu. Je to aj váš problém? Vyskúšajte šampón pre mastné vlasy, ktorý pomáha odstraňovať prebytočný maz z vlasovej pokožky a eliminuje tvorbu kožného mazu na minimum. Pravidelne používajte šampón na mastné vlasy a užívajte si život bez mastných vlasov.

6. Pre objem

Väčšina z nás túži po vlasoch podobných leví hrivo - hustých a objemných. Pokiaľ vás trápia zľahnuté vlasy bez objemu, začnite používať prírodný šampón pre objem vlasov, ktorý vlasom dodá potrebný objem, hebkosť a lesk. Povedzte stop unaveným vlasom bez života a užívajte si pocit objemnej hrivy.

7. Pre kučeravé vlasy

Kučeravé vlasy si žiadajú špeciálnu starostlivosť v podobe špeciálneho šampónu pre vlnité kadere, ktorý ovládne vaše kučery a podčiarkne ich prirodzenú štruktúru. Dostaňte svoje kučery pod kontrolu a poskytnite im starostlivosť, ktorú potrebujú.

2. Nasleduje kondicionér

Kondicionér slúži na hydratáciu a uzavretie vlasovej kutikuly po umytí šampónom. Pomáha udržať vlasy mäkké, lesklé a ľahko rozčesateľné. Použitie kondicionéra je nevyhnutné na ochranu vlasov pred vonkajšími vplyvmi a lámaním.

Ako správne používať kondicionér?

Po umytí šampónom vlasy zľahka osušte uterákom, aby boli len vlhké, nie mokré. Prebytočná voda by mohla zriediť kondicionér a znížiť jeho účinnosť. Použite množstvo kondicionéra zodpovedajúce dĺžke a hustote vašich vlasov. Na krátke vlasy stačí malé množstvo, na dlhé a husté vlasy použite viac.

Kondicionér aplikujte predovšetkým na dĺžky a končeky vlasov, kde sú vlasy najviac suché a náchylné na poškodenie. Vyhnite sa aplikácii na pokožku hlavy, aby vlasy nestratili objem a nemastili sa. Nechajte kondicionér pôsobiť aspoň 2–3 minúty. Táto doba umožní vlasom absorbovať potrebné živiny a hydratáciu. Vlasy dôkladne opláchnite studenou alebo vlažnou vodou, ktorá pomôže uzavrieť kutikulu a dodá vlasom lesk.

Aký kondicionér zvoliť?

1. Klasický

Hľadáte kondicionér, ktorý je vhodný pre všetky typy vlasov, vaše vlasy skutočne vyživí a zanechá ich hebké a lesklé? V tom prípade je venira kondicionér to pravé priamo pre vás. Jeho unikátna receptúra s výťažkami z prírodných ingrediencií preniká hlboko do vlasového vlákna, hydratuje ich a dodáva im potrebné živiny. Zabudnite na suché a poškodené vlasy. S naším kondicionérom budú vaše vlasy plné života a lesku.

2. S kolagénom

Chcete, aby vaše vlasy vyzerali mladšie a plné života? Kondicionér s kolagénom vám pomôže tento cieľ dosiahnuť. Kolagén, prirodzená súčasť našich vlasov, s vekom ubúda a práve kondicionér s kolagénom ho vlasom znovu navracia, čím ich vyživuje a spevňuje. Vaše vlasy budú vyzerať hustejšie, hladšie a budú sa ľahko rozčesávať. Doprajte si luxusnú starostlivosť s kondicionérom s kolagénom a užite si pocit zdravých a krásnych vlasov.

3. Pre kučeravé vlasy

Ak máte prírodnú alebo trvalú onduláciu, viete, aká dôležitá je správna hydratácia a definícia kučier. Venira kondicionér pre kučeravé vlasy je špeciálne vyvinutý pre vaše jedinečné potreby. Jeho bohatá formula s prírodnými olejmi preniká hlboko do vlasového vlákna, poskytuje intenzívnu hydratáciu a pomáha definovať každý kučer. Zabudnite na suché a nepoddajné vlasy. S kondicionérom Venira budú vaše kučery pružné, lesklé a plné života.

4. Bezoplachový

Trápi vás problémy s rozčesávaním vlasov a potrebujete rýchlu a účinnú pomoc? Bezoplachový kondicionér v spreji je ideálny pre rýchlu a účinnú výživu vlasov, revitalizáciu vlasových vlákien a hydratáciu vlasov. Navyše ho môžete použiť kedykoľvek a kdekoľvek, čo určite oceníte.

3. Masku nakoniec

Maska na vlasy poskytuje hlbokú regeneráciu a výživu, ktorú bežný kondicionér nedokáže zaistiť. Je ideálny pre suché, poškodené alebo chemicky ošetrené vlasy, ktoré potrebujú intenzívnu starostlivosť.

Ako správne používať masku na vlasy?

Masku aplikujte na čisté, umyté vlasy, čím pomôžete vlasom absorbovať všetky živiny z masky. Použite dostatočné množstvo, najmä ak máte dlhšie alebo poškodené vlasy. Zamerajte sa hlavne na dĺžky a končeky. Nechajte masku pôsobiť aspoň 5-10 minút. Pre ešte intenzívnejší účinok môžete vlasy zabaliť do uteráka alebo použiť sprchovú čiapku. Po uplynutí doby vlasy dôkladne opláchnite vlažnou vodou, kým nie sú úplne zbavené masky. Masku používajte podľa svojich individuálnych potrieb, odporúčame však masku používať 2x týždenne.

Akú masku zvoliť?

1. Regeneračnú

Chcete vrátiť svojim vlasom život a obnoviť ich kvalitu? Regeneračná maska Regeneračná maskaje presne to, čo hľadáte. Jej intenzívna formula s výživnými látkami preniká hlboko do vlasového vlákna, regeneruje poškodené časti a obnovuje prirodzenú štruktúru vlasov. Rieši problémy ako sú suché, lámavé a rozstrapkané končeky. Vlasy budú po použití mäkšie, hladšie a žiarivejšie ako kedykoľvek predtým.

2. Pre lesk a hebkosť

Túžite po zdravom a oslnivom vzhľade svojich vlasov, ktoré budú hebké na dotyk? V tom prípade je pre vás vhodná maska na vlasy pre lesk a hebkosť, ktorá prenikne až do hĺbky vašich vlasov a zanechá ich lesklé a zamatovo hebké.

3. Vyživujúcu

Túžite po intenzívnej starostlivosti a revitalizácii svojich vlasov? Vyživujúca maska na vlasy je obohatená o vysoko účinné prírodné zložky, ako sú keratín, kolagén a rastlinné oleje, ktoré prenikajú hlboko do vlasového vlákna a poskytujú mu potrebnú výživu a hydratáciu. Pravidelným používaním masky docielite výrazné zlepšenie kvality vlasov – budú pevnejšie, pružnejšie a plné života. Vaše vlasy získajú zdravý, žiarivý vzhľad, ktorý vydrží.

Zaujímavosti o umývaní vlasov

1. Vlasové šampóny, ako ich poznáme dnes, sú relatívne novým vynálezom. V minulosti sa vlasy umývali iba mydlom alebo špeciálnymi bylinnými zmesami. Šampónovanie sa stalo bežnou praxou až v polovici 20. storočia, ale pôvodne bolo považované za luxus dostupný iba vyšším spoločenským vrstvám.

2. Pri dlhodobom používaní rovnakého šampónu si vlasy môžu zvyknúť na jeho zloženie, čo môže viesť k zníženiu jeho účinnosti. Preto je dobré šampóny občas striedať, aby vlasy dostali novú dávku rôznych aktívnych látok.

3. Vedeli ste, že by ste si vlasy mali umývať šampónom dvakrát? Prvé umývanie odstráni povrchové nečistoty, maz a zvyšky stylingových prípravkov, zatiaľ čo druhé umývanie sa zameriava na dôkladné čistenie vlasovej pokožky a vlasov. Táto metóda je obzvlášť vhodná pre ľudí s mastnou pokožkou hlavy alebo pre tých, ktorí používajú mnoho stylingových produktov.

4. V minulosti ľudia používali rôzne neobvyklé prísady na umývanie vlasov, vrátane piva, koňaku alebo dokonca vajec. Tieto prísady mali vlasy vyživiť a dodať im lesk. Dnes sa podobné techniky vracajú vo forme prírodných masiek na vlasy.

Čo si z článku odniesť?

Správne používanie šampónu, kondicionéra a masky na vlasy je kľúčom k zdravým, lesklým a krásnym vlasom. Každý z týchto produktov má svoju špecifickú funkciu, ktorá prispieva k celkovej starostlivosti o vlasy. Dodržiavaním správneho postupu pri ich aplikácii môžete zaistiť, že vaše vlasy budú vyzerať zdravo a vy sa tak budete cítiť skvele každý deň. Nepodceňujte význam jednotlivým krokom v starostlivosti o vlasy a venujte im starostlivosť, ktorú si zaslúži.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Rastúca popularita vegánskej stravy prináša mnoho zdravotných benefitov, ako je zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení, obezity a niektorých druhov rakoviny. Vegánska strava sa však tiež spája s určitými výzvami, najmä pokiaľ ide o príjem niektorých dôležitých vitamínov a minerálov, ktoré sú prevažne alebo výlučne obsiahnuté v živočíšnych produktoch. V tomto článku sa pozrieme na kľúčové vitamíny a doplnky stravy, ktoré by mali vegáni zvážiť, aby si udržali optimálne zdravie.

Vegánstvo ako životný štýl

Vegánstvo ako životný štýl predstavuje viac než len stravovacie návyky – jedná sa o komplexnú filozofiu zameranú na minimalizáciu utrpenia zvierat a ochranu životného prostredia. Ľudia, ktorí sa rozhodnú pre vegánsky životný štýl, sa nielen vzdávajú všetkých živočíšnych produktov vo svojej strave, ale tiež sa vyhýbajú výrobkom testovaným na zvieratách a používaniu materiálov, akými sú koža, vlna či hodváb. Tento prístup je motivovaný nielen etickými dôvodmi, ale aj túžbou po zdravšom živote a snahou prispieť k udržateľnosti planéty.

Vegánstvo je tiež spojené s mnohými zdravotnými výhodami, vrátane zníženia rizika srdcových chorôb, cukrovky typu 2 a niektorých druhov rakoviny. Vegánska strava je bohatá na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré podporujú celkové zdravie. Prechod na vegánsky životný štýl však vyžaduje informovanosť a plánovanie, aby bola zaistená vyvážená strava, ktorá pokryje všetky potrebné živiny. S rastúcou dostupnosťou vegánskych produktov a informácií je však tento životný štýl stále jednoduchší a prístupnejší pre širšiu verejnosť.

Prečo je dôležité dopĺňať vitamíny pri vegánstve?

Rastlinná strava je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály, ale niektoré živiny sa v nej vyskytujú v menšom množstve alebo v menej vstrebateľnej forme ako v potravinách živočíšneho pôvodu. Preto je pre vegánov dôležité venovať pozornosť vyváženej strave a prípadne doplniť chýbajúce živiny pomocou doplnkov stravy.

Aké vitamíny by mali vegáni dopĺňať?

1. Vitamín B12

Vitamín B12 je nevyhnutný pre správnu funkciu nervového systému, tvorbu červených krviniek a syntézu DNA. Tento vitamín sa prirodzene vyskytuje takmer výhradne v živočíšnych produktoch, a to konkrétne v mäse, vajciach a mliečnych výrobkoch. Pokiaľ trpíte nedostatkom vitamínu B12, môže sa u vás prejaviť anémia, únava, slabosť a či vážnejšie neurologické problémy.

Rastlinným zdrojom vitamínu B12 môžu byť rastlinné mlieka či jogurty, lahôdkové droždie alebo alternatívy mäsa. Všeobecne však platí, že rastlinné zdroje nie sú spoľahlivým zdrojom vitamínu B12, a preto sa odporúča užívať aj doplnky stravy s obsahom B12, aby ste predišli závažným zdravotným následkom.

2. Vitamín D

Vitamín D podporuje zdravie kostí tým, že pomáha telu vstrebávať vápnik. Rovnako hrá úlohu v imunitnom systéme a pôsobí ako prevencia chronických ochorení. Vitamín D sa tvorí v koži pri vystavení slnečnému žiareniu, ale jeho zdroje v potravinách sú prevažne živočíšneho pôvodu, napríklad v tučných rybách alebo vaječných žĺtkoch.

Pre vegánov je tiež dostupný rad potravín obohatených o vitamín D, ako sú niektoré rastlinné mlieka, džúsy, cereálie alebo margaríny. Napriek tomu, že je vitamín D3 považovaný za účinnejšiu formu, tradične sa získava zo živočíšnych zdrojov. Existuje však aj vegánska verzia vitamínu D3 vyrobená z lišajníkov, ktorá je rovnako účinná ako živočíšne varianty.

3. Železo

Železo je nevyhnutné na tvorbu hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík v krvi. Nedostatok železa môže viesť k anémii, únave a oslabeniu imunity. Železo z rastlinných zdrojov (nehemové železo) je menej biologicky dostupné ako železo zo živočíšnych zdrojov (hemové železo).

Vegáni by mali konzumovať potraviny bohaté na železo, ako sú strukoviny, tofu, quinoa, orechy, semienka a listová zelenina. Na zlepšenie vstrebávania nehemového železa je dobré konzumovať tieto potraviny spolu s vitamínom C (napr. citrusové plody, papriky, brokolica).

Nielen vegáni, ale aj tehotné ženy si môžu doplniť potrebné množstvo železa pomocou doplnku stravy, ktorý navyše obsahuje aj vitamín C pre lepší účinok a vstrebateľnosť.

4. Vápnik

Vápnik je kľúčový pre zdravie kostí a zubov, svalovú funkciu a prenos nervových impulzov. Tradičným zdrojom vápnika sú mliečne výrobky, ale vegáni sa musia spoliehať na rastlinné zdroje akými sú rastlinné mlieka, tofu, sezamové semienka, mandle, brokolica alebo listová zelenina.

Napriek tomu je dobré sledovať svoj príjem vápnika a prípadne zvážiť užívanie doplnkov stravy, pokiaľ je váš príjem vápnika nedostatočný.

Okrem zdravej a vyváženej stravy môžete zdravie kĺbov podporiť aj užívaním vegánskeho MSM a kapsúl pre zdravé kĺby, ktoré majú tiež vegánske zloženie.

5. Zinok

Zinok podporuje imunitný systém, hojenie rán a syntézu DNA, a preto je dôležité konzumovať potraviny bohaté na zinok napríklad sezamové, ľanové, konopné alebo chia semienka, orechy, strukoviny, obilniny, huby, brokolicu alebo špenát. Rastlinné zdroje zinku však obsahujú fytáty, ktoré môžu znížiť jeho vstrebávanie, a preto zvážte aj doplnenie zinku pomocou vegánskych kapsúl.

6. Omega 3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne tuky, ktoré hrajú kľúčovú úlohu v mozgovej funkcii, redukcii zápalov a zdravia srdca. Najznámejšie formy omega-3, EPA a DHA, sa nachádzajú v rybách a morských plodoch.

Vegáni môžu získať omega-3 mastné kyseliny z ľanového semienka, chia semienok, vlašských orechov a konopných semienok. Avšak tieto rastlinné zdroje poskytujú ALA (alfa-linolénová kyselina), ktorú telo musí premeniť na EPA a DHA, čo je neefektívny proces. Preto je vhodné užívať doplnky stravy s obsahom EPA a DHA vyrobené z rias, čo je vegánsky zdroj týchto dôležitých kyselín.

7. Selén

Selén je esenciálny minerál, ktorý zohráva dôležitú úlohu v mnohých biologických procesoch v našom tele. Hoci sa jeho hlavné zdroje nachádzajú v potravinách živočíšneho pôvodu, vegáni môžu získať dostatočné množstvo selénu aj z rastlinných zdrojov.

Úplným kráľom medzi rastlinnými zdrojmi selénu sú para orechy, pričom stačí niekoľko orechov denne, aby ste pokryli dennú odporúčanú dávku. Niektoré druhy húb, ako sú šampiňóny, hliva ustricová alebo shiitake, sú tiež bohaté na selén. Značné množstvo selénu obsahujú aj celozrnné obilniny a strukoviny v podobe šošovky, cíceru alebo ovsených vločiek.

8. Jód

Jód je nevyhnutný pre správnu funkciu štítnej žľazy, ktorá reguluje metabolizmus. Zdroje jódu v potrave sú obmedzené, a väčšina z nich pochádza z morských plodov alebo jódovanej soli.

Hoci morské plody sú tradičným zdrojom jódu, vegáni môžu čerpať z jodizovanej soli, minerálnej vody Vincentky, morských rias, čerešní, višní alebo aróniou. Obsah jódu v rastlinných potravinách však môže značne kolísať v závislosti od pôdnych podmienok.

Pozor tiež na bielkoviny

Vegetariáni, ktorí zaraďujú do svojho jedálnička vajcia a mliečne výrobky, majú všeobecne ľahší prístup k plnohodnotným bielkovinám. Vegáni však musia byť pri zostavovaní jedálnička o niečo kreatívnejší. Aby si zaistili dostatok všetkých esenciálnych aminokyselín, je pre nich kľúčové kombinovať rôzne rastlinné zdroje bielkovín počas dňa.

Hoci rastlinná strava ponúka mnoho zdravotných benefitov, pokiaľ ide o kompletné spektrum esenciálnych aminokyselín, často zaostáva za živočíšnymi zdrojmi. Zatiaľ čo všežravec má ľahší prístup ku všetkým potrebným stavebným kameňom pre svaly a tkanivá, vegáni musia starostlivo kombinovať rôzne rastlinné potraviny, aby pokryli všetky svoje potreby, čo si vyžaduje väčšie plánovanie a znalosť nutričných hodnôt jednotlivých potravín.

Mnoho ľudí si stále myslí, že bielkoviny sa nachádzajú výhradne v mäse, vajciach a mliečnych výrobkoch. Pravdou však je, že aj rastlinné potraviny sú bohatým zdrojom kvalitných bielkovín. Nájdete ich napríklad v strukovinách, orechoch a semienkach, obilninách alebo sójových výrobkoch.

Vegetariáni navyše môžu doplniť potrebné množstvo bielkovín clear whey proteínom a vegáni môžu siahnuť po rastlinných alternatívach proteínov.

Čo si z článku odniesť?

Zaistenie dostatočného príjmu kľúčových vitamínov a minerálov je pre vegánov nevyhnutné na udržanie optimálneho zdravia. Aj keď dobre zostavený vegánsky jedálniček môže pokryť väčšinu nutričných potrieb, niektoré živiny, ako je vitamín B12, vitamín D, omega-3 mastné kyseliny, železo a vápnik, môžu vyžadovať zvýšenú pozornosť. Doplnenie týchto živín prostredníctvom kvalitných doplnkov stravy je efektívnym spôsobom, ako predísť ich deficitu a podporiť dlhodobé zdravie.

Pre každého vegána je kľúčové informovať sa o svojich nutričných potrebách a prispôsobiť svoj jedálniček tak, aby zostal vyvážený a zdravý. Ako na tom s vitamínmi ste môžete zistiť pravidelnými krvnými testami, ktorými môžete zároveň odhaliť možné problémy. Správnym prístupom k výžive môžete nielen uspokojiť svoje etické a ekologické ciele, ale taktiež si udržať vitalitu a pohodu po celý život.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Pásový opar, známy aj pod odborným názvom herpes zoster, je vírusové ochorenie, ktoré môže spôsobiť nielen fyzickú bolesť, ale aj značné nepohodlie v každodennom živote. Tento stav je spôsobený reaktiváciou vírusu varicella-zoster, ktorý v tele pretrváva po prekonaní ovčích kiahní. Prejavuje sa charakteristickou vyrážkou a silnou bolesťou v postihnutej oblasti, obvykle na jednej strane tela. Vzhľadom na to, že pásový opar postihuje predovšetkým starších dospelých a osoby s oslabeným imunitným systémom, je dôležité vedieť, ako sa pred týmto ochorením chrániť a ako ho účinne liečiť. V tomto článku sa pozrieme na hlavné príčiny vzniku pásového oparu, rozoberieme jeho najčastejšie príznaky a ponúkneme praktické rady, ako s týmto ochorením bojovať. Okrem toho sa zameriame aj na prevenciu, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v ochrane pred touto nepríjemnou chorobou.

Čo je pásový opar?

Pásový opar vzniká, keď sa varicella-zoster vírus, ktorý zostal v tele po prekonaní ovčích kiahní, znovu aktivuje. Vírus zostáva nečinný v nervových bunkách miechy a mozgu. Keď sa imunita človeka oslabí, napríklad v dôsledku stresu, starnutia, choroby alebo užívania liekov, môže sa vírus znovu prebudiť a cestovať nervovými vláknami kože, kde spôsobí bolestivú vyrážku a ďalšie symptómy.

Príčiny vzniku

-oslabený imunitný systém

-chronický stres

-infekcia

-fyzická trauma

-imunosupresívne stavy

Príznaky oparu

Pásový opar (herpes zoster) sa prejavuje radom príznakov, ktoré sa obvykle vyvíjajú postupne. Príznaky môžu byť veľmi bolestivé a nepríjemné, a preto je dôležité ich včas rozpoznať.

Pálenie, brnenie alebo svrbenie na určitej časti tela, zvyčajne však iba na jednej strane. Bolesť môže byť veľmi intenzívna a zvyčajne sa objavuje niekoľko dní pred samotnou vyrážkou.

Vyrážka, ktorá má podobu červených škvŕn rýchlo sa meniacich v pľuzgieriky naplnené tekutinou. Vyrážka sa často vyskytuje v oblasti rebier alebo pása, ale môže sa objaviť aj na krku, tvári a ďalších častiach tela. Vyrážka sa vyskytuje v pásoch, z čoho pochádza názov pásový opar.

Pľuzgiere naplnené tekutinou sa obvykle začnú tvoriť niekoľko dní po výskyte vyrážky. Po prasknutí zanechávajú pľuzgiere malé vriedky, ktoré by sa mali za 2-4 týždne zahojiť.

Bolesť hlavy a únava môže pásový opar tiež sprevádzať. Chorí sa tak môžu cítiť celkovo slabí a schvácaní a môže sa objaviť aj horúčka.

Citlivosť postihnutej oblasti môže zhoršovať bolesť. Niektoré osoby môžu v tejto oblasti pociťovať mravčenie alebo brnenie.

Pásový vs. klasický opar

Pásový opar je spôsobený reaktiváciou varicella-zoster vírusu, ktorý je zodpovedný aj za ovčie kiahne. Tento vírus zostáva v tele neaktívny po prekonaní kiahní a môže sa neskôr znovu aktivovať ako pásový opar. Najčastejšie sa objavuje na trupe alebo v oblasti pása, často na jednej strane tela, v pásovito usporiadanej vyrážke pozdĺž nervových dráh.

Klasický opar je spôsobený herpes simplex vírusom. Existujú dva typy HSV-1, ktorý spôsobuje väčšinu prípadov oparov na perách a tvári a HSV-2, je pôvodcom väčšiny prípadov genitálneho oparu.

Pásový a klasický opar spôsobujú dva rozdielne vírusy. Zatiaľ čo s klasickým oparom si poradíte sami, pásový opar je závažnejší a vždy je nutné ho konzultovať s lekárom.

Nákazlivosť pásového oparu a ako sa prenáša?

Osoba s pásovým oparom je najviac nákazlivá, kým sa pľuzgiere nezacelia a nevytvoria krusty. Akonáhle sú pľuzgiere pokryté krustami, riziko prenosu vírusu sa výrazne znižuje, pretože vírus sa prenáša práve priamym kontaktom s pľuzgierikmi nakazeného.

Najväčšie riziko prenosu vírusu sú osoby, ktoré nikdy neprekonali ovčie kiahne alebo neboli očkované proti varicella-zoster vírusu. Títo ľudia môžu získať ovčie kiahne po kontakte s osobou s pásovým oparom.

Ako sa lieči pásový opar?

Pri pásovom opare je vždy nutné vyhľadať lekára a všetko s ním konzultovať. Na liečbu pásového oparu sa bežne používajú lieky zamerané na potlačenie vírusovej infekcie, známe ako antivirotiká, ktoré sú dostupné iba na lekársky predpis. Na trhu sú tiež k dispozícii masti s antivirotikami, ktoré je možné kúpiť bez predpisu, avšak ich účinok je skôr podporný.

Na zmiernenie bolesti sa odporúčajú lieky obsahujúce paracetamol alebo ibuprofén ak nim by ste mali užívať dostatočne vysoké dávky vitamínov skupiny B, ktoré sú kľúčové pre správnu funkciu nervového systému a podporu imunity.

Aby mohla pokožka dýchať, neprelepujte ju a noste voľné oblečenie. Aj po vyliečení bude pokožka citlivá, a preto ju odporúčame dostatočne hydratovať a chrániť ju pred škodlivým UV žiarením pomocou krému s SPF 50.

Pásový opar v tehotenstve

U tehotných žien je riziko reaktivácie varicella-zoster vírusu podobné ako pri zvyšku populácie. Pokiaľ však k reaktivácii dôjde, obvykle nepredstavuje výrazné riziko pre matku ani plod. Symptómy sú podobné ako u tehotných žien a zahŕňajú bolesť, svrbenie a vyrážku. Väčšina tehotných žien sa zotaví bez komplikácií.

U tehotnej ženy, ktorá má pásový opar, je riziko prenosu infekcie na plod nízke, pretože ide o reaktiváciu vírusu, nie o novú infekciu. Ak by tehotná žena dostala ovčie kiahne (primárna infekcia varicella-zoster vírusom) počas tehotenstva, riziká pre plod sú vyššie, najmä ak k tomu dôjde v prvom alebo druhom trimestri. Pásový opar však toto riziko výrazne nezvyšuje.

Liečba antivirotikami môže byť v tehotenstve použitá iba, ak je to nevyhnutné, ale vždy by mala byť starostlivo zvážená lekárom. Liečba symptómov, ako je bolesť a svrbenie, je dôležitá a zvyčajne zahŕňa bezpečné analgetiká a lokálne prípravky.

Dbajte na prevenciu aj v tehotenstve a užívajte vitamíny pre tehotné ženy po celú dobu tehotenstva, aby ste posilnili svoju imunitu a pomohli tak zvýšeniu obranyschopnosti vášho tela.

Pásový opar u detí

Pásový opar u detí je menej častý ako u dospelých, ale môže sa vyskytnúť, najmä u detí, ktoré prekonali ovčie kiahne v ranom veku. Podobne ako u dospelých sa u detí objaví červená vyrážka a pľuzgiere na jednej strane tela, obvykle v oblasti trupu alebo tváre.

Liečba antivirotikami je u detí menej bežná, ale môže byť odporúčaná v závažných prípadoch alebo ak má dieťa oslabený imunitný systém. Liečba zahŕňa podávanie liekov proti bolesti a svrbeniu. U menších detí môže byť užitočná aj aplikácia lokálnych prípravkov na zmiernenie nepríjemných pocitov.

Podporujte imunitu svojich najmenších pomocou imuno sirupu pre deti a pravidelne im dodávajte všetky vitamíny, ktoré potrebujú.

Aké sú možné komplikácie pásového oparu?

Postherpetická neuralgia

Postherpetická neuralgia sa objavuje v dôsledku poškodenia nervov, ku ktorému dochádza počas infekcie varicella-zoster vírusom, ktorý spôsobuje pásový opar. Tento vírus napáda nervy a okolité tkanivá, čo môže viesť k trvalému poškodeniu nervových vlákien. Poškodené nervy potom môžu vysielať chybné signály do mozgu, čo spôsobuje chronickú bolesť, aj keď vyrážka a ďalšie príznaky pásového oparu už odzneli.

Zápal mozgových blán

V niektorých prípadoch môže vírus cestovať po nervoch do centrálneho nervového systému (CNS), čo vedie k zápalu mozgových blán, teda k meningitíde. Tento zápal vzniká, keď vírus napadne meningy, ochranné vrstvy pokrývajúce mozog a miechu.

Očné komplikácie

Pásový opar môže postihnúť aj oko, čo vedie k rôznym závažným očným komplikáciám. Tento stav sa označuje ako herpes zoster ophthalmicus. Pásový opar v oku môže spôsobiť vážne poškodenie zraku a môže viesť až k jeho strate, a preto vždy vyhľadajte svojho lekára, ktorý vám poradí, ako postupovať a predpíše vám konkrétnu liečbu.

Prevencia pásového oparu

1. Očkovanie

Očkovanie môže pomôcť nielen zabrániť vzniku pásového oparu, ale aj znížiť riziko vzniku jeho komplikácií, ako je postherpetická neuralgia. Očkovanie proti pásovému oparu sa oplatí obzvlášť u osôb so zníženou imunitou a po 50. veku života, kedy ste na výskyt pásového oparu náchylnejší.

2. Posilnenie imunitného systému

B komplex – vitamíny B komplexu, najmä B1, B6 a B12, sú kľúčové pre správnu funkciu nervového systému. Pomáhajú pri regenerácii nervových buniek a udržujú nervy zdravé, čo môže byť dôležité pri prevencii reaktivácie vírusu, ktorý zostáva v nervových gangliách.

Vitamín C - zdravý imunitný systém je kľúčový na kontrolu a potlačenie varicella-zoster vírusu, ktorý spôsobuje pásový opar. Pravidelný príjem vitamínu C môže pomôcť znížiť riziko vzniku oparu tým, že posilní obranyschopnosť tela.

Zinok - dostatočný príjem zinku môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť reaktivácie varicella-zoster vírusu a tým aj výskyt pásového oparu. Zinok tiež podporuje rýchlejšie zotavenie, pokiaľ už k infekcii dôjde

Vitamín D - nízke hladiny vitamínu D sú spojené s vyšším rizikom infekcií, vrátane vírusových. Udržiavanie dostatočnej hladiny vitamínu D môže pomôcť predísť reaktivácii vírusu spôsobujúceho pásový opar a podporiť rýchlejšie uzdravenie

Omega 3 mastné kyseliny - pravidelný príjem omega-3 mastných kyselín môže pomôcť udržať zápalovú reakciu tela pod kontrolou, čo znižuje pravdepodobnosť vzniku pásového oparu. Tiež podporujú celkovú imunitnú funkciu, čo je kľúčové pre prevenciu vírusových infekcií

3. Vyhýbanie sa stresu

Praktiky ako meditácia, jóga, mindfulness, pravidelné cvičenie a hlboké dýchanie môžu pomôcť znížiť hladinu stresu. Správna technika zvládania stresu môže pomôcť udržať imunitný systém silný a znížiť riziko reaktivácie vírusu.

Pokiaľ sa cítite preťažení stresom, je dobré vyhľadať podporu od blízkych, terapeutov alebo poradenských služieb. Vyskúšať môžete aj prírodné prípravky na podporu fyzickej i psychickej pohody, ktoré sú vhodné aj na zlepšenie spánku. Riešenie psychických problémov včas môže pomôcť predísť fyzickým ochoreniam, vrátane pásového oparu.

O zvládaní stresu sa viac dozviete v našom predchádzajúcom článku o tipoch na zvládanie stresu.

4. Zdravý životný štýl

Vyvážená strava, pravidelné cvičenie a obmedzenie alkoholu a fajčenie prispievajú k udržaniu silného imunitného systému. Zdravý životný štýl tiež pomáha telu lepšie sa vysporiadať so stresom a udržať vírus pod kontrolou.

Ako si správne poskladať jedálniček tak, aby bol zdravý a dodával vášmu telu všetky potrebné živiny sa dozviete v našom predchádzajúcom článku.

5. Časté umývanie rúk a nezdieľanie uterákov

Časté umývanie rúk pomáha odstrániť potenciálne kontaminované častice z pokožky, čím sa znižuje riziko, že sa vírus dostane na iné časti tela alebo na osoby okolo. Pokiaľ osoba s pásovým oparom nedostatočne umýva ruky, môže ľahko preniesť vírus na predmety, ktoré potom používajú ostatní. Umývanie rúk s použitím mydla a vody eliminuje vírus a zabraňuje jeho šíreniu.

Uteráky môžu byť kontaminované vírusovými časticami z pľuzgierov. Pokiaľ sa používané uteráky zdieľajú, môžu sa vírusové častice preniesť na pokožku iných osôb. Nezdieľanie uterákov zabraňuje priamemu kontaktu s kontaminovanými predmetmi, čím sa znižuje riziko prenosu vírusu.

Čo si z článku odniesť?

Pásový opar môže byť nielen bolestivým, ale aj vysoko nepríjemným ochorením, ktoré výrazne ovplyvňuje kvalitu života. Je dôležité venovať pozornosť nielen príznakom a liečbe, ale aj preventívnym opatreniam, ktoré môžu výrazne znížiť riziko vzniku tohto ochorenia. Udržiavanie silného imunitného systému, pravidelná hygiena, vyhýbanie sa stresu a vhodné očkovanie zohrávajú kľúčovú úlohu v prevencii pásového oparu.

Včasná diagnostika a efektívna liečba môžu minimalizovať bolesť a zabrániť komplikáciám, ako je postherpetická neuralgia. Informovanie sa o tomto ochorení a dodržiavanie odporúčaných preventívnych krokov vám môžu pomôcť chrániť nielen seba, ale aj svojich blízkych. Nezabudnite konzultovať so svojím lekárom, ak máte akékoľvek obavy alebo otázky týkajúce sa pásového oparu.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Obdobie, kedy si začínate všímať zmeny na svojom tele a uvažujete, či by ste mohli byť tehotná, môže byť emocionálne nabité a plné neistoty. Prvé príznaky tehotenstva sú často zameniteľné s bežnými zdravotnými problémami alebo zmenami v životnom štýle, čo môže spôsobiť zmätok a nervozitu. Ako teda poznať, či vaše symptómy naznačujú, že je na ceste nový život, alebo či ide iba o planý poplach? Tento článok vám poskytne komplexný prehľad o najčastejších prvých príznakoch tehotenstva, ako ich správne identifikovať a akými krokmi potvrdiť, či vaše podozrenia môžu byť pravdivé.

Kedy sa objavia prvé príznaky tehotenstva?

Prvé príznaky tehotenstva sa zvyčajne začínajú objavovať okolo 1-2 týždňov po oplodnení, teda približne okolo doby, kedy by ste mali očakávať začiatok menštruácie. V tomto období sa telo začína adaptovať na hormonálne zmeny spojené s tehotenstvom, čo môže vyvolať rôzne fyzické aj emocionálne prejavy, ktoré ženy väčšinou prisudzujú PMS, a preto týmto príznakom nevenujú dostatočnú pozornosť.

O PMS sa dozviete viac v jednom z našich predchádzajúcich článkov.

Vynechanie menštruácie a od kedy sa počíta tehotenstvo?

Vynechanie menštruácie je jedným z najbežnejších a najspoľahlivejších prvých príznakov tehotenstva, najmä ak máte pravidelný menštruačný cyklus. Ak zistíte, že vaša menštruácia sa nedostavila v očakávanom termíne, môže to byť signál, že ste tehotná. Je však dôležité si uvedomiť, že vynechanie menštruácie môže byť spôsobené aj inými faktormi, ako sú hormonálna nerovnováha, stres alebo zdravotné problémy.

Tehotenstvo sa obvykle počíta od prvého dňa poslednej menštruácie. Tehotenstvo sa obvykle počíta ako 40 týždňov od tohto dátumu, čo zodpovedá približne 280 dňom.

Krvácanie v začiatku tehotenstva

Väčšinou dochádza ku krvácaniu v začiatku tehotenstva z dôvodu implantačného krvácania, pri ktorom sa oplodnené vajíčko implantuje do sliznice maternice. Tento proces môže spôsobiť malé krvácanie alebo špinenie, ktoré sa obvykle objavuje okolo 6–12 dní po oplodnení.

Krvácanie je zvyčajne slabé a trvá iba krátku dobu. Môže mať ružovú alebo hnedú farbu a je menej intenzívna ako bežná menštruácia. Ak je krvácanie slabé a krátkodobé, je pravdepodobne normálne. Pokiaľ je krvácanie silné, dlhotrvajúce, alebo je sprevádzané silnou bolesťou brucha, kŕčmi alebo ďalšími neobvyklými príznakmi, je dôležité čo najskôr kontaktovať lekára alebo gynekológa.

10 častých príznakov tehotenstva

1. Oneskorená menštruácia

Oneskorená menštruácia môže, ale nemusí znamenať, že žena je tehotná. Na vine môžu byť ďalšie faktory, ako hormonálna nerovnováha, nadmerný stres alebo choroba. V prípade, že sa menštruácia nedostavuje a vylúčili ste tehotenstvo, navštívte svojho lekára, ktorý určí príčinu vašich problémov.

2. Špinenie alebo ľahké krvácanie

Špinenie alebo ľahké krvácanie, známe ako implantácia krvácania, je ďalším príznakom tehotenstva, ktorý sa zvyčajne objavuje v raných fázach. K tomu dochádza, keď sa oplodnené vajíčko implantuje do sliznice maternice, čo môže spôsobiť malé krvácanie alebo špinenie. Toto krvácanie je zvyčajne menej intenzívne ako bežná menštruácia a môže byť sprevádzané malými kvapkami krvi alebo hnedým výtokom. Implantácia krvácania zvyčajne nastáva asi 6 až 12 dní po oplodnení.

3. Citlivé a zväčšené prsia

Počas tehotenstva sa prsia ženy menia a to už pomerne skoro. Preto si určite čoskoro všimnete, že máte väčšie a ťažšie prsia, ktoré sú veľmi citlivé a môžu byť až bolestivé. Postupne sa na nich môžu zvýrazňovať aj žilky, koža okolo bradaviek tmavne a prsné dvorce vystupujú.

4. Časté močenie

Časté močenie v tehotenstve je bežným javom a môže sa objaviť už veľmi skoro po počatí. Presný čas, kedy začnete pociťovať častejšie nutkanie na močenie, sa môže u každej ženy líšiť, najčastejšie k častému močeniu dochádza v prvom trimestri, kde hrá rolu hormón hCG, ktorý zvyšuje prekrvenie panvovej oblasti. Toaletu budete pravdepodobne navštevovať častejšie aj v treťom trimestri, kedy je vyvíjaný tlak na močový mechúr rastúcou maternicou a dieťaťom, ktorý spôsobuje častejšie nutkanie na močenie.

5. Nevoľnosť a zvracanie

Nevoľnosť, často sprevádzaná zvracaním, je jedným z najčastejších príznakov tehotenstva, najmä v prvom trimestri. Zvýšená hladina hormónov, najmä hCG (ľudský choriový gonadotropín), ktorý je zodpovedný za udržanie tehotenstva, môže dráždiť tráviaci systém a spôsobovať nevoľnosť.

Nevoľnosť a zvracanie sa najčastejšie objavujú v prvých 12 týždňoch tehotenstva a zvyčajne odznejú okolo 16. týždňa. U niektorých žien však môže pretrvávať aj dlhšie alebo sa objaviť v neskorších štádiách tehotenstva.

6. Zmeny vo vnímaní chutí a vôní

Zmeny vo vnímaní chutí a vôní sú spôsobené zvýšenými hladinami hormónov, predovšetkým estrogénu a progesterónu. Tieto hormóny môžu ovplyvniť chuťové receptory a čuchové zmysly, čo vedie k neobvyklým túžbam po určitých potravinách, averzií k iným, a zosilnenej reakcii na rôzne vône. Napríklad, niektoré ženy si môžu začať všímať intenzívnu chuť na sladké alebo kyslé potraviny, zatiaľ čo vôňa určitých jedál alebo parfumov môže vyvolať nevoľnosť.

7. Výkyvy nálad

Výkyvy nálad sú v raných fázach tehotenstva bežné a sú spôsobené predovšetkým hormonálnymi zmenami. Hladiny hormónov, ako je estrogén a progesterón, prudko stúpajú a ovplyvňujú nielen fyziologické procesy v tele, ale aj náladu a emočnú stabilitu. To môže viesť k častým zmenám nálad, od eufórie až po plačlivosť.

8. Vyššia bazálna teplota

Vyššia bazálna teplota je ďalším charakteristickým znakom tehotenstva. Po ovulácii a prípadnom oplodnení sa bazálna teplota mierne zvýši a zostane zvýšená po celú dobu tehotenstva. Dôvodom je práve hormón progesterón, ktorý má termogénny účinok.

9. Nafúknuté brucho a bolesť v podbrušku

Bolesť v podbrušku v raných fázach tehotenstva môže byť spôsobená niekoľkými faktormi. Mnoho žien si tieto príznaky mylne vykladá ako známky blížiacej sa menštruácie, napriek tomu, že môžu byť jednými z prvých signálov tehotenstva. Implantát oplodneného vajíčka do sliznice maternice môže vyvolať mierne krvácanie a kŕče, podobné menštruačným. Rastúca maternica môže spôsobovať ťahanie v podbrušku a mierne bolesti. Ďalej môžu bolesti súvisieť so zvýšeným prietokom krvi v panvovej oblasti a zmenami v väzivách.

10. Únava a vyčerpanie

Skoré fázy tehotenstva môže sprevádzať neobvyklá únava a vyčerpanie kvôli rozbúreným hormónom a jedná sa tak o jeden z veľmi skorých príznakov tehotenstva. Nadmernú únavu môžete pociťovať už týždeň po oplodnení a nemusíte sa jej zbaviť ani v prípade, že spíte dostatočne dlho.

Skúste si skvalitniť váš spánkový cyklus pomocou našich tipov v predchádzajúcom článku.

Ako spoznať, že som tehotná?

Máte podľa vyššie uvedených príznakov pocit, že by ste mohli byť tehotná? Zo všetkého najskôr si urobte tehotenský test, ktorý kúpite vo všetkých lekárňach, drogériách aj v niektorých bežných potravinových reťazcoch. V prípade, že vám vyjde pozitívny tehotenský test, je čas navštíviť lekára, ktorý vám tehotenstvo potvrdí alebo vyvráti ultrazvukom alebo krvným testom.

Pokiaľ vám vyšiel tehotenský test negatívne, ale aj tak vykazujete príznaky tehotenstva, skúste sa otestovať neskôr alebo zájdite rovno za lekárom, ktorý vám môže pomôcť odhaliť ďalšie možné príčiny vašich zdravotných problémov.

Kedy si urobiť tehotenský test?

Tehotenský test je schopný určiť tehotenstvo približne 10 až 14 dní po oplodnení. To je zhruba v rovnakom čase, kedy by mala nastať menštruácia, teda okolo prvého dňa oneskorenia cyklu. Niektoré citlivejšie tehotenské testy však môžu detekovať tehotenstvo už 6 až 8 dní po oplodnení, čo je obvykle krátko pred očakávanou menštruáciou.

Na dosiahnutie najpresnejších výsledkov sa odporúča vykonať tehotenský test ráno po prebudení, kedy je koncentrácia hCG v moči najvyššia. Testovanie príliš skoro po oplodnení môže viesť k falošne negatívnym výsledkom, pretože hladina hCG nemusí byť ešte dostatočne vysoká na detekciu. Pokiaľ je výsledok negatívny a menštruácia sa stále nedostavila, odporúča sa test zopakovať za niekoľko dní.

Som tehotná, čo teraz?

Gratulujeme k tehotenstvu! Toto je vzrušujúce obdobie plné očakávaní a príprav na príchod nového života. Akonáhle zistíte, že ste tehotná, je dôležité venovať zvýšenú pozornosť svojmu zdraviu a starostlivosti o svoje telo, aby bolo tehotenstvo čo najpríjemnejšie a aby sa vaše bábätko mohlo správne vyvíjať. Aké vitamíny sú pre vás počas tehotenstva dôležité?

Kyselina listová je kľúčová pre prevenciu vrodených vád neurálnej trubice, ktorá sa vyvíja v raných fázach tehotenstva, často ešte predtým, než žena zistí, že je tehotná. Odporúča sa začať užívať kyselinu listovú aspoň mesiac pred plánovaným počatím a pokračovať počas prvého trimestra tehotenstva.

Tehotenské vitamíny sú navrhnuté tak, aby poskytovali široké spektrum dôležitých živín, ktoré sú potrebné počas tehotenstva. Medzi kľúčové živiny patrí železo, vitamín D, B12 a omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú podporovať zdravý vývoj plodu a zaisťujú dostatok potrebných živín pre nastávajúcu mamičku.

Omega 3 mastné kyseliny sú dôležité pre správny vývoj mozgu a očí plodu a môžu tiež pomôcť znížiť riziko predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti.

Kolagénový drink pre tehotné a dojčiace mamičky užívajte, ak chcete podporiť krásu a zdravie vašej pleti, vlasov i nechtov aj počas tehotenstva a dojčenia. Drink bol vyvinutý presne tak, aby poskytol mamičkám všetko, čo potrebujú pre svoju krásu a zdravie práve v tomto náročnom období.

Čo si z článku odniesť?

Rozpoznanie prvých príznakov tehotenstva môže byť emocionálne napínavé a niekedy aj mätúce. Oneskorenie menštruácie, ranné nevoľnosti a únava sú často uvádzané ako známky, ktoré môžu naznačovať tehotenstvo, ale tiež môžu byť dôsledkom stresu, hormonálnych zmien alebo zdravotných problémov. Ak máte podozrenie, že by ste mohli byť tehotné, urobte si tehotenský test alebo sa obráťte na svojho lekára, aby vám tehotenstvo potvrdil alebo vyvrátil a poskytol vám ďalšie rady. Včasná diagnóza vám nielen pomôže získať jasnejší obrázok o vašom zdravotnom stave, ale tiež vám umožní začať so zodpovedajúcou starostlivosťou a prípravou na nadchádzajúce obdobie.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Siedma choroba je časté detské ochorenie, ktoré sa prejavuje typickou vyrážkou. Hoci znie trochu tajomne, nie je sa čoho báť. Poďme si spoločne prehĺbiť znalosti o tejto chorobe, aby ste boli pripravení, ak by sa vaše dieťa nakazilo. Siedma choroba, odborne známa ako ruka-noha-ústa, je vírusové ochorenie, ktoré sa často vyskytuje u detí, najmä v dojčenskom a predškolskom veku. Tento článok ponúkne rodičom kompletného sprievodcu, ktorý pokryje všetky aspekty siedmej choroby – od príznakov cez diagnostiku až po liečbu a prevenciu.

Čo je siedma choroba?

Siedma choroba, známa tiež ako ruka-noha-ústa alebo hand-foot-and-mouth disease (HFMD), je infekčné vírusové ochorenie, ktoré sa najčastejšie objavuje u detí mladších ako 5 rokov, ale môže postihnúť aj dospelých. Pôvodcom tejto choroby sú najčastejšie vírusy z rodu enterovírusov, hlavne Coxsackie vírus A16 a niekedy enterovírus 71.

Ako sa siedma choroba prenáša?

Siedma choroba sa prenáša veľmi ľahko z človeka na človeka, najmä v prostredí s tesným kontaktom, ako sú škôlky, školy alebo detské ihriská. Prenos sa deje hlavne prostredníctvom:

Priamym kontaktom - nebezpečné sú infekčné telesné tekutiny napríklad sliny alebo hlieny

Kvapkovou infekciou - vírus sa môže prenášať vzduchom pri kašľaní alebo kýchaní

Kontaminovanými predmetmi - vírus môže prežívať na povrchoch, ako sú hračky alebo kľučky dverí

Inkubačná doba a príznaky siedmej choroby

Inkubačná doba, teda obdobie medzi nakazením a prvými príznakmi, je obvykle 3-7 dní. Prvými príznakmi siedmej choroby býva mierna horúčka, ale niekedy môže byť aj vyššia, ďalej bolesť v krku a únava a podráždenie. Ďalšími príznakmi môžu byť:

-vyrážka v ústach, na rukách a nohách

-strata chuti do jedla

-príznaky podobné chrípke, teda bolesť svalov, kĺbov a hlavy

-zdurenie lymfatických uzlín

Je siedma choroba nebezpečná?

Siedma choroba je zvyčajne mierne ochorenie a väčšina detí sa zotaví bez komplikácií. Väčšina detí nakazená siedmou chorobou sa zotavuje bez potreby špecifickej liečby počas jedného až dvoch týždňov. Vyrážka sama o sebe nie je nákazlivá. V zriedkavých prípadoch môžu nastať niektoré závažné potencionálne komplikácie v podobe dehydratácie, vírusovej meningitídy alebo neurologických problémov, a preto by ste mali chorobu vždy konzultovať s lekárom.

Ako liečiť siedmu chorobu?

1. Symptomatická liečba

Siedma choroba sa lieči predovšetkým symptomaticky, čo znamená, že liečba je zameraná na zmiernenie príznakov, ktoré chorobu spôsobujú. Je dôležité monitorovať zdravotný stav dieťaťa av prípade zhoršenia príznakov vyhľadať lekársku pomoc.

2. Znižovanie horúčky

Jedným z hlavných príznakov siedmej choroby je horúčka. Na jej zníženie sa odporúča podávať deťom antipyretiká vhodné pre ich vek, ako je paracetamol alebo ibuprofén. Tieto lieky nielen znižujú teplotu, ale tiež pomáhajú zmierniť bolesť, ktorá môže byť spojená s výskytom pľuzgierov a zápalom v ústach. Dávkovanie liekov je potrebné starostlivo dodržiavať podľa pokynov lekára alebo príbalového letáku.

3. Zvýšený príjem tekutín

Deti postihnuté siedmou chorobou sú náchylné na dehydratáciu, najmä kvôli horúčke a možnému zníženiu príjmu potravy a tekutín kvôli bolestiam v ústach. Zaistenie dostatočného príjmu tekutín je teda kľúčové. Ponúkajte dieťaťu často malé množstvo vody, nesladeného čaju alebo riedenej ovocnej šťavy. Pokiaľ dieťa odmieta piť kvôli bolesti, skúste chladnejšie nápoje alebo vývary, ktoré môžu byť pre podráždené ústne sliznice znesiteľnejšie.

4. Pokoj na lôžku

Odpočinok je nevyhnutnou súčasťou liečby každej infekcie, a siedma choroba nie je výnimkou. Doprajte dieťaťu dostatok pokoja na lôžku a zaistite, aby malo pohodlné prostredie na zotavenie. Vyhnite sa aktívnym hrám a pobytu vonku, kým sa príznaky choroby nezačnú zlepšovať. Deti by mali mať možnosť spať toľko, koľko potrebujú, pretože spánok pomáha telu bojovať s infekciou.

5. Proti svrbivej vyrážke

Svrbenie spôsobené vyrážkou, ktorá je typická pre siedmu chorobu, môže byť veľmi nepríjemné. Na upokojenie podráždenej pokožky môžete použiť prípravky obsahujúce upokojujúce zložky, ako je kalamínová masť alebo gély s aloe vera. Ak je svrbenie intenzívne, môže lekár odporučiť aj antihistaminiká, ktoré svrbenie zmiernia. Okrem toho by malo byť dieťaťu zabránené v škrabaní vyrážky, aby sa predišlo sekundárnym infekciám a zhoršeniu kožných prejavov.

Kedy vyhľadať lekára?

Siedma choroba väčšinou nevyžaduje návštevu lekára, ale je vhodné lekára vždy kontaktovať aspoň telefonicky a dohodnúť sa s ním na ďalšom postupe. Lekára vyhľadajte v prípade závažných príznakov:

Dôvodom na obavy je, ak má novorodenec do troch mesiacov horúčku. Pokiaľ teplota u dieťaťa vystúpi na 39,5 °C a nedarí sa ju znížiť, je nutné spozornieť. Ak horúčka pretrváva viac ako tri dni, je vhodné vyhľadať lekársku pomoc. Ďalším varovným signálom sú febrilné kŕče alebo dehydratácia, ktorá sa prejavuje zníženým množstvom moču, suchou kožou, popraskanými perami alebo plačom bez sĺz.

Zmeny v správaní dieťaťa, ako je zmätenosť alebo halucinácie, tiež vyžadujú zvýšenú pozornosť. Ak má dieťa počas horúčky studené ruky a nohy, pridá sa hnačka alebo časté zvracanie, prípadne má problémy s dýchaním, treba konať rýchlo. Pozor si dajte tiež, pokiaľ sa na koži dieťaťa objavia krvavé škvrny, ktoré nemiznú ani pri tlaku na ne.

Prevencia siedmej choroby

Pravidelné umývanie rúk mydlom a vodou je základným opatrením proti siedmej chorobe. Deti by mali byť učené, aby si umyli ruky po použití toalety, pred jedlom a po kontakte s inými deťmi alebo predmetmi, ktoré mohli byť kontaminované.

Dezinfekcia povrchov, ktoré deti často používajú, ako sú hračky, kľučky dverí, stoly a ďalšie predmety, je nevyhnutná. Vírusy môžu na týchto povrchoch prežiť, čo uľahčuje ich šírenie.

Izolujte nakazené deti od ostatných, aby sa zabránilo šíreniu infekcie. Dieťa by malo zostať doma, kým sa úplne neuzdraví.

V prostrediach, kde sa pohybuje viac detí, by mala byť zaistená vyššia úroveň hygieny, vrátane dostupnosti dezinfekčných prostriedkov a pravidelného vetrania priestorov.

Posilňujte imunitu detí

Na deti čaká množstvo detských chorôb, a preto posilňujte ich imunitu pomocou imuno sirupu vhodného od 3 rokov, ktorý zlepšuje celkovú vitalitu a odolnosť organizmu dieťaťa aj v období s vyšším výskytom chorôb.

Vhodné je tiež deťom dodávať všetky vitamíny, ktoré ich telo potrebuje, prostredníctvom multivitamínových cmúľacích kociek s pomarančovou príchuťou, ktoré prispievajú k správnej funkcii imunitného systému, podporujú normálnu psychickú činnosť a navyše udržujú normálny stav pleti, nechtov i vlasov vašich najmenších.

Viac sa dozviete v našom predchádzajúcom článku o výbere vitamínov pre deti.

Môžete dostať siedmu chorobu aj v dospelosti?

Áno, siedma choroba môže postihnúť aj dospelých, aj keď je oveľa častejšia u detí, najmä tých mladších ako 5 rokov. Dospelí sú zvyčajne menej náchylní na túto chorobu, ale môžu ju dostať, ak sú vystavení príslušnému vírusu.

Dospelí môžu mať miernejšiu formu ochorenia, ktoré sa prejavuje miernou horúčkou, únavou a príznakmi podobnými chrípke. Vyrážky a pľuzgieriky, ktoré sú typické pre siedmu chorobu, sa môžu objaviť na rukách, nohách av ústach, ale môžu byť menej rozsiahle alebo dokonca úplne absentné. U niektorých dospelých môže byť ochorenie asymptomatické, čo znamená, že ani nevedia, že sú nakazení.

Siedma choroba v tehotenstve

V tehotenstve je siedma choroba obzvlášť nebezpečná, pretože siedma na začiatku tehotenstva zvyšuje riziko potratu či poškodenia plodu, a preto sa izolujte od nakazených jedincov a dbajte na dostatočný prísun vitamínov a minerálov určených špeciálne pre tehotné ženy.

Čo si z článku odniesť?

Siedma choroba, hoci je veľmi nepríjemná a môže spôsobiť značné ťažkosti, je spravidla mierne ochorenie, ktoré sa dá zvládnuť s vhodnou starostlivosťou a pozornosťou. Kľúčová je včasná identifikácia príznakov a následné zabezpečenie správnej domácej starostlivosti, ktorá zahŕňa hydratáciu, znižovanie horúčky a zabezpečenie dostatočného odpočinku pre dieťa. Hoci je choroba vysoko nákazlivá, preventívne opatrenia, ako je časté umývanie rúk a dezinfekcia povrchov, môžu významne znížiť riziko šírenia v rodine i širšom okolí.

Rodičia by mali byť ostražití voči príznakom av prípade akýchkoľvek komplikácií alebo podozrení na závažnejší priebeh choroby neváhať s návštevou lekára. Dôležité je tiež mať na pamäti, že pre tehotné ženy a jedincov s oslabenou imunitou môže siedma choroba predstavovať vyššie riziko, preto je vhodné dbať na prevenciu a minimalizovať kontakt s chorými. Správna informovanosť a prevencia sú základom úspešného zvládnutia tejto choroby a ochranou zdravia celej rodiny.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.