Zdravie a nemoc, Strana 3

Máte tendenciu prejedať sa, keď ste smutní, nahnevaní alebo vystresovaní? Potom pravdepodobne trpíte emocionálnym prejedaním. Emocionálne prejedanie je pomerne častý problém, ktorý postihuje milióny ľudí na celom svete. Dobrou správou je, že je možné s ním bojovať a nájsť zdravšie spôsoby, ako sa vyrovnať s emóciami. Ak sa chcete dozvedieť tipy, ako skoncovať s emočným prejedaním a dostať sa späť do fyzickej a duševnej formy, pokračujte v čítaní článku.

Čo je emocionálne prejedanie?

Emocionálne prejedanie zahŕňa konzumáciu veľkého množstva jedla v krátkom čase, aj keď nie ste fyzicky hladní. Je to spôsob, ako sa vyrovnať s nepríjemnými emóciami, ako je smútok, hnev, nuda alebo stres. V tomto prípade jedlo slúži ako dočasný únik z reality, ale z dlhodobého hľadiska vedie toto správanie k problémom s hmotnosťou, nezdravým stravovacím návykom a zdravotným problémom. 

Dopamín a prejedanie

Keď sa prejedáme, v tele sa uvoľňuje dopamín, ktorý nám dáva pocit uspokojenia a pomáha nám zabudnúť na negatívne emócie, ktoré nás viedli k prejedaniu. Z krátkodobého hľadiska môžu byť tieto pocity príjemné, ale z dlhodobého hľadiska môžu viesť k problémom. Uvoľňovanie dopamínu v tele môžete ovplyvniť oveľa zdravším spôsobom:

- cvičenie

- sociálna interakcia s blízkymi a priateľmi

- obľúbené záujmy a činnosti 

- primeraný spánok 

Ovplyvňuje vás emočné prejedanie?

To, že si občas doprajete zákusok alebo hamburger, ešte nemusí znamenať, že máte problém s prejedaním. Problémom je, keď:

Namiesto toho, aby ste svoje emócie riešili zdravým spôsobom, siahnete po jedle, keď sa cítite zle.

Zjete veľké množstvo nezdravého jedla v krátkom čase.

Jete potajomky - v spoločnosti môžete jedlo úplne odmietnuť a v súkromí sa prejedáte hneď, ako prídete domov.

Strácate kontrolu nad množstvom jedla, ktoré zjete.

Jete, aj keď ste sýty.

Pociťujete vinu a hanbu po prejedení sa.

Striedate obdobia prejedania sa s obdobiami hladovania alebo prísnych diét.

Prečo sa človek prejedá?

Príčiny emocionálneho prejedania sa sú zložité a zahŕňajú psychologické, biologické a sociálne faktory. Medzi najčastejšie spúšťacie faktory patria:

Únik pred nepríjemnými pocitmi

Jedlo môže slúžiť ako dočasný únik pred stresom, úzkosťou, nudou, smútkom alebo hnevom. Pocit sýtosti a uvoľnenia, ktorý konzumácia jedla prináša, môže byť vnímaný ako upokojenie nepríjemných pocitov.

Nízke sebavedomie

Negatívne vnímanie vlastného tela a pocity menejcennosti vedú k hľadaniu útechy v jedle.

Hormóny

Niektoré hormóny môžu ovplyvňovať chuť do jedla, hlad a pocit sýtosti. 

Chronický stres

Stres vedie k zvýšeniu hladiny kortizolu, ktorý môže stimulovať chuť do jedla a viesť k prejedaniu.

Vzory z detstva

Emocionálne prejedanie sa môže byť naučeným vzorcom správania z detstva. Ak ste boli v detstve odmeňovaní jedlom alebo ste svoje emócie riešili pri stole, je pravdepodobnejšie, že sa tento vzorec prejaví aj v dospelosti.

Hladovanie

Príliš sa obmedzujete a hladujete, čo môže paradoxne viesť k epizódam emocionálneho prejedania, keď sa frustrované telo snaží dohnať chýbajúce kalórie.

9 tipov na boj proti prejedaniu

1. Identifikujte spúšťače 

Najprv by ste mali zistiť, čo u vás spúšťa nekontrolovateľné prejedanie. Aké pocity pociťujete pred prejedaním sa? Pociťujete nudu, smútok, hnev, alebo je jedlo vaším jediným zdrojom potešenia?

Skúste si viesť denník

Skúste si viesť denník emócií, ktoré vo vás vyvolávajú chuť na prejedanie. Zaznamenávajte si, kedy a kde ste sa prejedali, a myšlienky, ktoré sa vám v tom čase preháňali hlavou. Ako ste sa v tej chvíli cítili? Boli ste unavení, vystresovaní, nahnevaní alebo smutní? Pravidelne analyzujte svoje pocity a zapisujte si potraviny, ktoré ste v danom emocionálnom stave zjedli. Keď poznáte spúšťače svojho prejedania, môžete pristúpiť k ďalším krokom na dosiahnutie zdravého nastavenia mysle a pozitívneho vzťahu k svojmu telu. 

2. Dovoľte si cítiť svoje emócie

Nepotláčajte ani neignorujte svoje emócie. Je dôležité prijať každú emóciu, či už pozitívnu alebo negatívnu, a pracovať s ňou. Je úplne prirodzené, že sa niekedy cítite smutní alebo nahnevaní. Niekedy to jednoducho nemusí byť váš deň a to je úplne v poriadku. Nesnažte sa byť za každú cenu pozitívni a neprepínajte sa. Ak máte mizerný deň, doprajte si trochu pokoja a oddychu. Dajte priestor svojim emóciám, poplačte si alebo si zanadávajte. Buďte k sebe láskaví a snažte sa:

- urobte si relaxačný kúpeľ so soľou alebo šumivou bombou do kúpeľa

- prečítajte si knihu 

- pozrite si film alebo televízny program 

- prejdite sa v prírode 

- rozprávajte sa s rodinou alebo priateľmi 

- cvičenie 

- uvarte si zdravé a chutné jedlo 

Ak nič z uvedeného nezaberie, jednoducho sa vyspite. Melatonínový sprej alebo CBD olej vám môžu pomôcť navodiť rýchly a kvalitný spánok. Pamätajte, že každý deň nie je driemotou a zajtrajšok bude lepší. 

3. Nájdite si zdravé spôsoby, ako zvládať emócie a nudu

S emóciami sa môžete vysporiadať iným spôsobom ako s jedlom. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete tvorivo vyjadriť, dať priechod svojim emóciám a zahnať nudu.

Nájdite si kreatívne spôsoby, ako sa vyjadriť: môžete maľovať, kresliť, tancovať, písať poéziu alebo hrať na hudobný nástroj.

Venujte sa fyzickej aktivite: Cvičenie je skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu a zlepšiť si náladu. Choďte na prechádzku, behajte, navštívte posilňovňu alebo si zacvičte doma. 

Pobyt na čerstvom vzduchu: Je dokázané, že pobyt na čerstvom vzduchu má pozitívny vplyv na duševné zdravie. Choďte na prechádzku do lesa, aby ste načerpali energiu a vyčistili si myseľ.

Doprajte si dostatok spánku: Nedostatok spánku môže zhoršiť emocionálnu stabilitu a viesť k impulzívnemu správaniu vrátane prejedania sa. Dbajte na to, aby ste každý deň spali aspoň 7 hodín, a snažte sa obmedziť používanie elektronických zariadení pred spaním, ktoré môžu negatívne ovplyvniť kvalitu spánku. 

Vyskúšajte psychoterapiu: Ak nedokážete zvládnuť svoje emócie sami, neváhajte vyhľadať pomoc psychológa alebo psychoterapeuta. Je to skvelý spôsob, ako pracovať so sebou a svojimi emóciami. Psychoterapiu môžete vyskúšať aj z pohodlia domova, pretože v súčasnosti existuje mnoho platforiem, kde môžete psychoterapiu vyskúšať online. 

4. Plánujte a pripravujte si jedlá vopred

Pripravte si jedálny lístok na celý týždeň a podľa toho nakupujte potraviny. Vyhnete sa tak zbytočným nákupom a konzumácii nezdravých potravín. Jedlá v krabičkách si pripravujte aspoň niekoľko dní vopred. Ak dostanete hlad, budete mať po ruke hotové jedlo a vyhnete sa konzumácii nezdravých a mastných jedál. Neviete, čo uvariť? Inšpiráciu môžete nájsť na pintereste.

Tip: Napíšte si nákupný zoznam do poznámok v telefóne. Rozdeľte si kategórie na bielkoviny, sacharidy, tuky a vlákninu. Do každej kategórie zaraďte potraviny, ktoré plánujete kúpiť. Zabezpečíte si tak, že vo vašom jedálničku budú zastúpené všetky makroživiny.

5. Bojujte proti stresu inak ako jedlom

Stres má mnoho negatívnych účinkov na naše telo a myseľ. Jedným z nich je zvýšenie hladiny kortizolu, stresového hormónu, ktorý môže viesť k chuti na nezdravé potraviny. Kortizol tiež spomaľuje metabolizmus a podporuje ukladanie tuku v oblasti brucha. Okrem toho stres môže viesť k poruchám nálady a úzkosti, čo môže ďalej podporovať emocionálne prejedanie. Ľudia, ktorí sú v strese, sa často cítia ohromení a bezmocní, preto sa obracajú k jedlu ako k spôsobu, ako sa s týmito pocitmi vyrovnať.

Naučte sa relaxačné techniky v podobe jogy, meditácie alebo hlbokého dýchania, ktoré vám pomôžu zvládať stres a uvoľniť telo a myseľ. 

CBD, horčík alebo relaxačný komplex proti stresu

Niektoré obdobia života sú psychicky náročné a stresu sa nedá vyhnúť. V takýchto prípadoch vyskúšajte produkty a výživové doplnky, ktoré vám pomôžu eliminovať stres. Ak chcete získať energiu, ktorú potrebujete na zvládnutie všetkých životných výziev, vyskúšajte olej CBD, ktorý podporuje fyzickú pohodu a odstraňuje stres a nervozitu. 

Kombináciou dvoch predchádzajúcich produktov VENIRA stop stresu a VENIRA spánok vznikol najúčinnejší produkt na trhu na pokojný spánok a zníženie nadmerného stresu RELAX KOMPLEX, ktorý je ideálny, ak prechádzate náročným obdobím. 

Magnézium, alebo horčík, je potrebný na zvládanie psychického stresu. Vyskúšajte magnéziové kapsuly alebo injekcie, ktoré pomáhajú pri nadmernom psychickom strese.

6. Jedzte pravidelne a vnímajte jedlo

Jedzte viacero menších porcií niekoľkokrát denne. Je dôležité, aby ste nehladovali, pretože hladovanie môže viesť k emocionálnemu prejedaniu. Vaše telo sa dostane do kalorického deficitu a môžete pociťovať nekontrolovateľný hlad, ktorý vás doženie v podobe prejedania sa.

7. Prijímajte dostatok bielkovín

Dostatočný príjem bielkovín zasýti vaše telo, zníži chuť do jedla, podporí budovanie svalov a zlepší vašu náladu. Konzumujte vajcia, strukoviny, hydinu, ryby alebo tofu. Ak bojujete s nedostatkom bielkovín v strave, vyskúšajte whey alebo clear whey proteín, aby ste telu dodali potrebné bielkoviny.

Ak sa chcete dozvedieť viac o bielkovinách a vybrať si pre seba tie správne, prečítajte si náš článok.

8. Dostatok vlákniny, vitamínov, minerálov a doplnkov stravy

Vláknina podporuje zdravé trávenie a zároveň spomaľuje vstrebávanie cukru do krvi, čo pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a predchádzať prudkým nárastom energie, ktoré vedú k emocionálnemu prejedaniu. Preto konzumujte dostatočné množstvo:

- ovocie a zelenina

- celozrnných potravín 

- strukoviny 

- orechy a semená

Vyberte si zo širokej ponuky nášho lyofilizovaného ovocie, ktoré je zdravé, má skvelú chuť a spestri vašu rannú kašu, smoothie alebo pečené dobroty.

VENIRA hunger blocker

Naše prírodné kapsuly na blokovanie hladu vám pomôžu prekonať nekonečný boj s prejedaním. Výživový doplnok obsahuje 720 mg extraktu z Garcinia cambogia a 100 mikrogramov chrómu, ktoré pomáhajú kontrolovať hmotnosť a podporujú pocit sýtosti. Zároveň prispievajú k udržaniu normálnej hladiny glukózy v krvi, udržujú normálnu funkciu tráviaceho systému a pozitívne pôsobia na psychický stav. 

Ďalšie doplnky stravy na pomoc pri emocionálnom prejedaní

Vitamín B: Komplex vitamínov B zohráva dôležitú úlohu v metabolizme a produkcii energie a jeho nedostatok môže viesť k únave, podráždenosti a zmenám nálady, ktoré môžu zvýšiť riziko emočného prejedania.

Horčík: je dôležitým minerálom pre funkciu nervov a svalov a tiež pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a náladu. Nedostatok horčíka môže viesť k úzkosti, stresu a chuti na nezdravé potraviny.

Omega-3 mastné kyseliny: sú typom tuku, ktorý je dôležitý pre zdravie mozgu a srdca a dobrú náladu. Ich nedostatok môže viesť k úzkosti, depresii a nezdravému prejedaniu.

Ashwagandha: je bylina, ktorá sa používa v tradičnej indickej medicíne. Má adaptogénne vlastnosti, čo znamená, že pomáha telu vyrovnať sa so stresom, zlepšuje náladu a znižuje úzkosť. 

Probiotiká: sú živé baktérie, ktoré sú prospešné pre zdravie čriev. Črevá sa často nazývajú "druhým mozgom", pretože zohrávajú dôležitú úlohu pri ovplyvňovaní nálad a chuti do jedla. Užívanie probiotík môže pomôcť zlepšiť zdravie čriev a znížiť riziko emočného prejedania.

9. Nahraďte nezdravé občerstvenie zdravým občerstvením

Vždy sa uistite, že máte po ruke zdravé občerstvenie pre prípad, že dostanete hlad. Zabránite tak konzumácii nezdravých potravín, pretože pociťujete hlad. Stavte na zdravé občerstvenie v podobe orechov a lyofilizovaného ovocia, ktoré dodajú vášmu telu potrebné živiny, zasýtia vás a pomôžu vám nahradiť rýchle a nezdravé cukry.

Čo si z článku vziať?

Emocionálne prejedanie sa zahŕňa konzumáciu nadmerného množstva väčšinou nezdravých potravín v krátkom časovom období. Ľudia trpiaci emocionálnym prejedaním často nedokážu prestať jesť, ani keď sa cítia sýti. Prejedanie sa je často reakciou na stres, úzkosť, nudu alebo iné negatívne emócie. Dlhodobé emocionálne prejedanie môže viesť k mnohým negatívnym dôsledkom vrátane priberania na váhe, nezdravých stravovacích návykov, negatívneho obrazu tela a dokonca depresie a úzkosti. Je dôležité si uvedomiť, že emočné prejedanie nie je riešením problémov a že existuje mnoho zdravých spôsobov, ako sa vyrovnať s negatívnymi emóciami.

Zastavenie emočného prejedania si vyžaduje komplexný prístup, ktorý zahŕňa identifikáciu spúšťačov, prácu s vlastnými emóciami, zdravú stravu bohatú na vlákninu a bielkoviny, plánovanie jedál dopredu a pravidelné stravovanie. Vo vašom boji vám môže pomôcť prírodný výživový doplnok VENIRA blokátor hladu a vitamíny a minerály v podobe B komplexu, horčíka, omega 3 mastných kyselín, probiotík alebo ašvagandy. 

Nezabudnite, že v tom nikdy nie ste sami. Ide o zložitú problematiku, ale ak sa napojíte na svoje emócie a budete sa riadiť vyššie uvedenými radami, môžete znovu získať zdravý vzťah so svojím telom, ktoré za vás musí denne zvládnuť množstvo náročných úloh, preto buďte k sebe láskaví a majte sa radi.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Atopický ekzém je chronické ochorenie, ktoré postihuje najmä deti, ale nemusíte sa mu vyhýbať ani v dospelosti. Atopia sa prejavuje nepríjemnými fyzickými príznakmi, napríklad v podobe svrbenia kože, ale vyberá si daň aj na psychickom stave pacientov. Je to ochorenie, ktoré sa nedá vyliečiť, ale jeho prejavy sa dajú zmierniť a zlepšiť tak kvalitu života. Pochopením faktorov, ktoré ovplyvňujú ekzém, a ich odstránením alebo minimalizovaním môžete dosiahnuť dlhodobú úľavu od svrbenia a ďalších nepríjemných príznakov. Ak sa chcete dozvedieť o tipoch na zmiernenie príznakov atopie, pokračujte v čítaní článku.

Čo je atopický ekzém?

Atopický ekzém alebo atopická dermatitída je často dedičné chronické kožné ochorenie, ktoré postihuje až 30 % detí, ale môže postihnúť aj dospelých. Prejavuje sa nepríjemnými fyzickými príznakmi v podobe suchej, podráždenej kože s červenými škvrnami a silným svrbením, ale zaťažuje aj psychiku jedinca. Pri atopii sa striedajú fázy pokoja a vzplanutia. Ak je ekzém vo fáze pokoja, nemusí sa prejavovať žiadnymi príznakmi. Naopak, v najťažšej fáze, vzplanutí, môže pacientov trápiť bolestivým svrbením a začervenaním kože. 

Príznaky atopického ekzému

Prvým prejavom je nepríjemné svrbenie kože, ktoré núti jedinca k nadmernému škrabaniu, čím sa ochorenie ešte viac zhoršuje. Koža je červená, opuchnutá a na pokožke sa objavujú malé pupienky, ktoré môžu mokvať. Koža ľudí trpiacich atopickým ekzémom sa stáva nadmerne suchou, svrbiacou a šupinatou. Pokožka sa ľahko olupuje a tvoria sa na nej trhliny. Okrem toho je atopická pokožka náchylnejšia na infekcie a zlatého stafylokoka. 

Počas fázy vzplanutia je koža červená, svrbí, je bolestivá a objavujú sa rany. Po dosiahnutí fázy hojenia je koža extrémne suchá a šupinatá. Naopak, vo fáze pokoja sa ochorenie nemusí prejavovať vôbec žiadnymi príznakmi.

Najčastejšie faktory vzniku a zhoršovania atopie

Hoci je atopia chronické ochorenie, ktoré je zvyčajne dedičné, existujú faktory, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť výskytu ochorenia alebo môžu zhoršiť jeho priebeh. 

Genetika

Atopický ekzém sa častejšie vyskytuje v rodinách, v ktorých sa toto ochorenie vyskytlo už skôr. Ak trpíte peľovou alergiou alebo astmou, je pravdepodobnejšie, že sa u vašich detí rozvinie ekzém. Ak jeden z vašich rodičov trpí atopiou, je 50-60 % pravdepodobnosť, že sa ochorenie vyvinie aj u vás. 

Porucha kožnej bariéry

Koža atopikov má narušenú ochrannú bariéru, čo sťažuje prenikanie dráždivých látok a alergénov do organizmu. To vedie k vysušovaniu kože a zápalovej reakcii.

Imunitný systém

Atopici majú abnormálnu reakciu imunitného systému na bežné látky v prostredí, ktoré u zdravých ľudí nespôsobujú žiadne problémy. To vedie k zápalu a svrbeniu kože.

Vplyvy prostredia

Najčastejšími spúšťačmi ekzému sú stres, potenie, chlórovaná voda, prach, roztoče, peľ, zvieracia srsť a plesne. Suchý vzduch môže tiež zhoršovať ekzém, zatiaľ čo vlhké prostredie zmierňuje svrbenie.

Potravinové alergie

U malých detí môže ekzém súvisieť s alergiou na kravské mlieko, vajcia, arašidy a iné potraviny.

Liečba atopického ekzému na tele a tvári

Atopický ekzém sa nikdy nedá úplne vyliečiť a zbaviť navždy, preto jeho liečba spočíva v zmiernení svrbenia, zápalu a posilnení kožnej bariéry. Dôležitá je aj prevencia ďalších vzplanutí. Správnou starostlivosťou o pokožku a dodržiavaním určitých zásad môžete dosiahnuť život bez príznakov atopie a udržať ochorenie v pokoji. K základným liečebným metódam patria:

1. Hydratácia pokožky: pravidelné používanie krémov a mastí so zmäkčujúcimi látkami je kľúčom k udržaniu zdravej kožnej bariéry a zmierneniu svrbenia. Vlhčenie je dôležité pre každého, ale pre atopikov je ešte dôležitejšie, pretože ich pokožka je nadmerne suchá a šupinatá.

2. Kortizón: Kortikoidné krémy a masti zmierňujú zápal a svrbenie a zvyčajne sa používajú krátkodobo v akútnych štádiách ekzému. Dlhodobejšie používanie kortikoidov môže so sebou priniesť aj množstvo nežiaducich účinkov, preto sa poraďte so svojím lekárom. 

3. Imunosupresíva: Imunosupresíva sú účinným nástrojom pri liečbe autoimunitných ochorení, pretože dokážu upokojiť rozbúrený imunitný systém a zmierniť príznaky ochorenia, čo pacientom prináša úľavu a zlepšuje kvalitu ich života. V závažných prípadoch sa tieto lieky môžu použiť aj na liečbu atopického ekzému. 

4. Fototerapia: svetelná terapia sa ukazuje ako sľubný nástroj v boji proti atopickému ekzému. Ponúka neinvazívnu a šetrnú alternatívu k lokálnej liečbe a systémovým liekom a prináša úľavu od svrbenia, začervenania a ďalších príznakov ekzému pacientom všetkých vekových kategórií.

5. Antibiotiká. Prítomnosť baktérií sa zisťuje pomocou kožného výteru. Vo väčšine prípadov ide o infekcie spôsobené zlatým stafylokokom, ktorý môže atopikom znepríjemniť život. 

Prečo je hydratácia dôležitá pri starostlivosti o atopickú pokožku?

Zdravá pokožka má prirodzenú ochrannú bariéru, ktorá zabraňuje prenikaniu dráždivých látok a alergénov do tela. U atopikov je táto bariéra narušená, takže pokožka je náchylnejšia na vysychanie a zápaly. Hydratačné krémy a masti pomáhajú posilniť kožnú bariéru a udržiavať pokožku hydratovanú. Pravidelná hydratácia tiež zjemňuje pokožku, znižuje svrbenie a celkové podráždenie. Dobre hydratovaná pokožka je menej náchylná na vzplanutie ekzému, pretože hydratácia pomáha udržiavať pokožku v pokojovom stave a znižuje riziko podráždenia a zápalu. Správne premastenie jej dodá pružnosť a jemnosť, čím sa zlepší jej celkový vzhľad a zdravie. 

Hydratačný krém nanášajte ráno a večer, aj keď vás pokožka svrbí. V akútnych štádiách ekzému sa odporúča hydratovať viac ako dvakrát denne. Vždy si vyberajte krémy a masti s vysokým obsahom hydratačných látok, ako sú ceramidy, glycerín, kyselina hyalurónová a bambucké maslo. Okrem hydratácie celého tela venujte zvýšenú starostlivosť oblastiam ekzému, ktoré si vyžadujú intenzívnejšiu starostlivosť.

Potraviny, výživové doplnky a výrobky proti atopickému ekzému

Ako už bolo uvedené vyššie, atopický ekzém sa nedá úplne vyliečiť, ale vhodné produkty a doplnky stravy môžu pomôcť zmierniť jeho príznaky a udržať ho v pokoji. Dodržiavaním správnych zásad, konzumáciou potravín, ktoré sú pre ekzém prospešné, a správnou starostlivosťou možno zabrániť opätovnému výskytu fázy vzplanutia. 

Omega 3 mastné kyseliny a vitamín D

Do svojho jedálnička zaraďte ryby alebo výživové doplnky obsahujúce omega 3 mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie pokožky a jej dostatočnú hydratáciu. Dbajte na dostatočný prísun vitamínu D, pretože jeho vyvážená hladina ovplyvňuje stav pokožky. 

Probiotiká sú dôležité

Mikrobióm atopikov je narušený a prevládajú v ňom škodlivé baktérie. Probiotiká pomáhajú obnoviť rovnováhu mikrobiómu a posilniť imunitný systém, čím sa znižuje náchylnosť na ekzém. Okrem toho probiotiká obsahujú protizápalové látky, ktoré pomáhajú znižovať zápal v koži a zmierňovať príznaky ekzému, ako je svrbenie a podráždenie. 

Vyskúšajte fermentované potraviny, ktoré sú bohatým zdrojom probiotík. Do svojho jedálnička zaraďte kimči, kyslú kapustu alebo tempeh. 

Ovos

Ovos je bohatým zdrojom lipidov a ceramidov, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku hydratovanú a chránia ju pred vysúšaním, čo je pre atopikov kľúčové, pretože ich pokožka má narušenú kožnú bariéru a stráca vlhkosť ľahšie ako zdravá pokožka. Zároveň ovos pôsobí ako antioxidant, ktorý chráni pokožku pred poškodením voľnými radikálmi, ktoré spôsobujú zápaly a starnutie pokožky.

Vyskúšajte kúpeľ alebo masku s ovsenými vločkami  

Do kúpeľa pridajte 2-3 šálky ovsených vločiek a nechajte ich 10-15 minút pôsobiť. Namočte sa do kúpeľa s ovsenými vločkami a relaxujte 20-30 minút. Ovsené vločky sa usadia na vašej pokožke a pomôžu ju hydratovať a zjemniť. Vyhnite sa však príliš horúcej vode, ktorá môže poškodiť vašu pokožku.

Môžete vyskúšať aj ovsenú masku na tvár. Rozmixujte ovsené vločky na jemný prášok a zmiešajte ich s vodou, jogurtom alebo medom, aby ste vytvorili hustú pastu, ktorú naneste na postihnuté miesta a nechajte pôsobiť 15-20 minút. Potom masku opláchnite vlažnou vodou.

Skúste vyradiť kravské mlieko

U niektorých atopikov, najmä u malých detí, vzniká tzv. alergia na kravské mlieko, ktorá môže zhoršiť príznaky ekzému. V takýchto prípadoch môže vyradenie kravského mlieka zo stravy priniesť značnú úľavu.

Konzumácia kravského mlieka vyvoláva u alergických a citlivých ľudí imunitnú reakciu, ktorá spúšťa zápal, čo môže mať negatívny vplyv na pokožku. Okrem toho môže kravské mlieko spôsobiť nadmernú tvorbu hlienu v dýchacích cestách, čo spôsobuje zhoršené dýchanie a podráždenú pokožku.

Alergia na kravské mlieko je pomerne častá u detí do 3 rokov a môže zhoršiť príznaky ekzému. Ak sa ekzém vášho dieťaťa napriek lokálnej liečbe zhoršuje, skúste vyradiť kravské mlieko z jeho stravy a sledujte, či sa jeho stav zlepší.

Skúste nahradiť bežné mlieko rastlinnou verziou a sledujte, ako vyradenie mliečnych výrobkov ovplyvní ekzém vášho dieťaťa.

Stavte na ricínový olej!

Ricínový olej je veľmi obľúbený v kozmetike pre svoje blahodarné účinky na vlasy a pokožku. Pri atopickej pokožke, ktorá trpí chronickými zápalmi a suchosťou, je ricínový olej známy svojimi protizápalovými a hydratačnými vlastnosťami.

Tento špeciálny druh oleja obsahuje kyselinu ricínovú, ktorá má protizápalové vlastnosti, a tak môže pomôcť zmierniť podráždenie atopickej pokožky. Zároveň je ricínový olej bohatým zdrojom mastných kyselín, ktoré pokožku hydratujú a vyživujú, preto ho môžu oceniť atopici, ktorí trpia suchou a šupinatou pokožkou. U atopikov sú časté aj kožné infekcie, s ktorými môže ricínový olej pomôcť vďaka svojim antibakteriálnym a antimykotickým vlastnostiam. 

Malinový olej môže tiež pomôcť

Malinový olej je bohatý na esenciálne mastné kyseliny, ktoré hydratujú pokožku a chránia ju pred vysúšaním, a zároveň má hojivé vlastnosti, ktoré pomáhajú pokožke regenerovať a urýchľujú hojenie rán a odrenín. Používajte ho v čistej forme alebo ho zmiešajte s inými olejmi a krémami a nanášajte na postihnuté miesta 2 - 3-krát denne. 

Masti z bylín

Mnohé bylinky, ako napríklad harmanček, nechtík a lopúch, majú protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú zmierniť zápal kože, jej svrbenie a podráždenie. Aloe vera a rakytník majú hojivé vlastnosti, ktoré pomáhajú regenerovať pokožku a zároveň urýchľujú hojenie rán a odrenín. Mäta a mentol zasa prinášajú úľavu pri pretrvávajúcom svrbení a pálení pokožky.

Biely íl

Biely íl absorbuje nečistoty, kožný maz a toxíny z pokožky, čím ju čistí a pomáha predchádzať upchatiu pórov, čo je dôležité pre atopikov, pretože ich kožná bariéra je narušená a stáva sa náchylnejšou na infekcie. Biely íl je tiež známy svojimi protizápalovými a chladivými vlastnosťami, ktoré pomáhajú znižovať svrbenie. Udržuje pokožku pružnú a hydratovanú, pretože dokáže absorbovať vlhkosť zo vzduchu a udržať ju v pokožke, čo môže mať priaznivé účinky na atopickú pokožku.

Pridajte do kúpeľa 1-2 šálky bieleho ílu, nechajte pôsobiť 15-20 minút a vychutnajte si relaxačný kúpeľ s blahodarnými účinkami na pokožku. Obľubu si získavajú aj masky na tvár z bieleho ílu, ktorých príprava je rýchla a jednoduchá. Ak zmiešate dve veľké lyžice bieleho ílu spolu s vodou alebo jogurtom na hustú pastu, môžete si v pohodlí domova pripraviť pleťovú masku s blahodarnými účinkami.

Ďalšie zásady pri atopickom ekzéme

Okrem lekárskej liečby môžete podniknúť viacero krokov na zmiernenie príznakov ekzému, zlepšenie kvality života a predchádzanie vzplanutiam. Ak chcete, aby bol váš ekzém v pokoji, okrem lekárskeho poradenstva a vhodnej liečby dodržiavajte aj nižšie uvedené zásady. 

1. Vyhnite sa spúšťačom

Uvedomte si, čo váš ekzém zhoršuje, a ak je to možné, vyhnite sa týmto látkam. Spúšťačmi môžu byť stres, parfumované kozmetické výrobky, niektoré pracie prostriedky a zmäkčovadlá, syntetické materiály v oblečení, prach, príliš horúce miestnosti alebo smog. 

Atopický ekzém môže zhoršiť aj hormonálna nerovnováha alebo vplyv rôznych ročných období. Uveďte svoje hormóny do rovnováhy pomocou výživových doplnkov. 

2. Pravidelne hydratujte pokožku

Je dôležité liečiť atopický ekzém individuálne. V každom prípade je hydratácia a premasťovanie atopickej pokožky nevyhnutnosťou. Pravidelne pokožku premasťujte krémami a masťami s hydratačným účinkom. Krémy a masti so zmäkčujúcimi látkami používajte dvakrát denne, aj keď pokožka svrbí.

3. Noste bavlnené oblečenie

Vyhnite sa syntetickým materiálom, ktoré dráždia pokožku, a zaobstarajte si priedušné oblečenie z nebarvených materiálov. Vhodné sú odevy vyrobené z látok, ako je bambus, ľan, bavlna alebo konope. Pred nosením nového oblečenia ho vždy najprv vyperte a odstrihnite všetky štítky alebo visačky, ktoré by mohli dráždiť pokožku. 

4. Nekúpte sa v horúcej vode

Horúca voda vysušuje pokožku, preto odporúčame sprchovať sa vlažnou vodou namiesto horúceho kúpeľa maximálne 10 minút. Používajte sprchovacie oleje, ktoré chránia pokožku pred vysušením. Po sprchovaní si pokožku nesušte uterákom, ale zľahka a postupne ju osušte uterákom.

5. Neškriabte sa

Môže byť veľmi náročné prestať sa škrabať napriek pretrvávajúcemu svrbeniu kože. Môžete však zistiť, že nadmerné škrabanie váš ekzém len zhoršuje. Skúste na svrbiace miesta aplikovať chladivé obklady a krémy. 

6. Vyhýbajte sa prehriatym miestnostiam a suchému vzduchu

Zvlhčovač vzduchu vám urobí dobrú službu tým, že eliminuje suchý vzduch v miestnosti. Pravidelne vetrajte svoj domov a vyhýbajte sa prílišnému vykurovaniu miestnosti.

Pamätajte, že s atopickým ekzémom je možné žiť plnohodnotný a šťastný život. Vďaka správnej starostlivosti a správnym pomocníkom môžete zmierniť jeho príznaky a tešiť sa zo zdravej a krásnej pokožky.

Čo si z článku vziať? 

Atopický ekzém je chronické ochorenie, ktoré je dedičné a postihuje deti aj dospelých. Keďže sa nedá úplne vyliečiť, jeho liečba spočíva v zmierňovaní príznakov a predchádzaní jeho najhoršej fáze, vzplanutiam. Správnou starostlivosťou o atopickú pokožku možno dosiahnuť život bez akútnej fázy ochorenia. 

Dôležitá je častá a správna hydratácia pokožky celého tela, pretože ekzém spôsobuje nadmerné vysušovanie, svrbenie a šupinatenie. Odporúča sa tiež prijímať dostatočné množstvo omega 3 mastných kyselín, vitamínu D a probiotík. Používajte prípravky, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky atopického ekzému, napríklad malinový alebo ricínový olej, biely íl a bylinné masti. Vyhnite sa častému stresu, noseniu syntetického oblečenia, horúcim kúpeľom a suchému vzduchu v prehriatych miestnostiach. 

Atopický ekzém je fyzicky a psychicky náročné ochorenie, ale správnou starostlivosťou môžete dosiahnuť zmiernenie všetkých príznakov alebo ich úplne odstrániť. Buďte trpezliví a výsledky na seba nenechajú čakať. 

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Určite ste už počuli o lymfatickom systéme v súvislosti s lymfatickými masážami. Správne fungovanie lymfatického systému však nie je dôležité len pre hladké stehná bez celulitídy. Je to druhý najdôležitejší systém v ľudskom tele a zablokovanie lymfy môže mať za následok celý rad ochorení. Ak sa chcete dozvedieť, ako rozpoznať príznaky upchatého lymfatického systému a zároveň sa dozvedieť tipy, ako lymfu rozprúdiť a udržať jej zdravý chod, pokračujte v čítaní článku. 

Čo je lymfa a lymfatický systém?

Lymfatický alebo lymfatický systém je zložitá sieť krvných ciev a orgánov, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v imunitnom systéme a celkovom zdraví organizmu. Odvádza prebytočnú tekutinu z tkanív, prenáša biele krvinky a imunitné bunky a bojuje proti infekciám a chorobám.

Prečo je lymfatický systém taký dôležitý?

Lymfatický systém je systém tela, ktorý sa stará o odstraňovanie odpadových látok, baktérií, vírusov, patogénov a toxínov. Je to rozsiahla sieť krvných ciev, uzlín, tkanív a orgánov, ktoré spolupracujú na posilnení imunity organizmu a odvádzajú všetky škodlivé látky. Ak je lymfa upchatá alebo spomalená, nepracuje správne a neodstraňuje škodlivé látky z tela tak, ako by mala. Nesprávna funkcia lymfy tak môže mať za následok vznik mnohých ochorení. 

Ako funguje lymfatický systém a jeho časti

Lymfatický systém je nevyhnutný na udržanie zdravia a imunity. Poškodenie lymfatického systému môže viesť k mnohým zdravotným problémom vrátane opuchov a oslabenia imunity. Na pochopenie funkcie lymfatického systému je dôležité poznať jeho jednotlivé časti a ich úlohy:

Lymfatické cievy: tenké trubice, ktoré prenášajú lymfu po celom tele. Lymfatické cievy sa delia na lymfatické kapiláry, lymfatické cievy a lymfatické kmene. 

Lymfatické uzliny: malé orgány oválneho tvaru, ktoré sa nachádzajú pozdĺž lymfatických ciev. Lymfatické uzliny obsahujú imunitné bunky, ktoré filtrujú lymfu a odstraňujú z nej baktérie, vírusy a iné škodlivé látky. Lymfatické uzliny sa zväčšujú a stávajú sa bolestivými, ak sú infikované.

Lymfatická tekutina (lymfa): číra tekutina, ktorá prúdi lymfatickými cievami. Lymfa obsahuje bielkoviny, tuky, odpadové látky a imunitné bunky. Lymfa zohráva dôležitú úlohu v boji proti infekciám a pri odstraňovaní odpadových látok z tela.

Slezina: najväčší lymfatický orgán v ľudskom tele. Slezina sa nachádza v ľavej hornej časti brucha a obsahuje imunitné bunky, ktoré filtrujú krv a odstraňujú staré a poškodené červené krvinky. 

Brzlík: lymfatický orgán nachádzajúci sa v hrudníku. Týmus zohráva dôležitú úlohu pri vývoji imunitného systému u detí. Týmus produkuje T-lymfocyty, typ bielych krviniek, ktoré rozpoznávajú a napádajú "cudzie" bunky, ako sú rakovinové bunky a baktérie.

Cesta lymfy

Lymfa alebo lymfa je kľúčovým prvkom celého lymfatického systému. Lymfa je číra tekutina, ktorá sa skladá z 90 % z vody, ako aj z bielkovín, tukov, odpadových produktov a imunitných buniek. 

Lymfa prúdi lymfatickým systémom jedným smerom, z periférnych tkanív do hrudnej miechy a pravého lymfatického kmeňa. Lymfa prúdi z lymfatických kapilár do lymfatických ciev a nakoniec do lymfatických kmeňov. Lymfatické kmene ústia do hrudnej miechy a pravého lymfatického kmeňa, ktoré ústia do hornej dutej žily.

Dôležité funkcie lymfatického systému

Lymfatický systém je pre telo mimoriadne dôležitý a plní niekoľko funkcií, preto je dôležité, aby lymfa prúdila a aby bol lymfatický systém zdravý. 

Obrana proti infekciám

Lymfatický systém obsahuje imunitné bunky, ktoré bojujú proti infekciám spôsobeným baktériami, vírusmi a parazitmi. Lymfa dopravuje tieto imunitné bunky do lymfatických uzlín, kde sa aktivujú a ničia škodlivé látky.

Chcete svoj imunitný systém ešte viac nakopnúť? Vyskúšajte doplnky na podporu imunity, ktoré pomôžu zlepšiť obranyschopnosť vášho tela a lepšie sa vysporiadať s infekciami a chorobami. 

Odvodnenie prebytočnej tekutiny

Lymfatický systém pomáha regulovať objem tekutín v tkanivách a zabraňuje vzniku opuchov. Lymfa odvádza prebytočnú tekutinu z tkanív a vracia ju do krvného obehu. Opuchy bývajú nepríjemné a môžu spôsobiť nielen zdravotné, ale aj psychické problémy. Ak chcete odstrániť opuchy tela a tváre, zamerajte sa na rozhýbanie lymfatického systému. 

Transport živín a odpadových produktov 

Lymfatický systém zohráva dôležitú úlohu pri transporte živín, hoci jeho hlavnou funkciou nie je zásobovanie buniek kyslíkom a glukózou. Lymfa transportuje špecifické živiny, ktoré sú kľúčové pre imunitný systém a ďalšie funkcie tela. Lymfa absorbuje tuky z tenkého čreva a prenáša ich do krvného obehu. Tieto tuky sa potom využívajú ako zdroj energie alebo sa ukladajú do tukových buniek. Taktiež transportuje mastné kyseliny s dlhým reťazcom z tenkého čreva do pečene, kde sa metabolizujú a ďalej distribuujú do celého tela. Stará sa aj o prenos niektorých vitamínov, ako sú vitamín A a E. Lymfa tiež transportuje imunitné komplexy, ktoré pozostávajú z protilátok a antigénov, z lymfatických uzlín do krvného obehu.

Upchatá lymfa a príznaky

To, že váš lymfatický systém nepracuje správne, spoznáte podľa rôznych príznakov na tele, od zadržiavania vody v tele cez celulitídu a kožné problémy až po priberanie na váhe. Týka sa vás niektorý z týchto príznakov? Ak áno, je dosť pravdepodobné, že vaša lymfa nepreteká správne. 

Zadržiavanie vody v tele

Zadržiavanie vody v tele býva nepríjemné a spôsobuje opuchy a možné priberanie. Cirkuláciou lymfy pomáhate odplavovať toxíny z tela, ako aj prebytočnú vodu. Odporúča sa používať komplex pre odvodnenie organizmu, ktorý pomáha odstraňovať odpadové a toxické látky a zároveň pomáha detoxikovať telo. 

Lymfedém nôh, rúk a tváre

Zlá funkcia lymfatického systému môže spôsobiť opuch tváre, rúk a nôh. V tomto prípade skúste staviť na masáže. Masírujte si tvár kameňom gua-ša a vyskúšajte jogu tváre. Existuje mnoho online zdrojov a návodov, ktoré vám pomôžu naučiť sa praktizovať tvárovú jogu. Môžete si tiež vybrať kurzy tvárovej jogy pod vedením skúseného inštruktora.

Doprajte svojej pleti ľadový kúpeľ. Každý deň si pripravte nádobu s vodou, do ktorej vložíte kocky ľadu. Ponorte si tvár do pripraveného ľadového kúpeľa. Táto procedúra vám pomôže zmierniť opuchy na tvári a tiež uviesť do činnosti lymfatický systém. 

Pre správnu funkciu lymfatického systému vyskúšajte aj exfoliačné masáže v sprche peelingom. Na dosiahnutie účinných a viditeľných výsledkov masírujte aspoň 3-krát týždenne. 

Únava

Lymfatický systém zohráva dôležitú úlohu pri odstraňovaní odpadových látok z tela vrátane produktov látkovej výmeny a toxínov. Ak lymfatický systém nefunguje správne, tieto látky sa hromadia v tkanivách a spôsobujú únavu.

Celulitída

Pomarančová koža s jamkami môže byť najvýraznejším znakom zlej funkcie lymfatického systému. Väčšina žien má celulitídu, ale ak trpíte výraznou celulitídou a zároveň zadržiavate vodu v tele, môže to byť znakom toho, že vaša lymfa nepreteká správne. 

Okrem zdravej stravy a pravidelného cvičenia zaraďte do svojho jedálnička aj výživové doplnky, ktoré vám pomôžu v boji proti celulitíde, prípadne bankovú masáž proti celulitíde.

Ak sa chcete dozvedieť viac o celulitíde a naučiť sa tipy, ako sa celulitídy zbaviť, prečítajte si náš článok Ako sa zbaviť celulitídy. 

Kožné problémy

Zdravá lymfa odvádza z tela odpadové látky a toxíny. Ak lymfa nepracuje správne, v tele sa hromadia toxíny, ktoré sa môžu prejaviť na pokožke rôznymi spôsobmi, napríklad vo forme akné. 

Pre krásnu pleť bez pupienkov sú k dispozícii srdcia proti akné, ktoré pomáhajú bojovať proti pretrvávajúcemu akné a prispievajú k zdravému vzhľadu pleti. Na rozprúdenie lymfy je dôležité zamerať sa na kompletnú zmenu životného štýlu. 

Priberanie na váhe

Ucpaná lymfa je spojená so zadržiavaním vody v tele, čo môže viesť k priberaniu na váhe. Začnite sa zdravo stravovať, majte dostatok pohybu a užívajte dostatok vitamínov a minerálov, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. 

Bolesť hlavy

Bolesti hlavy môžu mať rôzne príčiny, a ak vás hlava bolí stále, rozhodne by ste nemali váhať s návštevou lekára. Môže to však byť aj príznak zablokovaného lymfatického systému. 

Keď lymfatický systém nefunguje správne, v tkanivách vrátane mozgu sa hromadia odpadové látky a toxíny. Tieto látky môžu dráždiť nervy a spôsobovať bolesti hlavy. Lymfa pomáha regulovať tlak v mozgu. Ak lymfatický systém nefunguje správne, v mozgu sa môže hromadiť tekutina a zvyšovať tlak naň, čo má tiež za následok migrénu. 

Ako naštartovať lymfatický systém a rozprúdiť lymfu v nohách a tvári?

Nesprávna funkcia lymfy ovplyvňuje vaše telo a tvár. Môžete pociťovať nepríjemné opuchy, zadržiavanie vody a priberanie na váhe. Ak chcete naštartovať správnu funkciu lymfy, vyskúšajte nasledujúce tipy. 

1. Správne potraviny, ktoré vám pomôžu rozprúdiť lymfu

Zdravá strava zohráva dôležitú úlohu pri podpore funkcie lymfatického systému a detoxikácii organizmu. Konzumácia správnych potravín môže pomôcť rozprúdiť lymfu a zlepšiť celkové zdravie.

Ovocie a zelenina: Bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré podporujú imunitný systém a detoxikujú telo. Obzvlášť vhodné sú citrusové plody, brokolica, kapusta, mrkva, zeler a uhorka.

Celozrnné obilniny: poskytujú vlákninu, ktorá podporuje trávenie a pomáha odstraňovať toxíny z tela. Patria sem ovsené vločky, hnedá ryža, quinoa a celozrnný chlieb.

Fermentované potraviny: obsahujú probiotiká, živé baktérie, ktoré podporujú zdravie črevnej flóry a posilňujú imunitný systém. Patrí sem jogurt, kefír, kyslá kapusta a kimchi.

Zdravé tuky: Podporujú zdravie ciev a imunitný systém. Medzi zdroje zdravých tukov patrí olivový olej, avokádo, orechy a semená.

Bylinky a koreniny: Mnohé bylinky a koreniny majú protizápalové a detoxikačné vlastnosti, ktoré podporujú lymfatický systém. Patrí medzi ne zázvor, kurkuma, cesnak, petržlen a koriander.

2. Antioxidanty pre upchatý lymfatický systém

Vitamín C: Podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je dôležitý pre štruktúru lymfatických ciev. Vitamín C tiež posilňuje imunitný systém a pomáha bojovať proti infekciám.

Vitamín E: Chráni lymfatické cievy pred poškodením voľnými radikálmi a podporuje regeneráciu tkaniva.

Beta-karotén: Má silné protizápalové vlastnosti a podporuje imunitný systém.

Jedzte veľa ovocia a zeleniny: Ovocie a zelenina sú bohaté na antioxidanty, ako sú vitamín C, vitamín E, betakarotén a flavonoidy. Snažte sa konzumovať 5 porcií ovocia a zeleniny denne.

Do stravy zaraďte potraviny bohaté na kurkumín: Kurkuma je korenie obsahujúce kurkumín, silný antioxidant s protizápalovými vlastnosťami. Kurkuma sa môže používať pri varení alebo ako doplnok stravy.

Pite zelený čaj: Zelený čaj je bohatý na katechíny, antioxidanty s protizápalovými a antibakteriálnymi vlastnosťami. Snažte sa vypiť 2 - 3 šálky zeleného čaju denne.

3. Bylinky pre zdravý lymfatický systém

Mnohé bylinky majú protizápalové a detoxikačné vlastnosti, ktoré môžu stimulovať lymfatický systém a pomôcť odstrániť toxíny z tela. Medzi najúčinnejšie bylinky patria napr:

Echinacea: Podporuje imunitný systém a bojuje proti infekciám.

Lopúch: Má močopudné a detoxikačné vlastnosti, ktoré pomáhajú odstraňovať tekutiny a toxíny z tela.

Brezová kôra: Podporuje vylučovanie moču a detoxikáciu organizmu.

Pestrec mariánsky: Podporuje funkciu pečene, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri detoxikácii organizmu.

4. Zdravá lymfa potrebuje pohyb

Ak chcete mať zdravé telo, pohyb je nevyhnutnosťou. Ľudia sú stvorení na pohyb. Len ak sa hýbete, všetko vo vašom tele môže správne fungovať. Navyše pohyb uvoľňuje endorfíny alebo hormóny šťastia, ktoré zlepšujú vašu náladu a celkový pohľad na svet.

Cvičenia pre lymfatický systém

 Ľahké aeróbne cvičenie: chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie a tanec sú skvelé spôsoby, ako stimulovať lymfatický systém a zároveň zlepšiť svoju kondíciu. 

Joga a pilates: Tieto cvičenia kombinujú strečing, posilňovanie a dýchanie na stimuláciu lymfatického systému a zlepšenie celkovej flexibility a sily.

Skákanie: Skákanie na trampolíne, švihadle alebo v posilňovni stimuluje lymfatický systém a pomáha odstraňovať toxíny z tela.

Cvičenia s vlastnou váhou: Kľuky, drepy, výpady a plank sú skvelé cviky na posilnenie svalov celého tela, čo pomáha stimulovať lymfatický systém.

5. Dostatok spánku

Dostatok kvalitného spánku je nevyhnutný pre optimálne fungovanie lymfatického systému a celkové zdravie. Dodržiavaním týchto tipov na pokojný a zdravý spánok môžete posilniť svoje zdravie a dopriať tichému hrdinovi svojho tela oddych na prácu.

Ako si dopriať pokojný spánok? 

Naše výrobky a výživové doplnky vám pomôžu pokojne spať a zvýšiť odolnosť voči stresu. Relax Complex predlžuje hlboký spánok, uľahčuje zaspávanie a upokojuje telo. Budete spať ružovo a podporíte lepšiu funkciu lymfatického systému, pretože kvalitný a dostatočný spánok je dôležitý pre správny tok lymfy.

Ak dávate prednosť sprejom pred kapsulami, vyskúšajte sprej s melatonínom a medovkou pre pokojný spánok, ktorý pomáha upokojiť telo a myseľ a eliminuje časté budenie. 

6. Venujte pozornosť pitnému režimu

Lymfa je z 90 % tvorená vodou. To znamená, že dostatočná hydratácia je nevyhnutná pre správne fungovanie lymfatického systému a odstraňovanie toxínov z tela. Nedostatok tekutín vedie k zahusťovaniu lymfy, čo spomaľuje jej tok a znižuje jej detoxikačnú funkciu.

Najvhodnejšou tekutinou na hydratáciu lymfatického systému je čistá voda. Okrem vody môžeme konzumovať nesladené čaje, bylinkové čaje a ovocné alebo zeleninové šťavy. Naopak, odporúča sa obmedziť konzumáciu sladených nápojov, alkoholu a kofeínu, ktoré telo odvodňujú.

7. Pomôže striedanie teplej a studenej vody

Striedanie teplej a studenej vody vytvára v lymfatickom systéme "čerpací" efekt. Teplá voda rozširuje lymfatické cievy a umožňuje lymfe ľahšie prúdiť. Následná studená voda cievy zužuje a tlačí lymfu späť k srdcu. Týmto spôsobom sa aktívne stimuluje lymfatický obeh a urýchľuje sa odstraňovanie odpadových látok z tela.

8. Lymfatická masáž

Lymfatická masáž je jemná manuálna technika, ktorá stimuluje lymfatický systém a pomáha toku lymfy. Masér používa ľahké, rytmické ťahy, ktoré napodobňujú prirodzený pohyb lymfy v tele. Tým sa uvoľňujú lymfatické uzliny, uvoľňujú nahromadené tekutiny a toxíny a zlepšuje sa celková funkcia lymfatického systému.

9. Vyhnite sa stresu 

Stres je škodlivý nielen v súvislosti s lymfatickým systémom. Častý stres môže viesť k mnohým chronickým ochoreniam. Je dôležité, aby ste si každý deň dopriali dostatok odpočinku a relaxácie, aby vaše telo mohlo správne fungovať a vykonávať svoju prácu. Vy sami najlepšie viete, čo vám dodá náladu a pokoj. Nájdite si každý deň čas na svoju obľúbenú činnosť. Vyskúšajte jogu, meditáciu alebo teplý kúpeľ. 

10. Dýchajte správne

Lymfa na rozdiel od krvi nemá vlastnú pumpu, ktorá by ju poháňala. Namiesto toho sa spolieha na svalové kontrakcie a rytmické pohyby bránice, ktoré pomáhajú tlačiť lymfu cez lymfatické cievy. Hlboké dýchanie aktivuje bránicu a ďalšie svaly trupu, čím sa vytvárajú tlakové vlny, ktoré stimulujú tok lymfy.

Nedostatočné dýchanie, či už v dôsledku stresu, sedavého spôsobu života alebo nesprávnych dýchacích návykov, môže viesť k stagnácii lymfy. To má za následok hromadenie toxínov, opuchy a celkové oslabenie imunitného systému.

Čo si z článku vziať?

Lymfatický alebo lymfatický systém je zložitá sieť krvných ciev a orgánov, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v imunitnom systéme a celkovom zdraví organizmu. Lymfatický systém zohráva v tele dôležitú úlohu, pretože odstraňuje z tela toxíny a odpadové produkty a zároveň bráni vaše telo pred infekciami a rozvádza živiny po celom tele. Stará sa aj o odvádzanie prebytočnej vody z tela a prenáša biele krvinky.  

Lymfatický systém zahŕňa lymfatické cievy, lymfatické uzliny, lymfu alebo lymfu, slezinu a týmus. Lymfa je číra tekutina, ktorá prúdi lymfatickými cievami a zohráva dôležitú úlohu pri odstraňovaní odpadových látok. Správny tok lymfy je veľmi dôležitý. Medzi príznaky zlej funkcie lymfatického systému môžu patriť bolesti, bolesti hlavy, opuchy lymfy na rukách, nohách a tvári, únava, celulitída alebo kožné problémy. 

Správnu funkciu lymfatického systému môžete podporiť a rozprúdiť lymfu dostatočným pitným režimom. V ideálnom prípade by ste mali denne vypiť 2 až 3 litre vody alebo čaju. Zdravá strava zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého lymfatického systému. Do svojho jedálnička by ste mali zaradiť dostatok ovocia a zeleniny, kurkumy, fermentovaných, zdravých tukov a celozrnných výrobkov. Odporúča sa tiež zaradiť bylinky, ako je pestrec mariánsky alebo echinacea, a doplnky stravy pre zdravý lymfatický systém. 

Kľúčovým prvkom v boji za zdravú lymfu je aj pohyb. Vhodné sú joga a pilates, ľahké aeróbne cvičenie alebo chôdza. Dbajte na dostatok spánku a vyhýbajte sa stresu. Pri eliminácii stresu môžu pomôcť kvapky CBD, melatonín alebo relaxačný komplex. Striedanie teplej a studenej vody v sprche a masírovanie tela telovým peelingom tiež pomôže oživiť váš lymfatický systém. Môžete tiež vyskúšať lymfatickú masáž u odborníka. 

Existuje niekoľko spôsobov, ako rozprúdiť lymfu. Kľúčom je však celkový zdravý životný štýl, ktorý pomáha nielen pri zdravom lymfatickom systéme, ale aj pri správnej funkcii všetkých ostatných telesných systémov a orgánov. Nezameriavajte sa len na riešenie príznakov, ale na celkové ozdravenie lymfatického systému.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Zatiaľ čo niektorí z nás zaspia sotva doľahnú, iným by nestačilo spočítať ani tisíc ovečiek. Reč je o insomnii, ktorá mení sladký spánok na obyčajný sen. V dnešnom článku si povieme o bežných príčinách tejto poruchy spánku a odhalíme, ako nespavosť vyliečiť prírodnou cestou.

Insomnia: čo to je?

Termínom insomnie, tiež nespavosť, označujeme jednu z najčastejšie sa vyskytujúcich spánkových porúch, pri ktorej nie sme schopní spánok navodiť alebo si ho udržať.

Insomnia sa vyznačuje ťažkosťami pri zaspávaní, častým prebúdzaním v priebehu noci a skorým prebúdzaním v ranných hodinách bez možnosti znovu zaspať.

Z hľadiska dĺžky trvania rozlišujeme insomniu krátkodobú, občasnú a chronickú trvajúcu dlhšie ako rok.

Podľa tejto štatistiky sa s krátkodobou insomniou stretnú za svoj život až dve tretiny ľudí po celom svete. Chronickou formou insomnií potom trpí až 15 % svetovej populácie, pričom u žien je pravdepodobnosť výskytu spánkovej poruchy až o 40 % vyššia ako u mužov. 

Denná potreba spánku podľa veku

S vekom sa naša potreba spánku znižuje. Zatiaľ čo dojčatá potrebujú až 15 hodín spánku denne, v dospelosti stačí priemernému človeku zhruba 7-8,5 hodín spánku.

Melatonín a spánok

Melatonín je spánkový hormón známy pre svoje silné antioxidačné, imunostimulačné, synchronizačné a termoregulačné účinky. K jeho produkcii v tele dochádza počas spánku a to predovšetkým okolo druhej hodiny rannej. Jeho optimálna hladina je kľúčová pre kvalitný spánok.

Melatonín nám ďalej pomáha vyrovnať hladinu kortizolu (stresového hormónu, o ktorom sa dočítate viac v tomto článku) a má priamy vplyv na pohlavné orgány ako aj náš sexuálny život všeobecne, a preto je dôležité udržiavať ho v rovnováhe.

Zvyčajné príčiny nespavosti

Vonkajšie faktory nespavosti

- nevhodná posteľ s matracom

- chlad, teplo, hluk a ďalšie vplyvy prostredia, v ktorom sa snažíte zaspať/spať

- užívanie stimulujúcich nápojov (alkohol, káva, energetické drinky)

- užívanie návykových látok

- zvýšená aktivita v čase pred spánkom

Vnútorné faktory nespavosti

- stres (predovšetkým z množstva pracovných povinností)

- psychická nepohoda (depresia, úzkosti, nervová labilita a pod.)

- fyzická nepohoda (napr. zažívacie problémy, bolesti svalov a kĺbov, astma a pod.) 

Dôsledok nespavosti

Spánok je dobou, kedy sa naše telo regeneruje a čerpá sily na ďalší deň. Pri jeho nedostatku sme preto vyčerpaní, podráždení, máme znížený postreh a zhoršuje sa aj náš pracovný výkon.

Vedľajším efektom insomnie je napríklad priberanie na váhe. Počas spánku sa totiž v našom tele tvorí hormón leptín, pri nedostatku ktorého máme nutkavú potrebu niečo neustále jesť, čo môže vyústiť k problémom s prejedaním, o ktorom píšeme v samostatnom článku.

8 tipov na liečbu nespavosti prírodnou cestou

Snažte sa svoj problém s nespavosťou zvládnuť prírodnou cestou bez liekov. Spánok podporený chemickými liečivami totiž nie je ani zďaleka tak kvalitný ako ten prirodzený, pretože počas spánku neprechádzate všetkými fázami. Na liekoch si navyše môžete vypestovať závislosť.

1. Investujte do kvalitného matraca, roštu a postele. Uvidíte, že pocit pri zaľahnutí bude na nezaplatenie.

2. Snažte sa eliminovať stres. Prečítajte si naše konkrétne tipy, ako sa zbaviť stresu a jeho fyzických následkov.

3. Dodržujte pravidelnú večierku. Nielenže monotónnosť podporuje zaspávanie, ale je tiež vhodná na nastavenie našich vnútorných hodín.

4. Vyhýbajte sa spánku počas dňa. Ak sa po prebdelej noci cítite unavení, snažte sa to so spánkom vydržať až do večierky. V opačnom prípade by ste sa totiž mohli dostať do začarovaného kruhu, kedy by ste kvôli dennému odpočinku nemohli zaspať večer.

5. Pred spaním v danej miestnosti vypnite kúrenie a dôkladne ju vyvetrajte.

6. Jedzte najneskôr dve hodiny pred spánkom. Na večeru si zvoľte niečo ľahšie, čo sa vám bude ľahko tráviť.

7. V popoludňajších hodinách (zhruba šesť hodín pred spaním) sa vyhnite konzumácii stimulujúcich nápojov.

8. V priebehu dňa si vyhraďte priestor pre primeranú fyzickú aktivitu. Zároveň si postrážte, aby ste športovali najneskôr päť hodín pred večierkou. 

Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel podporíte produkciu hormónu melatonínu, ktorý prispieva k navodeniu spánku.

So zaspávaním vám pomôžu aj niektoré z byliniek

Levanduľa lekárska - prispieva k upokojeniu nervového systému a zníženiu nervozity.

Harmanček pravý - napomáha k hlbokej relaxácii tela i mysle. Spríjemňuje zaspávanie a podporuje regeneráciu tela počas spánku, čo zlepšuje jeho kvalitu.

Medovka lekárska – dokáže prispieť k celkovému uvoľneniu tela a upokojeniu mysle, čím pripravuje telo na spánok.

Mäta pieporná - prináša okamžité osvieženie, uvoľňuje napätie a znižuje úroveň stresu.

Valeriána lekárska – pomáha zmierniť príznaky nervozity a stresu.

Všetky vyššie spomínané bylinky nájdete v našom prírodnom nápoji s jahodovou príchuťou VENIRA relax komplex, ktorý ďalej obsahuje neesenciálnu aminokyselinu L-theanín, minerálne látky a vitamíny.

Môže za vaše problémy so zaspávaním psychická nepohoda a stres?

Odstráňte svoje problémy s nespavosťou vďaka CBD kvapkám, ktoré eliminujú nervozitu, znižujú následky úzkosti na organizmus, posilňujú imunitný systém a podporujú harmonizáciu tela a mysle. Vyskúšať môžete tiež jedinečný ústny sprej s melatonínom a medovkou pre pokojný a ničím nerušený spánok vďaka ktorému sa budete prebúdzať čulí a plní energie.

Prečo skúsiť práve naše CBD kvapky?

Na výrobu VENIRA CBD oleja využívame marihuanu liečebnú (Cannabis Sativa Linnaeus), ktorá je pestovaná priamo v Českej republike. Následne sa riedi MTC olejom, ktorý sa bežne získava z kokosových orechov.

Náš CBD je navyše v širokospektrálnej forme (= broad spectrum), čo znamená, že sú pri spracovaní zachované všetky dôležité kanabinoidy a konečný produkt zároveň neobsahuje žiadne THC.

Pred samotným spracovaním prechádzajú všetky rastlinky dôkladnou kontrolou kvality, aby spĺňali aj tie najvyššie nároky.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Hoci je nadúvanie pomerne bežným problémom, mnoho ľudí nevie, čo ho spôsobuje, ako sa s ním vysporiadať a ako mu predchádzať v budúcnosti. Práve na tieto otázky sa zameriame v dnešnom článku.

Čo je nadúvanie

Nadúvanie môžeme popísať ako nadmernú tvorbu plynov v črevách prejavujúce sa pocitom nafúknutého brucha, ktoré môže byť na dotyk tvrdé a bolestivé.

Tento stav celkového nepohodlia sa nemusí prejavovať len nadmutým bruchom. Nadúvanie je bežne sprevádzané aj grganím, nepríjemnými pocitmi plnosti po jedle, kŕčmi, nevoľnosťou, prípadne kručením v črevách.

Prečo dochádza k nadúvaniu

V črevách sa denne vytvorí okolo ôsmich litrov plynu, pričom z tela odchádza jeden liter plynu (každý zdravý jedinec upustí črevný plyn v priemere 5–15× denne) a zvyšné množstvo sa absorbuje do krvného riečišťa.

O zvýšenej plynatosti hovoríme v prípade, keď sa plynu v črevách vytvorí viac. Ten potom neodchádza v potrebnom množstve prirodzenou cestou a hromadí sa v pečeňovom a slezinovom ohybe hrubého čreva, kde vyvoláva silné bolesti brucha.

Bežné príčiny nadúvania

Nadúvanie je z veľkej časti spôsobené konzumáciou konkrétnych potravín ako napríklad potravín s vysokým obsahom vlákniny (kel, brokolica, fazuľa, hnedá ryža, cibuľa) a vysokým obsahom cukrov. Problematické môžu byť aj sladidlá, sýtené nápoje a alkoholické nápoje ako víno a pivo.

Za zvýšenou plynatosťou môže stáť aj alergická reakcia na konkrétnu potravinu. Nepríjemné pocity sa môžu objaviť napríklad po konzumácii lepku, laktózy alebo fruktózy.

K nadúvaniu môže prispieť aj naše správanie pri jedle. Ak jeme v zhone, hltáme a prehĺtame veľké sústa, spoločne s jedlom lokáme veľké množstvo vzduchu. Väčšiny sa síce zbavíme pri grgnutí, ale časť vzduchu putuje do hrubého čreva, kde sa premieňa na plyn, ktorý z nás nakoniec vyjde v podobe vetrov.

Nadúvanie a ďalšie tráviace ťažkosti ako zápcha, hnačka alebo pálenie záhy môžu byť dôsledkom chronického stresu. Náš organizmus totiž môže v reakcii na stres ovplyvňovať nervy zažívacieho ústrojenstva.

U žien môže byť príčinou zvýšenej plynatosti kolísanie hladiny hormónov spôsobené menštruačným cyklom. Už v čase pred menštruáciou sa vplyvom hormónov spomaľuje činnosť čriev a svalové tkanivo pracuje pomalšie. Späť do normálu sa všetko vracia pár dní po menštruácii. Tráviace problémy sa môžu objaviť aj počas tehotenstva a menopauzy.

Prevencia nadúvania

Jedzte v pokoji, po malých sústoch a pred prehltnutím všetko dôkladne rozhryzte.

Obmedzte konzumáciu nadúvavých potravín.

V priebehu dňa vypite dostatok neperlivej vody.

Po hlavnom jedle sa vydajte na menšiu prechádzku.

Pravidelne sa hýbte.

Ako upokojiť nadúvanie? Nasaďte probiotiká

Problémy s trávením môžu byť znakom, že je váš črevný mikróbiom v nerovnováhe. S tým vám pomôžu probiotiká, teda živé organizmy (baktérie alebo kvasinky), ktoré v črevách pomáhajú nastaviť rovnováhu.

Probiotiká sú súčasťou niektorých potravín (kefír, plnotučný jogurt, kyslé cmar, acidofilné mlieko, kyslá kapusta, kvasená zelenina, eidam, ementál, čedar, plesňové a zrejúce syry), ale môžete ich samozrejme užívať aj formou doplnkov stravy.

VENIRA probiotiká vo svojom zložení obsahujú 10 rôznych kmeňov s celkom 10 miliardami živých probiotických kultúr. Súčasťou doplnku je aj inulín (rozpustná vláknina), teda prebiotikum, ktoré vytvára pre priateľské baktérie kladné životné podmienky, prispieva k ich rastu a účinne napomáha k ich aktivite. Na záver sme pridali extrakt zo smotanky lekárskej, ktorá podporuje normálne trávenie.

Obrovským benefitom nášho prírodného doplnku stravy, ktorý sa podieľa na udržaní zdravej črevnej mikroflóry, je jeho spôsob spracovania nazývaný tyndalizácia. Ide o typ prerušovanej sterilizácie, vďaka ktorej zostáva v probiotikách prítomná väčšina aktívnych metabolitov produkovaných počas fermentácie. Tie tak dokážu oveľa lepšie priľnúť k črevnej stene a vďaka tomu pôsobia oveľa efektívnejšie pri riešení tráviacich problémov.

Probiotiká sú zásluhou prerušovanej tepelnej úpravy ďaleko odolnejšie voči kyslému žalúdočnému prostrediu, a tak sa dostanú priamo do tráviaceho traktu, kde primárne pôsobia.

Ďalšie tipy, ako zastaviť nadúvanie

Pokiaľ nadúvanie prichádza prevažne po konzumácii mlieka, skúste ho aspoň na 14 dní vyradiť. Práve mlieko a mliečne výrobky všeobecne sú častou príčinou zhoršených ťažkostí u ľudí, ktorí nemajú dostatok laktázy, tráviaceho enzýmu, ktorý štiepi laktózu alebo mliečny cukor.

Pri bolestiach vám pomôže jemná masáž spodnej časti brucha, s ktorou uvoľníte črevný plyn. Na brucho si môžete taktiež priložiť termofor, ktorý vďaka pôsobeniu tepla zmierni kŕče. K vytlačeným plynom z tela prispejete tiež krátkou a pomalou prechádzkou.

Zaraďte do svojho jedálnička bylinky a korenie ako fenikel, ktorého semená sa využívajú práve na zmiernenie plynatosti. Odporúčame si z neho pripraviť čaj alebo ho žuť po jedle. Vhodný pre vás bude aj pravý mätový čaj, ktorý pomáha uvoľniť svaly tráviaceho traktu a obmedziť nadúvanie. Zmierňujúce účinky majú ďalej bylinné čaje z harmančeka, zázvoru a púpavy.

Nadmernú črevnú plynatosť vám pomôže znížiť aj aktívne uhlie, ktoré na svoj povrch dokáže nadviazať plyny a toxické látky zo zažívacieho traktu.

Svoje trávenie, imunitu a detoxikačné procesy v tele môžete nakopnúť pomocou VENIRA super greens + probiotiká – nabušenou zmesou piatich zelených SUPERPOTRAVÍN, ktoré dopĺňa ďalších 11 aktívnych živín vrátane probiotík a prebiotík.

Kedy navštíviť lekára?

V drvivej väčšine prípadov zvládnete zmierniť nadúvanie bez odbornej pomoci. Avšak existujú prípady, pri ktorých je neodkladná návšteva lekára na mieste, a to keď:

- nezaberajú dostupné lieky a problémy sa postupne zhoršujú

- ťažkosti sa vracajú a trvajú dlhodobo

- bolesti brucha sprevádza sťažené dýchanie

- pociťujete silné bolesti brucha sprevádzané hnačkou, zvracaním a horúčkou

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Zubná sklovina je tým najtvrdším materiálom v celom našom organizme, ale ani to ju nerobí imúnne voči pôsobeniu baktérií, ktoré sú príčinou vzniku zubného kazu ako najčastejšieho infekčného ochorenia. V dnešnom článku sa zameriame na to, ako presne zubný kaz vzniká a ako mu v budúcnosti predísť, aby ste z každej ďalšej preventívnej prehliadky od zubného lekára odchádzali s veľkou pochvalou.

Ako vzniká zubný kaz?

Zubný kaz vzniká pri poškodení zubnej skloviny, ktorej hlavnou funkciou je ochrana korunky zuba. Vzniku zubného kazu predchádza množenie baktérií a zvyškov potravín, ktoré na povrchu zubov vytvára biofilm, ktorý nazývame zubný povlak.

Baktérie obývajúce naše zuby produkujú kyseliny, ktoré narúšajú zubnú sklovinu. Dochádza k tzv. demineralizácii, čo je proces, pri ktorom sa vplyvom pôsobenia kyselín v ústnej dutine uvoľňujú ióny minerálov zo zubnej skloviny. Tá sa stenčuje tak dlho, až baktérie preniknú k zubovine, čo je vrstva pod sklovinou, ktorá už obsahuje nervové vlákna. V tomto štádiu teda zaručene pocítite prvé bolesti, ktoré sa odvíjajú od hĺbky a umiestnenia kazu.

Ako bezpečne poznáte, že máte zubný kaz

Pociťujete bolesť zubov?

Máte na zuboch biele škvrny?

Pozorujete priehlbiny a otvory v niektorom zo svojich zubov?

Trápi vás zvýšená citlivosť zubov pri konzumácii studených a teplých nápojov?

Ak ste si na väčšinu vyššie spomenutých otázok odpovedali áno, potom máte s najväčšou pravdepodobnosťou kaz. Príčin existuje hneď niekoľko, poďme sa pozrieť na tie najčastejšie.

Najčastejšie príčiny vzniku zubného kazu

Častý prísun sladených a kyslých nápojov a potravín.

Nedostatočná alebo zlá ústna hygiena.

Vedeli ste, že dôležitú úlohu pri vzniku kazu hrajú sliny? Tie neutralizujú kyseliny v ústnej dutine a podporujú remineralizáciu zubnej skloviny. Najmenej slín sa nám tvorí počas spánku, čo je pre baktérie doba, kedy sa im najviac darí. Preto je mimoriadne dôležité dôkladné čistenie zubov pred spaním.

Priebeh ošetrenia zubného kazu

Najlepšieho možného ošetrenia sa vám dostane od zubného lekára. Ten pri vŕtaní alebo preparácii odstráni kazom poškodeného tkaniva a prípadne starú výplň. Vyvŕtaný otvor následne nahradí zubnou výplňou (tiež zubnou plombou), ktorú vymodeluje do pôvodného tvaru zuba.

Dnes sa už používajú zubné plomby, ktoré farebne splynú s chrupom, takže váš úsmev bude počas niekoľkých desiatok minút opäť žiariť a nikto si ani nevšimne, že ste kedy mali kaz. Navyše sa nemusíte obávať ani bolesti, pretože prevažná väčšina zubných ordinácií ponúka anestéziu.

A čo by sa stalo, ak by ste príznaky zubného kazu zanedbali a k lekárovi nešli? Neliečený zubný kaz môže byť príčinou hlbokého poškodenia zuba, ktoré môže vyústiť do zápalu zubnej drene. V taký moment by ste pociťovali silnú pulzujúcu bolesť celej čeľuste, ktorú môžu sprevádzať opuchy a bolesti hlavy.

Bolesti sprevádzajúce zápal zuba by vás nakoniec k lekárovi predsa len dohnali, ale liečba je v tomto prípade časovo aj finančne náročnejšia, pretože zahŕňa čistenie kanálika, prípadne odstránenie zápalu, ktorý sa rozšíril cez koreňové kanáliky do kosti.

V najhoršom prípade môžete prísť o neliečený zub, a preto vám odporúčame vyraziť k lekárovi hneď, keď budete mať podozrenie na zubný kaz.

V najlepšom prípade by ste sa mali naučiť, ako tomuto infekčnému ochoreniu úplne predísť.

Prevencia vzniku zubného kazu

Choďte na pravidelné prehliadky k svojmu zubnému lekárovi. Zákernosť zubného kazu spočíva v tom, že vo svojom prvopočiatku nie je vždy voľným okom vidieť a odhalí ho iba röntgen. Pravidelnú preventívnu prehliadku by ste mali absolvovať raz až dvakrát ročne v závislosti od stavu zdravia vašich úst.

Dbajte na dôslednú ústnu hygienu. Na dennej báze používajte klasickú kefku so stredne mäkkými až mäkkými vláknami, jednozväzkovú kefku a medzizubnú niť. Kefku vymeňte za novú každého štvrť roka, alebo skôr, ak je to potrebné. Zuby si čistite vždy najmenej dve minúty a to dvakrát denne – ideálne ráno a večer. Využite na to bieliacu zubnú pastu s osviežujúcou mätovou príchuťou, s ktorou si udržíte dokonale čisté a vyleštené zuby a budete eliminovať zubný povlak ako aj nežiaducu pigmentáciu.

Dochádzajte pravidelne na dentálnu hygienu. Vďaka pravidelnej dentálnej hygiene budete redukovať množstvo baktérií, ktoré nemajú vo vašich ústach čo robiť. V prípade, že sa o svoj chrup staráte dobre, odborné čistenie by ste mali absolvovať raz až dvakrát ročne. Ak máte chronické problémy, dohodnite sa so svojím lekárom na individuálnom pláne.

Obmedzte konzumáciu potravín, ktoré zvyšujú kazivosť zubov. K takým potravinám patria cukrovinky s obsahom sacharózy a tiež sladené nápoje, ktoré sú navyše aj veľmi kyslé.

Ako sa chrániť pred vznikom zubného kazu

Znížte rýchlosť demineralizácie zubnej skloviny vďaka pravidelnému používaniu ústnej vody so zinkom. S jej pomocou posilníte svoju zubnú sklovinu a obnovíte v nej dôležité látky a minerály, čím prispejete k zníženiu rizika vzniku zubného povlaku, zubného kameňa či kazu a udržíte svoje zuby oslnivo čisté a zdravé.

V prípade, že už pozorujete známky oslabenia zubnej skloviny, vyskúšajte našu ústnu vodu s horčíkom a ďalšími minerálmi, ktoré podporujú remineralizáciu, teda navrátenie a uloženie iónov minerálov späť do zubnej skloviny. Ústna voda ďalej prispieva k zdraviu ďasien a udržaniu rovnovážneho pH ústnej dutiny.

Ďalšie produkty s prírodným zložením, s ktorými sa zbavíte nežiaducej pigmentácie na povrchu zubov, odstránite zubný povlak a podporíte udržanie zdravej ústnej dutiny, nájdete na našom e-shope.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Sužuje vás zvýšená únava a bývate často chorí? Môže za to vaša oslabená imunita. Dnes vám prinášame tipy na to, ako povzbudiť prirodzenú obranyschopnosť svojho organizmu a bez problémov prekonať obdobie s vyšším výskytom chorôb.

Čo je imunita

Imunitu si môžeme predstaviť ako ochranný štít brániaci cudzorodým látkam v preniknutí do organizmu a zaisťujúci likvidáciu tých, ktoré sú už vo vnútri. Je tvorená tkanivami a bunkami, pričom jej hlavnými aktérmi sú biele krvinky.

O dôležitosti silného imunitného systému sa hovorí najčastejšie v období jesene a zimy. Teda v dobe ideálnej pre rozvoj rôznych druhov vírusov a baktérií, ktorým musí organizmus čeliť, a tak je naša imunita najviac ohrozená.

Vrodená verzus získaná imunita

Zatiaľ čo vrodená imunita je daná geneticky a pred potenciálnym nebezpečenstvom nás chráni už od samého narodenia, získaná imunita vzniká v priebehu života až po kontakte s konkrétnymi cudzorodými látkami.

Ako oslabujeme svoju imunitu

Imunitu neoslabujú len infekcie, ale aj nadmerné fyzické a psychické zaťažovanie organizmu, málo spánku, dehydratácia, nedostatok pobytu na čerstvom vzduchu, nedoliečené infekčné ochorenie, nevyvážený jedálniček, nedostatočný príjem vitamínov a minerálnych látok alebo napríklad porušenie prirodzenej mikroflóry počas liečby antibiotikami.

Ako spoznať oslabenú imunitu

Oslabená imunita sa môže prejavovať zvýšenou únavou, ospalosťou, prechladnutím, nádchou, bolesťami v krku, afty, oparmi, vyrážkami, ekzémami, ale aj nechutenstvom.

O ďalších prejavoch oslabenej imunity si prečítajte v našom článku na blogu.

Ako mať silný imunitný systém?

Otužujte sa

Pravidelným otužovaním adaptujete svoje telo na prichádzajúce nevľúdne počasie a váš organizmus tak dokáže lepšie bojovať s vonkajšími vplyvmi. O otužovaní je tiež dobre známe, že podporuje psychické zdravie, pretože sa pri ňom vyplavujú endorfíny. Ďalej prispieva k zrýchleniu metabolizmu a zlepšeniu cirkulácie krvi.

Aby ste si mohli všetky vyššie spomínané účinky otužovania užiť, je potrebné vytvoriť ideálne podmienky. Pri kontakte s chladnou vodou totiž dochádza k spusteniu stresovej reakcie organizmu, ktorej cieľom je pripraviť telo na nebezpečenstvo. Avšak táto reakcia je pre vás prospešná len v malej miere, a preto je nutné postupovať pomaly, ale za to pravidelne.

Než sa vrhnete do prvého ľadového rybníka, začnite s otužovaním pri sprchovaní, kedy ľadovou vodou namáčajte iba svoje končatiny. Keď si vaše telo po pár opakovaniach zvykne, prejdite na sprchovanie celého tela. Po celú dobu sa sústreďte na svoj dych a rozhodne ho nezadržujte. Po sprche sa dôkladne utrite uterákom, pretože trenie vašu pokožku prekrví a zahreje.

Napriek tomu, že je otužovanie obľúbenou praktikou posilňovania organizmu a celkového zdravia, myslite na to, že nie je pre každého. Vyhnúť by ste sa mu mali napríklad počas choroby. Pokiaľ si nie ste istí, či je pre vás otužovanie tým pravým, odporúčame vám konzultáciu s praktickým lekárom.

Spite

Čo však prospeje každému bez rozdielu je výdatný a pravidelný spánok. Pri jeho nedostatku dochádza v tele k produkcii kortizolu, pričom jeho dlhodobé zvýšenie obmedzuje imunitné funkcie, a vy tak ľahšie podľahnete prechladnutiu, nádche a ďalším ochoreniam.

Aby sa váš spánok zlepšil, odporúčame vám dodržiavať základné princípy spánkovej hygieny popísané v našom článku, ako na lepší spánok.

Hýbte sa

Pohyb sa môže spočiatku javiť ako vyčerpávajúci, ale verte, že je tou správnou cestou k silnej imunite. Pokiaľ si ho budete dopriavať pravidelne, stane sa pre vás skutočným zdrojom energie. Akú aktivitu si zvolíte ich potom čisto na vás a vašich preferenciách. My odporúčame napríklad beh, ktorý sa dá prevádzkovať prakticky kdekoľvek a kedykoľvek alebo plávanie, pri ktorom krásne posilníte celé svoje telo bez zaťažovania kĺbov.

Obmedzte alkohol a fajčenie

Naše telo môže byť ľahkým cieľom chorôb v prípade častej konzumácie alkoholu, ktorá narúša schopnosť tela brániť sa vonkajším vplyvom. K nežiaducemu zníženiu protiinfekčnej obrany dochádza aj v dôsledku fajčenia.

Fajčenie môže taktiež spôsobovať deficit vitamínu D, ktorý podporuje našu prirodzenú obranyschopnosť, ale vo veľkom ho získavame práve pôsobením slnečného žiarenia na našu pokožku.

Čo skutočne funguje na imunitu?

Rozhodne pestrá a vyvážená strava, pretože nevhodná životospráva vám môže nabúravať prirodzenú obranyschopnosť. Takže pokiaľ svojmu telu nedodávate dostatok kvalitných sacharidov, bielkovín a tukov, je najvyšší čas to zmeniť.

Ku každému jedlu pridajte porciu zeleniny (brokolica, karfiolu, kelu) alebo ovocia (citrusov, kivi). Táto skupina potravín je bohatá na vitamíny, ktoré v tele fungujú ako antioxidanty schopné chrániť imunitný systém. Okrem ovocia a zeleniny doplňte do svojho jedálnička aj ryby, oriešky, strukoviny, chudé mäso a kvalitné sacharidy.

Keďže je 80 % buniek imunitného systému uložených v črevách, váš jedálniček by mal rozhodne zahŕňať probiotiká, teda priateľské baktérie nevyhnutné pre správny chod tráviaceho systému. K probiotickým potravinám patrí napríklad:

- biely jogurt so živými kultúrami

- kyslá kapusta

- cmar

- kefír

- fermentovaná zelenina

- kombucha

Uvidíte, že vďaka týmto drobným zmenám vo svojom jedálničku budete plní energie a bacily sa vám budú vyhýbať oblúkom.

Dostatočný prísun vitamínov a minerálnych látok

Obohatiť svoj jedálniček o ovocie a zeleninu je rozhodne dôležité, ale z doplnkov stravy získate viacero množstiev jednotlivých účinných látok a váš imunitný systém bude nepriestrelným štítom. Navyše vás zachráni v prípade, keď kvôli vlastným preferenciám alebo zdravotným obmedzeniam neprijímate dostatok dôležitých vitamínov a minerálnych látok prostredníctvom bežnej stravy.

Aké vitamíny užívať na jeseň a v zime?

Vitamín C

Vitamín C patrí k najdôležitejším vitamínom pre ľudský organizmus, pretože sa podieľa na udržaní normálnej funkcie imunitného systému, chráni bunky pred oxidačným stresom, prispieva k zníženiu miery únavy a stresu, ale tiež sa podieľa na tvorbe kolagénu – ten pomáha pokožke udržať jej pružnosť, vitalitu a sviežosť.

Skvelou správou je, že vitamín C vám pomôže aj v prípade, keď ho nasadíte až v priebehu prebiehajúcej choroby, pretože dokáže skrátiť jej trvanie.

My vám odporúčame vyskúšať konkrétne vitamín C v lipozomálnej forme, pri ktorom sa vstrebateľnosť pohybuje okolo 90 %.

Vitamín D

Potrebnú dávku vitamínu D získate iba zo slnečného svitu, ktorého je v našom podnebnom pásme v období od jesene do jari menej, a teda nezostáva nič iné, než vitamín D suplementovať.

Prítomnosť vitamínu D v organizme je dôležitá najmä z dôvodu, že sa podieľa na procese delenia buniek. Zároveň je dôležitý na udržanie optimálneho stavu kostí, zubov a činnosti svalov. Ďalej priaznivo ovplyvňuje hladinu vápnika v krvi a napomáha k normálnemu vstrebávaniu a využitiu vápnika a fosforu.

8. Immuno booster

Podporte svoju imunitu s Imunno boosterom! Tento jedinečný doplnok stravy je navrhnutý tak, aby poskytoval komplexnú podporu vášmu imunitnému systému. Obsahuje starostlivo vybrané účinné látky, ako je vitamín C, ktorý je známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami a schopnosťou posilňovať obranyschopnosť tela. Ďalej obsahuje zinok, minerál nevyhnutný pre správnu funkciu imunitného systému, a vitamín D3, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v regulácii imunitnej odpovede. Tieto zložky spoločne vytvárajú synergický efekt, ktorý pomáha chrániť vaše telo pred vonkajšími vplyvmi a podporuje celkovú vitalitu.

Obsahuje tiež silné prírodné extrakty, ako je extrakt z echinacey, ktorá je tradične používaná na podporu imunity, a extrakt zo šípky, bohatý na prírodný vitamín C a ďalšie antioxidanty. Tieto extrakty pomáhajú telu lepšie reagovať na stresory a posilňujú jeho schopnosť brániť sa proti infekciám. Vďaka týmto prirodzeným zložkám sa môžete spoľahnúť na to, že vaša imunita bude v dobrých rukách.

Tento doplnok stravy je ideálnou voľbou pre každého, kto chce udržať svoj imunitný systém v najlepšej kondícii. Či už čelíte náročnému obdobiu, potrebujete sa zotaviť po chorobe, alebo jednoducho chcete podporiť svoje zdravie, Venira Immuno Booster je tu pre vás. Jeho zloženie je navrhnuté tak, aby bolo ľahko vstrebateľné a efektívne, čo z neho robí ideálny doplnok na každodenné použitie. Nečakajte, kým vás prekvapí sezónne prechladnutie – posilnite svoju obranyschopnosť a užite si každý deň naplno!

Aké minerálne látky užívať na jeseň a v zime?

Selén

Selén je životne dôležitý stopový prvok, ktorý reguluje hormóny štítnej žľazy. Imunitnému systému pomáha predovšetkým svojimi antioxidačnými vlastnosťami, kedy prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom.

Selén je súčasťou lahodného instantného nápoja na podporu obranyschopnosti VENIRA imunity drink by @mamadomisha, ktorý obsahuje aj kolagén, kyselinu hyalurónovú, vitamíny skupiny B, vitamín C, macu peruánsku a ďalšie účinné látky. Tie spoločne podporujú imunitný systém, prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom a podieľajú sa na znížení miery únavy a vyčerpania. Pri pravidelnej a dlhodobej konzumácii sa navyše dočkáte očividného zlepšenia stavu svojej pleti, vlasov a nechtov.

Zinok

Zinok podporuje tvorbu imunitných buniek a zabraňuje preniknutiu vírusov do jadra bunky ako aj ich ďalšiemu množeniu. Ďalej je veľmi dôležitý na udržanie zdravého zraku a optimálneho stavu vlasov, nechtov a kože.

Zinok nájdete napríklad v prírodných kapsulách VENIRA multi komplex PRO, ktoré obsahujú celkom 31 prírodných látok v tých najlepšie vstrebateľných formách. Tento doplnok stravy je určený pre všetky ženy aj mužov, ktorí sa chcú starať o svoje zdravie, imunitu a energiu.

Povzbuďte prirodzenú obranyschopnosť svojich detí

Niektorí z vás sa možno domnievajú, že doplnky stravy sú určené iba pre dospelých, ale nie je tomu tak. Je úplne bežné, že aj deti trpia nedostatkom kľúčových vitamínov a minerálnych látok, pretože ich neprijímajú dostatok v rámci bežnej stravy. Z toho dôvodu sme vyvinuli vitamín C a vitamín D s upravenou verziou pre najmenších, ktoré sú navyše vo forme cmúľacích kociek.

Ak sú vaše deti často choré, nadmerne unavené, trápia ich vyrážky a majú črevné problémy, potom majú pravdepodobne oslabenú imunitu. S jej posilnením vám pomôže VENIRA imuno sirup, ktorý podporuje celkovú vitalitu a odolnosť organizmu (nielen) v období s vyšším výskytom chorôb.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Radostné chvíle z pobytu na slniečku môžu behom okamihu vystriedať nepríjemné pocity spôsobené spálením, ku ktorému dochádza nebezpečne rýchlo a ľahko. Ale nebojte, nič nie je stratené. Vieme totiž, ako rýchlo a účinne zmierniť spálenie od slniečka.

Ako spoznať spálenú kožu?

Spálená koža môže byť začervenaná, boľavá, citlivá, svrbivá a horúca na dotyk. V ojedinelých prípadoch sa môžu na postihnuté oblasti objavovať mierne opuchy a pľuzgiere. Už aj tak veľmi nepríjemné pocity môže navyše sprevádzať aj celková únava, bolesť hlavy a horúčka.

Spáliť si môžete prakticky ktorúkoľvek časť tela, ktorú vystavíte prílišnému množstvu UV žiarenia. Zvlášť náchylné na spálenie sú priehlavky, lýtka, ramená, dekolt, čelo a uši.

Účinné ošetrenie spálenej kože krok za krokom

1. Presuňte sa do tieňa. V okamihu, keď na svojej koži zaznamenáte niektorý zo symptómov spálenia, ihneď sa schovajte do tieňa. Spálenú kožu nevystavujte slnečnému žiareniu ani v nasledujúcich dňoch – pokiaľ nemáte inú možnosť, vychádzajte iba s pokrývkou hlavy a vhodne oblečenia.

2. Poriadne sa napite vody. Nadmerný pobyt na slniečku urýchľuje odparovanie vody z tela, čo môže viesť k dehydratácii organizmu. Ak vám robí dodržiavanie pitného režimu problém, kúpte si fľašu na vodu, ktorú môžete nosiť všade so sebou.

3. Dajte si studenú sprchu. Zmiernite tak zápal pokožky a navyše svojmu telu uľavíte od bolesti v postihnutej oblasti. Teplej vode pri sprchovaní sa pre istotu vyhýbajte až do úplného zahojenia kože. Svoje telo vysúšajte jemným poklepávaním uteráka. Nadmerným trením by ste si akurát privodili ďalšie nepríjemnosti.

4. Použite kozmetiku po opaľovaní. Bezprostredne po sprchovaní aplikujte 100% prírodný chladivý gél po opaľovaní, ktorý vďaka obsahu panthenolu, aloe vera, mentolu a ďalších účinných látok zaisťuje okamžitú hydratáciu, výživu a upokojenie začervenanej a inak podráždenej koži.

5. Uľavte si od bolestí prírodnou cestou. Pokiaľ práve nemáte po ruke gél po opaľovaní, siahnite po vychladenom jogurte (alebo tvarohu) – stačí ho naniesť na postihnuté miesta, nechať zaschnúť a potom umyť vlažnou vodou. Mliečne výrobky totiž obsahujú kyselinu mliečnu, ktorá prispieva k regenerácii, vyživeniu a hydratácii kožných buniek.

6. Podporte regeneráciu svojej pokožky s CBD kvapkami. Spálenie kože je vlastne obranou reakcií imunitného systému. Začnite preto užívať CBD olej, ktorý podporuje imunitu a svojimi protizápalovými a regeneračnými účinkami môže urýchliť celý proces hojenia kože.

Čo sa deje s kožou po spálení?

Podľa toho, aký máte fototyp, môže začervenanie buď zmiznúť, alebo zhnednú. Pokožka sa pomaly hojí a vrchná vrstva kože, ktorú spálenie poškodilo, sa postupne odlupuje.

Kožu sami nikdy nelúpte

Vždy ju nechajte, aby sa s celým procesom vysporiadala sama a svojim vlastným tempom.

Pokiaľ by ste sa pustili do strhávania šupiniek kože, narušili by ste celý proces hojenia a zbytočne by ste tým zvýšili náchylnosť pokožky k vzniku infekcií.

Rozhodne vám pomôže, keď budete po celú dobu hojenia obliekať priedušné a mäkké tkaniny, ktoré sa nelepia na telo a netrú po povrchu.

Máte pľuzgiere? Rýchlo do lekárne!

Začervenanie a zvýšená citlivosť patrí k následkom popálenia prvého stupňa. Slnečné lúče ale dokážu napáchať aj väčšie škody. V prípade popálenín druhého stupňa sa na povrchu kože tvoria pľuzgiere vyplnené tekutinou.

Rozhodne sa v tomto prípade oplatí navštíviť lekárnika a nechať si odporučiť protizápalovú masť či masku, ktorú je vhodné aplikovať na pľuzgiere. Sami ich za žiadnych okolností neprepichujte a nechajte ich plne zahojiť.

Myslite na to, že ani po zahojení pľuzgierov nemáte úplne vyhrané. Pokiaľ nebudete danú oblasť chrániť pred pôsobením UV žiarenia a ošetrovať krémom s SPF 50, mohli by sa vám neskôr vytvoriť pigmentové škvrny.

Ako dlho sa hojí spálená koža?

Mierne spálenie sa môže hojiť zhruba tri dni. V prípade závažnejšieho poškodenia slniečkom, ktoré sprevádza opuchy a pľuzgiere, môže trvať týždeň až dva, kým sa dá vaša koža opäť do poriadku.

Tip: Pri poškodení kože by ste mali byť obzvlášť obozretní pri výbere kozmetiky. Vyhnite sa agresívnym látkam, ktoré by mohli vašu pokožku ešte viac podráždiť. Bezpečnou voľbou je vždy prírodná starostlivosť o telo.

Nabudúce si dajte pozor a predchádzajte spáleniu

Vedeli ste, že si vaša koža pamätá každé spálenie? Až sa teda pustíte do obnovenia strateného opálenia (samozrejme až po úplnom zahojení), myslite na to, že skôr postihnuté miesta sú teraz citlivejšie na UV žiarenie, a teda náchylnejšie na spálenie.

Vždy si dajte maximálne záležať na tom, aby bol každý váš pobyt na slniečku bezpečný. Ako chytiť bronz a chrániť pokožku pred poškodením sme rozobrali v samostatnom článku, tak sa inšpirujte.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Črevá sú naším najväčším vnútorným orgánom a je v nich uložených na 80% imunity. Ich stav ovplyvňuje naše celkové zdravie, a tak by malo byť udržanie ich normálnej funkcie našou prioritou číslo jedna. Čo všetko môžeme urobiť pre to, aby naše črevá ostali zdravé, a ako s tým všetkým súvisia probiotiká? Nielen to sa dozviete v dnešnom článku.

Črevá a črevný mikrobióm

Črevá obsahujú približne 500 druhov rôznych baktérií tvoriacich črevnú mikroflóru. Zatiaľ čo niektoré mikroorganizmy sú pre zdravie človeka škodlivé, iné sú pre telo prospešné alebo dokonca nevyhnutné. Tieto „priateľské“ baktérie potom označujeme symbiotické, pretože s nimi žijeme vo vzájomnej symbióze.

Symbiotickým baktériám by sme mali poďakovať najmä za to, že:

- v tele tvoria vitamíny skupiny B

- prispievajú k správnemu tráveniu a vstrebávaniu bielkovín

- podporujú našu obranyschopnosť

- pomáhajú sa vstrebávaním dôležitých minerálov – predovšetkým vápnika a horčíka

- podieľa sa na udržaní správneho zažívania

Funkcia čriev

Ak ste si do dnešného dňa mysleli, že jedinou funkciou čriev je trávenie prijatej potravy, žili ste v úplnom omyle. Okrem toho, že sú hlavným orgánom imunitného systému, svojou črevnou bariérou zabraňujú presakovaniu toxínov do krvného riečišťa a tiež absorbujú vitamíny a minerály.

Po tom všetkom, čo ste sa o tomto orgáne práve dozvedeli, vás asi neprekvapí to, že existuje preukázateľná súvislosť medzi zdravím čriev a imunitným systémom, kožnými problémami, duševným zdravím, autoimunitnými a endokrinnými poruchami, náladou a dokonca rakovinou.

Poznáte, že je váš črevný mikróbiom v nerovnováhe?

Rozhodne to nebude nič ťažké, pretože telo vám to dá vedieť hneď niekoľkými spôsobmi. Napríklad:

- problémy s trávením (hnačka, zápcha, pálenie záhy, nadúvanie);

- bolesťami žalúdka

- celkovým znížením imunitných funkcií

- častými zmenami nálad

- zvýšenou chuťou na cukor

- zlou absorpciou živín

- nevysvetliteľným poklesom energie

- problémy so spánkom

- náchylnosťou na vznik kožných vyrážok a alergií

- nevysvetliteľnými zmenami na váhe

Ako s tým všetkým súvisia probiotiká?

Zloženie a veľkosť črevného mikrobiomu dokážete sami ovplyvniť svojim životným štýlom. Začína sa budovať hneď po narodení a neskôr ho ovplyvňuje to, v akom prostredí vyrastáte spoločne s tým, ako sa stravujete. A práve v tento moment vstupujú do hry probiotiká, teda živé organizmy (baktérie alebo kvasinky), ktoré v črevách pomáhajú nastaviť rovnováhu. K najznámejším probiotikám patria baktérie mliečneho kvasenia, a to najmä Lactobacillus, Lactococcus a Enterococcus, ktoré sú veľmi často spomínané aj v reklamách.

Probiotiká sú súčasťou niektorých potravín, ale môžete ich užívať aj formou doplnkov stravy. K probiotickým potravinám patrí kefír, plnotučný jogurt, kyslé cmar, acidofilné mlieko, kyslá kapusta, kvasená zelenina, eidam, ementál, čedar, plesňové a zrejúce syry.

Kedy sa nespoliehať len na bežné potraviny a 100% siahnuť po doplnkoch stravy s obsahom probiotík sa dozviete v závere článku.

Probiotiká vs. prebiotiká

Pokiaľ sa chcete dopracovať k zdraviu prospešnej symbióze s mikroorganizmami, musíte ich dobre kŕmiť, a práve preto existujú prebiotiká. Tie nie sú v podstate ničím iným ako vlákninou, ktorou sa živia zdraviu prospešné baktérie v črevách, teda probiotiká.

Ako prebiotikum je definovaná nestráviteľná zložka potraviny podporujúca rast a aktivitu probiotík. Konzumácia dostatočného množstva rozpustnej vlákniny je dôležitá z pohľadu správnej funkcie črevnej mikroflóry. Prirodzeným zdrojom prebiotík sú niektoré druhy ovocia, zeleniny a ovsených vločiek.

Ďalej sa môžete stretnúť s označením symbiotika používané pre produkty obsahujúce ako probiotiká, tak prebiotiká.

VENIRA probiotiká = prírodné palivo pre vaše črevá

VENIRA probiotiká vo svojom zložení obsahujú 10 rôznych kmeňov s celkom 10 miliardami živých probiotických kultúr. Súčasťou doplnku je aj inulín (rozpustná vláknina), teda prebiotikum, ktoré vytvára pre priateľské baktérie kladné životné podmienky, prispieva k ich rastu a účinne napomáha k ich aktivite. Na záver sme pridali extrakt zo smotánky lekárskej, ktorá podporuje normálne trávenie.

Obrovským benefitom nášho prírodného doplnku stravy, ktorý sa podieľa na udržaní zdravej črevnej mikroflóry, je jeho spôsob spracovania nazývaný tyndalizácia. Ide o typ prerušovanej sterilizácie, vďaka ktorej zostáva v probiotikách prítomná väčšina aktívnych metabolitov produkovaných počas fermentácie. Tie tak dokážu oveľa lepšie priľnúť k črevnej stene a vďaka tomu pôsobia oveľa efektívnejšie pri riešení tráviacich problémov.

Probiotiká sú zásluhou prerušovanej tepelnej úpravy ďaleko odolnejšie voči kyslému žalúdočnému prostrediu, a tak sa dostanú priamo do tráviaceho traktu, kde primárne pôsobia.

Kedy VENIRA probiotiká užívať?

VENIRA probiotiká môžete užívať preventívne, ale rozhodne ich majte po ruke v nasledujúcich situáciách.

1. Užívate, alebo ste dobrali antibiotiká. Pri užívaní antibiotík dochádza k poškodeniu mikrobioty, a tak vás môžu po ich dobraní nepríjemne prekvapiť tráviace problémy a hnačka. Podávanie probiotík môže v tomto prípade značne urýchliť obnovu prirodzenej črevnej mikroflóry.

2. Chystáte sa na cestu do zahraničia. Probiotiká sú v tomto prípade skvelou prevenciou pred zažívacími problémami a hnačkou, ktorú vám zvlášť na exotických miestach môže stretnúť – typickým príkladom je Egypt a jeho Faraonova kliatba. Je to dané tým, že tieto miesta sú obývané iným spektrom baktérií, na ktoré nemusíme byť my Európania pripravení. Z toho dôvodu je lepšie piť na dovolenke balenú vodu ako pitnú vodu z kohútika.

3. Začala chrípková sezóna. Vzhľadom na to, že probiotiká podporujú imunitu, ich konzumáciou zvýšite obranyschopnosť svojho tela pred prechladnutím a ďalšími typmi ľahkých respiračných ochorení. V tomto období samozrejme nezabúdajte ani na výdatný spánok a kvalitnú stravu, ktoré sú pre obranyschopnosť organizmu úplne kľúčové.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Pálenie záhy, odborne nazývanej pyróza, sa radí k častým problémom spojeným s trávením. V dnešnom článku zistíte, aké sú príčiny pálenia záhy a poradíme vám, ako sa ho rýchlo zbaviť. Zároveň sa dozviete, kedy sa už bavíme o probléme, na ktorý je samoliečba krátka a je vhodné vyhľadať odbornú pomoc.

Ako sa pozná pálenie záhy

Páli vás v hrudi alebo krku? Máte pocit, ako keby ste mali v zadnej časti hrdla horko-kyslú tekutinu, ktorá vám nejde prehltnúť? Cítite tlak za hrudnou kosťou? Nadúvate sa? Je vám na zvracanie?

Pokiaľ sme práve popísali povedomé pocity, ktoré vás obťažujú predovšetkým po konzumácii špecifických druhov potravín a nápojov, trpíte občasným pálením záhy.

Prečo vás páli záha?

Všetky nepríjemné pocity spojené s pálením záhy spôsobujú kyslé žalúdočné šťavy, ktoré sa v dôsledku prílišného uvoľnenia dolného pažerákového zvierača (ten sa obvykle otvára vždy len na malý okamih, aby do žalúdka prepustil prehltnuté sústo) vracajú späť do pažeráka, kde dráždia sliznicu. Niekedy môžu kyslé šťavy preniknúť až do úst a spôsobiť horkokyslú chuť ako pri zvracaní.

Tip: Máte pocit, že pálenie záhy je intenzívnejšia v noci, ako cez deň? Je to tým, že poloha poležiačky tento stav zhoršuje. Skúste si nabudúce podložiť hlavu a ľahnúť na ľavý bok. Uvidíte, že po chvíľke sa dostaví úľava.

Čo spôsobuje pálenie záhy?

Aj napriek svojej bežnosti je pálenie záhy oveľa viac než len chvíľkové nepohodlie – je to symptóm, ktorý odráža hektický životný štýl a stravovacie návyky. Pokiaľ si myslíte, že za pyrózou stoja iba pikantné jedlá, potom vás veľmi rýchlo vyvedieme z omylu.

Príčinou pálenia záhy môže byť:

Stres – stojí spoločne s nezdravým stravovaním na prvom mieste príčin pálenia záhy. Pokiaľ sme vystavení dlhodobému stresu, naše telo produkuje viac žalúdočnej kyseliny, čo spôsobuje pyrózu. Celkové emočné pohodlie môže taktiež ovplyvniť naše stravovacie návyky. Pokiaľ chcete so stresom raz a navždy zatočiť, potom je tu pre vás relax komplex.

Pikantné a tučné pokrmy – tiež si občas radi dáte pizzu, hamburger alebo toľko obľúbené pálivé korenie? Práve tučné, korenené a kyslé jedlá sú častými vinníkmi pálenia záhy. Prispievať vám rozhodne nebudú ani sladkosti či plnotučné mliečne výrobky. Zabudnite preto na rýchle občerstvenie a doprajte si zdravú a vyváženú stravu.

Alkohol – práve ten dokáže nepríjemné pocity ešte viac zintenzívniť. Alkohol môže oslabiť dolný zvierač pažeráka, čo umožňuje žalúdočným kyselinám sa uvoľňovať do hrdla.

Obezita - riziku častého pálenia záhy sú vystavené aj osoby trpiace obezitou v dôsledku ktorej je vyvíjaný nadmerný tlak na žalúdok, čo môže viesť k uvoľneniu pažerákového zvierača. Pokiaľ chcete zhodiť nejaké kilá, potom vyskúšajte spaľovač tukov.

Tip: Pokiaľ patríte do skupiny osôb, ktorú pálenie záhy dostihne vždy pri psychickej záťaži, prečítajte si náš článok o tom, ako sa zbaviť stresu a jeho fyzických príznakov.

5 babských rád proti páleniu záhy

1. Po jedle vypite pohár vody s čerstvo vylisovanou šťavou z polovice citróna. Prispejete tým k neutralizácii nadmernej produkcie kyseliny soľnej v žalúdku.

2. Pripravte si domáci zázvorový čaj, ktorý má antibakteriálny a protizápalový účinok. Nakrájajte malý kúsok koreňa na drobné kúsky a tie potom zalejte vriacou vodou. Po zhruba 10 minútach lúhovania nápoj preceďte a vypite.

3.Do svojho jedálnička zaraďte cesnak, ktorý má podobné účinky ako zázvor. Keď vás začne páliť záha, rozžujte jeden surový strúčik cesnaku.

4. Rozmiešajte dve čajové lyžičky jablčného octu v pohári s vlažnou vodou. Nápoj upíjajte po malých dúškoch. Týmto spôsobom prispejete k urýchleniu procesu trávenia.

5. Pri varení používajte kurkumu a vymiešajte si kurkumový med, ktorý podporuje trávenie a prispieva k obnove sliznice pažeráka. Stačí, keď v 100 g kvalitného (ideálne domáceho) medu rozmiešate jednu polievkovú lyžicu tohto aromatického korenia.

Zbavte sa pálenia záhy za pouhých 10 minút!

Ak hľadáte riešenie, ktoré vám poskytne rýchlu úľavu od nepríjemných pocitov, či ste doma, v práci, alebo na cestách, potom stavte na prírodný doplnok stravy VENIRA pálenie záhy. Vďaka svojmu šetrnému zloženiu je vhodný aj pre tehotné ženy, ktorým rastúci plod tlačí na žalúdok, a tak veľmi často s pálením záhy bojujú.

Obsahuje aktívnu látku Gastro AD, ktorá prispieva k udržaniu normálneho trávenia, navracia chuť do jedla a prináša úľavu od nepríjemných pocitov. Ďalšími účinnými zložkami VENIRA pálenia záhy sú chlorella (napomáha k prečisteniu a normálnej funkcii črevného traktu), aloe vera (prispieva k čisteniu a detoxikácii i normálnej činnosti gastrointestinálneho traktu) a medovka (podporuje normálne trávenie).

Kedy už nestačí samoliečba a je žiaduce vyhľadať lekársku pomoc?

Dlhodobé problémy s pálením záhy môžu viesť k trvalému poškodeniu sliznice pažeráka, a preto sa v nasledujúcich situáciách obráťte na svojho ošetrujúceho lekára. Pálenie záhy:

- trvá dlhodobo a jeho priebeh sa postupne zhoršuje

- objavuje sa pri spánku alebo v priebehu dňa vo chvíľach, keď ste nič nekonzumovali

- nepoľavilo ani po týždennom užívaní voľnopredajných liekov (alebo doplnkov stravy)

- sprevádza dlhodobý kašeľ, zachrípnutie, bolesti na hrudníku, kŕče v bruchu, vracanie, krv v stolici

Na lekára sa obráťte aj v prípade, že ste prekonali žltačku alebo mal niekto vo vašej rodine nádorové ochorenie žalúdka alebo pažeráka.

Jednoduché tipy, ako predísť páleniu záhy

Život si treba užívať, tak si ho nenechajte znepríjemňovať pálením záhy. Inšpirujte sa našimi tipmi nižšie, vďaka ktorým budete mať od pyrózy izbu a ešte navyše prospejete svojmu zdraviu.

1. Jedzte v pokoji a každé sústo dôkladne rozžujte.

2. Neprejedajte sa.

3. Pri jedle seďte vzpriamene.

4. Po dojedení sa neohýbajte v páse.

5. Obmedzte konzumáciu alkoholu a fajčenia.

6. Doprajte si pravidelný pohyb.

7. Pred cvičením sa uistite, že vám už zľahlo.

8. Posledné jedlo si dajte 2-3 hodiny pred spaním.

9. Vyhýbajte sa stresu a dostatočne odpočívajte.

Veríme, že vám dnešný článok pomohol vyriešiť problém s pálením záhy, alebo vás popostrčil k tomu, aby ste vyhľadali lekára.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.