Hormonálna rovnováha u žien. Dá sa jej účinne dosiahnuť?

Hormonálna rovnováha je pre ženy veľmi dôležitá, pretože ovplyvňuje nielen ich reprodukčné zdravie, ale aj celkovú pohodu, náladu, energiu a krásu. Bohužiaľ, stres, nezdravý životný štýl a znečistené ovzdušie môžu viesť k hormonálnej nerovnováhe, ktorá sa prejavuje celým radom nepríjemných príznakov. Existujú však spôsoby, ako účinne dosiahnuť hormonálnu rovnováhu a znovu získať kontrolu nad svojím telom a životom. Ak sa chcete dozvedieť tipy, ako bojovať proti hormonálnej nerovnováhe, pokračujte v čítaní článku. 

Čo je hormonálna rovnováha?

Hormonálna rovnováha je stav, keď všetky hormóny v ženskom tele pracujú v harmónii a plnia svoje špecifické funkcie. To má zásadný vplyv na celkové zdravie, pohodu, reprodukčné funkcie, náladu, energiu a krásu ženy. 

S hormonálnou rovnováhou úzko súvisí aj funkcia štítnej žľazy. Ak štítna žľaza vylučuje nadmerné množstvo hormónov, ide o hyperfunkciu, ktorá môže viesť k neplodnosti alebo poruchám cyklu u žien. Ak štítna žľaza produkuje nedostatočné množstvo hormónov, ide o hypofunkciu, ktorá môže byť okrem porúch menštruácie zodpovedná aj za problémy s nechtami a vlasmi, zadržiavanie vody alebo priberanie. 

Moderný životný štýl so sebou, žiaľ, prináša množstvo faktorov, ktoré môžu narušiť hormonálnu rovnováhu u žien. Medzi najčastejšie faktory ovplyvňujúce hormonálnu nerovnováhu patria:

Stres: vedie k nadmernej produkcii kortizolu, hormónu, ktorý môže narušiť hladinu estrogénu a progesterónu.

Nezdravý životný štýl: Nezdravá strava, nedostatok pohybu, fajčenie a nadmerné užívanie alkoholu môžu negatívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu.

Znečistenie ovzdušia: Xenoestrogény, chemické látky, ktoré napodobňujú ženské hormóny, sa nachádzajú v plastových fľašiach, kozmetike, čistiacich prostriedkoch a vo vzduchu.

Niektoré ochorenia: Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), ochorenie štítnej žľazy, hypertyreóza a hypotyreóza môžu ovplyvniť hormonálnu rovnováhu.

Hormóny ovplyvňujúce hormonálnu rovnováhu žien a ich funkcie

Estrogén: je známy svojou úlohou pri vývoji ženských sekundárnych pohlavných znakov, ako sú prsia a boky. Jeho vplyv však siaha oveľa ďalej. Stimuluje rast sliznice maternice, riadi menštruačný cyklus a ovuláciu, ovplyvňuje hustotu kostí a metabolizmus tukov, a dokonca zohráva dôležitú úlohu pri pamäti a nálade. 

Progesterón: úzko spolupracuje s estrogénom pri riadení ženského cyklu. Pripravuje maternicu na uhniezdenie oplodneného vajíčka a podporuje udržanie tehotenstva. Jeho upokojujúce účinky pomáhajú zmierniť predmenštruačný syndróm a podporujú pokojný spánok.

Testosterón: hoci sa testosterón bežne spája s mužskými reprodukčnými orgánmi, zohráva dôležitú úlohu aj v ženskom tele. Podporuje libido, ovplyvňuje tvorbu kostí a svalov, reguluje hladinu energie a ovplyvňuje kognitívne funkcie.

FSH/LH: tieto hormóny sú nevyhnutné pre správne fungovanie pohlavných žliaz, dozrievanie vaječníkov, maternice a pošvy, menštruačný cyklus, ovuláciu a vývoj prsníkov.

Melatonín: známy ako spánkový hormón, ovplyvňuje aj pohlavné orgány a celkový sexuálny život. Ak je ho v tele príliš veľa, znižuje produkciu estrogénu v ženskom tele.

Prolaktín: prolaktín je zodpovedný za stimuláciu tvorby materského mlieka po pôrode. Hrá tiež dôležitú úlohu v imunitnom systéme a ovplyvňuje vnímanie bolesti.

Oxytocín: oxytocín je známy ako „hormón lásky“ a „hormón materského inštinktu“. Podporuje pocity lásky, spolupatričnosti a dôvery, stimuluje kontrakcie maternice počas pôrodu a zohráva dôležitú úlohu pri budovaní väzby medzi matkou a dieťaťom.

Ako sa prejavuje hormonálna nerovnováha?

Nepravidelný menštruačný cyklus: nezvyčajne silná alebo slabá menštruácia, nepravidelné cykly, predmenštruačný syndróm (PMS)

Akné a mastná pleť: hormonálna nerovnováha môže viesť k nadmernej tvorbe kožného mazu a akné.

Návaly tepla a potenie: sú bežným príznakom menopauzy, ale môžu sa vyskytnúť aj u mladších žien.

Výkyvy nálad a podráždenosť: hormonálna nerovnováha môže ovplyvniť produkciu serotonínu a dopamínu, neurotransmiterov zodpovedných za náladu.

Únava a nedostatok energie: hormonálna nerovnováha môže narušiť spánkový cyklus a viesť k únave a vyčerpaniu.

Strata svalovej hmoty a priberanie: hrmonálna nerovnováha môže ovplyvniť metabolizmus a viesť k priberaniu a strate svalovej hmoty.

Problémy s vlasmi: nadmerné vypadávanie vlasov, lámavosť vlasov, strata lesku a vitality

Bolesť kĺbov a svalov: hormonálna nerovnováha môže ovplyvniť tvorbu kolagénu, čo môže zvýšiť bolesť a stuhnutosť kĺbov alebo svalov

Znížené libido: môže zahŕňať sexuálnu túžbu a vzrušenie alebo úplnú stratu záujmu o sexuálne aktivity

Zhoršená koncentrácia a pamäť: hormonálna rovnováha ovplyvňuje kognitívne funkcie v tele a môže viesť až k zhoršenej koncentrácii, pamäti, nepozornosti alebo zabúdaniu

6 tipov na dosiahnutie hormonálnej rovnováhy

1. Zdravá strava

Strava zohráva kľúčovú úlohu v hormonálnej rovnováhe žien. To, čo jeme, má priamy vplyv na produkciu hormónov, ktoré ovplyvňujú menštruačný cyklus, plodnosť, náladu, energiu a celkové zdravie. Dodržiavaním zdravého stravovacieho plánu bohatého na živiny si ženy môžu udržať hormonálnu rovnováhu a podporiť svoje zdravie a pohodu v každom veku.

Strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a zdravé tuky môže zvýšiť produkciu estrogénu a progesterónu a regulovať menštruačný cyklus. Naopak, potraviny obsahujúce rafinované sacharidy, nezdravé tuky a spracované potraviny môžu narušiť hormonálnu rovnováhu a viesť k hormonálnym poruchám. Strava s nízkym glykemickým indexom, bohatá na vlákninu, pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a znižuje riziko inzulínovej rezistencie, ktorá môže viesť k PCOS a iným hormonálnym poruchám. Na podporu správnej hormonálnej hladiny skúste konzumovať tieto potraviny:

Ovocie a zelenina sú bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu. Zamerajte sa najmä na bobuľové ovocie, brokolicu, špenát alebo sladké zemiaky.

Celozrnné výrobky sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a znižuje riziko inzulínovej rezistencie. 

Zdravé tuky vo forme omega-3 mastných kyselín pomáhajú znižovať zápaly a podporujú hormonálnu rovnováhu. Konzumujte ryby, orechy, semená a avokádo.

Fermentované potraviny, ako je jogurt, kefír a kimči, obsahujú probiotiká, ktoré podporujú zdravie čriev a môžu zlepšiť hormonálnu rovnováhu.

Bielkoviny sú dôležité pre výstavbu a regeneráciu tkanív. Pokud se o proteinech chcete dozvědět více, přečtěte si náš článek. 

2. Pravidelné cvičenie

Cvičenie pomáha zmierniť nepríjemné príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS) a menopauzy, ako sú zmeny nálady, únava, návaly horúčavy a bolestivá menštruácia. Okrem toho pravidelná fyzická aktivita pomáha regulovať menštruačný cyklus, posilňuje kosti a znižuje riziko osteoporózy, ktorá je častým problémom žien po menopauze. 

Pravidelná fyzická aktivita dodáva energiu a vitalitu, spaľuje kalórie a udržiava zdravú telesnú hmotnosť, čo je dôležité pre hormonálnu rovnováhu.

Na podporu optimálnej hormonálnej rovnováhy vyskúšajte aeróbne cvičenie, ktoré zahŕňa rýchlu chôdzu, beh, plávanie, bicyklovanie alebo tanec. Na posilnenie svalov a kostí je dobré zaradiť silový tréning s ľahkými váhami. Dôležité je pred a po cvičení sa pretiahnuť a zaradiť relaxačné cvičenia, ako je joga alebo pilates.

Hormonálna joga môže pomôcť

Hormonálna joga bola vytvorená pre ženy všetkých vekových kategórií a jej pravidelné cvičenie môže pomôcť vrátiť hladinu hormónov do optimálnej rovnováhy. Pomocou hormonálnej jogy môžete zmierniť sprievodné príznaky menopauzy, predmenštruačného syndrómu, inkontinencie, neplodnosti alebo straty menštruácie. 

3. Dostatok spánku

Spánok nie je len o odpočinku po náročnom dni. Pre ženy má spánok oveľa hlbší a komplexnejší význam. Dostatok kvalitného spánku zohráva kľúčovú úlohu v hormonálnej rovnováhe žien a je dôležitý aj pre regeneráciu organizmu a reguláciu hormónov, pretože počas spánku prebieha množstvo dôležitých procesov, ktoré ovplyvňujú tvorbu hormónov. Medzi najdôležitejšie hormóny ovplyvnené spánkom patria melatonín, kortizol, rastový hormón, leptín, grelín. 

Snažte sa spať 7 až 8 hodín denne. Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, a to aj cez víkend. Vytvorte si v spálni príjemné prostredie na spánok - tmavé, tiché a chladné. Vyhnite sa kofeínu a alkoholu pred spaním, pravidelne cvičte, ale nie tesne pred spaním. Snažte sa tiež relaxovať - čítajte si, dajte si teplý kúpeľ alebo počúvajte upokojujúcu hudbu. Vyhnite sa používaniu elektronických zariadení v posteli.

Nemôžete spať? Vyskúšajte relaxačný komplex alebo melatonín!

Relax Complex s jahodovou príchuťou je úplne prírodný doplnok stravy na kvalitný spánok s obsahom L-theanínu a 10 ďalších účinných látok v dennej dávke vrátane levandule, harmančeka a valeriány, ktoré predlžujú hlboký spánok a uľahčujú zaspávanie. 

VENIRA ústny sprej s melatonínom a medovkou pomáha skrátiť čas potrebný na zaspanie, eliminuje časté prebúdzanie a pomáha upokojiť telo a myseľ. 

4. Zvládanie stresu

Chronický stres môže viesť k poklesu hladiny estrogénu a progesterónu, čo môže spôsobiť nepravidelné menštruačné cykly, ťažkosti s otehotnením alebo osteoporózu. Súčasne môže chronický stres viesť k poruchám štítnej žľazy, ktoré sa prejavujú únavou, priberaním na váhe a zhoršenou náladou. Dlhodobý stres môže viesť až k inzulínovej rezistencii, ktorá je predstupeňom diabetu 2. typu, alebo k poklesu hladiny testosterónu u žien, čo sa prejavuje nadmernou únavou, stratou svalovej hmoty a zhoršenou náladou.

Chronický stres môže viesť aj k hormonálnej nerovnováhe. Naučte sa techniky zvládania stresu, ako je meditácia, jóga alebo hlboké dýchanie. Ak hľadáte rýchlu úľavu od stresu, vyskúšajte 10% CBD olej, ktorý pomáha eliminovať stres, nervozitu a zároveň podporuje kvalitný spánok.

5. Vyhýbajte sa xenoestrogénom

Xenoestrogény sú chemické látky nachádzajúce sa napríklad v plastových fľašiach, niektorých kozmetických prípravkoch, čistiacich prostriedkoch alebo potravinách, ktoré napodobňujú ženské hormóny a môžu narušovať hormonálnu rovnováhu. Tieto látky môžu narušovať menštruačný cyklus a viesť k nepravidelnej, bolestivej menštruácii, narušeniu ovulácie a plodnosti, poruchám štítnej žľazy alebo imunitného systému.

Je nemožné sa xenoestrogénom úplne vyhnúť, ale existuje niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu znížiť ich vplyv na vaše zdravie:

Vyhýbajte sa plastovým produktom: Používajte sklenené alebo nerezové nádoby na skladovanie potravín a vyhýbajte sa ohrievaniu potravín v plaste v mikrovlnnej rúre.

Vyberte si netoxickú kozmetiku: Hľadajte kozmetické produkty, ktoré neobsahujú parabény a ftaláty.

Používajte ekologické čistiace prostriedky: Vyberte si čistiace prostriedky bez ftalátov a triklosanu.

Jedzte zdravú stravu: Jedzte veľa ovocia, zeleniny a celozrnných produktov a obmedzte konzumáciu spracovaných potravín.

Filtrujte vodu: Používajte filter na vodu, ktorý odstráni z vody chlór a ďalšie chemické látky.

6. Bylinky a doplnky stravy

Ak chcete dostať svoje hormóny do rovnováhy, vyskúšajte okrem eliminácie stresu, cvičenia a zdravej stravy aj bylinky a doplnky stravy, ktoré môžu:

- regulovať vyrovnanú hladinu ženských hormónov

- prispieť k emočnej rovnováhe a lepšej nálade

- redukovať hormonálne akné

- prispieť k normálnemu hormonálnemu cyklu

- zmierniť ťažký a bolestivý priebeh menštruácie

- uľaviť od návalov tepla spôsobených hormónmi

Aj keď sú všetky naše doplnky prírodné, pred ich užívaním sa poraďte s lekárom alebo nás kontaktujte a my vám odporučíme vhodný doplnok stravy a poradíme s ich vzájomnou kombináciou.

VENIRA hormonálna rovnováha

Kapsule obsahujú 400 mg extraktu zo zeleného ovsa vrátane ďalších 5 aktívnych látok, ktoré sa podieľajú na vyrovnanej hladine ženských hormónov v tele, udržujú normálny menštruačný cyklus a prispievajú k emočnej rovnováhe, pričom balenie obsahuje 80 kapsúl, ktoré vám pri užívaní dvoch kapsúl denne vydržia 40 dní.

Vyskúšajte tiež kapsule hormonálna rovnováha premium, ktoré si zachovávajú všetky aktívne látky, ale oproti klasickému baleniu sú obohatené o ďalšie dve aktívne látky.

Ak túžite po dosiahnutí celkového pokoja a pohody, skúste doplnok stravy ženská harmónia, ktorý je vhodný pre všetky ženy bez ohľadu na vek. Kapsule vášmu telu prinesú aj komplexnú podporu pre trávenie, posilnia váš imunitný systém a uľavia od podráždenosti a nervozity.

Menopauza dokáže ženy potrápiť, uľavte si od návalov tepla, zmien nálad, nočného potenia a ďalších príznakov pomocou VENIRA menopauza kapsúl.

Trápite sa s nepravidelnou, bolestivou alebo silnou menštruáciou? Vyskúšajte kapsule VENIRA menštruácia, ktoré obsahujú 600 mg pivonky lekárskej vrátane ďalších 4 účinných zložiek, ktoré vám pomôžu uľaviť od bolestí podbruška, minimalizovať náladovosť a eliminovať nepríjemné pocity počas menštruácie.

Ďalšie bylinky a vitamíny na hormonálnu rovnováhu

Maca peruánska je superpotravina bohatá na fytoestrogény, ktoré môžu pomôcť zmierniť symptómy menopauzy, akými sú návaly tepla, nočné potenie a výkyvy nálady a zároveň podporuje plodnosť a libido.

Ashwagandha má protistresové vlastnosti a pomáha znižovať hladinu kortizolu, čím podporuje hormonálnu harmóniu, priaznivo pôsobí na produkciu hormónov štítnej žľazy, pravidelný menštruačný cyklus a zmierňuje symptómy PMS, ako sú bolesti brucha, únava a podráždenosť.

Vitamín D sa stará o reguláciu produkcie hormónov, ktoré ovplyvňujú menštruačný cyklus, a zmierňuje symptómy PMS. Zároveň môže znižovať riziko vzniku niektorých hormonálnych porúch, ako je syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) a endometrióza.

B komplex, konkrétne vitamín B6, sa podieľa na syntéze estrogénu a progesterónu, kľúčových ženských hormónov, podporuje produkciu hormónov štítnej žľazy a reguluje hladinu homocysteínu, ktorý môže negatívne ovplyvňovať hormonálnu rovnováhu. Dostatočné množstvo vitamínu B12 zase pomáha pri redukcii únavy, slabosti, depresie a problémov s pamäťou, ktoré môže zapríčiňovať aj hormonálna nerovnováha.

Horčík pomáha regulovať produkciu hormónov, ktoré ovplyvňujú menštruačný cyklus a jeho nedostatok môže viesť k nepravidelnému menštruačnému cyklu a bolestiam počas menštruácie.

Zinok je dôležitý pre funkciu štítnej žľazy, ktorá produkuje hormóny štítnej žľazy (T3 a T4) regulujúce metabolizmus. Nedostatok zinku môže viesť k jej poruchám a ovplyvniť tak hormonálnu rovnováhu.

Omega 3 mastné kyseliny sú dôležité pre produkciu hormónov, ako je progesterón a prostaglandíny, ktoré regulujú menštruačný cyklus a ovuláciu.

Čo si z článku odniesť?

Hormonálnu nerovnováhu môže spôsobovať zlá funkcia štítnej žľazy, stres, nezdravý životný štýl, znečistené ovzdušie, xenoestrogény a niektoré choroby. Pre udržanie optimálnej hladiny hormónov v tele je potrebné zlepšiť celkovú životosprávu, zamerať sa na pravidelný pohyb a eliminovať stres.

Užívajte dostatok vitamínov a minerálov, ideálne je dodávať telu dostatok vitamínu B, D, horčíka, zinku a omega 3 mastných kyselín. Nebojte sa vyskúšať ani superpotraviny v podobe macy peruánskej alebo ashwagandhy.

S udržaním optimálnej rovnováhy hormónov v tele vám pomôžu kapsule pre hormonálnu rovnováhu, ktoré zároveň udržiavajú normálny menštruačný cyklus a prispievajú k emočnej rovnováhe. Celkovú pohodu a kľud vám dodá aj prípravok ženská harmónia, ktorý je vhodný pre všetky ženy bez ohľadu na vek. Ak vás trápi nepravidelná a bolestivá menštruácia, siahnite po kapsulách Venira pre zmiernenie nepríjemných pocitov pri menštruácii. So zmiernením sprievodných symptómov menopauzy vám pomôže doplnok stravy pre udržanie ženského komfortu pri menopauze.

Hormonálna rovnováha je dosiahnuteľná! Dodržiavaním zdravého životného štýlu, vhodnej stravy a dostatočného príjmu všetkých vitamínov a minerálov sa vám môže podariť znovu získať kontrolu nad svojím telom a žiť život plný energie, krásy a pohody.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.