Zdravie a nemoc, Strana 2

Pásový opar, známy aj pod odborným názvom herpes zoster, je vírusové ochorenie, ktoré môže spôsobiť nielen fyzickú bolesť, ale aj značné nepohodlie v každodennom živote. Tento stav je spôsobený reaktiváciou vírusu varicella-zoster, ktorý v tele pretrváva po prekonaní ovčích kiahní. Prejavuje sa charakteristickou vyrážkou a silnou bolesťou v postihnutej oblasti, obvykle na jednej strane tela. Vzhľadom na to, že pásový opar postihuje predovšetkým starších dospelých a osoby s oslabeným imunitným systémom, je dôležité vedieť, ako sa pred týmto ochorením chrániť a ako ho účinne liečiť. V tomto článku sa pozrieme na hlavné príčiny vzniku pásového oparu, rozoberieme jeho najčastejšie príznaky a ponúkneme praktické rady, ako s týmto ochorením bojovať. Okrem toho sa zameriame aj na prevenciu, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v ochrane pred touto nepríjemnou chorobou.

Čo je pásový opar?

Pásový opar vzniká, keď sa varicella-zoster vírus, ktorý zostal v tele po prekonaní ovčích kiahní, znovu aktivuje. Vírus zostáva nečinný v nervových bunkách miechy a mozgu. Keď sa imunita človeka oslabí, napríklad v dôsledku stresu, starnutia, choroby alebo užívania liekov, môže sa vírus znovu prebudiť a cestovať nervovými vláknami kože, kde spôsobí bolestivú vyrážku a ďalšie symptómy.

Príčiny vzniku

-oslabený imunitný systém

-chronický stres

-infekcia

-fyzická trauma

-imunosupresívne stavy

Príznaky oparu

Pásový opar (herpes zoster) sa prejavuje radom príznakov, ktoré sa obvykle vyvíjajú postupne. Príznaky môžu byť veľmi bolestivé a nepríjemné, a preto je dôležité ich včas rozpoznať.

Pálenie, brnenie alebo svrbenie na určitej časti tela, zvyčajne však iba na jednej strane. Bolesť môže byť veľmi intenzívna a zvyčajne sa objavuje niekoľko dní pred samotnou vyrážkou.

Vyrážka, ktorá má podobu červených škvŕn rýchlo sa meniacich v pľuzgieriky naplnené tekutinou. Vyrážka sa často vyskytuje v oblasti rebier alebo pása, ale môže sa objaviť aj na krku, tvári a ďalších častiach tela. Vyrážka sa vyskytuje v pásoch, z čoho pochádza názov pásový opar.

Pľuzgiere naplnené tekutinou sa obvykle začnú tvoriť niekoľko dní po výskyte vyrážky. Po prasknutí zanechávajú pľuzgiere malé vriedky, ktoré by sa mali za 2-4 týždne zahojiť.

Bolesť hlavy a únava môže pásový opar tiež sprevádzať. Chorí sa tak môžu cítiť celkovo slabí a schvácaní a môže sa objaviť aj horúčka.

Citlivosť postihnutej oblasti môže zhoršovať bolesť. Niektoré osoby môžu v tejto oblasti pociťovať mravčenie alebo brnenie.

Pásový vs. klasický opar

Pásový opar je spôsobený reaktiváciou varicella-zoster vírusu, ktorý je zodpovedný aj za ovčie kiahne. Tento vírus zostáva v tele neaktívny po prekonaní kiahní a môže sa neskôr znovu aktivovať ako pásový opar. Najčastejšie sa objavuje na trupe alebo v oblasti pása, často na jednej strane tela, v pásovito usporiadanej vyrážke pozdĺž nervových dráh.

Klasický opar je spôsobený herpes simplex vírusom. Existujú dva typy HSV-1, ktorý spôsobuje väčšinu prípadov oparov na perách a tvári a HSV-2, je pôvodcom väčšiny prípadov genitálneho oparu.

Pásový a klasický opar spôsobujú dva rozdielne vírusy. Zatiaľ čo s klasickým oparom si poradíte sami, pásový opar je závažnejší a vždy je nutné ho konzultovať s lekárom.

Nákazlivosť pásového oparu a ako sa prenáša?

Osoba s pásovým oparom je najviac nákazlivá, kým sa pľuzgiere nezacelia a nevytvoria krusty. Akonáhle sú pľuzgiere pokryté krustami, riziko prenosu vírusu sa výrazne znižuje, pretože vírus sa prenáša práve priamym kontaktom s pľuzgierikmi nakazeného.

Najväčšie riziko prenosu vírusu sú osoby, ktoré nikdy neprekonali ovčie kiahne alebo neboli očkované proti varicella-zoster vírusu. Títo ľudia môžu získať ovčie kiahne po kontakte s osobou s pásovým oparom.

Ako sa lieči pásový opar?

Pri pásovom opare je vždy nutné vyhľadať lekára a všetko s ním konzultovať. Na liečbu pásového oparu sa bežne používajú lieky zamerané na potlačenie vírusovej infekcie, známe ako antivirotiká, ktoré sú dostupné iba na lekársky predpis. Na trhu sú tiež k dispozícii masti s antivirotikami, ktoré je možné kúpiť bez predpisu, avšak ich účinok je skôr podporný.

Na zmiernenie bolesti sa odporúčajú lieky obsahujúce paracetamol alebo ibuprofén ak nim by ste mali užívať dostatočne vysoké dávky vitamínov skupiny B, ktoré sú kľúčové pre správnu funkciu nervového systému a podporu imunity.

Aby mohla pokožka dýchať, neprelepujte ju a noste voľné oblečenie. Aj po vyliečení bude pokožka citlivá, a preto ju odporúčame dostatočne hydratovať a chrániť ju pred škodlivým UV žiarením pomocou krému s SPF 50.

Pásový opar v tehotenstve

U tehotných žien je riziko reaktivácie varicella-zoster vírusu podobné ako pri zvyšku populácie. Pokiaľ však k reaktivácii dôjde, obvykle nepredstavuje výrazné riziko pre matku ani plod. Symptómy sú podobné ako u tehotných žien a zahŕňajú bolesť, svrbenie a vyrážku. Väčšina tehotných žien sa zotaví bez komplikácií.

U tehotnej ženy, ktorá má pásový opar, je riziko prenosu infekcie na plod nízke, pretože ide o reaktiváciu vírusu, nie o novú infekciu. Ak by tehotná žena dostala ovčie kiahne (primárna infekcia varicella-zoster vírusom) počas tehotenstva, riziká pre plod sú vyššie, najmä ak k tomu dôjde v prvom alebo druhom trimestri. Pásový opar však toto riziko výrazne nezvyšuje.

Liečba antivirotikami môže byť v tehotenstve použitá iba, ak je to nevyhnutné, ale vždy by mala byť starostlivo zvážená lekárom. Liečba symptómov, ako je bolesť a svrbenie, je dôležitá a zvyčajne zahŕňa bezpečné analgetiká a lokálne prípravky.

Dbajte na prevenciu aj v tehotenstve a užívajte vitamíny pre tehotné ženy po celú dobu tehotenstva, aby ste posilnili svoju imunitu a pomohli tak zvýšeniu obranyschopnosti vášho tela.

Pásový opar u detí

Pásový opar u detí je menej častý ako u dospelých, ale môže sa vyskytnúť, najmä u detí, ktoré prekonali ovčie kiahne v ranom veku. Podobne ako u dospelých sa u detí objaví červená vyrážka a pľuzgiere na jednej strane tela, obvykle v oblasti trupu alebo tváre.

Liečba antivirotikami je u detí menej bežná, ale môže byť odporúčaná v závažných prípadoch alebo ak má dieťa oslabený imunitný systém. Liečba zahŕňa podávanie liekov proti bolesti a svrbeniu. U menších detí môže byť užitočná aj aplikácia lokálnych prípravkov na zmiernenie nepríjemných pocitov.

Podporujte imunitu svojich najmenších pomocou imuno sirupu pre deti a pravidelne im dodávajte všetky vitamíny, ktoré potrebujú.

Aké sú možné komplikácie pásového oparu?

Postherpetická neuralgia

Postherpetická neuralgia sa objavuje v dôsledku poškodenia nervov, ku ktorému dochádza počas infekcie varicella-zoster vírusom, ktorý spôsobuje pásový opar. Tento vírus napáda nervy a okolité tkanivá, čo môže viesť k trvalému poškodeniu nervových vlákien. Poškodené nervy potom môžu vysielať chybné signály do mozgu, čo spôsobuje chronickú bolesť, aj keď vyrážka a ďalšie príznaky pásového oparu už odzneli.

Zápal mozgových blán

V niektorých prípadoch môže vírus cestovať po nervoch do centrálneho nervového systému (CNS), čo vedie k zápalu mozgových blán, teda k meningitíde. Tento zápal vzniká, keď vírus napadne meningy, ochranné vrstvy pokrývajúce mozog a miechu.

Očné komplikácie

Pásový opar môže postihnúť aj oko, čo vedie k rôznym závažným očným komplikáciám. Tento stav sa označuje ako herpes zoster ophthalmicus. Pásový opar v oku môže spôsobiť vážne poškodenie zraku a môže viesť až k jeho strate, a preto vždy vyhľadajte svojho lekára, ktorý vám poradí, ako postupovať a predpíše vám konkrétnu liečbu.

Prevencia pásového oparu

1. Očkovanie

Očkovanie môže pomôcť nielen zabrániť vzniku pásového oparu, ale aj znížiť riziko vzniku jeho komplikácií, ako je postherpetická neuralgia. Očkovanie proti pásovému oparu sa oplatí obzvlášť u osôb so zníženou imunitou a po 50. veku života, kedy ste na výskyt pásového oparu náchylnejší.

2. Posilnenie imunitného systému

B komplex – vitamíny B komplexu, najmä B1, B6 a B12, sú kľúčové pre správnu funkciu nervového systému. Pomáhajú pri regenerácii nervových buniek a udržujú nervy zdravé, čo môže byť dôležité pri prevencii reaktivácie vírusu, ktorý zostáva v nervových gangliách.

Vitamín C - zdravý imunitný systém je kľúčový na kontrolu a potlačenie varicella-zoster vírusu, ktorý spôsobuje pásový opar. Pravidelný príjem vitamínu C môže pomôcť znížiť riziko vzniku oparu tým, že posilní obranyschopnosť tela.

Zinok - dostatočný príjem zinku môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť reaktivácie varicella-zoster vírusu a tým aj výskyt pásového oparu. Zinok tiež podporuje rýchlejšie zotavenie, pokiaľ už k infekcii dôjde

Vitamín D - nízke hladiny vitamínu D sú spojené s vyšším rizikom infekcií, vrátane vírusových. Udržiavanie dostatočnej hladiny vitamínu D môže pomôcť predísť reaktivácii vírusu spôsobujúceho pásový opar a podporiť rýchlejšie uzdravenie

Omega 3 mastné kyseliny - pravidelný príjem omega-3 mastných kyselín môže pomôcť udržať zápalovú reakciu tela pod kontrolou, čo znižuje pravdepodobnosť vzniku pásového oparu. Tiež podporujú celkovú imunitnú funkciu, čo je kľúčové pre prevenciu vírusových infekcií

3. Vyhýbanie sa stresu

Praktiky ako meditácia, jóga, mindfulness, pravidelné cvičenie a hlboké dýchanie môžu pomôcť znížiť hladinu stresu. Správna technika zvládania stresu môže pomôcť udržať imunitný systém silný a znížiť riziko reaktivácie vírusu.

Pokiaľ sa cítite preťažení stresom, je dobré vyhľadať podporu od blízkych, terapeutov alebo poradenských služieb. Vyskúšať môžete aj prírodné prípravky na podporu fyzickej i psychickej pohody, ktoré sú vhodné aj na zlepšenie spánku. Riešenie psychických problémov včas môže pomôcť predísť fyzickým ochoreniam, vrátane pásového oparu.

O zvládaní stresu sa viac dozviete v našom predchádzajúcom článku o tipoch na zvládanie stresu.

4. Zdravý životný štýl

Vyvážená strava, pravidelné cvičenie a obmedzenie alkoholu a fajčenie prispievajú k udržaniu silného imunitného systému. Zdravý životný štýl tiež pomáha telu lepšie sa vysporiadať so stresom a udržať vírus pod kontrolou.

Ako si správne poskladať jedálniček tak, aby bol zdravý a dodával vášmu telu všetky potrebné živiny sa dozviete v našom predchádzajúcom článku.

5. Časté umývanie rúk a nezdieľanie uterákov

Časté umývanie rúk pomáha odstrániť potenciálne kontaminované častice z pokožky, čím sa znižuje riziko, že sa vírus dostane na iné časti tela alebo na osoby okolo. Pokiaľ osoba s pásovým oparom nedostatočne umýva ruky, môže ľahko preniesť vírus na predmety, ktoré potom používajú ostatní. Umývanie rúk s použitím mydla a vody eliminuje vírus a zabraňuje jeho šíreniu.

Uteráky môžu byť kontaminované vírusovými časticami z pľuzgierov. Pokiaľ sa používané uteráky zdieľajú, môžu sa vírusové častice preniesť na pokožku iných osôb. Nezdieľanie uterákov zabraňuje priamemu kontaktu s kontaminovanými predmetmi, čím sa znižuje riziko prenosu vírusu.

Čo si z článku odniesť?

Pásový opar môže byť nielen bolestivým, ale aj vysoko nepríjemným ochorením, ktoré výrazne ovplyvňuje kvalitu života. Je dôležité venovať pozornosť nielen príznakom a liečbe, ale aj preventívnym opatreniam, ktoré môžu výrazne znížiť riziko vzniku tohto ochorenia. Udržiavanie silného imunitného systému, pravidelná hygiena, vyhýbanie sa stresu a vhodné očkovanie zohrávajú kľúčovú úlohu v prevencii pásového oparu.

Včasná diagnostika a efektívna liečba môžu minimalizovať bolesť a zabrániť komplikáciám, ako je postherpetická neuralgia. Informovanie sa o tomto ochorení a dodržiavanie odporúčaných preventívnych krokov vám môžu pomôcť chrániť nielen seba, ale aj svojich blízkych. Nezabudnite konzultovať so svojím lekárom, ak máte akékoľvek obavy alebo otázky týkajúce sa pásového oparu.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Siedma choroba je časté detské ochorenie, ktoré sa prejavuje typickou vyrážkou. Hoci znie trochu tajomne, nie je sa čoho báť. Poďme si spoločne prehĺbiť znalosti o tejto chorobe, aby ste boli pripravení, ak by sa vaše dieťa nakazilo. Siedma choroba, odborne známa ako ruka-noha-ústa, je vírusové ochorenie, ktoré sa často vyskytuje u detí, najmä v dojčenskom a predškolskom veku. Tento článok ponúkne rodičom kompletného sprievodcu, ktorý pokryje všetky aspekty siedmej choroby – od príznakov cez diagnostiku až po liečbu a prevenciu.

Čo je siedma choroba?

Siedma choroba, známa tiež ako ruka-noha-ústa alebo hand-foot-and-mouth disease (HFMD), je infekčné vírusové ochorenie, ktoré sa najčastejšie objavuje u detí mladších ako 5 rokov, ale môže postihnúť aj dospelých. Pôvodcom tejto choroby sú najčastejšie vírusy z rodu enterovírusov, hlavne Coxsackie vírus A16 a niekedy enterovírus 71.

Ako sa siedma choroba prenáša?

Siedma choroba sa prenáša veľmi ľahko z človeka na človeka, najmä v prostredí s tesným kontaktom, ako sú škôlky, školy alebo detské ihriská. Prenos sa deje hlavne prostredníctvom:

Priamym kontaktom - nebezpečné sú infekčné telesné tekutiny napríklad sliny alebo hlieny

Kvapkovou infekciou - vírus sa môže prenášať vzduchom pri kašľaní alebo kýchaní

Kontaminovanými predmetmi - vírus môže prežívať na povrchoch, ako sú hračky alebo kľučky dverí

Inkubačná doba a príznaky siedmej choroby

Inkubačná doba, teda obdobie medzi nakazením a prvými príznakmi, je obvykle 3-7 dní. Prvými príznakmi siedmej choroby býva mierna horúčka, ale niekedy môže byť aj vyššia, ďalej bolesť v krku a únava a podráždenie. Ďalšími príznakmi môžu byť:

-vyrážka v ústach, na rukách a nohách

-strata chuti do jedla

-príznaky podobné chrípke, teda bolesť svalov, kĺbov a hlavy

-zdurenie lymfatických uzlín

Je siedma choroba nebezpečná?

Siedma choroba je zvyčajne mierne ochorenie a väčšina detí sa zotaví bez komplikácií. Väčšina detí nakazená siedmou chorobou sa zotavuje bez potreby špecifickej liečby počas jedného až dvoch týždňov. Vyrážka sama o sebe nie je nákazlivá. V zriedkavých prípadoch môžu nastať niektoré závažné potencionálne komplikácie v podobe dehydratácie, vírusovej meningitídy alebo neurologických problémov, a preto by ste mali chorobu vždy konzultovať s lekárom.

Ako liečiť siedmu chorobu?

1. Symptomatická liečba

Siedma choroba sa lieči predovšetkým symptomaticky, čo znamená, že liečba je zameraná na zmiernenie príznakov, ktoré chorobu spôsobujú. Je dôležité monitorovať zdravotný stav dieťaťa av prípade zhoršenia príznakov vyhľadať lekársku pomoc.

2. Znižovanie horúčky

Jedným z hlavných príznakov siedmej choroby je horúčka. Na jej zníženie sa odporúča podávať deťom antipyretiká vhodné pre ich vek, ako je paracetamol alebo ibuprofén. Tieto lieky nielen znižujú teplotu, ale tiež pomáhajú zmierniť bolesť, ktorá môže byť spojená s výskytom pľuzgierov a zápalom v ústach. Dávkovanie liekov je potrebné starostlivo dodržiavať podľa pokynov lekára alebo príbalového letáku.

3. Zvýšený príjem tekutín

Deti postihnuté siedmou chorobou sú náchylné na dehydratáciu, najmä kvôli horúčke a možnému zníženiu príjmu potravy a tekutín kvôli bolestiam v ústach. Zaistenie dostatočného príjmu tekutín je teda kľúčové. Ponúkajte dieťaťu často malé množstvo vody, nesladeného čaju alebo riedenej ovocnej šťavy. Pokiaľ dieťa odmieta piť kvôli bolesti, skúste chladnejšie nápoje alebo vývary, ktoré môžu byť pre podráždené ústne sliznice znesiteľnejšie.

4. Pokoj na lôžku

Odpočinok je nevyhnutnou súčasťou liečby každej infekcie, a siedma choroba nie je výnimkou. Doprajte dieťaťu dostatok pokoja na lôžku a zaistite, aby malo pohodlné prostredie na zotavenie. Vyhnite sa aktívnym hrám a pobytu vonku, kým sa príznaky choroby nezačnú zlepšovať. Deti by mali mať možnosť spať toľko, koľko potrebujú, pretože spánok pomáha telu bojovať s infekciou.

5. Proti svrbivej vyrážke

Svrbenie spôsobené vyrážkou, ktorá je typická pre siedmu chorobu, môže byť veľmi nepríjemné. Na upokojenie podráždenej pokožky môžete použiť prípravky obsahujúce upokojujúce zložky, ako je kalamínová masť alebo gély s aloe vera. Ak je svrbenie intenzívne, môže lekár odporučiť aj antihistaminiká, ktoré svrbenie zmiernia. Okrem toho by malo byť dieťaťu zabránené v škrabaní vyrážky, aby sa predišlo sekundárnym infekciám a zhoršeniu kožných prejavov.

Kedy vyhľadať lekára?

Siedma choroba väčšinou nevyžaduje návštevu lekára, ale je vhodné lekára vždy kontaktovať aspoň telefonicky a dohodnúť sa s ním na ďalšom postupe. Lekára vyhľadajte v prípade závažných príznakov:

Dôvodom na obavy je, ak má novorodenec do troch mesiacov horúčku. Pokiaľ teplota u dieťaťa vystúpi na 39,5 °C a nedarí sa ju znížiť, je nutné spozornieť. Ak horúčka pretrváva viac ako tri dni, je vhodné vyhľadať lekársku pomoc. Ďalším varovným signálom sú febrilné kŕče alebo dehydratácia, ktorá sa prejavuje zníženým množstvom moču, suchou kožou, popraskanými perami alebo plačom bez sĺz.

Zmeny v správaní dieťaťa, ako je zmätenosť alebo halucinácie, tiež vyžadujú zvýšenú pozornosť. Ak má dieťa počas horúčky studené ruky a nohy, pridá sa hnačka alebo časté zvracanie, prípadne má problémy s dýchaním, treba konať rýchlo. Pozor si dajte tiež, pokiaľ sa na koži dieťaťa objavia krvavé škvrny, ktoré nemiznú ani pri tlaku na ne.

Prevencia siedmej choroby

Pravidelné umývanie rúk mydlom a vodou je základným opatrením proti siedmej chorobe. Deti by mali byť učené, aby si umyli ruky po použití toalety, pred jedlom a po kontakte s inými deťmi alebo predmetmi, ktoré mohli byť kontaminované.

Dezinfekcia povrchov, ktoré deti často používajú, ako sú hračky, kľučky dverí, stoly a ďalšie predmety, je nevyhnutná. Vírusy môžu na týchto povrchoch prežiť, čo uľahčuje ich šírenie.

Izolujte nakazené deti od ostatných, aby sa zabránilo šíreniu infekcie. Dieťa by malo zostať doma, kým sa úplne neuzdraví.

V prostrediach, kde sa pohybuje viac detí, by mala byť zaistená vyššia úroveň hygieny, vrátane dostupnosti dezinfekčných prostriedkov a pravidelného vetrania priestorov.

Posilňujte imunitu detí

Na deti čaká množstvo detských chorôb, a preto posilňujte ich imunitu pomocou imuno sirupu vhodného od 3 rokov, ktorý zlepšuje celkovú vitalitu a odolnosť organizmu dieťaťa aj v období s vyšším výskytom chorôb.

Vhodné je tiež deťom dodávať všetky vitamíny, ktoré ich telo potrebuje, prostredníctvom multivitamínových cmúľacích kociek s pomarančovou príchuťou, ktoré prispievajú k správnej funkcii imunitného systému, podporujú normálnu psychickú činnosť a navyše udržujú normálny stav pleti, nechtov i vlasov vašich najmenších.

Viac sa dozviete v našom predchádzajúcom článku o výbere vitamínov pre deti.

Môžete dostať siedmu chorobu aj v dospelosti?

Áno, siedma choroba môže postihnúť aj dospelých, aj keď je oveľa častejšia u detí, najmä tých mladších ako 5 rokov. Dospelí sú zvyčajne menej náchylní na túto chorobu, ale môžu ju dostať, ak sú vystavení príslušnému vírusu.

Dospelí môžu mať miernejšiu formu ochorenia, ktoré sa prejavuje miernou horúčkou, únavou a príznakmi podobnými chrípke. Vyrážky a pľuzgieriky, ktoré sú typické pre siedmu chorobu, sa môžu objaviť na rukách, nohách av ústach, ale môžu byť menej rozsiahle alebo dokonca úplne absentné. U niektorých dospelých môže byť ochorenie asymptomatické, čo znamená, že ani nevedia, že sú nakazení.

Siedma choroba v tehotenstve

V tehotenstve je siedma choroba obzvlášť nebezpečná, pretože siedma na začiatku tehotenstva zvyšuje riziko potratu či poškodenia plodu, a preto sa izolujte od nakazených jedincov a dbajte na dostatočný prísun vitamínov a minerálov určených špeciálne pre tehotné ženy.

Čo si z článku odniesť?

Siedma choroba, hoci je veľmi nepríjemná a môže spôsobiť značné ťažkosti, je spravidla mierne ochorenie, ktoré sa dá zvládnuť s vhodnou starostlivosťou a pozornosťou. Kľúčová je včasná identifikácia príznakov a následné zabezpečenie správnej domácej starostlivosti, ktorá zahŕňa hydratáciu, znižovanie horúčky a zabezpečenie dostatočného odpočinku pre dieťa. Hoci je choroba vysoko nákazlivá, preventívne opatrenia, ako je časté umývanie rúk a dezinfekcia povrchov, môžu významne znížiť riziko šírenia v rodine i širšom okolí.

Rodičia by mali byť ostražití voči príznakom av prípade akýchkoľvek komplikácií alebo podozrení na závažnejší priebeh choroby neváhať s návštevou lekára. Dôležité je tiež mať na pamäti, že pre tehotné ženy a jedincov s oslabenou imunitou môže siedma choroba predstavovať vyššie riziko, preto je vhodné dbať na prevenciu a minimalizovať kontakt s chorými. Správna informovanosť a prevencia sú základom úspešného zvládnutia tejto choroby a ochranou zdravia celej rodiny.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Bolesť kĺbov je častým problémom, ktorý postihuje osoby všetkých vekových kategórií. Či už trpíte chronickou artritídou, alebo len občasnými bolesťami spôsobenými nadmernou záťažou, určite hľadáte spôsoby, ako túto bolesť zmierniť. Zatiaľ čo moderná medicína ponúka množstvo liekov a procedúr, mnohí ľudia sa obracajú aj k prírodným metódam, ktoré môžu byť šetrnejšie k telu a často aj účinné. V tomto článku sa pozrieme na niekoľko osvedčených prírodných spôsobov, ako uľaviť od bolesti kĺbov.

Najčastejšie príčiny bolesti kĺbov

-artritída

-osteoartróza

-zranenie dna

-preťaženie kĺbov

Prečo voliť prírodné metódy proti bolesti kĺbov?

Prírodné metódy sú často zamerané na odstránenie príčin bolesti, nie len na potlačenie symptómov, čo prispieva k dlhodobej úľave. Aj keď sú prírodné metódy účinné, je dôležité si uvedomiť, že nie vždy stačí. Ak máte silné bolesti, ktoré sa nezlepšujú, alebo ak sa objavia ďalšie príznaky, ako je opuch alebo začervenanie kĺbu, vyhľadajte lekára. Prírodné metódy vám môžu slúžiť ako doplnková liečba.

Ako na bolesť kĺbov prírodnou cestou?

1. Potraviny na zmiernenie bolesti kĺbov

Strava bohatá na protizápalové potraviny môže pomôcť výrazne znížiť zápaly v tele as tým aj spojenú bolesť kĺbov. Aké potraviny vám môžu pomôcť?

Špenát

Špenát je bohatý na vitamíny A, C a K, rovnako ako na minerály ako železo a horčík. Vitamín C zohráva kľúčovú úlohu pri výrobe kolagénu, ktorý je dôležitý pre zdravie kĺbovej chrupavky. Antioxidanty v špenáte tiež pomáhajú bojovať proti zápalom.

Brokolica

Brokolica obsahuje sulforafán, ktorý má silné protizápalové vlastnosti. Tento antioxidant môže pomôcť zmierniť zápal v kĺboch a podporiť ich zdravie.

Kurkuma

Kurkuma, známa predovšetkým ako korenie, obsahuje účinnú látku kurkumín, ktorá má silné protizápalové účinky. Štúdie preukázali, že kurkumín môže byť účinný pri znižovaní príznakov artritídy, vrátane bolesti a stuhnutosti kĺbov.

Zázvor

Zázvor je ďalším korením s protizápalovými vlastnosťami. Obsahuje gingerol, ktorý môže pomôcť znížiť zápal a zmierniť bolesť kĺbov. Zázvor je možné pridať do jedál alebo si pripraviť zázvorový čaj.

Cesnak

Cesnak obsahuje zlúčeniny, ako je alicín, ktoré majú protizápalové účinky. Pravidelná konzumácia cesnaku môže pomôcť zmierniť zápal a podporovať zdravie kĺbov.

Orechy a semienka

Vlašské orechy sú zdrojom omega-3 mastných kyselín a obsahujú aj antioxidanty, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápal a bolesť kĺbov. Ľanové semienka sú zase bohaté na omega-3 mastné kyseliny a lignany, ktoré majú protizápalové vlastnosti. Pridanie ľanových semienok do jedál môže prispieť k zlepšeniu zdravia kĺbov.

Zdravé tuky

Avokádo je bohaté na mononenasýtené tuky a antioxidanty, ako je vitamín E, ktorý môže pomôcť chrániť kĺby pred oxidačným stresom a zápalom. Extra panenský olivový olej obsahuje oleocanthal, ktorý má podobné protizápalové účinky ako ibuprofén. Používanie olivového oleja namiesto iných tukov môže pomôcť znížiť zápal a bolesť kĺbov.

Zelenina a ovocie bohaté na antioxidanty

Bobuľovité ovocie ako napríklad maliny, jahody alebo čučoriedky, je bohaté na antioxidanty, ako sú vitamín C a flavonoidy, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Tieto antioxidanty môžu tiež pomôcť znižovať zápal v kĺboch.

2. Prírodné doplnky stravy

Kolagén

Kolagén je kľúčovou bielkovinou, ktorá tvorí štrukturálny základ našich chrupaviek, šliach a ďalších spojivových tkanív. S pribúdajúcim vekom klesá produkcia kolagénu v tele, čo môže viesť k oslabeniu kĺbov a vzniku bolesti. Suplementácia kolagénom pomáha obnoviť elasticitu a pevnosť chrupaviek, čím prispieva k lepšiemu tlmeniu nárazov a zníženiu trenia v kĺboch. Klinické štúdie ukazujú, že pravidelný príjem kolagénu môže zlepšiť pohyblivosť kĺbov a zmierniť symptómy osteoartrózy, čo z neho

Tip: Aký kolagén si vybrať? Prečítajte si náš článok zameraný na kolagény.

MSM

MSM, skratka pre metylsulfónylmetán, je organická zlúčenina síry, ktorá je známa svojimi protizápalovými vlastnosťami. Síra je nevyhnutná pre tvorbu kolagénu a glukosamínu, ktoré sú kľúčové pre zdravie kĺbov. MSM pomáha znižovať zápal a opuchy v kĺboch, čo prináša úľavu od bolesti a zlepšuje ich funkčnosť.

Omega 3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny, nachádzajúce sa v rybom oleji a niektorých rastlinných zdrojoch, sú známe pre svoje silné protizápalové účinky. Zápal je hlavným faktorom, ktorý prispieva k bolesti a stuhnutosti kĺbov, najmä pri ochoreniach, ako je reumatoidná artritída. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú znižovať produkciu zápalových cytokínov a prostaglandínov, čo vedie k redukcii zápalu a zlepšeniu kĺbovej pohyblivosti. Pravidelný príjem Omega-3 tiež podporuje zdravie kĺbovej chrupavky a môže spomaliť progresiu degeneratívnych ochorení kĺbov.

Vitamín D

Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu v regulácii metabolizmu vápnika a fosforu, čo sú minerály nevyhnutné pre zdravie kostí a kĺbov. Nedostatok vitamínu D je spojený s vyšším rizikom vzniku osteoporózy a ďalších kostných ochorení, ktoré môžu viesť k bolesti kĺbov. Tento vitamín tiež podporuje imunitný systém a môže pomôcť zmierniť zápalové procesy, ktoré prispievajú k bolestiam kĺbov. Suplementácia vitamínom D je obzvlášť dôležitá v zimných mesiacoch alebo pre osoby s obmedzeným prístupom k slnečnému žiareniu.

Chondroitín a glukosamín

Chondroitín a glukosamín sú dôležité pre zdravie chrupavky a zaisťujú jej pružnosť a schopnosť absorbovať nárazy. Chondroitín spoločne s glukosamínom tvoria základné stavebné bloky pre udržanie zdravia kĺbov a nájdete ich v našich kapsuliach pre zdravé kĺby.

V prípade, že hľadáte intenzívnu výživu pre vaše kĺby a preferujete chutné drinky pred prehĺtaním kapsúl, vyskúšajte jahodovo-limetkový nápoj, ktorý skvele chutí a navyše podporuje správnu regeneráciu kĺbov, zaručuje neobmedzený pohyb bez stuhnutosti a dodáva kĺbom potrebnú pružnosť a vitalitu.

3. Cvičte

Neinvazívne cvičenie zahŕňa širokú škálu aktivít, ktoré nezaťažujú kĺby a sú vhodné aj pre osoby s bolesťami. Medzi najčastejšie patria:

Nízkointenzívne cvičenie

Zamerajte sa na cvičenie, ktoré nezaťažuje kĺby. Ideálne pre vás bude plávanie, vodný aerobic, chôdza po rovnom povrchu alebo jóga.

Cvičenie s fyzioterapeutom

Fyzioterapeut alebo rehabilitačný pracovník vám zostaví individuálny plán cvičenia, ktorý bude presne zodpovedať vašim potrebám a zdravotnému stavu. Vďaka jeho skúsenostiam sa naučíte správnej techniky cvičenia a predídete zraneniu.

4. Prevencia ako základ

Udržiavanie zdravej hmotnosti

Nadváha a obezita zvyšujú tlak na kĺby, najmä na kolená, bedrá a chrbticu. Každý kilogram navyše predstavuje zvýšenú záťaž pre vaše kĺby.

O tom, ako rýchlo schudnúť a správne si poskladať jedálniček sa dozviete v našom predchádzajúcom článku.

Správne držanie tela

Správne držanie tela rozkladá váhu rovnomerne na celé telo a znižuje tak záťaž na kĺby, najmä na chrbticu a kolená.

Dostatočný spánok

Počas spánku sa naše telo regeneruje a opravuje, a preto môže nedostatočný alebo nekvalitný spánok viesť k zvýšenej zápalovej schopnosti v tele, ktorá môže zhoršovať bolesti kĺbov.

Máte problémy so spánkom a zaspávaním? Vyskúšajte niektorý z našich prírodných produktov pre relax a zaspávanie, ktoré uvoľnia vaše telo i myseľ, urýchlia celý proces zaspávania a dodajú vášmu telu tak potrebný kvalitný spánok.

O spánkovom cykle sa viac dozviete v našom predchádzajúcom článku.

Hydratácia

Voda je pre naše telo absolútne nevyhnutná, a to aj pre zdravie našich kĺbov. Možno sa pýtate, ako súvisí pitný režim s bolesťou kĺbov. Odpoveď je pomerne jednoduchá – chrupavka obsahuje veľké množstvo vody. Dostatočná hydratácia zaisťuje, že chrupavka zostáva pružná a odolná voči opotrebovaniu. Navyše dostatočný príjem tekutín pomáha udržovať správnu viskozitu kĺbovej tekutiny a zlepšuje tak kĺbové mazanie.

Viete, že voda ovplyvňuje aj vašu pleť? Zistite, ako hydratácia pôsobí na pleť v jednom z našich predošlých článkov.

Čo si z článku odniesť?

V boji proti bolesti kĺbov prírodnou cestou existuje množstvo účinných stratégií, ktoré môžu významne zlepšiť kvalitu vášho života. Správne zvolená strava bohatá na protizápalové potraviny, ako sú omega-3 mastné kyseliny, a doplnenie potrebných vitamínov a minerálov môžu pomôcť zmierniť zápal a podporiť zdravie kĺbov. Spoločne s pravidelným pohybom, ktorý zahŕňa nízkonárazové aktivity, ako je plávanie alebo jóga, možno dosiahnuť významné zníženie bolesti a zlepšenie pohyblivosti. Nezabúdajte tiež na dôležitosť hydratácie, ktorá pomáha udržovať kĺby dobre premazané a funkčné.

Pri dlhodobých problémoch je však dôležité konzultovať svoju situáciu s odborníkom, ktorý vám môže odporučiť vhodné prírodné doplnky alebo terapie, ktoré podporia vaše úsilie o zdravé kĺby. Hoci prírodné metódy môžu byť veľmi účinné, kľúčom je trpezlivosť a konzistencia. Správnym prístupom a kombináciou rôznych metód je možné dosiahnuť dlhodobé zlepšenie a výrazné zníženie bolesti, čo vám umožní žiť aktívny a plnohodnotný život bez obmedzení spôsobených bolesťami kĺbov.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Mononukleóza, často nazývaná "choroba z bozkávania", je infekčné ochorenie spôsobené vírusom Epstein-Barrovej (EBV), ktorý patrí do skupiny herpetických vírusov. Tento vírus postihuje predovšetkým deti a mladých dospelých, a hoci sa väčšina z nás s ním stretne počas života, choroba sa prejaví len u menšej časti infikovaných. Tento sprievodca vás prevedie všetkým, čo potrebujete vedieť o mononukleóze - od príčin a príznakov až po možnosti liečby a prevencie.

Mononukleóza – čo to je?

Mononukleóza je vírusové ochorenie, ktoré sa šíri predovšetkým kontaktom so slinami infikovanej osoby, čo jej vynieslo prezývku "choroba z bozkávania". Ide o vírusové ochorenie spôsobené vírusom Epstein-Barrovej (EBV), ktorý patrí do skupiny herpetických vírusov. Táto choroba najčastejšie postihuje mladých ľudí, najmä tínedžerov a mladých dospelých, ale môže sa objaviť v akomkoľvek veku.

Príčiny mononukleózy

Vírus Epstein-Barrovej (EBV) je hlavnou príčinou mononukleózy. Tento vírus patrí do skupiny herpesvírusov, čo znamená, že po prvotnej infekcii môže zostať v tele v neaktívnom stave a potenciálne sa reaktivovať neskôr. EBV sa šíri predovšetkým kontaktom so slinami infikovanej osoby, ale prenos je možný aj prostredníctvom krvi a iných telesných tekutín.

Mononukleóza sa najčastejšie šíri prostredníctvom priameho kontaktu so slinami infikovanej osoby. K tomu môže dôjsť počas bozkávania, zdieľania riadu, pohárov alebo zubných kefiek. Vírus je tiež prítomný v krvi a pohlavných tekutinách, čo znamená, že prenos je možný aj pri krvnej transfúzii alebo pohlavnom styku.

Príznaky mononukleózy

Inkubačná doba mononukleózy je zvyčajne 4 až 6 týždňov, počas ktorých vírus inkubuje v tele bez akýchkoľvek príznakov. Po tejto dobe sa príznaky obvykle začnú prejavovať postupne, pričom únavu a malátnosť môžu predchádzať závažnejším príznakom

Horúčka a únava - jedným z prvých a najčastejších príznakov mononukleózy je vysoká horúčka, ktorá môže dosiahnuť až 39 – 40 °C. Spolu s horúčkou sa objavuje silná únava, ktorá môže trvať týždne až mesiace a značne obmedziť schopnosť normálne fungovať.

Bolesť v krku - bolesť v krku je ďalším kľúčovým príznakom mononukleózy, často sprevádzaná zápalom mandlí a bielymi povlakmi na nich, čo môže byť zamenené za streptokokovú angínu. Tento príznak býva veľmi nepríjemný a môže pretrvávať aj niekoľko týždňov

Zväčšenie lymfatických uzlín – zväčšené lymfatické uzliny, najmä na krku, sú typickým znakom mononukleózy. Uzliny môžu byť citlivé na dotyk a zdurené. Menej často sa môže objaviť zväčšenie pečene a sleziny

Ďalšie príznaky - ďalšími menej častými príznakmi môžu byť bolesť brucha, strata chuti do jedla, bolesť svalov a kĺbov, vyrážka a niekedy aj žltačka. V niektorých prípadoch môže dôjsť k závažným komplikáciám, ako je prasknutie sleziny alebo neurologickým problémom

Diagnostika mononukleózy

Diagnóza mononukleózy začína obvykle u lekára, ktorý vyhodnotí vaše príznaky a vykoná fyzické vyšetrenie, zahŕňajúce kontrolu lymfatických uzlín, pečene a sleziny. Ďalej môžu nasledovať rôzne krvné testy, napríklad:

Monospot test, ktorý hľadá špecifické protilátky proti EBV, ktoré sa v krvi objavujú počas infekcie.

Kompletný krvný obraz určí zmeny v zložení krvi, ako zvýšený počet lymfocytov, môžu indikovať infekciu.

Testy na pečeňové funkcie, ktorých abnormálne výsledky môžu naznačovať, že mononukleóza ovplyvňuje pečeň.

Liečba mononukleózy

Pri mononukleóze je vhodná symptomatická liečba, ktorá zmierňuje prejavy choroby. Ďalej je vhodné užívať vitamíny na podporu imunity, pretože mononukleóza oslabuje telo a celkovú obranyschopnosť organizmu. Mononukleóza zaťažuje pečeň, a preto je vhodné zaradiť pečeňovú diétu, ktorá pomôže pečeň regenerovať a minimalizuje ich zaťaženie.

1. Znižovanie horúčky, odpočinok a hydratácia

Pretože neexistuje špecifická antivírusová liečba proti EBV, liečba mononukleózy je zameraná na zmiernenie príznakov. Lieky ako paracetamol alebo ibuprofén môžu pomôcť znížiť horúčku a zmierniť bolesť v krku a svalovú bolesť. Je však potrebné vyhnúť sa aspirínu, najmä u detí, kvôli riziku Reyeovho syndrómu.

Dôležitou súčasťou liečby je dostatočný odpočinok a zvýšený príjem tekutín, aby sa predišlo dehydratácii. Odpočinok je nevyhnutný na regeneráciu tela, najmä počas prvých týždňov choroby.

2. Podpora imunity a vhodné vitamíny

Podpora imunity a správny príjem vitamínov sú kľúčové pre zotavenie pri mononukleóze, najmä keď je potrebné dodržiavať pečeňovú diétu. Vírus Epstein-Barrovej (EBV), ktorý spôsobuje mononukleózu, môže imunitný systém výrazne oslabiť, a preto je dôležité zamerať sa na jeho posilnenie. Tu je niekoľko tipov na vitamíny, ktorými môžete podporiť oslabenú imunitu pri chorobe:

Vitamín C je silný antioxidant, ktorý podporuje imunitný systém a pomáha telu bojovať s infekciami. Vitamín C tiež podporuje zdravie pečene. Dobré zdroje zahŕňajú citrusové plody, kivi, jahody, papriku a brokolicu.

B komplex, konkrétne prevažne vitamíny skupiny B1, B6, B12 sú nevyhnutné pre metabolizmus, energiu a zdravie pečene. Pomáhajú aj pri regenerácii pečeňových buniek. Nájdete ich v celozrnných produktoch, orechoch, listovej zelenine av niektorých druhoch rýb

Vitamín D zohráva zásadnú úlohu v regulácii imunitného systému. Podporuje funkciu imunitných buniek, ako sú T-lymfocyty a makrofágy, ktoré sú kľúčové pre boj s infekciami, vrátane vírusu Epstein-Barrovej, ktorý spôsobuje mononukleózu. Primeraná hladina vitamínu D tak môže podporiť rýchlejšie zotavenie a celkové zdravie počas ochorenia.

Probiotiká sú počas mononukleózy vhodné, pretože telo je oslabené. Zdravá črevná mikroflóra pomáha posilňovať imunitnú odpoveď a zlepšuje celkovú obranyschopnosť organizmu. Navyše, ak sa pri liečbe mononukleózy používajú antibiotiká (napr. pri podozrení na sekundárne bakteriálne infekcie), probiotiká môžu pomôcť obnoviť rovnováhu črevnej mikroflóry a predchádzať nežiaducim účinkom antibiotík, ako je hnačka.

Pestrec mariánsky je bylina známa svojimi silnými hepatoprotektívnymi účinkami, čo znamená, že chráni pečeň pred poškodením a podporuje ich regeneráciu. Mononukleóza môže spôsobiť zápal pečene (hepatitídu) a zväčšenie pečene, čo zvyšuje ich záťaž. Pestrec obsahuje silymarín, čo je účinná látka, ktorá pomáha regenerovať pečeňové bunky, znižovať zápal a zvyšovať produkciu antioxidantov, ktoré chránia pečeň pred oxidačným stresom. To je obzvlášť dôležité, pretože zdravá pečeň zohráva kľúčovú úlohu v detoxikácii tela a celkovom zotavení.

3. Pečeňová diéta

Pre zefektívnenie procesu liečby mononukleózy je vhodné zaradiť aj pečeňovú diétu, ktorá podporuje regeneráciu pečene, pôsobí ako prevencia ďalšieho zápalu, minimalizuje zaťaženie pečene a znižuje riziko komplikácií. Pečeň zohráva kľúčovú úlohu v metabolizme, detoxikácii a ukladaní živín, a preto je dôležité dodržiavať zásady, ktoré im umožnia efektívne pracovať a regenerovať. Aké sú princípy pečeňovej diéty?

Zníženie príjmu tukov

Pečeňová diéta sa zameriava na minimalizáciu príjmu tukov, najmä nasýtených tukov a transmastných kyselín, ktoré môžu pečeň nadmerne zaťažovať. Nadmerná konzumácia tukov môže viesť k hromadeniu tukových zásob v pečeni, čo zvyšuje riziko zápalu a ďalšieho poškodenia.

Vhodné je vyradiť bravčové, hovädzie mäso, jahňacie mäso a spracované mäsové výrobky, ako sú klobásy a párky. Ďalej by ste sa mali vyvarovať aj plnotučným mliečnym výrobkom v podobe smotany, masla, tučných syrov a zmrzliny a vyhnúť by ste sa mali aj vyprážanému jedlu.

Dôležité je konzumovať zdravé tuky, ako sú tie z avokáda, olivového oleja alebo orechov, ktoré podporujú zdravie srdca a pečene.

Vyvážený príjem bielkovín

Bielkoviny sú nevyhnutné pre obnovu a regeneráciu pečeňových buniek, ale ich nadmerný príjem môže pečeň zaťažiť. Pečeňová diéta obvykle odporúča konzumáciu ľahko stráviteľných bielkovín, ako sú chudé mäso (kuracie, morčacie), ryby, vajcia a strukoviny. Tým sa zaisťuje dostatok stavebného materiálu na regeneráciu bez nadmerného zaťaženia pečene.

Obmedzenie pridaných cukrov

Pridané cukry, najmä vo forme sladkostí, sladkých nápojov a spracovaných potravín, môžu prispievať k zápalu pečene, a preto je kladený dôraz na obmedzenie týchto cukrov a preferovanie prirodzených zdrojov sacharidov, ako sú celozrnné produkty, ovocie a zelenina, ktoré poskytujú energiu bez nadmerného zaťaženia pečene.

Zvýšený príjem antioxidantov

Potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú ovocie a zelenina (napr. bobule, citrusy, brokolica a špenát), pomáhajú chrániť pečeňové bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Antioxidanty podporujú detoxikačné funkcie pečene a znižujú zápaly.

Dostatočná hydratácia

Správna hydratácia je kľúčová pre funkciu pečene, pretože práve voda pomáha pri detoxikácii organizmu a vylučovaní škodlivých látok. Odporúča sa piť dostatok vody a zahrnúť bylinné čaje, ktoré podporujú zdravie pečene, napríklad čaj z pestreca mariánskeho.

Pravidelné stravovanie

Jesť pravidelne v menších porciách pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a predchádza preťaženiu pečene. Odporúča sa jesť 5-6 menších jedál denne.

Žiadny alkohol

Alkohol je pre pečeň toxický a mal by byť úplne vynechaný aspoň po dobu pol roka. Aj niektoré lieky, najmä tie, ktoré sú metabolizované v pečeni, môžu pečeň zaťažiť, a preto by ich užívanie malo byť konzultované s lekárom.

Vyhýbanie sa spracovaným potravinám

Spracované potraviny často obsahujú vysoké množstvo tukov, cukrov a chemických prísad, ktoré môžu pečeň zaťažiť. Vyhnite sa polotovarom, vyprážanému jedlu a fastfoodu. Zamerajte sa na konzumáciu čerstvých a prírodných potravín.

Čo si z článku odniesť?

Mononukleóza je závažné vírusové ochorenie, ktoré si vyžaduje starostlivú pozornosť a zodpovedajúcu liečbu, aby sa predišlo komplikáciám a zabezpečilo sa plné zotavenie. Kľúčové je pochopenie príčin a príznakov tohto ochorenia, čo umožňuje včasnú diagnózu a následné kroky na minimalizáciu rizík spojených s infekciou. Správna starostlivosť, ktorá zahŕňa nielen symptomatickú liečbu, ale aj dôkladný odpočinok a podporu imunitného systému prostredníctvom vhodných vitamínov a bylín, môže výrazne ovplyvniť priebeh ochorenia a urýchliť návrat k bežnému životu.

Je dôležité mať na pamäti, že mononukleóza, hoci u mnohých pacientov prebieha mierne, môže mať vážne následky, pokiaľ nie je liečená správne. Dodržiavanie odporúčaní lekára, vrátane pečeňovej diéty a užívanie doplnkov stravy, ako je pestrec mariánsky, probiotiká a vitamín D, môže podporiť vaše zdravie počas liečby a minimalizovať potenciálne komplikácie.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Krvný tlak je kľúčovým ukazovateľom zdravia, ktorý odráža stav nášho kardiovaskulárneho systému. Ako vysoký, tak nízky krvný tlak môžu mať závažné dôsledky pre zdravie a kvalitu života. Správne pochopenie toho, čo krvný tlak ovplyvňuje, aké sú príznaky a ako sa dá krvný tlak efektívne regulovať, je preto zásadné pre prevenciu závažných zdravotných komplikácií. Tento článok sa podrobne zameria na rozdiely medzi vysokým a nízkym krvným tlakom, preskúma ich príčiny a príznaky a poskytne praktické tipy, ako krvný tlak zvýšiť alebo znížiť.

Čo je krvný tlak a prečo je taký dôležitý?

Krvný tlak je sila, ktorou krv pôsobí na steny tepien, do keď srdce pumpuje krv do tela. Meria sa v dvoch hodnotách: systolický tlak (najvyššia hodnota pri kontrakcii srdca) a diastolický tlak (najnižšia hodnota pri uvoľnení srdca medzi srdcovými údermi). Normálny krvný tlak pre zdravého dospelého jedinca sa pohybuje okolo 120/80 mmHg.

Správne fungujúci krvný tlak je nevyhnutný na to, aby naše orgány dostávali dostatočné množstvo kyslíka a živín. Vysoký krvný tlak (hypertenzia) aj nízky krvný tlak (hypotenzia) môžu narušiť normálne funkcie tela a viesť k rôznym zdravotným komplikáciám. Udržiavanie krvného tlaku v optimálnom rozmedzí je kľúčové pre prevenciu srdcových ochorení, mŕtvice, zlyhania obličiek a ďalších vážnych stavov.

Vysoký krvný tlak (hypertenzia)

Vysoký krvný tlak, čiže hypertenzia, je stav, kedy je tlak krvi na steny tepien chronicky zvýšený. Hypertenzia je často označovaná ako „tichý zabijak“, pretože dlhý čas nemusí vykazovať žiadne príznaky, hoci môže poškodzovať srdce, cievy a ďalšie orgány.

Príčiny vysokého krvného tlaku

Genetické predispozície - hypertenzia môže byť dedičná. Pokiaľ má jeden alebo obaja rodičia vysoký krvný tlak, existuje väčšia pravdepodobnosť, že ich potomkovia budú mať tiež sklon k tomuto ochoreniu.

Nesprávna strava – strava bohatá na soľ, nasýtené tuky a cukry môže viesť k vysokému krvnému tlaku. Soľ spôsobuje zadržiavanie tekutín v tele, čo zvyšuje objem krvi a tým aj krvný tlak.

Nedostatok pohybu - sedavý životný štýl prispieva k obezite as ňou spojeným zdravotným problémom, vrátane hypertenzie. Pravidelná fyzická aktivita pomáha udržovať zdravú váhu a podporuje zdravé funkcie srdca.

Stres – chronický stres môže viesť k trvalo zvýšenému krvnému tlaku. Stresové hormóny, ako je adrenalín a kortizol, zvyšujú srdcovú frekvenciu a zužujú cievy, čo spôsobuje zvýšenie tlaku

Fajčenie a nadmerné pitie alkoholu – fajčenie a konzumácia alkoholu sú významné rizikové faktory hypertenzie. Fajčenie poškodzuje cievne steny, zatiaľ čo alkohol zvyšuje objem krvi, čo oboje vedie k zvýšenému tlaku.

Príznaky vysokého krvného tlaku

Vysoký krvný tlak často nemá žiadne špecifické príznaky, najmä v počiatočných štádiách. Niektorí ľudia však môžu zaznamenať:

-bolesti hlavy, najmä v oblasti temena hlavy

-závraty alebo pocit na omdletie

-búšenie srdca

-zhoršené videnie

-krvácanie z nosa

Prečo je dôležité riešiť vysoký krvný tlak?

Ak je hypertenzia neliečená, môže spôsobiť vážne komplikácie, ako je infarkt, mŕtvica, zlyhanie obličiek alebo poškodenie zraku.

Ako znížiť vysoký krvný tlak?

Pokiaľ vás trápi vysoký krvný tlak alebo hypertenzia, najprv by ste mali navštíviť lekára a prípadne si nechať predpísať potrebnú medikáciu. Zníženie vysokého tlaku môžete podporiť aj nižšie uvedenými tipmi.

1. Zmeňte životný štýl

Znižovať vysoký krvný tlak prírodnou cestou je možné pomocou zdravého životného štýlu zahrňujúce zdravé, pestré a pravidelné stravovanie, dostatočný pohyb, udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti a dostatočného spánku.

Znížte príjem soli, nasýtených tukov a cukrov a naopak zvýšte konzumáciu ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a potravín bohatých na draslík. Zaraďte pravidelnú fyzickú aktivitu, ako je chôdza, beh alebo plávanie, pretože cvičenie posilňuje srdce a pomáha udržiavať zdravý krvný tlak. Znížte tiež konzumáciu alkoholu alebo ho obmedzte úplne a prestaňte fajčiť.

Snažte si udržiavať zdravú telesnú hmotnosť. Ako na efektívne a zdravé chudnutie sa dozviete v našom predchádzajúcom článku.

2. Pracujte so stresom a odpočívajte

Chronický stres je jedným z hlavných faktorov, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu krvného tlaku. Relaxačné techniky ako meditácia, jóga, hlboké dýchanie alebo počúvanie upokojujúcej hudby môžu pomôcť znížiť hladinu stresových hormónov a tým aj krvný tlak. Niektoré životné situácie môžu spôsobovať nadmerný stres a práve pre tieto prípady sa vám budú hodiť pomocníkmi v podobe doplnkov stravy, ktoré vám pomôžu udržať pokojnú myseľ a postarajú sa o vašu psychickú pohodu.

Ďalšie tipy na zvládanie stresu sa dozviete v našom článku s názvom 15 tipov, ako zvládať stres.

3. Zvýšte príjem draslíka

Draslík je minerál, ktorý pomáha vyvážiť hladinu sodíka v tele a tým prispieva k regulácii krvného tlaku. Potraviny bohaté na draslík, ako sú banány, pomaranče, zemiaky, paradajky a špenát, by mali byť súčasťou vášho každodenného jedálnička. Zvýšený príjem draslíka nielen znižuje krvný tlak, ale taktiež podporuje celkové zdravie srdca a ciev.

4. Dajte si sóju

Sójové produkty, ako sú tofu, tempeh, sójové mlieko a edamame, obsahujú izoflavóny – rastlinné zlúčeniny, ktoré majú podobné vlastnosti ako estrogén. Izoflavóny obsiahnuté v sóji môžu pomôcť zlepšiť pružnosť ciev, čo vedie k lepšiemu prietoku krvi a zníženie tlaku na cievne steny. Navyše môže konzumácia sóje prispieť k zníženiu LDL cholesterolu, ktorý spôsobuje vysoký krvný tlak.

5. Vyskúšajte koenzým Q10

Koenzým Q10 je antioxidant nevyhnutný na rozširovanie ciev. Štúdie naznačujú, že koenzým Q10 môže pomôcť znižovať vysoký krvný tlak niekoľkými spôsobmi – zlepšuje funkciu ciev, má antioxidačné účinky a zlepšuje energetický metabolizmus.

Nízky krvný tlak (hypotenzia)

Nízky krvný tlak, alebo hypotenzia, je stav, kedy je tlak krvi na steny tepien príliš nízky. Na rozdiel od hypertenzie je hypotenzia často považovaná za menej nebezpečnú, ale môže spôsobiť nepríjemné príznaky av niektorých prípadoch tiež viesť k závažným komplikáciám.

Príčiny nízkeho krvného tlaku

Dehydratácia - nedostatok tekutín v tele môže viesť k poklesu krvného tlaku. Dehydratácia spôsobuje zmenšenie objemu krvi, čo znižuje tlak

Nedostatok živín - nedostatok vitamínu B12, kyseliny listovej alebo železa môže spôsobiť anémiu, ktorá môže viesť k nízkemu krvnému tlaku

Srdcové problémy - niektoré srdcové ochorenia, ako je bradykardia (pomalý srdcový tep) alebo srdcové zlyhanie, môžu spôsobiť pokles krvného tlaku

Hormonálna nerovnováha - problémy s hormónmi, ako je nedostatok hormónov štítnej žľazy (hypotyreóza) alebo nedostatočná produkcia kortizolu (Addisonova choroba), môžu viesť k hypotenzii

Lieky - niektoré lieky, ako sú diuretiká, beta-blokátory alebo antidepresíva, môžu mať ako vedľajší účinok zníženie krvného tlaku

Príznaky nízkeho krvného tlaku

Nízky krvný tlak môže spôsobovať rôzne príznaky, vrátane:

-závraty alebo mdloby, najmä pri rýchlom vstávaní.

-únavy a slabosti

-rozmazaného videnia

-nevoľnosti

-rýchleho alebo nepravidelného srdcového tepu

V závažných prípadoch môže hypotenzia viesť k šoku, čo je život ohrozujúci stav, ktorý si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.

Ako zvýšiť nízky krvný tlak?

V každom prípade by ste na prvom mieste mali navštíviť svojho lekára, s ktorým svoje problémy skonzultujete, nižšie uvedené tipy slúžia iba ako podpora lekárskej medikácie.

1. Zvýšte príjem soli

Na rozdiel od ľudí s vysokým krvným tlakom, ktorí musia príjem soli obmedzovať, ľudia s nízkym krvným tlakom môžu benefitovať zo zvýšeného príjmu soli. Sodík, ktorý sa nachádza v soli, zadržiava vodu v tele, čo zvyšuje objem krvi a tým aj krvný tlak. Je dôležité nájsť rovnováhu a poradiť sa s lekárom, aby ste predišli potenciálnym negatívnym účinkom nadmerného príjmu soli. Skúste do svojho jedálnička zaradiť potraviny ako olivy, syry alebo slané orechy.

2. Pite dostatočné množstvo vody

Dehydratácia je častou príčinou nízkeho krvného tlaku. Nedostatok tekutín znižuje objem krvi, čo spôsobuje pokles tlaku. Pravidelné pitie vody, ideálne aspoň 2 litre denne, môže pomôcť udržať krvný tlak v normálnych medziach. Okrem vody môžu byť prospešné aj nápoje bohaté na elektrolyty, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu tekutín v tele.

3. Vyvážená strava

Zaistite si dostatočný príjem vitamínov a minerálov, najmä železa, vitamínu B12 a kyseliny listovej. Konzumácia veľkého množstva jedla naraz môže spôsobiť náhly pokles krvného tlaku, najmä pokiaľ ide o ťažké jedlá s vysokým obsahom sacharidov. Lepšou alternatívou je jesť menšie porcie častejšie počas dňa, čím pomôžete udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a zabrániť tak náhlym poklesom krvného tlaku po jedle.

4. Zdvíhajte sa pomaly

Ortostatická hypotenzia, ktorá sa prejavuje náhlym poklesom krvného tlaku pri zmene polohy, býva u osôb s nízkym krvným tlakom častým problémom. Aby ste predišli závratom alebo mdlobám, odporúča sa vstávať z postele alebo stoličky pomaly a postupne. Pred vstávaním si napríklad chvíľu sadnite na okraj postele a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, aby sa krvný obeh stabilizoval.

5. Káva

Kofeín stimuluje centrálny nervový systém, čo vedie k dočasnému zúženiu ciev. Tento proces, známy ako vazokonstrikcia, spôsobuje zvýšenie krvného tlaku, pretože krv musí prechádzať zúženými cievami väčšou silou.

Pre tých, ktorí hľadajú kontrolovaný a konzistentný príjem kofeínu, môžu byť ideálnou voľbou kofeínové kapsule. Tieto kapsule umožňujú presne dávkovať množstvo kofeínu, čo je užitočné najmä pre osoby, ktoré chcú regulovať svoj krvný tlak bez nutnosti pitia veľkého množstva kávy alebo iných nápojov s kofeínom. Kapsule sú tiež praktické, ak potrebujete rýchlu a efektívnu pomoc pri náhlom poklese tlaku.

6. Noste kompresné pančuchy

Kompresné pančuchy sú špeciálne navrhnuté tak, aby podporovali krvný obeh v dolných končatinách a zabránili tak hromadeniu krvi v nohách, ktoré spôsobuje nízky krvný tlak. Nosenie týchto pančúch môže pomôcť predísť závratom a mdlobám, ktoré sú často spájané s nízkym tlakom, najmä pri rýchlej zmene polohy tela.

Čo si z článku odniesť?

Správna regulácia krvného tlaku je kľúčová pre udržanie dlhodobého zdravia a prevenciu závažných zdravotných komplikácií. Či už čelíte vysokému alebo nízkemu krvnému tlaku, je dôležité vedieť, ako tieto stavy rozpoznať a ako na ne správne reagovať. Prevencia je vždy lepšia ako liečba, a preto je vhodné pravidelne kontrolovať svoj krvný tlak a prijímať opatrenia, ktoré môžu predísť jeho nežiaducim výkyvom.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Trápia vás časté bolesti hlavy, zažívacie problémy alebo kožné vyrážky? Možno trpíte histamínovou intoleranciou. Táto stále častejšia potravinová intolerancia môže výrazne ovplyvniť kvalitu vášho života. Histamínová intolerancia je stále častejšie diskutovaným zdravotným problémom, ktorý môže spôsobovať široké spektrum nepríjemných symptómov. Pre mnoho ľudí zostáva táto porucha záhadou, pretože jej prejavy môžu byť ľahko zameniteľné s inými alergickými reakciami alebo chronickými ochoreniami. V tomto článku sa pozrieme na to, čo je histamínová intolerancia, aké sú jej príznaky, ako ju diagnostikovať a aké kroky podniknúť na jej zvládnutie.

Čo je histamín a histamínová intolerancia?

Histamínová intolerancia nie je klasickou alergiou, ale reakciou tela na nadmieru histamínu. Histamín je biologicky aktívna látka, ktorá sa nachádza v tele a je uvoľňovaná v reakcii na rôzne podnety, ako sú zranenia alebo alergény. Je tiež prítomný v mnohých potravinách. U osôb s histamínovou intoleranciou telo nedokáže účinne odbúravať nadbytok histamínu, čo vedie k rôznym problémom.

Funkcia histamínu v tele

Imunitné reakcie chrániace telo pred cudzorodými látkami

Hojenie rán a boj proti infekciám

Regulácia žalúdočnej kyseliny a správne trávenie

Ovplyvňovanie bdelosti, chuti do jedla a cyklu spánku

Stará sa o rozširovanie ciev a ich priepustnosť

Príznaky histamínovej intolerancie

Príznaky histamínovej intolerancie môžu byť veľmi rozmanité a často napodobňujú iné zdravotné problémy. Medzi najčastejšie patria:

Bolesti hlavy a migrény – histamín môže rozšíriť krvné cievy v mozgu, čo môže spôsobiť silné bolesti hlavy alebo migrény. Tieto príznaky sú často spojené s konzumáciou potravín bohatých na histamín, ako je červené víno, syry a fermentované potraviny.

Zažívacie ťažkosti, ako je nadúvanie, hnačka alebo zápcha - histamín môže ovplyvniť tráviaci systém, čo vedie k nadúvaniu, hnačke, bolesti brucha a páleniu záhy. Tieto príznaky sa často zhoršujú po konzumácii potravín s vysokým obsahom histamínu.

Kožné problémy, napríklad vyrážka a svrbenie - histamínová intolerancia môže spôsobiť kožné problémy, ako sú vyrážky, žihľavka, začervenanie a svrbenie. Tieto symptómy sú spôsobené zápalovými reakciami, ktoré histamín vyvoláva v koži.

Návaly tepla a potenie - niektorí ľudia s histamínovou intoleranciou pociťujú návaly tepla, zvýšené potenie a zrýchlený srdcový tep. Tieto príznaky môžu byť veľmi nepríjemné a narúšať každodenný život.

Dýchacie problémy - histamín môže spôsobiť zúženie dýchacích ciest, čo vedie k ťažkostiam s dýchaním, upchatému nosu, kýchaniu a astmatickým príznakom. Tieto symptómy sú často mylne považované za alergiu na peľ alebo iné inhalačné alergény.

Nepravidelný srdcový tep - histamínová intolerancia môže ovplyvniť srdcovú činnosť, čo sa prejavuje palpitáciami, nepravidelným srdcovým tepom a zvýšenou tepovou frekvenciou. Tento príznak je často prehliadaný, ale môže byť veľmi znepokojujúci.

Čo je DAO?

DAO, skratka pre diaminooxidázu, enzým, ktorý sa stará o rozklad histamínu v tele. Pokiaľ je DAO málo alebo nefunguje správne, hromadí sa v tele nadbytok histamínu.

Potraviny bohaté na histamín

Identifikácia potravín, ktoré obsahujú vysoké množstvo histamínu, je kľúčová pre zvládnutie histamínovej intolerancie. Tu je zoznam najčastejších potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak trpíte touto intoleranciou:

Fermentované potraviny

Fermentované potraviny, ako je kyslá kapusta, kimchi, sójová omáčka, miso, fermentované mliečne výrobky (jogurty, syry) a fermentované nápoje (pivo, víno, šampanské), sú bohaté na histamín.

Údeniny

Zrejúce mäso, údeniny, salámy, klobásy a šunky obsahujú vysoké množstvo histamínu. Tieto potraviny by mali byť pri histamínovej intolerancii striktne obmedzené alebo vylúčené.

Ryby a morské plody

Niektoré ryby, ako je makrela, sardinky, tuniak, ančovičky a ďalšie morské plody, môžu obsahovať vysoké množstvo histamínu, najmä pokiaľ nie sú správne skladované.

Paradajky, špenát a baklažán

Táto zelenina je prirodzeným zdrojom histamínu a môže u citlivých jedincov vyvolať príznaky. Paradajky, špenát a baklažán by mali byť konzumované s opatrnosťou.

Orechy a semená

Niektoré druhy orechov a semien, ako sú kešu orechy, lieskové orechy a slnečnicové semienka, môžu tiež obsahovať histamín a môžu prispieť k symptómom histamínovej intolerancie.

Máte histamínovú intoleranciu?

1. Diagnostika histamínovej intolerancie

Prvým krokom k riešeniu histamínovej intolerancie je správna diagnóza. Hoci príznaky môžu byť nešpecifické a často sa prekrývajú s inými zdravotnými problémami, existujú určité postupy, ktoré môžu pomôcť určiť, či je histamínová intolerancia skutočne problémom.

Jedným z najbežnejších spôsobov diagnostiky histamínovej intolerancie je eliminačná diéta. ktorá zahŕňa vylúčenie všetkých potravín s vysokým obsahom histamínu na niekoľko týždňov a následné postupné znovuzavádzanie jednotlivých potravín do stravy, čím môžete identifikovať potraviny, ktoré vyvolávajú príznaky.

Existujú aj laboratórne testy, ktoré môžu pomôcť diagnostikovať histamínovú intoleranciu. Testovanie hladiny enzýmu diaminooxidázy (DAO), ktorý je zodpovedný za odbúravanie histamínu, môže poskytnúť dôležité informácie o schopnosti tela zvládať histamín. Nízka hladina DAO môže naznačovať zvýšené riziko histamínovej intolerancie.

2. Úprava stravy pri histamínovej intolerancii

Jedným z najdôležitejších aspektov riešenia histamínovej intolerancie je úprava stravy. Histamín je prítomný v rôznych potravinách, a preto je kľúčové vedieť, ktorým potravinám sa vyhnúť a aké zaradiť do svojho jedálnička.

Potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo histamínu, by mali byť zo stravy vylúčené alebo výrazne obmedzené. Medzi tieto potraviny, ako už bolo spomenuté vyššie, patria fermentované potraviny, ako je kyslá kapusta, sójová omáčka, miso, syr, údeniny, červené víno, pivo a niektoré druhy rýb, napríklad makrela alebo sardinky.

Snažte sa konzumovať čo najčerstvejšie potraviny, pretože histamín sa v potravinách hromadí počas skladovania, najmä v prípade, že sú skladované nesprávne. Odporúča sa nakupovať čerstvé potraviny, pripravovať jedlá doma a vyhnúť sa spracovaným produktom.

3. Podpora enzýmu DAO

Existujú doplnky stravy, ktoré obsahujú enzým DAO a môžu pomôcť zvýšiť schopnosť tela odbúravať histamín. Tieto doplnky sa užívajú pred jedlom a môžu znížiť príznaky spojené s konzumáciou potravín obsahujúcich histamín. Je však dôležité konzultovať užívanie týchto doplnkov s lekárom.

Niektoré potraviny môžu prirodzene podporovať produkciu enzýmu DAO. Patria tu potraviny bohaté na vitamín C, ako sú citrusové plody, paprika alebo brokolica, a potraviny s vysokým obsahom vitamínu B6, ako sú banány, orechy a celozrnné produkty, ktoré sú dôležité pre správnu funkciu enzýmu DAO.

4. Zvládanie stresu a kvalitný spánok

Pri riešení histamínovej intolerancie užitočné aj niektoré zmeny životného štýlu vrátane zvládania stresu a dostatok kvalitného spánku, ktorý môže zhoršovať príznaky histamínovej intolerancie, pretože môže spôsobovať uvoľňovanie histamínu v tele.

Preto je dôležité naučiť sa techniky zvládania stresu, ako sú meditácia, joga, hlboké dýchanie alebo pravidelná fyzická aktivita. Tieto praktiky môžu pomôcť udržať hladinu histamínu pod kontrolou a zlepšiť celkovú pohodu.

So zvládaním stresu vám okrem mindfulness techník pomôžu aj prírodné doplnky stravy. V prípade, že preferujete doplnky stravy s kvapkadlom, odporúčame CBD olej, ktorý podporuje kvalitný spánok a psychickú pohodu. Pokiaľ máte radšej chutné nápoje, vyskúšajte relax komplex, nápoj s relaxačnými schopnosťami, ktorý navyše pomáha znižovať mieru únavy a vyčerpania.

Dostatok kvalitného spánku je kľúčový pre správne fungovanie imunitného systému a môže pomôcť znížiť príznaky histamínovej intolerancie, a preto odporúčame dodržiavať pravidelný spánkový režim a vytvoriť si pokojné prostredie na spánok.

Chcete sa o spánkovom cykle dozvedieť viac? Prečítajte si náš predchádzajúci článok.

5. Liečba a farmakologická podpora

Okrem úpravy stravy a podpory enzýmu DAO môžu byť pre riešenie histamínovej intolerancie užitočné aj niektoré farmakologické metódy.

Antihistaminiká sú lieky, ktoré blokujú účinky histamínu v tele a môžu pomôcť znížiť príznaky histamínovej intolerancie. Existujú rôzne druhy antihistaminík, vrátane tých, ktoré sú voľne predajné, a tých, ktoré sú dostupné na predpis. Tieto lieky by mali byť používané pod dohľadom lekára, pretože môžu mať vedľajšie účinky.

6. Alternatívna terapia a doplnková liečba

Okrem tradičných metód liečby môžu byť pri riešení histamínovej intolerancie užitočné aj niektoré alternatívne terapie a doplnková liečba.

Akupunktúra

Akupunktúra je tradičná čínska liečebná metóda, ktorá môže pomôcť zmierniť príznaky histamínovej intolerancie. Táto terapia sa zameriava na uvoľnenie energetických blokád v tele a môže pomôcť regulovať imunitnú odpoveď a znížiť zápal.

Probiotiká

Probiotiká sú užitočné baktérie, ktoré podporujú zdravú črevnú mikroflóru. Vzhľadom na to, že disbióza črevnej mikroflóry môže prispieť k histamínovej intolerancii, užívanie probiotík môže pomôcť obnoviť rovnováhu v čreve a znížiť produkciu histamínu.

Čo si z článku odniesť?

Histamínová intolerancia je stav, ktorý môže výrazne ovplyvniť kvalitu života, ale so správnym prístupom a informáciami je možné zvládnuť príznaky a zlepšiť svoje zdravie. Pochopenie toho, čo histamínová intolerancia je, aké sú jej príznaky a ako ju diagnostikovať, je kľúčové pre úspešné zvládnutie tohto stavu. Prispôsobenie stravy a životného štýlu, sledovanie spúšťačov a spolupráca s odborníkmi môže pomôcť minimalizovať príznaky a zlepšiť vašu kvalitu života.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Alergia na slnko, známa aj ako solárna dermatitída alebo fotodermatóza, môže znepríjemniť horúce letné dni. Prejavuje sa svrbením, vyrážkou a začervenaním kože po vystavení slnečnému žiareniu. Našťastie existujú účinné spôsoby, ako tejto nepríjemnosti predísť a ako ju liečiť. V tomto článku sa pozrieme na to, ako sa chrániť pred alergiou na slnko a čo robiť, keď sa objavia prvé príznaky.

Čo je alergia na slnko?

V skutočnosti nejde o alergiu, ale o reakciu imunitného systému na UV žiarenie. Medzi najčastejšie formy patrí polymorfná svetelná erupcia (PMLE), ktorá sa prejavuje vyrážkou a svrbením na miestach vystavených slnku alebo solárna žihľavka, ktorá spôsobuje pľuzgiere a opuchy.

Príčiny slnečnej alergie

Presná príčina alergie na slnko nie je úplne objasnená, ale predpokladá sa, že je spojená s abnormálnou reakciou imunitného systému na ultrafialové žiarenie. Niektoré faktory, ktoré môžu alergiu na slnko vyvolať, sú:

Genetické predispozície môžu byť príčinou alergie na slnko. Pokiaľ ju má niekto v rodine, je vyššia pravdepodobnosť, že sa objaví aj u vás.

Niektoré lieky, ako sú antibiotiká, diuretiká alebo antikoncepčné tabletky, môžu zvyšovať citlivosť na slnko.

Určité zložky v kozmetických výrobkoch môžu vyvolať fototoxickú reakciu, ktorá sa zhorší pri vystavení slnku.

Citrusové plody, mrkva alebo zeler, môžu u niektorých ľudí vyvolať fotosenzitivitu.

Príznaky alergie na slnko

Príznaky alergie na slnko sa môžu objaviť v priebehu niekoľkých minút až hodín po vystavení slnku. O aké príznaky sa jedná?

Vyrážka zahŕňajúca červené, svrbivé pupienky alebo pľuzgiere, ktoré sa často objavujú na exponovaných miestach, ako sú tváre, ruky a dekolt.

Svrbenie, ktoré môže byť veľmi intenzívne a nepríjemné.

Opuch postihnutého miesta na koži

Bolestivosť pokožky

Druhy slnečných alergií

Existuje niekoľko druhov nevyžiadaných a nepríjemných reakcií kože na slnko. Aké druhy tzv. slnečnej alergie poznáme?

Polymorfná svetelná erupcia (PMLE)

PMLE je najčastejšou formou slnečnej alergie. Prejavuje sa svrbením, červenými vyrážkami alebo pľuzgiermi na miestach vystavených slnku. Symptómy sa zvyčajne objavujú niekoľko hodín až dní po slnečnej expozícii a môžu trvať niekoľko dní.

Medzi príznaky PMLE patrí svrbenie a pálenie kože, červené pupienky alebo pľuzgiere a opuchy postihnutej oblasti. Prevenciou tejto formy alergie je používanie opaľovacích krémov s vysokým faktorom SPF.

Aktinické prurigo

Aktinické prurigo je dedičná forma slnečnej alergie, ktorá postihuje hlavne ľudí s americkým indiánskym pôvodom, ale môže sa objaviť aj u iných etnických skupín. Symptómy sú podobné PMLE, ale často sú závažnejšie a chronické.

Pre aktinické prurigo je typická svrbivá vyrážka, suchá a popraskaná koža a chronické príznaky zhoršujúce sa pri slnečnej expozícii. Tento druh slnečnej alergie sa často lieči kortikosteroidnými krémami alebo fototerapiou.

Solárna žihľavka

Solárna žihľavka je vzácnejšia forma slnečnej alergie, ktorá sa prejavuje rýchlym nástupom žihľavky (urtikárie) po vystavení slnku. Pľuzgiere sa môžu objaviť v priebehu niekoľkých minút a zmiznú v priebehu niekoľkých hodín až dní.

Medzi typické príznaky patria rýchlo sa objavujúce pľuzgiere, svrbenie a pálenie či opuchy. V tomto prípade bývajú často predpisované antihistaminiká na zmiernenie svrbenia kože.

Fotoalergická reakcia

Fotoalergická reakcia je spôsobená chemickými látkami (napr. v kozmetike alebo liekoch), ktoré reagujú s UV žiarením a spôsobujú alergickú reakciu na kožu. Symptómy sa môžu objaviť až niekoľko dní po vystavení slnku.

Typické je začervenanie a zápal kože, pľuzgiere, vyrážka, svrbenie a pálenie. Dôležité je identifikovať a eliminovať spúšťače fotoalergickej reakcie a nasadiť vhodnú liečbu v podobe kortikosteroidných krémov alebo antihistaminík.

Ako predísť alergii na slnko?

1. Používajte opaľovacie krémy s vysokým SPF

Ochranný faktor SPF je kľúčový pre ochranu proti UV žiareniu. Používajte krémy s minimálnym SPF 30, ideálne však 50, a aplikujte ich každé dve hodiny alebo po kúpaní. Vyberte si opaľovacie krémy, ktoré chránia ako proti UVA, tak UVB žiareniu.

O dôležitosti SPF sa viac dozviete v našom predchádzajúcom článku.

2. Vyhnite sa priamemu slnku počas poludnia

Slnečné žiarenie je najsilnejšie medzi 10. a 16. hodinou. V tomto období sa snažte obmedziť pobyt na priamom slnku. Pokiaľ musíte byť vonku, noste ochranný odev a klobúk so širokou krempou.

3. Noste ochranné oblečenie

Ochranné odevy s UV filtrom poskytujú dodatočnú ochranu pred slnečným žiarením. Dlhé rukávy, nohavice a klobúky môžu výrazne znížiť riziko alergickej reakcie.

4. Používajte slnečné okuliare

Kvalitné slnečné okuliare s UV filtrom chránia nielen vaše oči, ale aj citlivú pokožku okolo očí, ktorá je náchylná k alergickým reakciám.

5. Slnku sa vystavujte postupne

Pokiaľ máte citlivú pokožku, zvýšte odolnosť proti slnku postupným vystavovaním. Začnite s krátkymi intervalmi a postupne dobu predlžujte. Týmto spôsobom môžete znížiť pravdepodobnosť alergickej reakcie.

Čo robiť, keď sa alergia na slnko objaví?

1. Vyhľadajte tieň a ochlaďte postihnuté miesta

Pri prvých príznakoch alergie na slnko sa okamžite ukryte do tieňa. Ochlaďte postihnuté miesta studenými obkladmi alebo vlažnou sprchou. Tým znížite svrbenie a opuch.

2. Použite hydro kortizónovú masť

Hydrokortizónová masť môže pomôcť zmierniť zápal a svrbenie. Aplikujte ju podľa pokynov na postihnuté miesta. Ak sú príznaky závažné, poraďte sa s lekárom o vhodnej liečbe.

3. Hydratujte pokožku

Používajte hypoalergénne hydratačné krémy či mlieka, ktoré pomôžu upokojiť a obnoviť poškodenú pokožku. Vyhnite sa kozmetickým prípravkom s parfémom, ktoré môžu podráždenie zhoršiť.

4. Môžu pomôcť antihistaminiká

Antihistaminiká môžu pomôcť zmierniť svrbenie a ďalšie alergické príznaky. Konzultujte ich použitie s lekárom, najmä ak trpíte ďalšími zdravotnými problémami.

5. Použite prírodné prostriedky a kozmetiku

Aloe vera gél a kokosový olej majú upokojujúce a hydratačné účinky, ktoré môžu pomôcť pri liečbe slnečných alergií. Aplikujte ich na postihnuté miesta pre rýchlejšiu úľavu. Vyskúšať môžete aj chladivý gél s obsahom panthenolu, aloe vera a mentholu, ktoré pomáha upokojiť pálenie a začervenanie pokožky

6. Terapia svetlom

Terapia svetlom, známa tiež ako fototerapia, využíva kontrolované vystavenie UV žiareniu na liečbu rôznych kožných ochorení, vrátane slnečnej alergie. Terapia zahŕňa postupné a kontrolované vystavovanie pokožky UVB alebo UVA žiareniu pod lekárskym dohľadom. Tento postup môže pomôcť zvýšiť odolnosť kože voči slnečnému žiareniu a znížiť riziko alergických reakcií.

Čo si z článku odniesť?

Slnečná alergia môže byť nepríjemná, ale správnou prevenciou a včasnou liečbou je možné minimalizovať jej dopad. Používanie opaľovacích krémov, ochranného oblečenia a postupné vystavovanie slnku sú kľúčové kroky na ochranu vašej pokožky. Ak sa príznaky objavia, rýchla reakcia a vhodná liečba môžu výrazne zlepšiť váš komfort a zdravie.

Chráňte svoju pokožku a užívajte si slnečné dni bez obáv. V prípade rozsiahlym ťažkostí neváhajte vyhľadať svojho lekára, ktorý vám určí vhodnú liečbu.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Stres je nevyhnutnou súčasťou našich moderných životov, ovplyvňuje naše zdravie, produktivitu aj celkovú pohodu. Či už čelíte náročným pracovným úlohám, osobným výzvam alebo každodennému zhonu, efektívne zvládanie stresu je kľúčom k harmonickému a spokojnému životu. V tomto článku vám predstavíme 15 praktických tipov, ako sa vysporiadať s chronickým stresom. Pripravte sa objaviť metódy, ktoré vám pomôžu nielen upokojiť myseľ, ale aj posilniť telo a zlepšiť kvalitu vášho života. Začnite čítať a nájdite svoje vlastné cesty k lepšiemu zvládaniu stresu ešte dnes.

Čo je stres?

Stres je prirodzená reakcia tela na akúkoľvek zmenu, ktorá si vyžaduje adaptáciu alebo reakciu. Môže pochádzať z rôznych vonkajších a vnútorných zdrojov, vrátane pracovného tlaku, finančných problémov, vzťahových komplikácií alebo zdravotných ťažkostí. Stres môže byť krátkodobý (akútny) alebo dlhodobý (chronický) a môže mať významný vplyv na naše fyzické aj duševné zdravie.

Ako sa prejavuje stres?

-bolesti hlavy

-napätie svalov

-únava

-zažívacie problémy

-problémy so spánkom

-úzkosť

-podráždenosť

-depresia

-strata koncentrácie

-pocit preťaženia

Viac sa o strese vrátane jeho fyzických príznakov dozviete v jednom z našich predchádzajúcich článkov. Dnes sa pozrieme na konkrétne tipy, ako sa vyrovnať so stresom.

Ako sa zbaviť krátkodobého stresu?

Krátkodobý stres je obvykle akútny a trvá len krátku dobu. Môže byť spôsobený napríklad blížiacou sa skúškou, dôležitou prezentáciou alebo uviaznutím v dopravnej zápche. Príznaky krátkodobého stresu zahŕňajú zvýšenú srdcovú frekvenciu, potenie, svalové napätie a úzkosť, ktoré po skončení konkrétnej situácie či udalosti odznievajú.

V týchto chvíľach pomôže, keď sa na chvíľu zastavíte, zhlboka sa nadýchnete nosom, vydýchnete ústami a niekoľkokrát všetko zopakujete. Pri dôležitej skúške v škole či prezentácii v práci je dôležité sa dostatočne pripraviť, čím predídete akútnemu stresu.

Stres je prirodzená reakcia organizmu na náročné situácie. V malých dávkach nám môže pomáhať prekonávať prekážky a dosahovať ciele. Ak sa však stane chronickým, môže mať negatívny vplyv na naše fyzické aj psychické zdravie. Čo robiť, keď vás trápi dlhodobý stres, ktorého sa nedokážete zbaviť?

15 tipov, ako zvládať a eliminovať stres

Cítite sa vystresovaní každý deň? Pociťujete stres, keď ráno vstávate aj večer, keď idete spať? Ocitli ste sa v začarovanom kruhu? Nižšie nájdete univerzálne tipy, ako sa vysporiadať s chronickým stresom.

1. Upracte si

Pripadá vám táto rada zvláštna? Opak je pravdou. Upratovanie prostredia, v ktorom žijete, je základ. Neporiadok doma rovná sa neporiadok v hlave. Pokiaľ chcete resetovať svoje telo i myseľ, zbaviť sa dlhodobého stresu a postupne vrátiť svojmu životu pokoj a radosť, začnite upratovaním celého domu. Roztrieďte si veci a zorganizujte si priestor okolo vás. Upratovanie vám navyše môže pomôcť utriediť si myšlienky a chvíľu sa prestať sústrediť na čokoľvek iné. Pusťte si k upratovaniu obľúbený film či podcast a uvidíte, ako vám práca pôjde od ruky.

2. Identifikujte stresory

Upratané už máte, teraz je na čase zamyslieť sa nad tým, čo vám spôsobuje dlhodobý stres. Snažte sa spomenúť na obdobie, keď sa váš stres začal objavovať alebo zhoršovať. Máte starosti v práci? Trápi vás rodinná situácia? Napíšte si na papier, ktoré situácie, veci aj ľudia vám prinášajú do života nepokoj a zamyslite sa, ako tieto problémy riešiť.

3. Plánujte a organizujte

Teraz už viete, aké situácie vám spôsobujú chronický stres a nepokoj. Je čas si naplánovať, ako tieto situácie a problémy vyriešite. Čo sa dá s vašimi problémami urobiť? Každá situácia má riešenie. Napíšte si plán, ktorý povedie k eliminácii vašich stresorov. Napríklad, trápi vás, že chodíte neskoro do práce a nestíhate? Večer si nachystajte outfit do práce, spíšte si, aké úlohy ďalší deň v práci musíte stihnúť a choďte čoskoro spať. Dôkladná príprava vám dodá sebavedomie a odbúra zbytočný stres.

4. Stanovte si realistické ciele

Veľké sny a ciele sú skvelé, ale nič veľké sa nestane cez noc. Postupujte po malých krôčikoch. Napíš si zoznam menších cieľov, ktoré vás dokážu tam, kde si prajete byť. Postupne si jednotlivé splnené kroky odškrtávajte. Plnenie menších úloh vás bude motivovať a udržiavať vás na ceste za vašimi najväčšími snami.

5. Naučte sa hovoriť “NIE”

Vyhovieť každému jednoducho nejde. A pokiaľ sa o to budete snažiť, ste na najlepšej ceste ku chronickému stresu. Zamyslite sa, či sa nesnažíte každého potešiť a to aj na úkor vás samotných. Pokiaľ sa vám niečo nechce alebo sa na niečo necítite, nebojte sa povedať nie. Dajte sami seba na prvé miesto. Tí, ktorí vás majú skutočne radi to pochopia.

6. Zamyslite sa nad tým, s kým trávite čas

Nenachádza sa vo vašom živote niekto, kto vám berie energiu a spôsobuje nepríjemné pocity vrátane stresu? Nebojte sa odstrihnúť toxických ľudí zo svojho života. Nie každý je určený na to, aby vo vašom živote zostal navždy. Niekto vám má dať iba cennú lekciu, z ktorej sa poučíte. Pamätajte, vždy je lepšie byť radšej sám ako obklopený ľuďmi, ktorí vám uberajú energiu a prinášajú do nášho života negativitu. Keď takých ľudí odstrihnete, nájdu si k vám cestu tie pravé osoby.

7. Hýbte sa

Nepodceňujte silu pohybu, pretože práve pohyb je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom. Pri športe sa v tele uvoľňujú endorfíny, hormóny, ktoré zlepšujú náladu. Cvičenie navyše pomáha znižovať hladinu stresového hormónu kortizolu v tele, čím uvoľňuje telo aj myseľ a pomáha vám tak zvládať každodenné stresové situácie.

Aký pohyb zvoliť? Vyberte si taký šport, ktorý vás bude baviť a bude vám robiť radosť. Do ničoho sa nenúťte. Nemusíte chodiť do posilňovne zdvíhať činky. Môžete chodiť na pravidelné prechádzky, môžete si ísť zaplávať, tancovať alebo navštíviť lekciu jogy. Voľba je čisto na vás a každý pohyb sa počíta.

8. Jedzte zdravo a vyvážene

To, čo jete, ovplyvňuje to, kým ste. Áno, nie je to len fráza. Vedeli ste, že jedlo má tú silu ovplyvňovať vaše emócie? Pokiaľ jete nadbytok nezdravých, vyprážaných a tučných jedál, nebudete sa cítiť dobre vo svojom tele ani vo svojej hlave. Preto jedzte zdravé potraviny, skúste obmedziť objednávanie jedál z reštaurácií a začnite si variť sami z kvalitných a čerstvých surovín. Varenie vám ušetrenie aj peniaze a pomôže vám sa odreagovať. A kto vie, možno sa práve varenie stane vašim novým koníčkom.

9. Dostatočne spite

Ak málo spíte, niet divu, že sa stretávate s nadmerným stresom. Nemôžete v noci zaspať a máte problémy s kvalitou spánku? S lepším spánkom vám pomôže už spomínaný pohyb. Ak sa vám aj tak nedarí zaspať, vyskúšajte náš ústny sprej s melatonínom, ktorý vám poskytne rýchlu pomoc pri problémoch so zaspávaním.

Pokiaľ chcete pochopiť celý spánkový cyklus a zistiť tipy pre pokojný a kvalitný spánok, prečítajte si náš článok s názvom Spánok a jeho fáza: čo musíte vedieť?

10. Pozvite si na pomoc bojovníkov so stresom

Dnešná doba je hektická a zvládať stres môže byť zložité. Nebojte sa prizvať pomocníkov v podobe doplnkov stravy, ktoré vám pomôžu udržať hladinu kortizolu na uzde a pomôžu vám udržať chladnú hlavu. V prípade, že chcete vyskúšať silu bylín, odporúčame vám ashwagandhu, ktorá okrem znižovania stresu a úzkosti zvládne aj zvýšiť energiu, zlepšiť športovú výdrž alebo zlepšiť odolnosť organizmu.

Nadmerný stres a vypätie organizmu môže spôsobovať aj nedostatok horčíka v tele. Dbajte preto na jeho dostatočný prísun. O horčíku sa viac dozviete v našom článku s názvom Prečo je horčík taký dôležitý?

Magnesium môžete kombinovať s CBD olejmi, ktoré si môžete dať kedykoľvek počas dňa, keď začnete pociťovať stres alebo s relax komplexom, drinkom, ktorý je ideálny na upokojenie tela pred spaním a na zlepšenie celkovej kvality spánku.

11. Vzdelávajte sa a rozvíjajte sa

Poznáte citát „kto sa nevyvíja, postupne zakrpatie a zaniká?” V živote je dôležité neustále sa posúvať, rozvíjať a vzdelávať. Keď budete stáť dlhú dobu na jednom mieste, môžete začať pociťovať nadmerný stres. Naučte sa novú zručnosť alebo prehĺbte svoje znalosti vo svojom profesnom odbore. Navštíviť môžete napríklad jazykový kurz, workshop time manažmentu alebo zaujímavú prednášku.

12. Nájdite si koníčky

Vedeli ste, že keď sa budete venovať niečomu, čo máte radi, znížite hladinu stresu v tele a budete šťastnejší? Neviete, čo vás baví? Skúste si takú malú výzvu. Každé popoludnie vyskúšajte inú činnosť a sledujte, čo vás baví a čo nie. Kúpte si farby a plátno a maľujte, skúste napísať poviedku, spievajte, tancujte, prihláste do čitateľského klubu, navštívte kurz varenia, choďte do galérie alebo sa zájdite pozrieť na vystúpenie slam poetry. Možností je veľa a vy tak máte nekonečné možnosti na objavovanie svojich záľub a skrytých talentov.

13. Zastavte “overthinking”

Nadmerné premýšľanie nad situáciami, ktoré sa stali alebo ktoré sa ani neodohrali, nič nevyrieši a spôsobí vám akurát stres. Čo sa malo stať, sa stalo a čo sa má stať, sa stane. Neustálym premýšľaním nič nezmeníte. Naučte sa žiť v prítomnosti, nechajte minulosť za sebou a budúcnosťou sa príliš netrápte. Nikto nevie, čo bude zajtra av tom spočíva krása aj zmysel života.

14. Vyhľadajte terapiu

Starať sa o svoje telo je dôležité, ale rovnako dôležité je starať sa o svoju psychickú stránku. So znížením stresu a celkového vypätia vám môže pomôcť terapia s odborníkom. Pokiaľ sa necítite na návštevu terapeuta osobne, zo začiatku môžete vyskúšať online terapiu, ktorej sa môžete zúčastniť z pohodlia domova.

15. Nečakajte na perfektný moment

Život nikdy nie je úplne perfektný. Nečakajte na tie správne momenty a uchopte svoj život do vlastných rúk už teraz. Stresové a nepredvídateľné situácie sa budú v našich životoch vyskytovať vždy a záleží čisto na nás, ako sa s nimi vysporiadame. Neodkladajte veci na zajtra a vyjdite v ústrety novým zajtrajškom s pokojom a bez nadmerného stresu.

Čo si z článku odniesť?

Zvládanie stresu nemusí byť zložité ani časovo náročné. Stačí nájsť správne metódy, ktoré vyhovujú vášmu životnému štýlu a vašim potrebám. Veríme, že týchto 15 tipov vám poskytne praktické nástroje a inšpiráciu na to, aby ste sa cítili pokojnejšie, vyrovnanejšie a pripravení čeliť každodenným výzvam.

Implementácia týchto jednoduchých, ale efektívnych stratégií môže výrazne zlepšiť vašu schopnosť zvládať stres a prispieť k vášmu celkovému zdraviu a pohode. Nezabudnite, že kľúčom k úspechu je konzistencia a trpezlivosť. Stres je prirodzenou súčasťou života, ale s týmito technikami máte možnosť prevziať kontrolu a žiť pokojnejší a spokojnejší život.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Poruchy príjmu potravy alebo PPP sú zložitým a závažným problémom, ktorý môže ovplyvniť kohokoľvek, bez ohľadu na vek, pohlavie alebo sociálne postavenie. Možno si hovoríte, prečo sa o tom toľko hovorí? Pretože dopady týchto porúch nie sú len fyzické, ale aj psychické, a môžu mať devastujúce účinky na život jednotlivca a jeho blízkych. V dnešnom článku sa dozviete o poruchách príjmu potravy, zistíte ich príznaky a naučíte sa, ako predchádzať ich vzniku.

Čo sú poruchy príjmu potravy?

PPP zahŕňajú rôzne stavy charakterizované nezdravým vzťahom k jedlu a telesnému vzhľadu. Patrí sem nielen nadmerné obmedzovanie jedla, ale aj prejedanie, nekontrolovateľné záchvaty jedla a ďalšie správanie, ktoré negatívne ovplyvňuje fyzické aj psychické zdravie.

Aké sú druhy porúch príjmu potravy?

Anorexia

Anorexia nervosa je možná najznámejšia porucha príjmu potravy. Ľudia trpiaci anorexiou sa snažia drasticky obmedzovať príjem kalórií, často sa vystavujú intenzívnej fyzickej aktivite a majú extrémny strach z priberania na váhe. Všetko toto správanie vedie k nebezpečnému úbytku váhy a vážnym zdravotným komplikáciám.

Bulímia

Bulímia nervosa sa prejavuje opakovanými epizódami prejedania, po ktorých nasledujú pokusy o „vyčistenie“ tela, často prostredníctvom vracania, nadmerného cvičenia alebo použitia laxatív. Ľudia s bulímiou počas takýchto epizód nad sebou často strácajú kontrolu a sprevádzajú ich silný pocit viny alebo hanby.

Prejedanie

Porucha prejedania sa vyznačuje opakovaným prejedaním bez následných očistných metód. Ľudia trpiaci touto poruchou môžu jesť, aj keď nie sú hladní a jedlo často konzumujú veľmi rýchlo. čo môže viesť k obezite a súvisiacim zdravotným problémom.

Ortorexia

Ortorexia nie je oficiálne uznávaná ako samostatná porucha príjmu potravy, ale stále viac odborníkov ju berie vážne. Ide o nezdravú posadnutosť zdravým stravovaním, ktorá môže viesť k významným nutričným nedostatkom a sociálnej izolácii.

Bigorexia

Bigorexia, známa tiež ako svalová dysmorfia alebo obrátená anorexia, je porucha príjmu potravy vyznačujúca sa obsesiou naberaním svalovej hmoty. Ľudia trpiaci bigorexiou majú skreslený pohľad na svoje telo a často sa cítia nedostatočne svalnatí, aj keď v skutočnosti majú normálnu alebo nadpriemerne vyvinutú svalovú hmotu.

Iná špecifická porucha príjmu potravy (EDNOS)

EDNOS (Eating Disorder Not Otherwise Specified) je termín používaný na opis porúch príjmu potravy, ktoré nespĺňajú presne kritériá pre anorexiu alebo bulímiu, ale stále majú závažný vplyv na zdravie a kvalitu života jedinca.

Ako rozpoznať poruchy príjmu potravy

Príznaky PPP môžu byť u každého jedinca rôzne, nemusia byť prítomné všetky alebo sa ich môže stretnúť viac. Nižšie spomínané príznaky sú tie najčastejšie. Pokiaľ sa u vás alebo niekoho blízkeho vyskytuje jeden z nižšie uvedených príznakov, neznamená to nutne, že máte PPP. Dôležité je tiež vylúčiť ďalšie choroby či psychické ťažkosti.

-výrazný úbytok na váhe alebo priberanie na váhe

-únava

-závraty

-poruchy menštruácie u žien

-suchá koža

-lámavé vlasy a nechty

-problémy so zubami

-silná úzkosť, depresia

-nízke sebavedomie

-obsese jedlom a telesný vzhľadom

-pocity viny alebo hanby spojené s jedlom a stravovacími návykmi

-zmeny v správaní

-vyhýbanie sa spoločným jedlám, tajné jedenie

-neustále kontrolovanie váhy a extrémne cvičenie

-môže dôjsť k stiahnutiu z rodinného a spoločenského života

Psychika ako rizikový faktor vzniku PPP

Osobnostné vlastnosti ako perfekcionizmus, nízke sebavedomie alebo trauma môžu riziko vzniku PPP zvyšovať.

Psychike neprospieva ani tlak spoločnosti na dokonalý vzhľad, médiá propagujúce nerealistické ideály krásy, a kultúrne normy týkajúce sa jedla a telesného vzhľadu.

Čo sa stane, keď sa nebudete liečiť?

Čo môže nastať, keď tento závažný problém v podobe poruchy príjmu potravy nebudete riešiť? Dlhodobé PPP môžu viesť k závažným zdravotným problémom ako je podvýživa, srdcové problémy, poškodenie tráviaceho systému, osteoporóza a ďalšie chronické zdravotné problémy. PPP súčasne často vedú k dlhodobým psychickým problémom, vrátane chronickej depresie, úzkosti, porúch spánku a zvýšeného rizika samovraždy.

Diagnostika PPP zvyčajne zahŕňa dôkladné hodnotenie zdravotného stavu, rozhovor s pacientom a niekedy aj jeho blízkymi, a použitie špecifických diagnostických kritérií. Aké liečebné metódy je možné použiť?

Psychoterapia

Psychoterapia je základným kameňom liečby PPP. Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) je jedným z najúčinnejších prístupov, pretože pomáha pacientom zmeniť ich myšlienkové vzorce a správanie.

Farmakoterapia

Lieky môžu byť použité na zmiernenie príznakov depresie, úzkosti a ďalších psychických problémov spojených s PPP. Avšak nie sú zvyčajne prvou voľbou liečby.

Nutričná terapia

Spolupráca s odborníkom na výživu je kľúčová pre obnovenie zdravých stravovacích návykov a vyváženej výživy.

10 krokov k sebaláske a šťastnejšiemu životu

Pokiaľ u vás niektorá z porúch príjmu potravy už vypukla, sami na to nestačíte a budete potrebovať odbornú pomoc. V prípade, že nie ste spokojní so svojím vzhľadom, začínate pociťovať tlak spoločnosti a médií alebo hľadáte cestu sami k sebe, máme pre vás 10 tipov, ako zlepšiť vzťah sami k sebe a naučiť sa mať sa radi a celkovo zlepšiť svoj život. 

1. Prijmite seba samého

Áno, tento bod sa lepšie píše, ako praktizuje. Proces prijatia samého seba často vyžaduje čas a trpezlivosť. Naučte sa prijať svoje telo také, aké je. Mnoho z nás má tendenciu sústrediť sa na svoje nedostatky, ale je dôležité si uvedomiť, že každý z nás je jedinečný a má svoje vlastné krásne črty. Pokúste sa zamerať na pozitívne stránky svojho vzhľadu a oceňujte svoje telo za to, čo pre vás každý deň dokáže. Niekedy to bývajú práve nedostatky, ktoré nás od seba odlišujú a robia nás krásnymi.

2. Sebahodnota nezávislá na vzhľade

Vzhľad nie je všetko. Ide o častú používanú frázu, ktorá však všetko vystihuje. Sebaúcta by nemala byť založená iba na vzhľade. Uvedomte si, že nie ste obyčajná fyzická schránka, ale ste predovšetkým jedinečná osobnosť so svojimi vlastnosťami, pocitmi, túžbami a potrebami. Je dôležité rozvíjať aj svoje zručnosti, záujmy a vzťahy. Uvedomenie si vlastnej hodnoty na základe osobných úspechov, rozvoja a kvalít vám pomôže zistiť, že na na dokonalom vzhľade nezáleží. Pamätajte, nikto nikdy dokonalý nebol, nie je a ani nebude.

3. Neporovnávajte sa s ostatnými

Médiá často prezentujú nerealistické a idealizované obrazy krásy. Naučte sa byť kritickí k tomu, čo vidíte v televízii, na sociálnych sieťach alebo v časopisoch. Uvedomte si, že mnoho týchto obrázkov je upravených a neodráža skutočnosť. Neporovnávajte sa s niečím, čo neexistuje. Na sociálnych sieťach v dnešnej dobe nájdete množstvo osobností, ktoré ukazujú realitu takú, aká je. Neporovnávajte sa s ideálmi krásy, ktoré sú vytvorené pomocou photoshopov a s nereálnymi životmi, ktoré sú iba naaranžované tak, aby zapadali do vyumelkovaného sveta sociálnych sietí.

4. Vyberte si pozitívne vzory

Obklopujte sa pozitívnymi vzormi, ktoré propagujú zdravý prístup k telu a stravovaniu. Hľadajte inšpiráciu u osôb, ktoré sú autentické a podporujú zdravý životný štýl bez extrémov. Venujte pozornosť tomu, koho na sociálnych sieťach sledujete. Profily a osoby, ktoré vám namiesto odovzdávania inšpirácie a motivácie spôsobujú skôr nepríjemné pocity, prestaňte sledovať. Svoju pozornosť venujte iba tým, s ktorými sa cítite šťastne a motivovane, toxickí ľudia vo vašom živote nemajú miesto.

5. Jedzte vyvážene

Naučte sa jesť vyvážene, pravidelne a bez extrémnych obmedzení. Jedzte menšie porcie 5x denne. Pokiaľ medzi jedlami nepociťujete veľký hlad, dajte si aspoň desiatu v podobe proteínu alebo orieškov, ktoré vám dodajú potrebné živiny a podporia vaše zdravie. Zdravé stravovanie zahŕňa všetky skupiny potravín a nie je obmedzujúce. Dôležité je nájsť rovnováhu a vyhnúť sa extrémnym diétam, ktoré môžu viesť k rozvoju PPP. Prehnane si nekontrolujte jedlo, neviažte si ho ani nepočítajte kalórie. Doprajte svojmu telu dostatočné množstvo vitamínov a minerálov a vedzte, že neexistujú zdravé a nezdravé jedlá. Všetko závisí od rovnováhy a od množstva zjedeného jedla.

6. Počúvajte svoje telo

Načúvajte svojmu telu a jeho potrebám. Ak máte hlad, nájdite si čas na jedlo. Ak ste sýti, neprejedajte sa na silu. V prípade, že máte chuť na konkrétnu potravinu, dajte si ju a nič si nezakazujte. Ste unavení? Oddýchnite si. Rešpektovanie prirodzených signálov tela je kľúčové pre udržanie zdravého vzťahu k jedlu aj k sebe samotnému, a preto ho počúvajte.

7. Pravidelne sa hýbte

Pravidelné cvičenie je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje fyzické aj psychické zdravie. Vyberte si aktivity, ktoré vás bavia a ktoré môžete robiť dlhodobo. Pohyb by mal byť radosťou, nie povinnosťou. Pokiaľ ostatní chodia behať a vy beh neznášate, nenúťte sa do neho. Nájdite si takú aktivitu, ktorá vám bude prinášať radosť. A pamätajte, robíte to predovšetkým pre seba.

8. Stanovte si realistické ciele

Stanovte si realistické a dosiahnuteľné ciele, ktoré nie sú zamerané len na vzhľad, ale aj na zlepšenie vašej celkovej pohody. Namiesto snahy o "dokonalé telo" sa zamerajte na to, aby ste sa cítili dobre vo svojej vlastnej koži, čo zahŕňa nielen fyzické cvičenie, ale aj prácu na svojej psychickej stránke. Každý deň si vytvárajte menšie a splniteľné ciele, ktoré vás časom vo finále posunú o obrovský kus. Tiež si píšte denník, do ktorého si môžete zapisovať, čo ste daný deň zvládli, za čo ste vďační alebo na čo sa tešíte.

9. Naučte sa zvládať stres

Stres je jedným z hlavných faktorov, ktoré môžu prispieť k rozvoju PPP. Pracujte so svojimi emóciami. Rozpoznajte, čo vám navodzuje stres a snažte sa danú situáciu vyriešiť. Neprekrastinujte a začnite sa vysporiadať so situáciami, ktoré vás znervózňujú. V dnešnej hektickej dobe sa stresu úplne nevyhnete, ale záleží čisto na vás, ako s ním naložíte.

10. Nie ste v tom sami

Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú a prijímajú takých, akí ste. Pozitívne sociálne väzby môžu výrazne prispieť k vašej psychickej pohode a pomôcť vám odolať negatívnym vplyvom. Nebojte sa hovoriť o svojich pocitoch, nezadržujte ich a pustite ich von. Verte, že ľudia, ktorí vás milujú, vám radi ponúknu pomocnú ruku. Nie ste v tom sami.

Čo si z článku odniesť?

Poruchy príjmu potravy sú komplexné a závažné ochorenia, ktoré si vyžadujú citlivý prístup a odbornú pomoc. Rozpoznanie príznakov a včasná intervencia môžu výrazne zlepšiť šance na úspešné zotavenie. Ak vy alebo niekto z vašich blízkych trpí poruchou príjmu potravy, neváhajte vyhľadať pomoc a podporu. Naučte sa mať sa radi a pracujte na sebaláske, ktorá je dôležitá nielen pre prevenciu PPP, ale aj pre dosiahnutie šťastného a harmonického života.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Trápia vás po jedle nepríjemné pocity, ako je pálenie záhy, nadúvanie, hnačka alebo zápcha? Nie ste sami, pretože v dnešnej uponáhľanej dobe postihujú tráviace problémy čoraz viac ľudí. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako naštartovať správne trávenie. Ak sa chcete dozvedieť viac o zlom trávení a tipoch, ako dať trávenie do poriadku, pokračujte v čítaní tohto článku. 

Čo je to zle trávenie a ako sa prejavuje?

Tráviace ťažkosti sa odborne nazývajú dyspepsia a súhrnne označujú nepríjemné pocity v tráviacom trakte. Môže sa prejavovať rôznymi príznakmi v závislosti od toho, či je postihnutá horná alebo dolná časť tráviaceho traktu. 

Medzi príznaky hornej dyspepsie patrí pocit ťažoby, pomalé trávenie potravy, rýchly pocit plnosti krátko po začatí jedla, bolesť brucha, nadmerné grganie, nevoľnosť, vracanie a pálenie záhy. 

Dolná dyspepsia postihuje najmä tenké a hrubé črevo a je charakterizovaná zápchou, hnačkou, ich kombináciou a nadmernou plynatosťou. 

3 príčiny zlého trávenia

Nesprávna strava a stravovacie návyky

Ak sa chcete zbaviť tráviacich ťažkostí, odmietnite nadmernú konzumáciu mastných, vyprážaných a sladkých jedál, ktoré sťažujú prácu žalúdka a predlžujú trávenie, čo môže viesť k pocitom ťažoby, páleniu záhy a nevoľnosti.

Vyprážané jedlá obsahujú aj nezdravé tuky, ktoré sa v tráviacom trakte ťažko rozkladajú a vstrebávajú, čo môže viesť k nadúvaniu, hnačke alebo bolesti brucha. Sladké jedlá tiež vedú k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo môže preťažiť tráviaci systém a viesť k únave alebo podráždenosti.

Psychologické faktory a stres

V dnešnej hektickej dobe sa stres stal neoddeliteľnou súčasťou nášho života, ale je dôležité vedieť ho ovládať, pretože v reakcii na stres telo produkuje hormóny kortizol a adrenalín, ktoré ovplyvňujú tráviaci systém a spomaľujú ho, čo môže viesť k tráviacim problémom. Psychický stres môže zároveň narušiť črevnú flóru a viesť k zlým stravovacím návykom, keďže stres môže viesť k prejedaniu sa alebo vynechávaniu jedla. 

Nedostatok pohybu a sedavý spôsob života

Ak chcete zabrániť zlému tráveniu, začnite sa hýbať. Pohyb stimuluje peristaltiku čriev, ktorá zabezpečuje pohyb potravy tráviacim traktom. Nedostatok pohybu vedie k pomalšej peristaltike a ak väčšinu dňa sedíte, oslabujete svaly čriev, ktoré sa podieľajú na trávení a vstrebávaní živín, čo môže viesť k poruchám trávenia. Okrem toho sedavý spôsob života a nedostatok pohybu zvyšujú riziko obezity, ktorá súvisí s tráviacimi problémami. 

Liečba tráviacich ťažkostí - ako naštartovať správne trávenie?

1. Doplnky stravy na podporu trávenia, zažívania a detoxikácie

Naša sekcia doplnkov stravy je naozaj bohatá a ponúka vám tie najkvalitnejšie prírodné produkty, ktoré naozaj pomáhajú. 

Probiotiká

Starajte sa o svoje črevá a dodajte telu probiotiká, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú črevnú flóru a optimálnu funkciu žalúdka a pečene. Probiotiká slúžia ako prírodný a vegánsky doplnok stravy so 168 mg inulínu, 80 mg vínneho krému a komplexom 10 miliárd probiotických kultúr z 10 rôznych kmeňov v každej dennej dávke. Probiotiká pomáhajú minimalizovať tvorbu nežiaducich baktérií v črevách, prispievajú k správnej funkcii imunitného systému, výborne sa vstrebávajú a poskytujú organizmu maximálnu užitočnosť. Tento výživový doplnok vám príde vhod najmä vtedy, ak ste nedávno podstúpili liečbu antibiotikami, prechádzate stresovým obdobím, cestujete alebo ak chcete posilniť svoju imunitu v čase vypuknutia chrípkovej sezóny. Jedno balenie obsahuje 60 kapsúl, čo predstavuje liečbu na 60 dní. Užívajte 1 kapsulu probiotík kedykoľvek počas dňa. 

Enzýmy

Ako podporíte správne vstrebávanie živín z potravy aj zdravia celého tráviaceho traktu? No predsa 100% prírodným multienzýmovým komplexom, ktorý obsahuje 7 dôležitých tráviacich enzýmov vrátane látky Betaine HCl, ktorá sa stará o udržanie správnej hladiny žalúdočných štiav v tele. Tráviace enzýmy sú presne vyvinuté tak, aby vám uľavili pri príznakoch súvisiacich s tráviacimi ťažkosťami, potravinových intolerancií a zaistili vám bezproblémové trávenie. Produkt je vyrobený z čisto neživočíšnych zdrojov a je tak vhodný aj pre vegánov. Pre maximálny účinok tráviacich enzýmov užívajte 1 kapsulu denne. Balenie obsahuje 80 kapsúl, takže vám vystačí na necelé tri mesiace.

Super greens

Už ste počuli o tomto zelenom zázraku nabitom superpotravinami v najvyššej BIO kvalite? VENIRA super greens s príchuťou jablka obsahujú 3 000 mg spiruliny, sladkovodné riasy, ktorá obsahuje obrovské množstvo minerálov, posilňuje imunitný systém, prispieva ku kontrole telesnej hmotnosti a stará sa o zdravé črevá. Tento prírodný doplnok stravy obsahuje ešte ďalšiu sladkovodnú riasu s názvom chlorella, ktorá pomáha prečisťovať telo, podporuje normálnu funkciu črevného traktu a zvyšuje energiu. Zelený jačmeň je antioxidant bohatý na vitamíny a minerály, eliminuje únavu a vyčerpanie a podporuje normálnu funkciu pečene a žlčníka, a preto nie je divu, že aj ten sme pridali do našich super greens, aby sme vytvorili skutočne účinný a zdravý nápoj, ktorý pomáha.

Okrem týchto 3 zelených superpotravín v BIO kvalite obsahujú super greens aj ďalších 15 aktívnych látok v každej dennej dávke vrátane probiotík a prebiotík, ktoré podporujú detoxikáciu organizmu, odvádzajú toxíny z tela a predovšetkým zlepšujú problémy s trávením a nafúknutým bruchom.

Prebiotic komplex

Vyvinuli sme rozpustnú prebiotickú vlákninu vo forme prášku s 95% čistotou, ktorá podporuje rast a výživu prospešných baktérií v čreve, eliminuje zažívacie problémy a je prospešná pre zdravie črevnej mikroflóry. VENIRA prebiotic complex udržuje zdravé trávenie, posilňuje imunitný systém a prispieva k optimálnej absorpcii živín a minerálnych látok z potravy. Balenie obsahuje 250 g, čo zodpovedá 50 dávkam. Dve odmerky tejto zmesi užívajte raz až dvakrát denne kedykoľvek počas dňa s 50-100 ml vody, džúsu alebo iného obľúbeného nápoja, dôkladne premiešajte a takto pripravený nápoj vypite.

DGL complex zdravé zažívanie

Jedná sa o zmes 100% rastlinných extraktov sladkého drievka lysé, harmančeka pravého a aloe vera vo vysokých koncentráciách, ktorá pomáha upokojiť podráždený žalúdok a podporuje správne trávenie. Pokiaľ sa stretávate s nepríjemným pálením záhy, nadúvaním alebo nepravidelným trávením, DGL complex je pre vás ten pravý. Kapsule s obsahom 500 mg špeciálne upravenej formy DGL sladkého drievka vám navodia aj úľavu od napätia, zvýšia energiu pri únave a pomôžu vám v boji pred voľnými radikálmi, ktoré v tele môžu vyvolávať rôzne ochorenia. Balenie obsahuje 60 kapsúl, čo je pri užívaní 1 kapsula denne kúra na dva mesiace. Pre maximálnu účinnosť užívajte kapsulu vždy po jedle a zapite dostatočným množstvom tekutín.

2. Úprava stravy a stravovacích návykov

Tráviaci systém je zložitý orgánový systém, zodpovedný za rozklad potravy, vstrebávanie živín a vylúčenie odpadových látok. Správne fungujúce trávenie je nevyhnutné pre naše celkové zdravie a pohodu, ale nesprávna strava a nevhodné stravovacie návyky môžu trávenie a celkové zdravie negatívne ovplyvniť.

Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť trávenie a predísť zažívacím problémom úpravou stravy:

Jedzte viac vlákniny, ktorá je nesmierne dôležitá pre zdravie celého tráviaceho systému, pretože pomáha regulovať pohyb čriev a podporuje rast prospešných baktérií v črevách.

Pite dostatok tekutín. Denne sa snažte vypiť aspoň 8 pohárov vody.

Jedzte menšie porcie viackrát denne, pretože veľké porcie jedla môžu preťažiť zažívací systém

Potravu dôkladne žujte a sústreďte sa na každé sústo. Dôkladné žuvanie potravy pomáha tráviacim enzýmom rozkladať potravu na menšie častice, ktoré sa ľahšie vstrebávajú.

Posledné jedlo si dajte 2-3 hodiny pred spaním, pretože pokiaľ budete jesť tesne pred spaním, vaše telo bude musieť pracovať usilovnejšie, aby potravu strávilo, čo môže viesť k páleniu záhy, nadúvaniu či nevoľnosti.

Nepite pri jedle ľadové nápoje a veľké množstvo tekutín, pretože ľadové nápoje ochladzujú žalúdok, čo spomaľuje trávenie a vstrebávanie živín a navyše môže veľké množstvo tekutín počas jedla zriediť žalúdočné šťavy, ktoré sú zodpovedné za rozklad potravy, čo môže zhoršiť vstrebanie živín a spomaliť trávenie.

Vyhnite sa vyprážaným, príliš tučným jedlám a prekoreneným jedlám, pretože sú ťažko stráviteľné a telo potrebuje na ich spracovanie viac času a navyše nezdravé jedlá dráždia sliznicu žalúdka.

3. Redukcia stresu a zmena životného štýlu

Nezdravý životný štýl a nadmerný stres bezpochyby ovplyvňuje nielen naše trávenie, ale celkové psychické aj fyzické zdravie človeka. Existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť stres a zmeniť životný štýl tak, aby ste zlepšili celkové trávenie a pomohli sa zbaviť nepríjemných symptómov dyspepsie. Vyskúšajte naše desatoro pre redukciu stresu a zmenu životného štýlu:

1. Cvičenie je skvelý spôsob, ako odbúrať stres a úzkosť, a preto sa snažte cvičiť aspoň 30 minút denne, či už je to chôdza, beh, plávanie alebo tanec.

2. Spite, spite, spite. Táto rada býva často právom skloňovaná s celkovým zdravým životným štýlom. Spánok je totiž nevyhnutný na regeneráciu organizmu, celkového zvládania stresu a energiu na plnenie každodenných úloh. Spite aspoň 7-8 hodín denne.

3. Naučte sa relaxovať. Odpočívajte pri aktivitách, ktoré vám robia radosť a upokojujú vás. Pre každého môže relaxácia znamenať niečo iné – skúste jogu, bežte na prechádzku, pozrite sa na film, prečítajte si obľúbenú knihu, uvarte si dobrú večeru alebo sa len na chvíľu zastavte.

5. Obmedzte neresti v podobe alkoholu a cigariet, ktoré môžu zhoršovať stres a negatívne ovplyvňovať trávenie. Skúste aspoň mesačný detox a sledujte, ako sa vaše problémy s trávením upravia.

6. Stravte čas s priateľmi a rodinou. Trávenie času s blízkymi osobami priaznivo pôsobí na redukciu stresu a navodzuje psychickú pohodu.

7. Vyhýbajte sa multitaskingu, ktorý môže zvyšovať hladinu stresu. Snažte sa sústrediť iba na jednu vec a povinnosti a úlohy riešte postupne jednu po druhej.

8. Delegujte úlohy, ak sa cítite zahltenie. Nesnažte sa všetko zvládnuť sami a myslite aj na seba.

9. Naučte sa hovoriť nie, pretože je v poriadku povedať odmietnuť aktivity, na ktoré nemáte čas, energiu alebo náladu. Nesnažte sa každému zavďačiť.

10. Ak máte problémy so zvládaním stresu, neváhajte vyhľadať pomoc psychológa alebo iného odborníka a pracujte na svojom psychickom zdraví.

Zmena životného štýlu a redukcia stresu vyžadujú čas a trpezlivosť. Nečakajte, že sa vaše trávenie zlepší cez noc, ale pokiaľ sa budete držať vyššie uvedených tipov, budete na dobrej ceste k zlepšeniu svojho psychického zdravia as tým aj spojeného trávenia.

Čo si z článku odniesť?

Zlé trávenie alebo dyspepsia trápi veľa ľudí a môže sa prejavovať nepríjemnými pocitmi po jedle v podobe pálenia záhy, nadúvania, hnačky alebo zápchy. Častokrát za spomínanými problémami stojí nesprávna strava, nedostatok pohybu a nadmerný stres. Nakopnúť správne zažívanie môžete pomocou doplnkov stravy. Vyskúšajte probiotiká, tráviace enzýmy, super greens, prebiotiká alebo DGL. Za skúšku stojí aj zmena stravovacích návykov a redukcia stresu.

Pamätajte, zdravých čriev a trávenia nedocielite cez noc. Buďte vytrvalí, skúste vyššie uvedené tipy a sledujte, ako sa váš stav začne zlepšovať. Pokiaľ však trpíte dlhodobými zažívacími ťažkosťami a bolesťami, neváhajte navštíviť lekára, aby ste vylúčili ďalšie možné zdravotné problémy.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.